4 thay đổi giúp diễn viên Đài Loan giảm 7 kg sau hai tháng
Thay vì tập tạ nặng, Lý Giai Dĩnh ưu tiên tập cardio nhiều hơn thông qua 30 phút aerobic mỗi ngày và chú trọng chăm sóc sức khỏe hệ tiêu hóa. Nhờ vậy cô giảm 7 kg trong hai tháng.
Lý Giai Dĩnh có dáng người nhỏ nhắn, cao 1,56 m và thường giữ mức cân dao động trong khoảng 43 kg. Tuy nhiên, gần đây cô tăng cân liền mạch đến 50,5 kg. Để giữ vóc dáng gọn gàng, săn chắc, Lý Giai Dĩnh bắt buộc phải thay đổi thực đơn ăn uống, thói quen tập luyện để đưa cơ thể trở lại mức 43 kg.
Tập cardio nhiều hơn tập tạ
Thay vì tập tạ, thời gian tăng cân, Lý Giai Dĩnh ưu tiên các bài tập cardio nhiều hơn bởi chúng giúp đốt mỡ toàn cơ thể. Cô giảm tần suất và cường độ các bài tập cho từng vùng cơ, chủ yếu tập aerobic 30 phút mỗi ngày giúp tiêu hao calo dư thừa, đốt mỡ toàn thân.
Có sở thích chạy bộ nên có những ngày Lý Giai Dĩnh dành một tiếng rưỡi cho bộ môn này. Tuy nhiên, cô đã điều chỉnh chiến lược, chỉ chạy khoảng 30 phút và chú trọng vào việc giữ hơi thở đều, bền sức. Thỉnh thoảng, cô cũng đi leo núi ngắm cảnh, bơi lội để thay đổi không khí tập luyện. "Trước đây, tôi thường kết hợp cả tập tạ lẫn aerobic nhưng lần này tôi hoàn toàn gác lại việc rèn luyện sức mạnh. Thực tế, cơ bắp sẽ không nhanh mất đi đến như vậy và ngay cả khi tập aerobic vẫn có thể giữ được cơ bắp săn chắc", nữ diễn viên cho biết.
Giảm lượng tinh bột
"Không phải cứ cắt giảm tinh bột sẽ đảm bảo giảm được béo nhưng tôi nghĩ nó có tác dụng tốt trong việc loại bỏ phần nào chứng phù nề", Giai Dĩnh cho hay. Thực đơn ăn uống của cô lúc này thường chỉ có một lượng nhỏ tinh bột tốt cùng thịt, cá và các loại rau củ quả tươi, hạn chế nêm nếm nhiều gia vị. Việc cắt giảm bớt lượng tinh bột, nhất là carb tinh chế từ cơm trắng, mỳ... cũng hạn chế việc tích tụ mỡ.
Tăng cường sức khỏe tiêu hóa
Lý Giai Dĩnh đặc biệt chú trọng đến sức khỏe hệ tiêu hóa trong thời kỳ giảm cân nên cô thường có thêm kim chi hoặc đậu lên men (natto) trong bữa ăn. Do thực đơn giảm cân cũng được chế biến nhạt, hạn chế gia vị nên các món ăn kèm này vừa giúp cô thấy ngon miệng hơn lại cung cấp lượng enzyme có lợi cho tiêu hóa. "Cơ thể vốn sẽ tự sản sinh ra các enzyme tốt mà thôi, nhưng tốc độ sản sinh thường bị chậm lại do thói quen ăn uống của chúng ta, hoặc môi trường bên ngoài tác động hay đôi khi quá stress cũng ảnh hưởng, vì vậy cần có sự trợ giúp. Ngoài natto và kim chi tôi còn uống thêm các loại nước chứa enzyme và nước khoáng có ga để hỗ trợ tiêu hóa".
Chăm ngâm bồn, xông hơi
Lý Giai Dĩnh tin rằng việc xông hơi, thư giãn ở nhiệt độ cao không chỉ giúp cơ thể dễ chịu hơn mà còn góp phần tăng tốc độ trao đổi chất, giảm phù nề, đồng thời đào thải độc tố thông qua bài tiết mồ hôi.
Duk Sun (Theo ETToday)
Bà mẹ 2 con lấy lại vòng eo 64cm: Bí quyết ở thứ tự ăn uống và thời điểm tập yoga siết mỡ trong ngày
Giảm cân - 2 ngày trướcCác chị em sẽ học được khá nhiều chiêu giảm cân giữ dáng từ chia sẻ của Bảo Ly.
HLV người Hàn Quốc hướng dẫn động tác vung tay mang lại hiệu quả giảm mỡ vùng bụng và lưng
Giảm cân - 1 tuần trướcĐộng tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và mỡ lưng.
Con gái út của ông Donald Trump có 3 vòng gợi cảm nhờ cách giữ dáng hiệu quả
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Tiffany Trump - con gái ông Donand Trump có vóc dáng "vòng nào ra vòng nấy" nhờ thói quen chăm vận động và ăn uống khoa học.
Chiêu massage siết mỡ, có thể thực hiện tại nhà, sau 10 ngày bụng gọn eo thon thấy rõ
Giảm cân - 2 tuần trướcMột vài động tác massage tập trung vào vòng 2 sẽ hỗ trợ quá trình siết mỡ bụng diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật
Giảm cân - 3 tuần trướcĐôi khi chỉ là những động tác cơ bản, chị em thực hiện ở nhà, cũng mang lại hiệu quả siết mỡ nhanh gọn.
Bí quyết giúp nàng công sở vừa ăn sáng vừa giảm cân
Giảm cân - 3 tuần trướcBữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể, đối với những người giảm cân, nó cũng giúp điều chỉnh vóc dáng hiệu quả.
Thực hiện động tác này 100 lần mỗi sáng, sau 2 tuần bụng nhỏ thấy rõ
Giảm cân - 3 tuần trướcMỗi ngày, bạn chọn một động tác, tập trong 5 - 10 phút là đảm bảo vóc dáng và vòng bụng sẽ được cải thiện đáng kể.
Học ngay chiêu siết mỡ giúp eo thon, bụng phẳng từ các "pháp sư Trung Hoa"
Giảm cân - 4 tuần trước5 động tác dưới đây sẽ tác động sâu vào cơ bụng, bắp đùi, bắp tay, thắt lưng, giúp chị em loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ.
HLV người Nhật chỉ rõ động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, chị em có thể tự tập ở nhà
Giảm cân - 1 tháng trướcNếu không có thời gian đến phòng tập gym thì bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản mà hiệu quả tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng.
Sao phim 'Sex and the City' tuổi U60 vẫn có vóc dáng đẹp nhờ hạn chế loại gia vị này
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Sarah Jessica Parker - sao phim "Sex and the City" dù đã bước sang tuổi U60 nhưng vóc dáng của cô vẫn mảnh mai, săn chắc. Bí quyết của nữ diễn viên là tập thể dục và hạn chế một loại gia vị.
Sao phim 'Sex and the City' tuổi U60: Body săn chắc, tinh thần vui vẻ nhờ làm 2 việc này mỗi ngày
Giảm cânGĐXH - Sarah Jessica Paker - sao phim "Sex and the City" nổi tiếng với vai diễn Carrie trong bộ phim này. Ở tuổi U60, cô vẫn rất trẻ đẹp và giữ được body săn chắc nhờ làm 2 việc này vào mỗi ngày.