3 công thức từ yến mạch giúp nàng công sở giảm cân an toàn và tốt cho sức khỏe của mắt
GiadinhNet - Trứng gà, cà rốt và bí đỏ là những thực phẩm chứa nhiều vitamin A cực tốt cho mắt của dân văn phòng. Áp dụng 3 công thức dưới đây, nàng công sở bớt lo về mắt khi phải dùng nhiều máy tính.
1. Yến mạch với cà rốt
Nguyên liệu:
80g yến mạch cán dẹt
40g cà rốt băm nhỏ
4g lòng trắng trứng
120ml sữa ít béo hoặc nước
2,6g bột quế
5ml si rô cây thích nguyên chất
Một ít nho khô
Cách làm:
– Trộn yến mạch, si rô cây thích, cà rốt, lòng trắng trứng, sữa hoặc nước với nhau.
– Cho hỗn hợp trên vào lò vi sóng với nhiệt độ cao trong 3 phút. Lưu ý khuấy hỗn hợp sau khoảng 1 phút.
– Khuấy thêm một lần nữa rồi bỏ thêm quế và nho khô để thưởng thức.
Món ăn này chứa 255 calo, 3,4g chất béo, 41,5g carb và 15,4g protein. Đây là món chứa hơi nhiều calo nhưng cũng có nhiều chất dinh dưỡng hơn để bạn giảm cân nhưng không mệt mỏi.
2. Yến mạch với trứng gà
Nguyên liệu:
50 g yến mạch
300 ml nước
1 quả trứng gà
Hành lá
Cách làm:
Cho yến mạch vào nước cho nở ra rồi đun trong 5 phút, khuấy đều.
Hành lá rửa sạch, thái nhỏ rồi cho vào nồi cùng đập trứng vào, hoà tan cùng hành lá và yến mạch.
Khuấy đều đến khi được hỗn hợp sền sệt thì tắt bếp rồi thưởng thức.
3. Yến mạch với bí đỏ
Nguyên liệu:
Khoảng 80g yến mạch cắt nhỏ
480ml sữa ít béo (bạn có thể dùng sữa hạnh nhân nếu muốn)
240ml nước
Khoảng 80g bí đỏ nghiền không đường
Khoảng 15,5g đường nâu
Khoảng 4,2g vanilla
Cách làm:
– Bạn bỏ tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào tô rồi trộn đều.
– Bạn nấu hỗn hợp với lửa nhỏ trong 6 – 8 giờ. Bạn hãy chú ý khuấy hỗn hợp thường xuyên để hỗn hợp mịn và không bị cháy.
– Bạn múc ra và thưởng thức. Bạn có thể thêm ít hồ đào cắt nhỏ nếu thích.
Lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân
- Chọn đúng loại yến mạch giảm cân. Hiện nay trên thị trường có 4 loại yến mạch để bạn lựa chọn gồm:
Yến mạch nguyên hạt (Oat groats): Là những loại yến mạch được tuốt trực tiếp từ trên thân lá, sau đó bóc sạch vỏ và bạn có thể sử dụng ngay.
Yến mạch cắt nhỏ (Steal cut oats): Đây là phiên bản cắt nhỏ của yến mạch nguyên hạt. Các loại yến mạch nguyên hạt sau khi cắt nhỏ thường sẽ nhìn như gạo tấm được gọi là yến mạch hạt tấm.
Yến mạch cán (Rolled oats): Có thể nói đây là loại yến mạch thông dụng nhất. Sau khi cắt nhỏ và cán dẹt các hạt yến mạch ta sẽ được yến mạch cán.
Yến mạch dạng bột (Oatmeal): Đây là một dạng yến mạch được nghiền vỡ từ yến mạch cán. Thông thường người ta sẽ sử dụng yến mạch dạng bột để làm bột đắp mặt hoặc làm cháo dinh dưỡng cho trẻ em.
