4 biện pháp chống lại sự mệt mỏi do trầm cảm
Mệt mỏi do trầm cảm có thể khiến người bệnh giảm năng lượng, mất động lực, ảnh hưởng tới các hoạt động hằng ngày…
Ở một số người, sự mệt mỏi do trầm cảm thỉnh thoảng xảy ra, nhưng ở những người khác tình trạng này lại xảy ra thường xuyên hơn. Các triệu chứng của mệt mỏi do trầm cảm cũng khác nhau, từ khó chịu, suy nhược, khó tập trung, thiếu động lực và đau cơ cho đến kiệt sức toàn thân…
Hơn nữa, kiểu mệt mỏi này làm trầm trọng thêm một triệu chứng chính của bệnh trầm cảm , khiến người bệnh thậm chí còn ít hoặc không thích thú hơn với các hoạt động mà họ từng yêu thích.
Trầm cảm có thể gây mệt mỏi.
1. Tại sao trầm cảm khiến bạn mệt mỏi và uể oải?
Nguyên nhân chính xác gây mệt mỏi do trầm cảm vẫn chưa rõ ràng, nhưng có thể do một số yếu tố:
1.1 Hóa học não bộ
Theo Yale Medicine, trầm cảm được cho là có ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh, các chất truyền tin hóa học, tạo điều kiện giao tiếp giữa các tế bào não. Trầm cảm tác động đến các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến hệ thống phần thưởng và hệ thống điều chỉnh sự tỉnh táo.
Ví dụ, mức độ thấp của chất dẫn truyền thần kinh dopamine không chỉ liên quan đến trầm cảm mà còn gây rối loạn giấc ngủ, ham muốn tình dục, sương mù não , thiếu động lực và cảm giác tuyệt vọng…
1.2 Căng thẳng
Căng thẳng có tác động sâu sắc đối với những người bị trầm cảm so với những người không mắc bệnh này. Quá nhiều căng thẳng có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy cạn kiệt năng lượng liên tục.
1.3 Các vấn đề về giấc ngủ
Trầm cảm có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm, gây ra mức độ mệt mỏi cao hơn vào ban ngày. Theo Johns Hopkins Medicine, có tới 75% người bị trầm cảm gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ.
Căng thẳng cũng là lý do phổ biến khiến nhiều người bị trầm cảm khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Những lo lắng về tiền bạc hoặc các vấn đề trong công việc có nhiều khả năng khiến người bị trầm cảm tỉnh táo vào ban đêm, và tăng thêm mệt mỏi trong ngày.
1.4 Thuốc trị trầm cảm
Theo Mayo Clinic, buồn ngủ và thờ ơ có thể là tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm, đặc biệt là trong vài tuần đầu tiên dùng thuốc. Thuốc chống trầm cảm đôi khi cũng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, do đó làm tăng thêm sự mệt mỏi vào ban ngày.
2. Làm thế nào để chống lại sự mệt mỏi do trầm cảm?
Có nhiều cách để giảm thiểu sự mệt mỏi do trầm cảm, từ đó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn theo thời gian.
2.1. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm mệt mỏi do trầm cảm
Tập thể dục thường xuyên thực sự làm tăng năng lượng, giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi hơn theo thời gian.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), việc tim đập đều đặn vào ban ngày, có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.
Tập thể dục giúp giảm thiểu sự mệt mỏi, tăng cường cảm giác buồn ngủ hoặc mong muốn được ngủ, đồng thời làm tăng các chất dẫn truyền thần kinh (cảm thấy dễ chịu) trong não một cách tự nhiên bao gồm dopamine và serotonin, đồng thời giúp tăng cường năng lượng tự nhiên.
Hầu hết người lớn có thể giữ sức khỏe bằng cách tập thể dục cường độ vừa phải trong 150 phút (hoặc 20 phút mỗi ngày), chẳng hạn như đi bộ nhanh, mỗi tuần, nhưng thậm chí 15 phút đi bộ cũng có thể cung cấp năng lượng cho bạn.
Tập thể dục có thể giúp giảm thiểu mệt mỏi do trầm cảm. Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện, chỉ cần bắt đầu với việc đi bộ nhanh và dần dần thêm vào thói quen của bạn theo thời gian.
