Xấu hổ vì bụng mỡ: Đừng bỏ qua bài tập chỉ việc "giữ yên" cũng giúp giảm eo đáng kể
GiadinhNet - Vòng 2 đẹp làm niềm mơ ước của tất cả mọi người. Đây là bài tập bạn nên thực hiện ngay để thon gọn bụng và săn chắc cơ thể.
Nhiều người trong chúng ta không ngừng nhiệt tình dành hàng giờ ở phòng tập thể dục, nhưng các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, chỉ cần 15 phút tập thể dục mỗi ngày có thể đốt cháy chất béo hiệu quả và cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể. Hãy thử kế hoạch tập luyện theo hướng dẫn sau đây để có vòng bụng săn chắc, thon gọn, gợi cảm.
Plank

Chống đỡ toàn cơ thể bằng ống tay và đầu gối, sau đó duỗi chân thẳng ra đến khi bạn nâng giữ thăng bằng trên các đầu ngón chân. Kéo căng cơ bụng, căng hai chân ra hết mức. Giữ tư thế này đến khi có thể thì thư giãn ngắn.
Lặp lại trong 3 phút, đừng để lưng bị cong trong suốt quá trình tập luyện.
30-60-90

Đây là bài tập yoga đốt cháy mỡ thừa, thon gọn bắp chân, đùi và bụng hiệu quả, đơn giản nhất - Ảnh: Brightside
Nằm ngửa, hai tay đặt thoải mái bên người và hai chân đặt sát vào nhau.
Từ từ nâng chân lên cao đến khi tạo thành góc 30 độ với cơ thể thì dừng lại. Căng cơ bụng, nhưng không uốn cong thắt lưng. Hít thở sâu 3 lần ở vị trí này.
Tiếp tục nâng chân lên đến góc 60 độ. Giữ nguyên tư thế này, hít thở sâu thêm 3 lần nữa, sau đó tăng góc lên 90 độ, giữ vị trí này càng lâu càng tốt.
Lặp lại thủ tục tương tự trong vòng 3 - 5 phút.
Rắn hổ mang

Nằm sấp với hai chân đặt sát nhau, dùng bàn tay nâng phần trên cơ thể lên, lúc này khuỷu tay hơi khuỵu.
Hít vào, cẩn thận uốn cong thắt lưng, đầu hơi ngửa ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, sau đó hạ thấp cơ thể và thở ra. Lặp lại động tác này trong 2 đến 3 phút.
Châu chấu

Không chỉ săn chắc toàn thân, bài tập yoga này giúp thư giãn tinh thần hữu hiệu - Ảnh: Brightside
Nằm sấp với cằm đặt sát sàn nhà. Cánh tay đặt ở hai bên. Hít vào, từ từ duỗi và nâng hai chân lên cao, sau đó hạ xuống và thở ra. Lặp lại động tác này trong khoảng 2 - 3 phút.
Cây nến

Bài tập yoga đơn giản này làm thon gọn đùi, hông và bụng rất hiệu quả - Ảnh: Brightside
Nằm ngửa, hai chân cong ở đầu gối và hai tay ấn vào bên hông. Từ từ duỗi chân, nâng lên cao, đồng thời, dùng tay chống lưng đến khi tạo thành tư thế như hình minh họa. Duy trì vị trí này trong 30 - 60 giây thì thư giãn ngắn. Lặp lại trong 2 phút.
Chăm chỉ tập luyện 5 động tác yoga đơn giản này mỗi ngày, cùng với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, lối sống khoa học, bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn, hoàn hảo.
K.N (th)

Sắc vóc đời thực của mỹ nhân 9X có 'vía' phim doanh thu trăm tỷ
Chăm sóc da - 9 giờ trướcGĐXH - Diệp Bảo Ngọc mới đây lại xuất hiện trong phim "Làm giàu với ma: Cuộc chiến hột xoàn", đằng sau vai diễn này, cô còn được khen vì có vẻ ngoài xinh đẹp, sang trọng.

