4 thay đổi giúp diễn viên Đài Loan giảm 7 kg sau hai tháng

Bác sĩ Nhật Bản uống sữa chua ấm hỗ trợ giảm cân

Thay vì ăn sữa chua như thông thường, bác sĩ Hibino Kazuko làm ấm sữa chua ở khoảng 38 độ C, kích thích lợi khuẩn phát triển và hoạt động tốt hơn.

Lý Giai Dĩnh có dáng người nhỏ nhắn, cao 1,56 m và thường giữ mức cân dao động trong khoảng 43 kg. Tuy nhiên, gần đây cô tăng cân liền mạch đến 50,5 kg. Để giữ vóc dáng gọn gàng, săn chắc, Lý Giai Dĩnh bắt buộc phải thay đổi thực đơn ăn uống, thói quen tập luyện để đưa cơ thể trở lại mức 43 kg.

Tập cardio nhiều hơn tập tạ

Thay vì tập tạ, thời gian tăng cân, Lý Giai Dĩnh ưu tiên các bài tập cardio nhiều hơn bởi chúng giúp đốt mỡ toàn cơ thể. Cô giảm tần suất và cường độ các bài tập cho từng vùng cơ, chủ yếu tập aerobic 30 phút mỗi ngày giúp tiêu hao calo dư thừa, đốt mỡ toàn thân.

Có sở thích chạy bộ nên có những ngày Lý Giai Dĩnh dành một tiếng rưỡi cho bộ môn này. Tuy nhiên, cô đã điều chỉnh chiến lược, chỉ chạy khoảng 30 phút và chú trọng vào việc giữ hơi thở đều, bền sức. Thỉnh thoảng, cô cũng đi leo núi ngắm cảnh, bơi lội để thay đổi không khí tập luyện. "Trước đây, tôi thường kết hợp cả tập tạ lẫn aerobic nhưng lần này tôi hoàn toàn gác lại việc rèn luyện sức mạnh. Thực tế, cơ bắp sẽ không nhanh mất đi đến như vậy và ngay cả khi tập aerobic vẫn có thể giữ được cơ bắp săn chắc", nữ diễn viên cho biết.

Giảm lượng tinh bột

"Không phải cứ cắt giảm tinh bột sẽ đảm bảo giảm được béo nhưng tôi nghĩ nó có tác dụng tốt trong việc loại bỏ phần nào chứng phù nề", Giai Dĩnh cho hay. Thực đơn ăn uống của cô lúc này thường chỉ có một lượng nhỏ tinh bột tốt cùng thịt, cá và các loại rau củ quả tươi, hạn chế nêm nếm nhiều gia vị. Việc cắt giảm bớt lượng tinh bột, nhất là carb tinh chế từ cơm trắng, mỳ... cũng hạn chế việc tích tụ mỡ.

Tăng cường sức khỏe tiêu hóa

Lý Giai Dĩnh đặc biệt chú trọng đến sức khỏe hệ tiêu hóa trong thời kỳ giảm cân nên cô thường có thêm kim chi hoặc đậu lên men (natto) trong bữa ăn. Do thực đơn giảm cân cũng được chế biến nhạt, hạn chế gia vị nên các món ăn kèm này vừa giúp cô thấy ngon miệng hơn lại cung cấp lượng enzyme có lợi cho tiêu hóa. "Cơ thể vốn sẽ tự sản sinh ra các enzyme tốt mà thôi, nhưng tốc độ sản sinh thường bị chậm lại do thói quen ăn uống của chúng ta, hoặc môi trường bên ngoài tác động hay đôi khi quá stress cũng ảnh hưởng, vì vậy cần có sự trợ giúp. Ngoài natto và kim chi tôi còn uống thêm các loại nước chứa enzyme và nước khoáng có ga để hỗ trợ tiêu hóa".

Chăm ngâm bồn, xông hơi

Lý Giai Dĩnh tin rằng việc xông hơi, thư giãn ở nhiệt độ cao không chỉ giúp cơ thể dễ chịu hơn mà còn góp phần tăng tốc độ trao đổi chất, giảm phù nề, đồng thời đào thải độc tố thông qua bài tiết mồ hôi.

Duk Sun (Theo ETToday)

Chi tiền giảm cân vì chồng thường xuyên phàn nàn về thân hình quá khổ của mình, ai ngờ anh ta quay ngoắt 180 độ đòi ly dị

GiadinhNet - Khi chồng đi làm xa một thời gian, cô ở nhà quyết tâm đại tu nhan sắc. Cô muốn tạo một sự bất ngờ, ngạc nhiên cho chồng khi anh quay trở về.