2.2. Duy trì thói quen đi ngủ làm giảm mệt mỏi do trầm cảm
Giấc ngủ là điều cần thiết để làm giảm mệt mỏi do trầm cảm và thường được thực hiện thông qua vệ sinh giấc ngủ.
Theo CDC và Tổ chức giấc ngủ, vệ sinh giấc ngủ ngon bao gồm thực hiện những điều sau:
- Ăn tối sớm hơn: Ăn một bữa no vào đêm khuya sẽ khiến hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động mạnh, điều này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
- Tránh caffein và rượu vào buổi chiều và buổi tối: Caffein là một chất kích thích, làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ và mặc dù ban đầu rượu có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng nó thường khiến bạn thức giấc vào nửa đêm.
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần: Một mô hình đi ngủ nhất quán giúp duy trì nhịp sinh học của cơ thể.
- Giữ cho phòng ngủ của yên tĩnh và tối : Tiếng ồn và ánh sáng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn và thường xuyên bị thức giấc trong đêm. Đeo mặt nạ che mắt, treo rèm cản sáng và sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng... có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.
- Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ: Nhiệt độ này có thể khác nhau ở mỗi người.
- Tắt các thiết bị điện tử 30 phút đến một giờ trước khi đi ngủ và cất điện thoại di động và máy tính xách tay của bạn sang phòng khác: Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình, có thể "bật" não của bạn, làm trì hoãn quá trình chuyển sang giấc ngủ.
Nếu những chiến lược này không giúp ích cho bạn, hãy liên hệ với bác sĩ và nói với họ rằng bạn đang khó ngủ. Bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân, cũng như đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp cho các vấn đề về giấc ngủ của bạn nếu cần.
2.3. Cố gắng hết sức để giảm căng thẳng
Mặc dù căng thẳng là một thực tế hàng ngày trong cuộc sống mà hầu hết mọi người phải đối mặt, nhưng có nhiều cách để giảm bớt tác động của nó và quản lý tốt hơn khi căng thẳng xuất hiện, bao gồm:
- Tập thể dục: Cùng với việc tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi, tập thể dục cũng khiến não giải phóng các chất hóa học có lợi giúp bạn giữ bình tĩnh, thư giãn.
- Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng: Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau và ngũ cốc… giúp cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Cân nhắc tập yoga : Các tư thế, động tác kéo căng và bài tập thở có kiểm soát của yoga giúp toàn bộ cơ thể bạn thư giãn.
- Tập thở: Ngồi yên trong khi bạn tập trung chú ý vào hơi thở hoặc hình dung ra một không gian êm dịu, sẽ giúp chuyển tâm trí của bạn sang một không gian yên tĩnh và khuyến khích thư giãn sâu.
- Tìm sự hỗ trợ từ người thân: Giữ kết nối với gia đình và bạn bè thân thiết và liên hệ với họ để được hỗ trợ trong những lúc lo lắng hoặc bực bội.
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn tức thời, chẳng hạn như thư giãn cơ bắp dần dần: Điều này liên quan đến việc hít vào khi bạn căng cơ ở từng vùng trên cơ thể - từ đầu đến ngón chân - trong 15 giây và sau đó thở ra khi bạn thả lỏng các cơ đó (lúc hít vào thì căng cơ và thở ra thì thư giãn, làm giảm lo lắng trong cơ thể, sau đó làm dịu tâm trí của bạn).
2.4. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn đang vật lộn với sự mệt mỏi do trầm cảm
Nếu tình trạng mệt mỏi, kiệt sức tiếp tục cản trở các hoạt động hằng ngày, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Điều này đặc biệt quan trọng nếu tình trạng mệt mỏi không thuyên giảm hoặc trở nên tồi tệ hơn.
Bác sĩ có thể kiểm tra xem có phải do thuốc hoặc vấn đề sức khỏe tiềm ẩn hay không. Nếu một loại thuốc khiến bạn mệt mỏi, bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng hoặc trong một số trường hợp, đề nghị dùng thuốc trước khi đi ngủ hoặc chuyển sang một loại thuốc khác.