Vẻ đẹp giản dị của Duyên Quỳnh 'Viết tiếp câu chuyện hòa bình'
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Ca sĩ Duyên Quỳnh ở tuổi 35 có vẻ đẹp đằm thắm, giản dị như chính giọng hát lẫn cách tư duy âm nhạc của cô. Chính vẻ ngoài ấy cùng giọng hát đẹp, Duyên Quỳnh đã thực sự chinh phục được khán giả.

Loạt video triệu view chia sẻ cách 'chia tay gàu ngứa' gây bùng nổ mạng xã hội: Sự thật phía sau là gì?
Đẹp - 1 ngày trướcĐầu năm 2024, những video chia sẻ hành trình "thoát khỏi viêm da tiết bã" của anh Huỳnh Nhân (1994, Bình Thủy – Cần Thơ) bất ngờ viral trên TikTok, thu hút hàng triệu lượt xem.

Thời trang đường phố Paris chính là nơi để chúng ta cập nhật những xu hướng mới
Thời trang - 2 ngày trướcPhong cách hiện tại của đa số các tín đồ thời trang đều được tham khảo từ đường phố Paris. Đặc biệt là vào mùa Thu, dường như mọi người đều yêu thích vẻ ngoài thanh lịch, nhẹ nhàng của các cô gái Pháp hơn bao giờ hết.

Làn da không khuyết điểm của Mỹ Tâm
Chăm sóc da - 3 ngày trướcGĐXH - Dù bước sang tuổi 44 nhưng làn da của Mỹ Tâm vẫn trẻ đẹp, không khuyết điểm. Mới đây, khi biểu diễn ở đại lễ A80, nhan sắc nữ ca sĩ gốc Đà Năng được khen ngày càng "hack tuổi".

Sắc vóc nữ biên tập viên dẫn trực tiếp lễ diễu binh, diễu hành A80
Thời trang - 3 ngày trướcGĐXH - Dấu ấn của BTV Hồng Nhung khi lên sóng truyền hình là tà áo dài nhưng những lúc đời thường, cô luôn mang đến một hình ảnh khác biệt.

Hoa hậu Quế Anh diện váy dài 5m, Lê Hoàng Phương mặc đầm nặng 20kg trên sàn diễn
Thời trang - 3 ngày trướcDù diện những trang phục khó lên sàn diễn nhưng hai nàng hậu đình đám Quế Anh và Lê Hoàng Phương vẫn có những bước catwalk đầy thần thái.

Đây mới là cách làm đẹp da và tóc với bia không tốn tiền ra tiệm
Đẹp - 4 ngày trướcGĐXH - Làm đẹp bằng bia không chỉ giúp cung cấp thêm các chất ẩm, mà còn có thể cấp nước cho da. Các thành chất kháng khuẩn chứa trong bia sẽ giúp bạn giảm thiểu tình trạng da bị nổi mụn trứng cá.

Tư thế gội đầu đúng giúp tóc chắc khỏe, hạn chế gãy rụng, khô xơ
Đẹp - 4 ngày trướcGĐXH - Một số người thường cúi đầu xuống khi gội, trong khi nhiều người lại ngửa ra sau.Tư thế nào là tốt nhất để mái tóc luôn chắc khỏe, óng mượt và hạn chế tối gãy rụng, khô xơ? Hãy đọc bài viết sau để có cách chăm sóc tóc hiệu quả.

Cách trị tàn nhang bằng cà chua cực đơn giản
Đẹp - 5 ngày trướcGĐXH - Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách trị tàn nhang bằng cà chua một cách đơn giản và hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu làn da đều màu và rạng rỡ.

Mặt mộc tuổi hưu của NSND Lan Hương 'Em bé Hà Nội'
Chăm sóc daGĐXH - NSND Lan Hương "Em bé Hà Nội" dù đã bước qua tuổi 60 nhưng chị vẫn tự tin để mặt mộc với làn da trẻ khỏe.