Tags:
10 điều bạn cần lưu ý để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh
Dưới đây là 10 điều cần lưu ý để giúp bạn có sức khỏe tốt trong thai kỳ và sinh con khỏe mạnh.
Ăn nhiều trái cây và rau củ
Thêm nhiều loại rau xào vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Trái cây và rau củ là một cách tuyệt vời nhằm cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để em bé của bạn cũng khỏe mạnh.
Duy trì đủ lượng sắt cho cơ thể
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt để duy trì lượng sắt trong cơ thể và ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Được biết, vitamin C kết hợp với sắt sẽ giúp cải thiện sự hấp thụ sắt trong cơ thể. Đối với điều này, bạn có thể thêm một ít chanh vào món ăn, trái cây và món cà ri thịt. Bạn cũng có thể uống một ly nước cam để tăng khả năng hấp thụ sắt trong cơ thể.
Giữ đủ nước
Hãy bổ sung các loại rau và trái cây giàu nước như dưa chuột, cà chua, bầu bí, dưa hấu và dưa lưới trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể uống sữa, sinh tố, nước trái cây và nước dừa để tăng lượng nước tổng thể.
Bổ sung nguồn thực phẩm chứa axit folic
Folate là một loại axit folic tự nhiên có trong rau xanh, đậu lăng và ngũ cốc ăn sáng tăng cường. Nhưng bạn vẫn sẽ cần thực phẩm chức năng bổ sung để có đủ chất giúp thai nhi khỏe mạnh trong ba tháng đầu của thai kỳ.
Luôn có sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Chuẩn bị sẵn một số đồ ăn nhẹ lành mạnh như mơ khô, hạnh nhân, trái cây tươi, thanh protein và thanh ngũ cốc.
Ngủ đủ giấc
Đi ngủ và giữ cảm giác thoải mái có thể là một trong những thách thức lớn nhất khi mang thai. Cố gắng nằm nghiêng sang bên trái, kê thêm một chiếc gối để thoải mái hơn. Nằm nghiêng về bên trái giúp tăng lưu lượng máu đến tất cả các cơ quan và ít gây áp lực lên bụng.
Hoạt động thể chất
Mặc dù có thể không dễ dàng, nhưng tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đối phó với những nhu cầu về thể chất và cảm xúc khi mang thai. Duy trì hoạt động cũng giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ.
Tránh ăn một số loại thực phẩm nhất định
Phô mai xanh, thịt sống hoặc nấu chưa chín, trứng có lòng đỏ chưa chín và đu đủ là những thực phẩm nên tránh khi mang thai. Bạn có thể ăn trứng nhưng hãy đảm bảo chúng được luộc chín.
Quản lý tình trạng căng thẳng
Chịu đựng quá nhiều căng thẳng có thể tàn phá sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Cố gắng tập yoga, các bài tập hít thở sâu, kéo giãn cơ hoặc chỉ đi bộ một quãng ngắn để kiểm soát căng thẳng.
Không tiêu thụ nhiều caffeine
Đảm bảo không tiêu thụ quá 200 mg caffeine mỗi ngày, tương đương với một tách cà phê pha, bốn tách trà hoặc hai lon nước tăng lực. Tốt nhất bạn nên chọn trà thảo mộc hoặc đồ uống không chứa caffein.
Theo VOV
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Người bệnh ung thư nên ăn gì và ăn thế nào để hỗ trợ điều trị hiệu quả hơn?
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Chủ động xây dựng chế độ ăn khoa học, kết hợp theo dõi sát tình trạng dinh dưỡng chính là chìa khóa quan trọng giúp người bệnh ung thư đi đường dài một cách vững vàng hơn.
Dấu hiệu cảnh báo sớm suy thận, người Việt cần cảnh giác
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Suy thận là bệnh lý nguy hiểm nhưng thường tiến triển âm thầm, khiến nhiều người chỉ phát hiện khi chức năng thận đã suy giảm nghiêm trọng.
Dấu hiệu cảnh báo suy thận: Đi bộ thấy biểu hiện này cần đặc biệt lưu ý
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Dấu hiệu như đi nhanh mệt, chân nặng hoặc phù chân... không phải lúc nào cũng do suy thận, nhưng nếu kéo dài, người bệnh cần được khám sớm.
Thói quen uống hết nước phở: Ngon miệng nhưng không phải ai cũng nên duy trì
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcGĐXH - Dù mang lại cảm giác trọn vị, việc uống cạn nước phở có thể tiềm ẩn rủi ro nếu lặp lại thường xuyên, đặc biệt với một số nhóm người.
Người phụ nữ 70 tuổi nhập viện sau khi ăn nhầm gói chống ẩm trong túi bánh
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh nữ 70 tuổi vô tình ăn phải gói chống ẩm trong túi bánh, dẫn đến rối loạn tiêu hóa chỉ sau vài giờ.
Đừng lầm tưởng gỏi cuốn là 'thần dược healthy': 4 nhóm người đại kỵ ăn đồ cuốn thường xuyên
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Các món cuốn từ rau sống, thịt và hải sản được nhiều người ưa chuộng nhờ cảm giác nhẹ bụng, ít ngấy. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên ăn thường xuyên, đặc biệt là một số nhóm đối tượng có nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe nếu sử dụng không đúng cách.
Nam sinh 19 tuổi bị 'bàn chân rủ', dáng đi biến dạng vì 1 thói quen nhiều người Việt đang mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nam thanh niên bất ngờ bị tê yếu chân, không thể gấp cổ chân, dáng đi biến dạng vì thói quen ngồi khoanh chân.
Người đàn ông phát hiện ung thư gan giai đoạn muộn thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh ung thư gan giai đoạn muộn biết mình mắc viêm gan B từ trước. Tuy nhiên, do lầm tưởng bệnh đã ổn định nên không duy trì theo dõi định kỳ.
Bé 14 tuổi suy tim rơi vào sốc tim nguy kịch từ 1 triệu chứng nhiều người Việt mắc phải
Mẹ và bé - 1 ngày trướcGĐXH - Từ những triệu chứng ban đầu giống cảm sốt thông thường, một bệnh nhi 14 tuổi nhanh chóng rơi vào tình trạng sốc tim nguy kịch do viêm cơ tim cấp.
5 loại thực phẩm 'đại kỵ' với thuốc huyết áp: Đừng để nhồi máu cơ tim gõ cửa
Sống khỏe - 2 ngày trướcGĐXH - Nếu không điều chỉnh 5 thói quen ăn uống dưới đây, hiệu quả của thuốc sẽ bị triệt tiêu, thậm chí làm gia tăng đột biến các biến chứng tim mạch nguy hiểm.
Thói quen uống hết nước phở: Ngon miệng nhưng không phải ai cũng nên duy trì
Bệnh thường gặpGĐXH - Dù mang lại cảm giác trọn vị, việc uống cạn nước phở có thể tiềm ẩn rủi ro nếu lặp lại thường xuyên, đặc biệt với một số nhóm người.
