3 cách giảm cân được tiến sĩ nổi tiếng người Mỹ chia sẻ, từ giờ tới Tết nên tranh thủ học theo

Tăng cân là một trong những mối quan tâm của nhiều chị em phụ nữ. Tình trạng này chẳng những khiến ngoại hình "xuống cấp" mà còn tạo tiền đề cho nhiều loại bệnh. Một số người cũng vì béo phì mà xuất hiện những ngấn mỡ, gây mất tự tin khi giao tiếp và ngại ra ngoài giao lưu với bạn bè.

Hiểu thấu "nỗi khổ" này của phụ nữ nên Emi Hosoda – bác sĩ kiêm tiến sĩ được các chuyên gia bầu chọn là chuyên gia y tế hàng đầu tại Seattle (Mỹ), đã đúc rút kinh nghiệm thông qua nhiều năm hành nghề. Bà cho biết, một trong những cách giúp giảm cân nhưng vẫn duy trì sức khỏe chính là duy trì các thói quen tốt.

"Sau khi xem xét mọi thứ, tôi nghĩ để giảm cân hiệu quả và thành công thì mỗi phụ nữ phải duy trì đều đặn 3 thói quen sau đây. Bản thân tôi cũng áp dụng hàng ngày và thấy rõ công hiệu. Những việc này vừa giúp bạn khỏe hơn và đẩy lùi lão hóa, dù đã ngoài 50 tuổi nhưng vẫn có thể khỏe như 20 tuổi" – Bác sĩ Emi chia sẻ.

3 thói quen giúp giảm cân và đẩy lùi lão hóa được tiến sĩ Emi Hosoda chia sẻ

1. Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Giấc ngủ cũng giống như chất bôi trơn cho não bộ, giúp cơ thể và tinh thần luôn ở trạng thái tốt nhất. Bác sĩ Emi cho biết, thiếu ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến hormone kiểm soát cảm giác đói và no. Lúc này hormone leptin giúp chuyển hóa mỡ thành năng lượng sẽ giảm xuống, trong khi hormone ghrelin kích thích thèm ăn tăng lên.

Chính vì vậy, việc thiếu ngủ sẽ làm bạn thèm ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau, từ đó gây tăng cân nhanh chóng. Chưa kể nếu ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ có thời gian tái tạo và sửa chữa tế bào da, bảo vệ làn da khỏi hư tổn và ngăn ngừa lão hóa sớm. Giấc ngủ còn tăng cường khả năng miễn dịch, tránh nguy cơ hình thành các tế bào ung thư.

Nhìn chung, ngủ đủ giấc mỗi đêm là một thói quen tốt để giảm cân và trẻ lâu. Người trưởng thành cần ngủ 7-9 tiếng/đêm để cơ thể được nghỉ ngơi tốt nhất. Trước khi ngủ không nên ăn uống nhiều, không sử dụng các thiết bị điện tử… nhằm mục đích đi vào giấc ngủ dễ nhất và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

2. Uống đủ nước hàng ngày

Bác sĩ Emi khẳng định, nước đặc biệt cần thiết cho sự sống và chúng chiếm phần lớn trong cơ thể chúng ta. Nước là phương tiện giúp thận vận chuyển các độc tố trong người ra bên ngoài, hỗ trợ làn da mịn màng và bớt mụn. Uống nước đầy đủ còn ngăn ngừa nhiều bệnh lý về đường tiết niệu hoặc bệnh thận.

Theo một nghiên cứu năm 2019 của Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia (NCBI), uống đủ nước mỗi ngày có liên quan đến việc giảm cân nhanh chóng. Cụ thể, uống nước sẽ giúp bạn không bị nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát, nhờ vậy mà không ăn thêm quá nhiều và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

"Bạn nên uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo mọi hoạt động trong cơ thể diễn ra trơn tru. Uống nước cũng giúp da cấp ẩm từ sâu bên trong, làm da luôn sáng mịn và giảm bớt những dấu hiệu lão hóa. Bạn cũng có thể bổ sung nước thông qua các hình thức khác như uống canh, ăn trái cây… đều tốt cả" – Bác sĩ Emi cho hay.

3. Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục luôn là cốt lõi của sự trường thọ và một cơ thể khỏe mạnh, đã được các nhà khoa học chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn tinh thần. Nếu chăm chỉ, cơ thể sẽ tăng cường khả năng trao đổi chất nên hỗ trợ đốt mỡ thừa tốt, giúp tiêu hao năng lượng dư thừa và ngăn chặn tích tụ mỡ trong người.

Vân động hàng ngày còn làm tăng lượng chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể, giúp bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do gây lão hóa sớm. Đồng thời, tập thể dục cũng kích thích lưu lượng máu, tạo ra sự thích nghi của tế bào da giúp trì hoãn sự xuất hiện của dấu hiệu lão hóa. Đây chính là lý do những người hay tập luyện thường trẻ lâu.

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), tập thể dục được định nghĩa là việc làm cho cơ bắp hoạt động và yêu cầu cơ thể đốt cháy calo. Cho nên bạn có thể lựa chọn bơi lội, đạp xe, chạy bộ, khiêu vũ… đều được vì chỉ cần bạn thích và phù hợp với sức khỏe. Bạn nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày để cải thiện thể trạng và ngoại hình.

Theo Insider, NCBI/toquoc.vn