- Lượng calo trong yến mạch rất ít, do đó khi ăn chế độ này bạn nên kết hợp ăn thêm nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác như rau, trái cây…
- Ăn yến mạch có thể bị hạn chế bởi sự đơn điệu của các món. Do đó, bạn cần thực sự kiên trì với chế độ ăn này để có thể đạt hiệu quả như ý.
- Tránh sử dụng các loại yến mạch có chứa đường và bổ sung chất béo.
TA (th)
Sắc vóc nữ diễn viên VFC chuẩn đẹp như Hoa hậu nhờ giảm cân
Đẹp - 1 giờ trướcGĐXH - Lương Thanh nổi tiếng là một trong những chân dài có sắc vóc của "vũ trụ" VFC, để có được vẻ ngoài xinh đẹp như vậy, nữ diễn viên cũng phải sử dụng đến phương pháp giảm cân.
Những ý tưởng phối sơ mi đầu hè
Đẹp - 2 giờ trướcÁo sơ mi là món đồ được rất nhiều chị em lựa chọn, đặc biệt là trong mùa hè.
Đàm Thu Trang check-in trong biệt thự triệu đô, khoe 'mỗi ngày một phong cách' khiến fan ghen tị
Đẹp - 4 giờ trướcGĐXH - Đàm Thu Trang mới đây đã đăng tải loạt ảnh check-in bên trong căn biệt thự triệu đô với dòng trạng thái "mỗi ngày 1 kiểu" khiến fan "ghen tị".
Các mẫu quần âu dành cho nàng công sở có chiều cao khiêm tốn
Đẹp - 5 giờ trướcNhững nàng công sở có chiều cao khiêm tốn đừng bỏ qua những mẫu quần âu vừa hack dáng vừa lịch sự dưới đây.
Ngô Thanh Vân gợi ý 10 set đồ đi du lịch cho phụ nữ trên 40 tuổi
Đẹp - 13 giờ trước10 set đồ đi du lịch của Ngô Thanh Vân rất trẻ trung và nổi bật, quý cô trên 40 tuổi nên tham khảo.
Cách mặc quần trắng sành điệu trong mọi hoàn cảnh
Thời trang - 1 ngày trướcÁp dụng những cách kết hợp trang phục khi mặc quần trắng dưới đây, các quý cô sẽ sành điệu trong mọi hoàn cảnh.
Xu hướng trang điểm da ngọc trai đang gây sốt là gì?
Chăm sóc da - 1 ngày trướcKiểu làm đẹp tạo hiệu ứng da căng mịn, ánh lên vẻ sáng bóng như ngọc trai đang được nhiều người theo đuổi.
Fan 'đào' lại những lần mặc váy cưới của H'hen Niê giữa tin đồn sắp kết hôn với bạn trai lâu năm
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Trước khi vướng tin đồn sắp kết hôn với bạn trai lâu năm, H'hen Niê không ít lần khiến fan "tròn mắt" khi khoe ảnh mặc váy cưới.
Vóc dáng khỏe mạnh tuổi 49 của Ngọc Anh 3A
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Ngọc Anh 3A đã bước sang tuổi 49 nhưng chị vẫn giữ được sắc vóc săn chắc trẻ trung. Để sở hữu sắc vóc như vậy, nữ ca sĩ có bí quyết gì?
Tham khảo Tăng Thanh Hà cách mặc 3 mẫu chân váy phổ biến trong mùa hè
Đẹp - 1 ngày trướcChân váy là món thời trang quen thuộc trong tủ đồ, chị em hãy tham khảo những cách phối đồ sành điệu từ Tăng Thanh Hà.
Phong cách diện quần jeans của Hồng Diễm ngày càng xuất sắc, phụ nữ trên 40 tuổi nên học hỏi
Thời trangCác công thức diện quần jeans của Hồng Diễm không chỉ trẻ trung mà còn tôn dáng hiệu quả.