2 thói quen ăn sáng làm chậm quá trình trao đổi chất, khó giảm cân
Không hề nói quá rằng bữa sáng lành mạnh rất quan trọng đối với nỗ lực giảm cân của bạn.
Bữa sáng phù hợp sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết trong ngày
Bữa sáng phù hợp sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết trong ngày, giúp quá trình tập luyện hiệu quả và đốt cháy calo hơn để đẩy đi những cân nặng dư thừa.
Tuy nhiên, không phải tất cả các bữa sáng đều tốt, có một vài thói quen ăn sáng không tốt có thể làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn và khiến bạn không đạt được mục tiêu cân nặng đề ra.
Chuyên gia dinh dưỡng Anastasia Gialouris giải thích về lý do tại sao bữa sáng lại quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn và khám phá một số sai lầm ăn sáng tồi tệ nhất, làm chậm quá trình trao đổi chất:
Bỏ bữa sáng
Một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể gây ra cho sự trao đổi chất trong cơ thể mình là bỏ bữa sáng hoàn toàn
Trong khi bạn có thể nghĩ rằng ăn càng ít càng tốt là cách tốt nhất để giảm cân, thì chuyên gia Gialouris nói rằng điều này khác xa sự thật.
Một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể gây ra cho cơ thể mình là bỏ bữa sáng hoàn toàn. Bởi cơ thể bạn mất một thời gian dài không có thức ăn khi bạn ngủ vào ban đêm, và bạn nên bồi bổ cơ thể khi thức dậy.
Chuyên gia Gialouris giải thích: "Sự trao đổi chất trong cơ thể bạn đã nghỉ ngơi suốt đêm và ở mức thấp khi bạn thức dậy. Ăn sáng có thể khởi động quá trình trao đổi chất của bạn. Ngược lại, nếu bạn bỏ bữa sáng, cơ thể bạn vẫn ở trạng thái 'nhịn ăn', khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại.
Không ăn đủ protein
Ăn một bữa sáng đầy đủ protein tăng cường trao đổi chất
Bạn đã cam kết ăn sáng hàng ngày? Đó là một khởi đầu tuyệt vời, nhưng nó mới chỉ là một nửa điều bạn nên làm. Điều quan trọng là bạn phải chọn thực phẩm bạn ăn một cách khôn ngoan. Các bữa ăn cân bằng là yếu tố quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn.
"Một thói quen khác có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn là ăn sáng không cân bằng, cụ thể là bữa sáng ít protein" – chuyên gia Gialouris cho biết.
Trên thực tế, ăn một bữa sáng đầy đủ protein là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để tăng cường trao đổi chất.
"Protein không chỉ góp phần vào cảm giác no (hay còn gọi là cảm giác hài lòng sau bữa ăn) mà còn có thể làm tăng khả năng đốt cháy calo của cơ thể bạn, nhiều hơn cả carbs và chất béo. Điều này gọi là 'hiệu ứng nhiệt của thực phẩm' hoặc là sự gia tăng nhẹ tỷ lệ trao đổi chất sau khi ăn"- chuyên gia Gialouris lý giải.
Chuyên gia Gialouris tư vấn rằng một nguồn protein trong bữa sáng như trứng, sữa chua, các loại hạt... có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.
Matcha có gây thiếu máu, thiếu sắt? Chuyên gia: Đừng vội kết luận chỉ từ một ly trà xanh
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Gần đây, thông tin uống matcha thường xuyên có thể gây thiếu máu, thiếu sắt, thậm chí rụng tóc đang lan truyền trên mạng xã hội, khiến không ít người yêu thích loại thức uống này lo lắng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là vấn đề cần được nhìn nhận đầy đủ hơn, bởi nguy cơ phụ thuộc vào cách sử dụng, chế độ ăn và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Chăm sóc sức khỏe chủ động: Xu hướng của cuộc sống hiện đại
Sống khỏe - 10 giờ trướcTrong những năm gần đây, chăm sóc sức khỏe chủ động đang trở thành xu hướng được nhiều người Việt quan tâm và lựa chọn, thay vì chỉ thăm khám khi có triệu chứng.
