Tags:
10 điều bạn cần lưu ý để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh
Dưới đây là 10 điều cần lưu ý để giúp bạn có sức khỏe tốt trong thai kỳ và sinh con khỏe mạnh.
Ăn nhiều trái cây và rau củ
Thêm nhiều loại rau xào vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Trái cây và rau củ là một cách tuyệt vời nhằm cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để em bé của bạn cũng khỏe mạnh.
Duy trì đủ lượng sắt cho cơ thể
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt để duy trì lượng sắt trong cơ thể và ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Được biết, vitamin C kết hợp với sắt sẽ giúp cải thiện sự hấp thụ sắt trong cơ thể. Đối với điều này, bạn có thể thêm một ít chanh vào món ăn, trái cây và món cà ri thịt. Bạn cũng có thể uống một ly nước cam để tăng khả năng hấp thụ sắt trong cơ thể.
Giữ đủ nước
Hãy bổ sung các loại rau và trái cây giàu nước như dưa chuột, cà chua, bầu bí, dưa hấu và dưa lưới trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể uống sữa, sinh tố, nước trái cây và nước dừa để tăng lượng nước tổng thể.
Bổ sung nguồn thực phẩm chứa axit folic
Folate là một loại axit folic tự nhiên có trong rau xanh, đậu lăng và ngũ cốc ăn sáng tăng cường. Nhưng bạn vẫn sẽ cần thực phẩm chức năng bổ sung để có đủ chất giúp thai nhi khỏe mạnh trong ba tháng đầu của thai kỳ.
Luôn có sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Chuẩn bị sẵn một số đồ ăn nhẹ lành mạnh như mơ khô, hạnh nhân, trái cây tươi, thanh protein và thanh ngũ cốc.
Ngủ đủ giấc
Đi ngủ và giữ cảm giác thoải mái có thể là một trong những thách thức lớn nhất khi mang thai. Cố gắng nằm nghiêng sang bên trái, kê thêm một chiếc gối để thoải mái hơn. Nằm nghiêng về bên trái giúp tăng lưu lượng máu đến tất cả các cơ quan và ít gây áp lực lên bụng.
Hoạt động thể chất
Mặc dù có thể không dễ dàng, nhưng tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đối phó với những nhu cầu về thể chất và cảm xúc khi mang thai. Duy trì hoạt động cũng giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ.
Tránh ăn một số loại thực phẩm nhất định
Phô mai xanh, thịt sống hoặc nấu chưa chín, trứng có lòng đỏ chưa chín và đu đủ là những thực phẩm nên tránh khi mang thai. Bạn có thể ăn trứng nhưng hãy đảm bảo chúng được luộc chín.
Quản lý tình trạng căng thẳng
Chịu đựng quá nhiều căng thẳng có thể tàn phá sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Cố gắng tập yoga, các bài tập hít thở sâu, kéo giãn cơ hoặc chỉ đi bộ một quãng ngắn để kiểm soát căng thẳng.
Không tiêu thụ nhiều caffeine
Đảm bảo không tiêu thụ quá 200 mg caffeine mỗi ngày, tương đương với một tách cà phê pha, bốn tách trà hoặc hai lon nước tăng lực. Tốt nhất bạn nên chọn trà thảo mộc hoặc đồ uống không chứa caffein.
Theo VOV
Bình luận
Ý kiến của bạn
Người bệnh 'vô danh' bị chấn thương sọ não nặng may mắn được cứu sống
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcGĐXH - Mặc dù nhập viện không có người thân hoặc giấy tờ tùy thân, nhưng các bác sĩ vẫn tiến hành điều trị và phẫu thuật để bảo vệ sự sống của người bệnh.