Sự mệt mỏi cũng có thể liên quan đến một số tình trạng sức khỏe được biết là nguyên nhân hoặc góp phần gây ra sự mệt mỏi. Chúng có thể bao gồm:
- Thiếu máu
- Rối loạn lo âu
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính
- Bệnh đái tháo đường
- Bệnh tim
- Bệnh cường giáp hoặc suy giáp
- Lupus
- Đa xơ cứng …
4 sai lầm khi tắm khiến người sau 50 tuổi dễ đột quỵ
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu lão hóa, mạch máu kém đàn hồi hơn nên những thói quen tưởng chừng vô hại khi tắm cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc biến cố tim mạch.
Synbiotic hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột ở trẻ khi bị mất cân bằng
Sống khỏe - 6 giờ trướcSức khỏe đường ruột của trẻ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố trong giai đoạn đầu đời, từ phương thức sinh, dinh dưỡng, môi trường sống, hệ vi sinh của mẹ đến việc sử dụng thuốc như kháng sinh.
Người phụ nữ 68 tuổi bị đột quỵ 2 lần trong chưa đầy 24 giờ vì cục máu đông 'đổi hướng'
Y tế - 12 giờ trướcGĐXH - Sau khi dùng thuốc tiêu sợi huyết, bệnh nhân gần như hồi phục hoàn toàn nhưng chỉ 21 giờ sau lại đột ngột liệt nửa người do một cục máu đông mới từ tim tiếp tục di chuyển lên não.
Người đàn ông 65 tuổi suy gan, suy thận vì chủ quan với hở van tim
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Chủ quan với hở van tim, người đàn ông nhập viện trong tình trạng suy tim, mất bù kèm suy gan, suy thận và tổn thương đa cơ quan do biến chứng hở van tim kéo dài.
Ổi và chanh, loại quả nào chứa nhiều vitamin C hơn? Kết quả khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng chanh là một trong những loại quả giàu vitamin C nhất. Tuy nhiên, xét trên cùng khối lượng 100g, ổi mới là loại quả chứa lượng vitamin C vượt trội, cao gấp khoảng 4 lần chanh. Vậy mỗi loại mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe và nên lựa chọn ra sao?
Người phụ nữ 49 tuổi tăng gần 30 kg trong một năm, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân đến từ chứng mất ngủ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thăm khám chuyên sâu về nguyên nhân tăng cân, bác sĩ phát hiện nguyên nhân không nằm ở chế độ ăn mà xuất phát từ tình trạng mất ngủ kéo dài và căng thẳng mạn tính.
Người già, U70 bật điều hòa ngủ cả đêm cần lưu ý điều này để không ảnh hưởng sức khỏe
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Các chuyên gia cho rằng sử dụng điều hòa đúng cách, không chỉ giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn, hỗ trợ bảo vệ tim mạch, hạn chế nguy cơ sốc nhiệt và nâng cao chất lượng cuộc sống.
BHYT mở rộng quyền lợi từ 1/7: Hà Nội đang làm gì để gỡ rào cản tâm lý 'ngại' đến trạm y tế của người dân?
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bên cạnh việc mở rộng quyền lợi BHYT cho người dân, Hà Nội đang từng bước xây dựng mô hình "y tế cơ sở là nền tảng, bệnh viện là nơi dẫn dắt chuyên môn". Mục tiêu không chỉ là bảo đảm quyền lợi khám chữa bệnh mà còn tạo dựng niềm tin để người dân lựa chọn trạm y tế là nơi chăm sóc sức khỏe ban đầu.
8 thực phẩm nếu ăn đúng cách lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Khoai tây, sô cô la đen, trứng hay cà phê đều từng bị "gắn mác" không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá liều lượng. Thực tế, nếu sử dụng đúng cách và với lượng phù hợp, đây đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, não bộ và hệ tiêu hóa.
Thực phẩm bẩn vẫn diễn biến phức tạp: 58 vụ ngộ độc, 10 người tử vong trong 6 tháng đầu năm
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Trong 6 tháng đầu năm 2026, cả nước ghi nhận 58 vụ ngộ độc thực phẩm, khiến 1.573 người mắc và 10 người tử vong.
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không? Những lợi ích bất ngờ của trứng với sức khỏe mà nhiều người chưa biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Trứng là thực phẩm quen thuộc, giàu protein, vitamin và khoáng chất. Ăn trứng đúng cách không chỉ hỗ trợ tim mạch, tăng cường trí não mà còn giúp duy trì cơ bắp và nâng cao sức khỏe tổng thể.
