Hà Nội
23°C / 22-25°C

Xấu hổ vì bụng mỡ: Đừng bỏ qua bài tập chỉ việc "giữ yên" cũng giúp giảm eo đáng kể

Thứ sáu, 11:00 22/02/2019 | Đẹp

GiadinhNet - Vòng 2 đẹp làm niềm mơ ước của tất cả mọi người. Đây là bài tập bạn nên thực hiện ngay để thon gọn bụng và săn chắc cơ thể.

Nhiều người trong chúng ta không ngừng nhiệt tình dành hàng giờ ở phòng tập thể dục, nhưng các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, chỉ cần 15 phút tập thể dục mỗi ngày có thể đốt cháy chất béo hiệu quả và cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể. Hãy thử kế hoạch tập luyện theo hướng dẫn sau đây để có vòng bụng săn chắc, thon gọn, gợi cảm.

Plank

Plank là bài tập yêu cầu độ chính xác cao, bù lại hiệu quả thon gọn cơ thể cực kỳ tối ưu - Ảnh: Brightside
Plank là bài tập yêu cầu độ chính xác cao, bù lại hiệu quả thon gọn cơ thể cực kỳ tối ưu - Ảnh: Brightside

Chống đỡ toàn cơ thể bằng ống tay và đầu gối, sau đó duỗi chân thẳng ra đến khi bạn nâng giữ thăng bằng trên các đầu ngón chân. Kéo căng cơ bụng, căng hai chân ra hết mức. Giữ tư thế này đến khi có thể thì thư giãn ngắn.

Lặp lại trong 3 phút, đừng để lưng bị cong trong suốt quá trình tập luyện.

30-60-90

Đây là bài tập yoga đốt cháy mỡ thừa, thon gọn bắp chân, đùi và bụng hiệu quả, đơn giản nhất - Ảnh: Brightside

Đây là bài tập yoga đốt cháy mỡ thừa, thon gọn bắp chân, đùi và bụng hiệu quả, đơn giản nhất - Ảnh: Brightside

Nằm ngửa, hai tay đặt thoải mái bên người và hai chân đặt sát vào nhau.

Từ từ nâng chân lên cao đến khi tạo thành góc 30 độ với cơ thể thì dừng lại. Căng cơ bụng, nhưng không uốn cong thắt lưng. Hít thở sâu 3 lần ở vị trí này.

Tiếp tục nâng chân lên đến góc 60 độ. Giữ nguyên tư thế này, hít thở sâu thêm 3 lần nữa, sau đó tăng góc lên 90 độ, giữ vị trí này càng lâu càng tốt.

Lặp lại thủ tục tương tự trong vòng 3 - 5 phút.

Rắn hổ mang

Đối với bài tập này, mỡ thừa quanh bắp tay sẽ nhanh chóng bị đốt cháy - Ảnh: Brightside
Đối với bài tập này, mỡ thừa quanh bắp tay sẽ nhanh chóng bị đốt cháy - Ảnh: Brightside

Nằm sấp với hai chân đặt sát nhau, dùng bàn tay nâng phần trên cơ thể lên, lúc này khuỷu tay hơi khuỵu.

Hít vào, cẩn thận uốn cong thắt lưng, đầu hơi ngửa ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, sau đó hạ thấp cơ thể và thở ra. Lặp lại động tác này trong 2 đến 3 phút.

Châu chấu

Không chỉ săn chắc toàn thân, bài tập yoga này giúp thư giãn tinh thần hữu hiệu - Ảnh: Brightside

Không chỉ săn chắc toàn thân, bài tập yoga này giúp thư giãn tinh thần hữu hiệu - Ảnh: Brightside

Nằm sấp với cằm đặt sát sàn nhà. Cánh tay đặt ở hai bên. Hít vào, từ từ duỗi và nâng hai chân lên cao, sau đó hạ xuống và thở ra. Lặp lại động tác này trong khoảng 2 - 3 phút.

Cây nến

Bài tập yoga đơn giản này làm thon gọn đùi, hông và bụng rất hiệu quả - Ảnh: Brightside

Bài tập yoga đơn giản này làm thon gọn đùi, hông và bụng rất hiệu quả - Ảnh: Brightside

Nằm ngửa, hai chân cong ở đầu gối và hai tay ấn vào bên hông. Từ từ duỗi chân, nâng lên cao, đồng thời, dùng tay chống lưng đến khi tạo thành tư thế như hình minh họa. Duy trì vị trí này trong 30 - 60 giây thì thư giãn ngắn. Lặp lại trong 2 phút.

