3 lưu ý quan trọng khi uống nước trong mùa hè để tốt cho sức khỏe
Ai cũng biết nước rất cần thiết đối với cơ thể con người. Vào mùa hè nóng nực, mọi người thường cảm thấy khát và uống nhiều nước hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết uống nước đúng cách để bảo vệ sức khỏe.
1. Nước rất cần thiết cho cơ thể
Nước được xem là nguồn sống của con người khi chiếm tới 60-70% trọng lượng cơ thể. Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với hầu hết các quá trình mà cơ thể con người trải qua để duy trì các hoạt động hàng ngày. Nếu không được cung cấp đủ nước, các cơ quan không thể hoạt động bình thường.
Thực tế không có một nghiên cứu khoa học nào thực hiện đánh giá khả năng nhịn ăn, nhịn uống của con người vì nghiên cứu này là phi đạo đức nhưng các nhà nghiên cứu ước chừng con người có thể nhịn ăn trong nhiều ngày nhưng chỉ chịu được thiếu nước trong khoảng 2 - 4 ngày. Mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể đều cần nước để duy trì hoạt động. Nước tham gia vào các hoạt động chuyển hóa tế bào giúp cơ thể hoạt động, hỗ trợ thận thải chất độc ra khỏi cơ thể thông qua mồ hôi, tiêu, tiểu tiện.
Nước rất cần thiết cho tất cả các hoạt động của cơ thể.
Ngoài việc giúp bôi trơn các đệm khớp và bảo vệ các mô nhạy cảm, nước còn giữ cho nhiệt độ cơ thể luôn ở mức bình thường. Khi uống nước có nghĩa là lúc chúng ta bổ sung năng lượng dự trữ của mình.
Để đảm bảo sức khỏe, đặc biệt trong mùa nắng nóng, mọi người cần uống đủ nước. Thiếu nước có thể dẫn đến mất nước khiến cơ thể không thể thực hiện các chức năng bình thường. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể làm tiêu hao năng lượng và khiến cơ thể mệt mỏi.
2. Lượng nước cần thiết cho cơ thể là bao nhiêu mỗi ngày?
Hàng ngày cơ thể bị mất nước qua hơi thở, mồ hôi và qua đường bài tiết. Để cơ thể hoạt động bình thường, cần phải bổ sung nước bằng cách uống nước và ăn các thực phẩm có chứa nước.
Vậy trung bình một người cần bao nhiêu chất lỏng mỗi ngày và nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ? Lượng tiêu thụ nước được khuyến nghị dựa trên các yếu tố bao gồm giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động của bạn và những yếu tố khác, chẳng hạn như tần suất lao động nặng nhọc hoặc người đó có sống ở những khu vực nắng nóng cao độ thường xuyên hay không.
Tham khảo thông tin Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ xác định lượng chất lỏng hàng ngày cần được cung cấp đầy đủ đối với từng đối tượng cụ thể như sau:
| Độ tuổi | Lượng nước khuyến nghị hàng ngày (cốc khoảng 200ml) |
| Trẻ em 4-8 tuổi | 4-5 cốc |
| Trẻ em 9-13 tuổi | 7-8 cốc |
| Trẻ em 14-18 tuổi | 8-11 cốc |
| Nam từ 19 tuổi trở lên | 13 -15 cốc |
| Nữ từ 19 tuổi trở lên | 9 - 11 cốc |
| Phụ nữ mang thai | 10 - 12 cốc |
| Phụ nữ cho con bú | 13 cốc |
Cần lưu ý, giữ đủ nước không chỉ là lượng nước bạn uống vào mà còn thông qua các loại thức ăn khác. Vào mùa hè nóng bức, cơ thể rất dễ mất nước, cùng với việc uống nước hằng ngày, hãy cố gắng ăn nhiều trái cây và rau quả.
3. Một số lưu ý cần thiết khi uống nước
BSCKI. Nguyễn Huy Hoàng - Trung tâm Oxy Cao áp Việt Nga cho biết : Mùa nắng nóng cơ thể rất cần được cung cấp đủ nước, tuy nhiên không phải ai cũng biết uống nước đúng cách. Sau đây là 3 lưu ý quan trọng khi uống nước vào mùa hè:
Thứ nhất là loại nước: Nên uống nước lọc, tốt hơn nước có khoáng nhẹ, nên uống nước ép, trái cây hay rau củ quả.
Không nên uống nước ngọt, nước có ga vì nó chứa các thành phần không tốt cho sức khỏe. Càng không nên dùng đồ uống có cồn hay đồ uống chứa caffeine như cà phê, nước tăng lực vì nó làm tăng bài tiết nước tiểu khiến bạn cảm thấy khát hơn.
Uống cà phê dễ khiến cơ thể mất nước và bạn cảm thấy khát hơn.