Đừng chủ quan nếu bàn chân bỗng khó nhấc lên: Đây có thể là dấu hiệu muộn của hẹp ống sống thắt lưng
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Đau thắt lưng, đau lan xuống chân hay tê bì kéo dài thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, khi xuất hiện tình trạng liệt cổ bàn chân, người bệnh có thể đã đối mặt với biến chứng thần kinh do hẹp ống sống thắt lưng và cần được thăm khám sớm.
Người đàn ông 49 tuổi suy thận giai đoạn cuối, bác sĩ chỉ ra 3 thói quen gây hại cho thận, ai cũng nên tránh
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Xuất hiện các dấu hiệu như mệt mỏi, phù chân và chán ăn nhưng không đi khám sớm, người đàn ông 49 tuổi được phát hiện suy thận giai đoạn cuối khi chức năng thận gần như mất hoàn toàn.
Mùa hè ăn mít đừng vội bỏ hạt, đây mới là phần bổ dưỡng ít người biết giúp bạn sống thọ hơn
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Ít ai biết rằng hạt mít là nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ và khoáng chất. Việc bổ sung hạt mít hợp lý có thể hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát cholesterol và góp phần duy trì sức khỏe để sống thọ hơn.
Bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ chỉ rõ: Nửa đêm thức dậy mấy lần mới là bình thường? Nếu vượt quá con số này, đừng chủ quan
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Bạn thường xuyên tỉnh giấc lúc nửa đêm và lo lắng sức khỏe đang gặp vấn đề? Chuyên gia về giấc ngủ cho biết, số lần thức giấc "bình thường" ở mỗi độ tuổi không giống nhau. Nếu vượt quá ngưỡng này, đó có thể là dấu hiệu cần được lưu ý.
Đi bộ mỗi ngày nhưng đường huyết vẫn cao? 2 cách hạ đường huyết hiệu quả hơn đi bộ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần đi bộ đều đặn mỗi ngày là có thể kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy đi bộ với cường độ thông thường chỉ mang lại hiệu quả hạn chế. Hai hình thức vận động khác mới là "chìa khóa" giúp cải thiện độ nhạy insulin và ổn định đường huyết tốt hơn.
5 loại đồ uống nhiều người uống mỗi ngày nhưng lại âm thầm 'bào mòn' trái tim, số 1 có thể đang nằm trong tủ lạnh nhà bạn
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều loại đồ uống tưởng chừng vô hại lại có thể làm tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu sử dụng thường xuyên. Nếu muốn bảo vệ trái tim khỏe mạnh lâu dài, đây là 5 loại đồ uống bạn nên hạn chế ngay từ hôm nay, theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe.
Bố mẹ cần ghi nhớ những điều này để bảo vệ trẻ khỏi nguy cơ đuối nước
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thời gian gần đây, liên tiếp xảy ra các vụ đuối nước thương tâm tại ao, hồ, sông, suối và cả những bể bơi tự phát, cướp đi sinh mạng của nhiều trẻ nhỏ, gióng lên hồi chuông cảnh báo về nguy cơ đuối nước trong dịp hè. Để phòng ngừa những tai nạn đáng tiếc, các chuyên gia khuyến cáo gia đình cần tăng cường giám sát trẻ, dạy trẻ kỹ năng bơi và an toàn dưới nước, đồng thời trang bị kiến thức sơ cứu đuối nước đúng cách để kịp thời xử trí, nâng cao cơ hội cứu sống trẻ trong các tình huống khẩn cấp.
5 thói quen ăn tối làm giảm tuổi thọ, nhiều người Việt vẫn đang mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người quan niệm buổi tối cơ thể hoạt động ít nên không cần ăn qua loa. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm có thể làm giảm chất lượng cuộc sống cũng như tuổi thọ của bạn.
Cơ thể phát đi 7 tín hiệu lão hóa nhanh nhưng nhiều người tưởng là chuyện bình thường
Bệnh thường gặpGĐXH - Da kém đàn hồi, nhanh mệt, ngủ không sâu hay trí nhớ giảm sút đều có thể là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang lão hóa nhanh hơn bạn nghĩ. Đừng đợi đến khi quá muộn mới bắt đầu chăm sóc bản thân.
