Hà Nội
23°C / 22-25°C

3 động tác đơn giản giúp bạn có được vòng 3 chuẩn cong hình quả đào sau 28 ngày

Thứ ba, 07:22 15/09/2020 | Đẹp

Nếu đang muốn cải thiện vòng 3 lép của mình, hãy kiên trì tập 3 động tác này.

Lối sống lười vận động, ngồi nhiều trước máy tính do tính chất công việc… chính là nguyên nhân khiến vòng 3 của nhiều chị em ngày càng bị dẹt, thiếu săn chắc, độ cong vốn có.

Bên cạnh đó, nhiều chị em ý thức được phải chăm sóc vòng 3 khỏe đẹp hơn lại rơi vào lựa chọn không đúng bài tập, tập luyện không đúng cách… khiến tình trạng vòng 3 không những săn chắc hơn mà còn phản tác dụng, gây nhiều mệt mỏi cho sức khỏe. Không tập luyện hoặc tập luyện sai cách đều có thể khiến mông bạn không tròn, bị hóp 2 bên, mông chảy xệ, mông dẹt, mông không cong…

3 động tác đơn giản giúp bạn có được vòng 3 chuẩn cong hình quả đào sau 28 ngày - Ảnh 1.

Nhiều người nghĩ rằng tập cho vòng 3 phải tập squat, tuy nhiên động tác này nhiều chị em lại không tập được vì đau đầu gối. Không phải là bài tập chùng chân (lunges) hoặc gánh tạ, đứng lên ngồi xuống (squats) nhưng 3 động tác dưới đây vẫn sẽ giúp bạn có vòng 3 căng tròn.

3 động tác đơn giản giúp bạn có được vòng 3 chuẩn cong hình quả đào sau 28 ngày - Ảnh 2.

Động tác 1

- Nằm thẳng, hai tay xuôi sau đó nâng hông lên cao.

- Co duỗi từng bên chân mỗi bên 30 lần/ hiệp

- Thực hiện động tác này 5 hiệp.

3 động tác đơn giản giúp bạn có được vòng 3 chuẩn cong hình quả đào sau 28 ngày - Ảnh 3.

Động tác 2

- Nằm nghiêng người và co nhẹ 2 chân.

- Chụm 2 bàn chân lại, siết cơ mông và nâng chân lên nhưng 2 gót chân không được tách nhau ra.

- Thực hiện mỗi bên chân nâng 30 lần/ hiệp. Tổng 5 hiệp. (Bài tập này có thể tăng độ khó bằng cách dùng đây kháng lực).

3 động tác đơn giản giúp bạn có được vòng 3 chuẩn cong hình quả đào sau 28 ngày - Ảnh 4.

Động tác 3

- Nằm thẳng, hai tay xuôi sau đó nâng hông lên cao.

- Thực hiện động tác 30 lần/ hiệp. Tổng 5 hiệp.

3 động tác đơn giản giúp bạn có được vòng 3 chuẩn cong hình quả đào sau 28 ngày - Ảnh 5.

Cát Chu

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
Sản phẩm tái nạp: Xu hướng tiêu dùng sản phẩm làm đẹp góp phần bảo vệ môi trường

Sản phẩm tái nạp: Xu hướng tiêu dùng sản phẩm làm đẹp góp phần bảo vệ môi trường

Đẹp - 34 phút trước

Ngành làm đẹp thế giới đang bắt đầu thay đổi, và nó đang thay đổi theo chiều hướng tích cực hơn. Nhiều người quan tâm và ủng hộ các giải pháp chăm sóc sắc đẹp có ý nghĩa hơn với môi trường sống.

Những kiểu váy gây 'thương nhớ' nên chọn cho mùa hè năm 2025

Những kiểu váy gây 'thương nhớ' nên chọn cho mùa hè năm 2025

Đẹp - 1 giờ trước

GĐXH - Những kiểu váy không chỉ phản ánh xu hướng thời trang mùa hè 2025 mà còn giúp phái đẹp lựa chọn trang phục phù hợp với vóc dáng và cá tính.

Hot girl quê Tuyên Quang lấy chồng cầu thủ bất ngờ khoe bộ ảnh cưới sau 3 năm kết hôn

Hot girl quê Tuyên Quang lấy chồng cầu thủ bất ngờ khoe bộ ảnh cưới sau 3 năm kết hôn

Đẹp - 4 giờ trước

GĐXH - Nhan sắc ngọt ngào của Tố Uyên - hot girl quê Tuyên Quang, vợ trung vệ Nguyễn Thành Chung vừa gây sốt với bộ ảnh tình tứ.

Vì sao bôi kem chống nắng bị ngứa?

Vì sao bôi kem chống nắng bị ngứa?

Chăm sóc da - 5 giờ trước

Bôi kem chống nắng là khâu bắt buộc trong quy trình chăm sóc da nhằm ngăn tác hại của tia UV, tuy nhiên, không ít người gặp tình trạng ngứa da, tại sao?

Ai sẽ đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2025?

Ai sẽ đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2025?

Đẹp - 17 giờ trước

10 thí sinh nổi bật với học vấn cao, kinh nghiệm và thành tích ấn tượng tại các hạng mục phụ, hứa hẹn cuộc đua giành vương miện kịch tính tại chung kết Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2025 diễn ra tối 21/6 ở Nha Trang.

Vẻ gợi cảm của người đẹp sở hữu body đẹp nhất Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2025

Vẻ gợi cảm của người đẹp sở hữu body đẹp nhất Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2025

Đẹp - 1 ngày trước

Nguyễn Thị Thùy Vi sở hữu hình thể đẹp với số đo 85-61-94cm, giành giải "Hình thể đẹp nhất - Best body" tại Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam - Miss Cosmo Vietnam 2025.

6 layout độc lạ đón tuổi 24 của Bảo Ngọc - nàng hậu cao 1m86

6 layout độc lạ đón tuổi 24 của Bảo Ngọc - nàng hậu cao 1m86

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Hoa hậu Bảo Ngọc đánh dấu cột mốc tuổi mới bằng những khung hình kể chuyện thể hiện hành trình trưởng thành suốt 24 năm qua.

Song Hye Kyo tóc dài chính là "chân ái", nhìn trẻ như ngoài 20

Song Hye Kyo tóc dài chính là "chân ái", nhìn trẻ như ngoài 20

Đẹp - 1 ngày trước

Xuất hiện tại tiệc cocktail của Chaumet, Song Hye Kyo khiến truyền thông quốc tế choáng ngợp với nhan sắc trẻ trung khó tin ở tuổi 42.

'Bà mẹ 2 con' gốc Hà thành khoe vẻ 'bốc lửa' sau khi yêu tình trẻ kém 11 tuổi

'Bà mẹ 2 con' gốc Hà thành khoe vẻ 'bốc lửa' sau khi yêu tình trẻ kém 11 tuổi

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Diệp Lâm Anh được nhận xét ngày càng bốc lửa khi yêu bạn trai kém 11 tuổi.

31 năm sau cuộc thi Hoa hậu Việt Nam, nữ NSƯT làng kịch phía Nam nhan sắc thay đổi ra sao?

31 năm sau cuộc thi Hoa hậu Việt Nam, nữ NSƯT làng kịch phía Nam nhan sắc thay đổi ra sao?

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - NSƯT Trịnh Kim Chi nổi tiếng là một Á hậu tài sắc sau cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 1994. Sau 31 năm, nhan sắc của chị vẫn khiến khán giả trầm trồ.

Top