Thứ hai là nhiệt độ nước uống: Nên uống nước ấm thay vì nước lạnh bởi vì nước lạnh làm co thắt các mạch máu làm giảm sức đề kháng của cơ thể đồng thời làm giảm sự hấp thụ của thức ăn trong ruột.
Thứ ba là thời điểm uống nước : Trước khi ngủ và sau khi ngủ dậy nên uống khoảng 100ml nước. Nên uống nước cách xa bữa ăn để không ảnh hưởng tới sự tiêu hóa của thức ăn.
Trước khi tập nên uống khoảng 100ml nước. Trong khi tập nên uống từng ngụm nhỏ, không nên uống cả cốc to.
Loại củ rẻ tiền đầy chợ Việt giúp ổn định đường huyết cực tốt, người bệnh tiểu đường nên ăn sẽ thấy cơ thể thay đổi tích cực
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Nghệ là gia vị quen thuộc trong gian bếp của người Việt. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chất curcumin ở trong nghệ có tác dụng chống viêm hiệu quả và giữ cho lượng đường trong máu ở mức ổn định.
Bé gái hơn 1 tuổi ở Phú Thọ liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân rất hay gặp trong mùa lạnh
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, vào mùa nào, trẻ cũng có thể bị liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên nhưng mùa lạnh và lúc giao mùa, tình trạng này gia tăng nhiều hơn.
3 loại thực phẩm giàu protein, người sau 55 tuổi nên bổ sung
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcProtein cần thiết cho sức khỏe con người, góp phần kéo dài tuổi thọ, người già thường nằm trong nhóm thiếu protein.
Một vết cắt trên da cũng có thể gây tử vong do kháng kháng sinh
Sống khỏe - 10 giờ trướcTheo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm thế giới có khoảng 700.000 người tử vong do kháng thuốc. Dự báo, đến năm 2050, cứ 3 giây sẽ có 1 người tử vong do các siêu vi khuẩn kháng thuốc, tương đương với khoảng 10 triệu người mỗi năm. Khi đó, thậm chí các bệnh thông thường như ho, hay chỉ một vết cắt trên da cũng có thể gây tử vong.
Người đàn ông 30 tuổi mắc ung thư tuyến tụy thừa nhận thường xuyên ăn 3 món ăn mà người Việt ưa thích
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcGĐXH - Thanh niên phát hiện mắc ung thư tuyến tụy ở tuổi 30 thừa nhận thường xuyên ăn những đồ chiên rán, dầu mỡ và đồ ăn ngọt... mặc dù có tiền sử mắc bệnh gan nhiễm mỡ, viêm tuỵ mãn tính.
Tổ yến cực bổ dưỡng nhưng dùng kiểu này rất nguy hiểm
Bệnh thường gặp - 12 giờ trướcViệc dùng tổ yến sai cách sẽ dẫn đến nhiều tác dụng không mong muốn.
Cách gội đầu để ngăn rụng tóc trong mùa đông
Sống khỏe - 14 giờ trướcKhi không khí lạnh, khô hanh, độ ẩm thấp, các tuyến dầu bị giảm hoạt động khiến tóc và da đầu dễ bị khô, rụng tóc nhiều. Có cách nào gội đầu để hạn chế rụng tóc?
Người đàn ông 62 tuổi ở Hà Nội suy thận cấp thừa nhận một sai lầm khi chữa bệnh tiểu đường nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Sau một tháng sử dụng thuốc điều trị bệnh tiểu đường, người bệnh ngừng thuốc, không tái khám và điều trị theo phương pháp của thầy lang gần nhà.
Cách giảm đau nhức xương khớp tại nhà khi trời lạnh
Sống khỏe - 19 giờ trướcCơn đau nhức xương khớp có thể xuất hiện nhiều hơn khi trời lạnh. Vậy có những cách nào giúp giảm đau nhức xương khớp tại nhà?
Loại hạt nhỏ thơm kiểm soát đường huyết cực tốt, người bệnh tiểu đường nên ăn để bổ sung dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Hạt kê được ví tốt ngang với insulin tự nhiên, cực giàu dinh dưỡng nhưng giúp hạ đường huyết rất hiệu quả. Loại hạt này được sử dụng chế biến nhiều món ăn rất nhiều người Việt yêu thích.
Người phụ nữ 29 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện gấp sau khi được tư vấn, uống thuốc hạ sốt tại nhà, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân
Bệnh thường gặpGĐXH - Người phụ nữ bị phản vệ thuốc là có tiền sử dị ứng với Paracetamol, Ibuprofen nhưng nhân viên bán thuốc nói rằng Ibuprofen là thuốc chống viêm, hạ sốt rất ít gây dị ứng nên vẫn bán cho bệnh nhân.
