10 động tác giảm mỡ bụng tập ngay tại giường
Những động tác đơn giản có thể vừa lướt mạng vừa tập ngay trên giường cho bạn vòng eo thon thả.
Những động tác đơn giản có thể vừa lướt mạng vừa tập ngay trên giường cho bạn vòng eo thon thả.
Động tác nâng cao chân
Nằm thẳng trên giường, hai tay duỗi dọc theo thân, hai chân chụm, nâng cao lên khỏi mặt giường. Siết chặt cơ bụng, nâng hai chân lên cao tạo góc 90 độ so với thân. Giữ trong vài giây rồi đưa về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.
Động tác nâng cao hông, đá chân
Nằm ngửa trên giường, hai chân chụm lại, đầu gối gập, nâng thân người lên cao tạo tư thế cây cầu. Siết chặt cơ bụng, rút đầu gối chân phải hướng về phía ngực. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.
Động tác chống đẩy, đá chân
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai đầu gối chống xuống giường. Siết chặt cơ bụng, rút gối chân trái về phía ngực rồi đá sang ngang. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.
Động tác plank nâng cao hông
Chuẩn bị ở tư thế plank. Siết chặt cơ bụng, đẩy hông lên cao hết mức có thể. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.
Động tác gập bụng
Nằm thẳng trên giường, hai tay đưa thẳng qua đầu, chân duỗi thẳng. Siết chặt cơ bụng, nâng toàn bộ thân trên lên tư thế ngồi, lưng thẳng, hai tay duỗi thẳng phía trước ngực. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.
Động tác nâng cao người
Nằm sấp, hai tay chống xuống giường. Siết chặt cơ bụng, đẩy người lên cao khỏi giường. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.
Động tác đá chân vòng tròn
Nằm thẳng, hai tay duỗi chéo sang hai bên thân, chân duỗi thẳng. Siết chặt cơ bụng, nâng một chân lên cao, đá vòng tròn rồi dừng ở vị trí vuông góc với thân. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.
Động tác đạp chân
Nằm ngửa, hai tay duỗi chéo sang hai bên thân, hai chân chụm lại đưa thẳng lên trời, vuông góc với thân. Siết chặt cơ bụng, rút hai đầu gối về phía ngực. Giữ trong vài giây rồi đạp thẳng hai chân ra trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.
Động tác nằm nghiêng nâng cao hai chân
Nằm nghiêng sang trái, gối đầu lên tay trái, tay phải chống xuống giường, hai chân duỗi thẳng, chụm lại. Siết chặt cơ bụng, nâng cao hai chân lên khỏi giường. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên, thực hiện 3 hiệp.
Động tác nằm nghiêng, nâng cao một chân
Nằm nghiêng sang phải, tay phải duỗi thẳng qua đầu, đầu gối lên cánh tay, chân phải duỗi thẳng, chân trái gập để phía trước chân phải. Siết chặt cơ bụng, nâng chân phải lên cao khỏi mặt giường. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên, thực hiện 3 hiệp.
Theo Vienne/Ngôi sao
Cách chăm sóc da mặt trắng mịn tại nhà
Chăm sóc da - 3 giờ trướcCó nhiều yếu tố khiến làn da bạn trở nên khô sần, xỉn màu, lão hóa, vì vậy để có được làn da trắng mịn, bạn cần chú ý đến các bước chăm sóc ngay tại nhà.
Nhan sắc của Hồng Quế giờ ra sao sau nhiều năm ở ẩn?
Đẹp - 4 giờ trướcGĐXH - Hồng Quế từng là người mẫu nổi tiếng làng thời trang miền Bắc hơn chục năm về trước. Tuy nhiên sau đó, cô sinh con gái rồi ở ẩn và hiện tại nhan sắc của người đẹp thay đổi ra sao?
6 kiểu tóc "tránh nóng" thích hợp để diện trong mùa hè
Đẹp - 11 giờ trướcNhững kiểu tóc này vừa đơn giản, tránh nóng và còn giúp bạn trông trẻ trung, xinh tươi hơn đáng kể.
"Nữ chính VTV" Quỳnh Kool gợi ý những mẫu váy liền thanh lịch, sang chảnh từ công sở đến tiệc tùng trong hè này
Thời trang - 23 giờ trướcKhởi động một mùa hè rực rỡ, Quỳnh Kool giới thiệu đến nàng công sở những thiết kế chỉn chu, tinh tế và cũng không kém phần sang chảnh.
'Con gái' Việt Anh khoe vẻ thiếu nữ ở tuổi 13
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Sau 3 năm vào vai "con gái" Việt Anh, Chu Diệp Anh ở tuổi 13 trổ mã sắc vóc, ra dáng một thiếu nữ và được dự đoán mỹ nhân màn ảnh Việt tương lai.
Cách khiến kem chống nắng lâu trôi
Chăm sóc da - 1 ngày trướcĐừng quên áp dụng những mẹo dưới đây dể khiến kem chống nắng lâu trôi giúp làn da được bảo vệ tốt hơn.
Sắc vóc đời thực xinh đẹp của nữ ca sĩ vừa công khai có con gái 13 tháng tuổi
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Bảo Anh mới đây khiến khán giả bất ngờ khi công khai có con gái 13 tháng tuổi. Ngoài thông tin này, khán giả còn chú ý đến sắc vóc đời thực gợi cảm của nữ ca sĩ.
2 món đồ nên diện đi du lịch hè này, vừa trẻ trung lại cực kỳ thời trang, chụp ảnh "sống ảo" thì hết ý
Thời trang - 1 ngày trướcMột chiếc ruy băng thắt nơ hay một chiếc "váy quần" cũng giúp những tấm hình của chị em "nên thơ" hơn.
HLV hướng dẫn 8 động tác tại nhà, giúp chị em siết mỡ bụng, tạo đường cong mềm mại
Đẹp - 1 ngày trước8 động tác mất không đến 10 phút/ngày nhưng nếu duy trì đều đặn vòng eo sẽ trở nên thon gọn hơn nhiều.
'Con gái' Hồng Diễm dậy thì thành công, ăn diện bất ngờ ở tuổi 15
Đẹp - 2 ngày trướcGĐXH - Sau 4 năm kể từ thời điểm sắm vai "con gái" Hồng Diễm, diễn viên nhí Hồng Nhung đã "dậy thì thành công" với đường nét khuôn mặt thanh thoát, thần thái thu hút.
'Con gái' Hồng Diễm dậy thì thành công, ăn diện bất ngờ ở tuổi 15
ĐẹpGĐXH - Sau 4 năm kể từ thời điểm sắm vai "con gái" Hồng Diễm, diễn viên nhí Hồng Nhung đã "dậy thì thành công" với đường nét khuôn mặt thanh thoát, thần thái thu hút.