Tags:
15 phương pháp kéo dài chân an toàn cho hội “nấm lùn”
15 phương pháp kéo dài chân được các nghiên cứu trên thế giới và nhiều người thử nghiệm, chứng minh hiệu quả trong việc cải thiện chiều cao, mang đến cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng như mong muốn.
Thường nói "nấm lùn" dễ thương nhưng đâu phải ai cũng hiểu nỗi khổ của các cô nàng chân ngắn: Đi đâu cũng bị xem là trẻ con, nói chuyện với người khác toàn phải ngước mặt nhìn đời… Bởi lẽ đó, các nàng luôn có một ước ao, một khát khao là cao lên, cao lên. Thôi, đừng ngồi đó than vãn nữa nhé, đứng lên vận động đi nào, các phương pháp kéo dài chân này sẽ giúp hội "nấm lùn" tăng chiều cao hiệu quả đấy.
1. Bơi lội
Khi bơi, bạn phải vận dụng các mô sụn và khớp xương để đưa cơ thể chuyển động về phía trước, qua đó có tác dụng tăng chiều cao. Đây là phương pháp kéo dài chân cực kỳ hiệu quả kết hợp cùng giải trí, bạn có thể cùng rèn luyện chung với gia đình.
2. Bơi trên cạn
Nếu bạn được luôn quả combo "vịt cạn" chân ngắn thì cũng đừng nản chí, không bơi được dưới nước thì bơi trên cạn thôi. Nằm sấp, tay chân nâng cao và mô phỏng động tác đang bơi để các cơ hoạt động tích cực, phát triển chiều cao. Lưu ý là khi thực hiện, bạn cố định tư thế tối thiểu 5 giây cho mỗi động tác.
Bơi trên cạn mang lại hiệu quả tăng chiều cao không thua gì như khi bơi dưới nước
3. Tập cho khung xương chậu
Bạn nằm ngửa, mắt nhìn thẳng lên trần, 2 lòng bàn tay úp lại đặt bên hông. Lấy chân làm điểm tựa, từ từ nâng mông và lưng lên tạo thành đường thẳng với ngực, đầu. Sau đó giữ tư thế này trong 10 giây rồi hạ xuống quay lại tư thế ban đầu.
4. Đu xà
Khi đu xà, 2 tay chịu lực và phần cơ thể bên dưới được thả lỏng sẽ căng ra, các đốt sống được giảm căng thẳng kích thích tăng chiều cao. Bạn thực hiện đều đặn phương pháp kéo dài chân này tối thiểu 3 lần/tuần.
Bạn có thể tìm những thiết bị hỗ trợ việc đu xà tại website Tập đoàn thể thao Elipsport
5. Tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp, nâng cao đầu, cố định tay rồi duỗi thẳng và kéo căng hết mức phần chân cùng lưng, hít thở đều đặn, duy trì động tác càng lâu càng tốt. Tư thế rắn hổ mang tác động và kéo căng cột sống cho hệ xương phát triển nhanh hơn, bạn nên tập vào buổi sáng sớm khi vừa mới ngủ dậy để đạt được kết quả tốt nhất.
6. Tư thế rắn hổ mang kết hợp nâng người lên cao
Động tác thực hiện gần giống tư thế rắn hổ mang, nhưng bạn nâng cơ thể lên cao cách sàn 1 bàn tay để kéo dài cột sống, cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn, giúp các khớp sụn giữa các đốt sống được phát triển tốt nhất để tăng chiều cao.
7. Tư thế con mèo
Bạn quỳ gối, chống hai tay về trước. Hít sâu rồi cong người lại, mặt cúi xuống còn lưng co lên. Tiếp đến thở ra, ngước mặt lên, uốn cong lưng và duỗi 2 chân thẳng hết mức có thể.
8. Chạy nước rút
Chạy nước rút tác động mạnh mẽ lên phần đùi để chân tăng dẻo dai, phát triển chiều cao, cơ thể nhanh nhẹ và giảm cân.
Tham khảo thêm máy chạy bộ ELIP để nâng cao hiệu quả tập luyện
9. Tư thế the bow down
Bạn áp lòng bàn tay lên sàn, mũi chân nhướng lên đẩy cơ thể lên cao theo hình vòng cung, mắt nhìn theo chân. Duy trì tư thế 10 giây rồi hạ xuống.
10. Tư thế Forward bend
2 chân đứng thẳng, cúi người dùng mu bàn tay chạm vào chân, cố giữ trong thời gian lâu nhất có thể. Thực hiện 10 - 15 lần cho mỗi lần tập để phát triển xương sống, xương chân kéo dài và thẳng.
11. Nhảy dây
Nhảy dây là phương pháp kéo dài chân mà các nàng "nấm lùn" không thể bỏ qua. Tác dụng tăng cao hiệu quả, vóc dáng thon gọn và dễ tập luyện tại nhà.
Nhảy dây là cách tăng chiều cao kết hợp giảm cân cực kỳ hiệu quả
12. Tư thế Spot jump
Khi bật nhảy tại chỗ, các cơ sẽ được hoạt động và căng giãn tích cực. Bạn nên rèn luyện thường xuyên.
13. Tư thế The bridge
Bạn nằm sấp, mắt nhìn thẳng, 2 tay nắm lại, dùng khủy tay và mũi chân làm điểm tựa rồi nâng người tạo thành đường thẳng từ chân đến mông và vai. Duy trì tư thế 10 - 15 giây, thực hiện động tác 10 lần.
14. Tư thế Super stretch
Bạn đứng thẳng, đan tay vào nhau rồi đặt sau cổ, uốn cong đầu hết cỡ giữ trong 5 - 15 giây.