Chăm chỉ tập luyện 5 động tác yoga đơn giản này mỗi ngày, cùng với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, lối sống khoa học, bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn, hoàn hảo.

K.N (th)

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Một động tác khiến nhẫn cưới của Salim không chỉ đơn giản là chiếc nhẫn

Một động tác khiến nhẫn cưới của Salim không chỉ đơn giản là chiếc nhẫn

Chăm sóc da - 35 phút trước

Ngoài ra, chiếc váy cưới thứ 2 của Salim cũng ẩn chứa ý nghĩa thú vị.

5 loại serum 'hot - hit', trong đó serum Chanel có tính năng vượt trội nhiều người mê

5 loại serum 'hot - hit', trong đó serum Chanel có tính năng vượt trội nhiều người mê

Chăm sóc da - 1 giờ trước

GĐXH - Serum dưỡng da hiện đang là loại mỹ phẩm được nhiều chị em yêu thích. Trong số đó có loại serum Chanel, Lancôme đang hot trên thị trường làm đẹp hiện nay.

Sắc vóc đời thực sau khi giảm 15kg của vợ trẻ diễn viên Chi Bảo

Sắc vóc đời thực sau khi giảm 15kg của vợ trẻ diễn viên Chi Bảo

Giảm cân - 6 giờ trước

GĐXH - Lý Thùy Chang mới đây đã khoe vóc dáng sau khi giảm 15kg, đồng thời cô cũng tiết lộ bí quyết giảm cân của mình.

Tuổi trung niên nên chú ý cách lựa chọn trang phục để trông thanh lịch và tinh tế

Tuổi trung niên nên chú ý cách lựa chọn trang phục để trông thanh lịch và tinh tế

Thời trang - 8 giờ trước

Trong mùa xuân tràn đầy sức sống này, hãy cùng khám phá cách để duy trì sự duyên dáng và phong cách, ngay cả trong những ngày bận rộn.

Quần tất lưới sexy hoá ra từng là đồ chống muỗi?

Quần tất lưới sexy hoá ra từng là đồ chống muỗi?

Đẹp - 21 giờ trước

Từ màn ngủ trong lều chiến tranh đến phụ kiện thời trang, quần tất lưới đã trải qua một cuộc cách mạng thầm lặng.

Sau 'ở ẩn', Bích Phương có diện mạo khác lạ khó nhận ra

Sau 'ở ẩn', Bích Phương có diện mạo khác lạ khó nhận ra

Đẹp - 21 giờ trước

GĐXH - Mạng xã hội mới đây xôn xao trước loạt ảnh của Bích Phương với phong cách trang điểm căng bóng theo xu hướng Hàn Quốc.

Da sẽ khóc ngay nếu tới hè 2025 bạn vẫn skincare kiểu này

Da sẽ khóc ngay nếu tới hè 2025 bạn vẫn skincare kiểu này

Thời trang - 1 ngày trước

Skincare cẩu thả không khác nào đày ải làn da!

5 loại serum dưỡng da đắt đỏ chị em tin dùng, nhãn hàng Dior vẫn thua một loại

5 loại serum dưỡng da đắt đỏ chị em tin dùng, nhãn hàng Dior vẫn thua một loại

Chăm sóc da - 1 ngày trước

GĐXH - Để có làn da đẹp, chị em thường tin dùng những loại serum dưỡng da có xuất xứ rõ ràng, chất lượng uy tín. Dior, Estee Lauder, Murad và 2 nhãn hàng dưỡng da này đang được nhiều người săn lùng.

Thanh Hương diện váy ren xuyên thấu trên du thuyền

Thanh Hương diện váy ren xuyên thấu trên du thuyền

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Thanh Hương khiến fan bất ngờ khi diện đồ xuyên thấu khoe dáng nóng bỏng trên du thuyền, chia sẻ ẩn ý về mối quan hệ mới sau ly hôn.

Phụ nữ trung niên có gu không mặc váy với tất da và giày thể thao

Phụ nữ trung niên có gu không mặc váy với tất da và giày thể thao

Thời trang - 1 ngày trước

Dù trông có vẻ tiện lợi và thoải mái, nhưng thực tế, đây lại là một công thức phối đồ dễ gây mất điểm, làm giảm sự thanh lịch của tổng thể.

Top