11 loại thực phẩm tăng khả năng sinh sản cho cả 2 giới

Việc mang thai và sinh con là một hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách. Để có được sức khỏe sinh sản tốt nhất, cặp đôi cần chú trọng đến chế độ ăn uống. Một chế độ ăn kiêng đúng cách tăng khả năng sinh sản cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng và trứng, từ đó nâng cao cơ hội thụ thai thành công.

1. Chế độ ăn kiêng tăng khả năng sinh sản cho phụ nữ và nam giới

Nghiên cứu do Đại học Harvard thực hiện cho thấy chế độ ăn uống hỗ trợ sinh sản có thể làm giảm tới 80% khả năng vô sinh. Dưới đây là một số lợi ích thiết yếu của việc lập kế hoạch ăn kiêng cho khả năng sinh sản.

Các chất dinh dưỡng thiết yếu tăng c hất lượng trứng và tinh trùng: Trứng và tinh trùng cần những chất dinh dưỡng cụ thể để có sức khỏe tối ưu, mà chúng ta có thể nhận được từ các loại thực phẩm phù hợp.

Đảm bảo sự phát triển của thai nhi: Dinh dưỡng hợp lý hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và giảm nguy cơ khuyết tật bẩm sinh.

Sức khỏe trong tương lai: Chế độ ăn uống lành mạnh giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường, tim mạch, béo phì,... Đây là những yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Những thay đổi về chế độ ăn uống được thực hiện ngay hôm nay cũng góp phần giúp trứng và tinh trùng khỏe mạnh hơn để thụ thai sau này.

Mất cân bằng nội tiết tố: Điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố thông qua chế độ ăn uống có thể giải quyết các nguyên nhân cơ bản gây vô sinh. Một số loại thực phẩm giúp cân bằng hormone sinh sản, đặc biệt là ở phụ nữ, từ đó điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và tăng cường khả năng thụ thai.

Theo BS. Vũ Thu Huyền - Bệnh viện Phụ sản Trung ương, chế độ ăn uống hàng ngày rất quan trọng trong việc tăng khả năng sinh sản của phụ nữ. Các bác sĩ khuyên phụ nữ nên giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng từ 18,5 - 25. Nên giảm lượng thức ăn nhiều calo và chất béo, thay vào đó ăn rau lá xanh, trái cây tươi, sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và tránh xa chất béo bão hòa. Ngoài ra nên ăn thực phẩm giàu omega 3, 6 và 9 giúp điều hòa nội tiết tố, tăng cường chức năng não bộ, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.

2. Những loại thực phẩm nên ăn để tăng khả năng sinh sản

Với vai trò rõ ràng của các chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau trong việc tăng cường khả năng sinh sản, điều quan trọng là phải hiểu các loại thực phẩm có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm tăng cường khả năng sinh sản dành cho những đối tượng nam và nữ đang có ý định xây dựng chế độ ăn uống hỗ trợ sinh lý cho mình.

Quả bơ

Bơ là một loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ sinh sản tuyệt vời. Chúng là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời và có thể cải thiện niêm mạc tử cung. Chúng rất giàu chất béo lành mạnh và chứa một lượng lớn kali, folate và vitamin K, giúp cơ thể hấp thụ các vitamin khác một cách hợp lý.

Rau lá xanh đậm

Rau xanh đậm hàng ngày rất tốt cho sức khỏe sinh sản. Cải xoăn, rau bina và methi chứa các chất dinh dưỡng như canxi, sắt, folate và chất xơ.

Củ cải đường

Củ cải đường cải thiện lưu lượng máu đến tử cung để hỗ trợ cấy phôi. Chúng là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời từ thực vật. Lưu lượng máu qua nhau thai có thể cải thiện hàm lượng nitrat có trong củ cải đường. Ngoài ra, bổ sung chế độ ăn uống bằng nước ép củ cải đường (nitrat) cũng làm giảm huyết áp.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương rất tốt cho khả năng sinh sản của nam giới và có thể cải thiện khả năng vận động cũng như số lượng tinh trùng. Hàm lượng kali cao giúp điều chỉnh cân bằng natri. Chất phytochemical trong hạt cải thiện hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, chất béo omega-6 rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Quả mọng

Quả mọng là một trong những thực phẩm hỗ trợ sinh sản tốt nhất. Quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi rất giàu chất chống oxy hóa như folate và kẽm. Chất chống oxy hóa loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể - một nguyên nhân làm hỏng cả tế bào tinh trùng và trứng.

Quả óc chó

Chúng là nguồn cung cấp chất béo omega-3 và vitamin E, vitamin B và protein tuyệt vời. Ngoài ra, quả óc chó còn có nhiều chất xơ và omega-3, chứa magie giúp tăng progesterone.

Lựu hỗ trợ khả năng sinh sản

Lựu giàu chất chống oxy hóa cũng rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, vitamin K, folate và một số vitamin và khoáng chất khác hỗ trợ khả năng sinh sản.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào và giúp tăng khả năng sinh sản. Trứng rất giàu choline, tốt cho sức khỏe sinh sản.

Măng tây

Acid folic rất quan trọng đối với những phụ nữ đang cố gắng mang thai. Một cốc măng tây cung cấp hơn một nửa lượng acid folic được khuyến nghị hàng ngày, cộng thêm vitamin K. Măng tây cũng chứa glutathione, một chất chống oxy hóa giúp cải thiện chất lượng trứng.

Dưa hấu

Dưa hấu là một nguồn glutathione vững chắc, giúp giảm bớt tình trạng ốm nghén, ợ nóng, phù và thậm chí là chuột rút trong giai đoạn cuối thai kỳ. Dưa hấu cũng giúp ích cho khả năng sinh sản của nam giới vì nó có chứa lycopene, một chất chống oxy hóa giúp tinh trùng di chuyển.

Đậu lăng

Đậu lăng rất giàu acid folic, giúp tăng cường khả năng sinh sản của nam giới: chúng chứa polyamine tinh trùng, một hợp chất cho phép tinh trùng thụ tinh với trứng. Acid folic giúp hình thành ống thần kinh có chức năng như não và cột sống sớm trong thai kỳ. Ngoài ra, các loại đậu còn chứa hàm lượng chất xơ, kali và protein cao.