15. Tư thế Wall stretch
Tác động lên cột sống giúp cột sống thẳng, giảm căng thẳng giữa các đốt sống để cải thiện chiều cao. Bạn thực hiện bằng cách đứng thẳng người chống tay lên tường, bước chân trái lên và hơi khụy xuống, đẩy mạnh tường khoảng 4 - 6 giây rồi đổi chân và thực hiện tương tự.
Phương pháp kéo dài chân không khó nếu bạn quyết tâm thực hiện
Thực hiện thường xuyên phương pháp kéo dài chân và kết hợp chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý sẽ cải thiện chiều cao hiệu quả. Tham khảo thêm nhiều dụng cụ luyện tập thể thao của tập đoàn Elipsport tại https://elipsport.vn/ để hỗ trợ tăng chiều cao.
PV
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Gia đình 8 người mắc thận đa nang, người đàn ông 48 tuổi phải lọc máu vì suy thận giai đoạn cuối
Sống khỏe - 43 phút trướcGĐXH - Bệnh thận đa nang là bệnh di truyền âm thầm nhưng có thể dẫn đến suy thận giai đoạn cuối nếu không kiểm soát tốt.
Bé gái 12 tuổi thủng ruột vì mắc sai lầm này khi uống nước: Cảnh báo thói quen nguy hiểm
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Uống nước ngọt có ga thay nước lọc trong thời gian dài, bé gái 12 tuổi bất ngờ nhập viện vì đau bụng dữ dội và được chẩn đoán thủng tá tràng.
Người đàn ông 40 tuổi tưởng vô sinh vĩnh viễn, bất ngờ đón liền 2 con gái nhờ làm đúng điều này
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Vô sinh nam do vô tinh từng khiến người đàn ông 40 tuổi gần như mất cơ hội làm cha. Tuy nhiên, nhờ điều trị đúng hướng, cặp vợ chồng đã liên tiếp đón 2 con gái sau một thập kỷ hiếm muộn.
Đau xương về đêm ngày càng nhiều, dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Ung thư xương là bệnh lý hiếm gặp nhưng nguy hiểm nếu phát hiện muộn. Theo bác sĩ chuyên khoa, nhiều trường hợp ban đầu chỉ xuất hiện những cơn đau xương âm ỉ, dễ bị nhầm với đau cơ, đau khớp hoặc chấn thương thông thường. Chính sự chủ quan này khiến không ít người bỏ lỡ “thời điểm vàng” để điều trị.
Nhiều ca chấn thương mắt nguy hiểm được cứu thị lực nhờ can thiệp chuyên sâu
Y tế - 5 giờ trướcGĐXH - Chấn thương mắt có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong cuộc sống hàng ngày. Các chuyên gia nhãn khoa khuyến cáo, ngay khi gặp các sự cố tai nạn hoặc dị vật bay vào mắt, người dân tuyệt đối không tự ý mua các loại thuốc nhỏ mắt có chứa corticoid khi chưa có chỉ định của bác sĩ và không dùng các biện pháp dân gian để đắp lên mắt.
Người phụ nữ 51 tuổi 2 lần ngất sau khi tập gym, bác sĩ phát hiện nguyên nhân từ 1 việc rất nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Chỉ sau vài phút tập gym, người phụ nữ 51 tuổi bất ngờ chóng mặt rồi ngất xỉu. Tưởng do mệt mỏi thông thường, nhưng kết quả thăm khám cho thấy nguyên nhân là ngất phản xạ - tình trạng nhiều người dễ bỏ qua nhưng có thể gây nguy hiểm nếu không được phát hiện sớm.
Người bệnh tim mạch cần lưu ý gì trong mùa nắng nóng?
Sống khỏe - 9 giờ trướcNắng nóng khiến tim phải "tăng công suất", đặc biệt nguy hiểm với người bệnh tim mạch. Hiểu cách bảo vệ "trái tim – chiếc máy bơm sự sống" sẽ giúp bạn tránh biến chứng và sống an toàn hơn trong mùa nóng.
Phụ nữ trẻ lâu thường sở hữu 3 đặc điểm này, càng sau tuổi 40 càng rõ
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Nhiều người nghĩ phụ nữ muốn trẻ lâu phải dựa vào nhan sắc hay mỹ phẩm. Nhưng thực tế, điều dễ nhận ra nhất lại là nguồn năng lượng toát ra từ bên trong. Những phụ nữ có sinh lý khỏe mạnh thường sở hữu 3 đặc điểm rất rõ, đặc biệt sau tuổi 35.
Người đàn ông 42 tuổi phát hiện tổn thương gan vì thói quen ăn rau nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một người đàn ông 42 tuổi đã phát hiện tổn thương gan do sán lá gan lớn từ thói quen ăn rau sống hàng ngày.
Những ai đang dùng chỉ nha khoa cần đặc biệt lưu ý điều này
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người đánh răng đều đặn 2-3 lần mỗi ngày nhưng vẫn gặp tình trạng hơi thở có mùi, thức ăn mắc ở kẽ răng, nướu dễ chảy máu hoặc sâu răng tái đi tái lại. Theo các chuyên gia nha khoa, nguyên nhân đôi khi không nằm ở việc đánh răng chưa đủ kỹ mà ở một bước rất nhiều người bỏ quên: làm sạch kẽ răng bằng chỉ nha khoa.
Nếu có đủ 4 thứ trên bàn chân thì xin chúc mừng! Thận của bạn khả năng cao vẫn còn rất khỏe
Sống khỏeBàn chân được xem là "gương phản chiếu" tình trạng của thận. Vậy chân của người thận khỏe so với người thận yếu, đang mắc bệnh có gì khác biệt?