40 tuổi nhưng sáng nào ngủ dậy cũng đau lưng, tôi giật mình khi bác sĩ nói "mắc bệnh của người già"
Sống khỏe - 5 giờ trướcTôi chưa từng nghĩ mình sẽ nghe cụm từ ấy lúc này – khi bản thân vẫn còn cảm thấy trẻ trung, khỏe mạnh và đầy năng lượng
8 vitamin và thực phẩm bổ sung thiết yếu với phụ nữ
Sống khỏe - 6 giờ trướcVitamin rất quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe của phụ nữ ở mọi giai đoạn, giúp hỗ trợ chức năng miễn dịch tối ưu và sức khỏe xương, da và sinh sản. Bất kể ở độ tuổi nào, cơ thể nữ giới đều có nhu cầu dinh dưỡng riêng biệt thay đổi theo thời gian.
9 loại rau có 'dư lượng thuốc trừ sâu cực kỳ thấp', ra chợ cứ yên tâm mà mua
Sống khỏe - 17 giờ trướcKhông ai muốn tiêu thụ thuốc trừ sâu có hại cho cơ thể trong khi thưởng thức những loại rau yêu thích. Với 9 loại rau này thì bạn có thể yên tâm.
Bộ Y tế yêu cầu tăng cường kiểm tra, giám sát kê đơn thuốc, sữa, TPCN
Y tế - 19 giờ trướcNgày 20/4, Bộ Y tế ban hành văn bản yêu cầu các bệnh viện trực thuộc Bộ, Sở Y tế các tỉnh, thanhf phố trực thuộc Trung ương tăng cường kiểm tra, giám sát thực hiện quy định về kê đơn thuốc, sữa, TPCN trong khám, chữa bệnh.
Loại quả quen thuộc trong bữa ăn của người Việt nhưng lại ẩn chứa nguy cơ gây sỏi thận
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcMột loại quả rất phổ biến, gần gũi với mọi gia đình Việt lại đang ẩn chứa mối lo ngại về sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ hình thành sỏi thận.
Người phụ nữ 47 tuổi ở Bắc Ninh phải nhập viện phẫu thuật cắt tử cung từ dấu hiệu nhiều chị em Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Thường xuyên đau tức vùng hạ vị, đau nhiều trong kỳ kinh nguyệt, người phụ nữ ở Bắc Ninh đi khám phát hiện bị lạc nội mạc tử cung, đa u xơ tử cung và polyp cổ tử cung.
Người bệnh tiểu đường đo đường huyết, chỉ số đường đường huyết cao bao nhiêu là nguy hiểm?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Đường huyết đo ở thời điểm bất kỳ trong ngày sẽ nguy hiểm khi > 200 mg/dL đối với cả bệnh nhân mắc và không mắc bệnh tiểu đường.
10 người ăn bơ thì 9 người vứt bỏ thứ này mà không hay là 'báu vật' dưỡng tim, làm đẹp, tốt cho tiêu hóa
Sống khỏe - 1 ngày trướcNhiều người sẽ phải “tiếc hùi hụi” khi nhận ra từ trước tới giờ toàn vứt bỏ phần này trong quả bơ trong khi nó cực kỳ hữu ích.
5 vật dụng thiết yếu hàng ngày có vẻ bền này thực chất có 'hạn sử dụng' ngắn, cần thay sớm kẻo thành 'ổ vi khuẩn'
Sống khỏe - 1 ngày trướcNhiều người có xu hướng chỉ chú ý đến ngày hết hạn in trên sản phẩm. Tuy nhiên, thời hạn sử dụng của một số vật dụng sẽ giảm đi rất nhiều sau khi chúng ta bắt đầu sử dụng.
Người phụ nữ 47 tuổi ở Bắc Ninh phải nhập viện phẫu thuật cắt tử cung từ dấu hiệu nhiều chị em Việt mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Thường xuyên đau tức vùng hạ vị, đau nhiều trong kỳ kinh nguyệt, người phụ nữ ở Bắc Ninh đi khám phát hiện bị lạc nội mạc tử cung, đa u xơ tử cung và polyp cổ tử cung.
