4 thói quen đơn giản giúp bạn giảm cân dù béo cỡ nào lại còn nâng cao sức khỏe mùa dịch

Đa số mọi người đều nghĩ muốn giảm cân mà vẫn giữ được cơ thể khỏe mạnh cần phải tuân thủ các chế độ ăn kiêng cũng như dành nhiều thời gian tại phòng tập thể dục. Nhưng chúng ta không nhận ra rằng với những thói quen hàng ngày, có thể duy trì cơ thể khỏe mạnh đồng thời cũng thực hiện được mục tiêu giảm cân.

Dưới đây là những thói quen hàng ngày có thể giúp giảm cân và giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh.

1. Uống nước ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy

Mặc dù hầu hết các bạn trẻ đều biết rằng thức dậy vào buổi sáng và uống nước khi bụng đói là một thói quen tốt, nhưng đối với họ, đây là một khẩu hiệu trống rỗng và ít người có thể gắn bó lâu dài. Ngày nay, nhiều người trẻ có thói quen thức khuya dẫn đến việc trưa hôm sau mới ngủ dậy, lúc này phải giải quyết cơn đói trước, lâu lâu mới nhớ đến việc uống nước.

Uống cốc nước ấm khi bụng đói vào buổi sáng, giúp bạn lấy lại được vóc dáng hoàn hảo. Điều này chủ yếu là do uống nước khi bụng đói có thể đào thải chất độc và phân ra khỏi cơ thể, thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể.

Ngoài ra, cả một ngày bạn cũng nên uống đủ nước, đặc biệt là uống nước trước bữa ăn, có thể giúp giảm lượng thực phẩm ăn vào. Hơn nữa, nếu bạn thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc, sẽ giúp giảm tổng số calo tiêu thụ trong ngày.

2. Ngồi và ăn chậm

Trong thời đại ngày nay, mọi người đều đang chạy đua với thời gian, chúng ta tận dụng thời gian để làm việc và vì thế thời gian dành cho bữa ăn thật ít ỏi. Ăn nhanh uống vội trở thành thói quen của chúng ta.

Tuy nhiên, ăn chậm, thưởng thức bữa ăn mới có tác dụng tốt với các hormone, giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Điều này, cũng giúp cắt giảm lượng calo, một yếu tố góp phần quan trọng trong việc tăng cân.

Trong tuyến nước bọt có chứa chất musscus protein - một loại chất có tác dụng bôi trơn thức ăn, giúp đưa thức ăn dễ dàng vào cơ thể cũng như bảo vệ niêm mạc dạ dày khỏi tổn thương. Nếu nhai kỹ, chất này cũng sẽ thấm và hoà tan thức ăn, giúp dạ dày thêm khỏe mạnh hơn.

Bên cạnh đó, tuyến nước bọt cũng có chứa bacteriolysin giúp làm phân giải và loại bỏ vi khuẩn hay độc tố muốn xâm nhập trong cơ thể. Các chuyên gia y học Nhật Bản cũng khuyến cáo nên ăn chậm và nhai kỹ trong vòng 30 giây sẽ giúp tuyến nước bọt phát huy được hết tác dụng trong việc hộ trợ tiêu hoá, phòng tránh ung thư.

3. Tập thể dục mỗi ngày

Ngồi một chỗ để làm việc hoặc tham gia các lớp học cả ngày sẽ không tốt cho tim mạch và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc gây ra các hội chứng chuyển hóa. 

Do đó, hãy chọn một số bài tập thể dục và thực hiện để duy trì thói quen hoạt động mỗi ngày. Có thể là chạy bộ mỗi sáng hoặc tập yoga tại nhà. Vận động có thể giúp chúng ta đốt cháy calo, do đó thúc đẩy quá trình giảm cân.

Khi vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn thúc đẩy lưu thông, cho phép các tế bào và các chất của "bộ giáp" đề kháng được di chuyển tự do và tăng cường thêm sự phát triển một cách hiệu quả.

4. Ăn uống có định lượng

Không nên ăn kiêng để giảm cân, cách làm như vậy không chỉ khiến da mặt bị sạm, xỉn màu mà còn gây rối loạn chuyển hóa.

Có một số kiểu ăn kiêng buộc chúng ta phải từ bỏ một nhóm chất dinh dưỡng như kế hoạch không carbs của chế độ ăn keto. Thoạt nhìn, đây trông giống như một lựa chọn lành mạnh giúp giảm cân nhanh chóng nhưng theo thời gian, chúng ta có thể cảm thấy quá khó để tuân thủ vì carbs là một nguồn năng lượng thiết yếu. 

Do đó, hãy chọn chế độ ăn với các loại thực phẩm phù hợp, đúng lượng calo cơ thể cần. Chúng ta cần đảm bảo bữa ăn của mình có sự kết hợp của carbs, chất béo, protein, chất xơ và các khoáng chất cần thiết.

Quy tắc ăn kiêng được đề cập ở đây là ăn 3 bữa đúng giờ và cân bằng dinh dưỡng. Ví dụ, nếu bạn tiêu thụ carbohydrate vào buổi sáng, bạn cần thức ăn có hàm lượng calo cao vào buổi trưa, thịt và rau là chủ yếu. Vào buổi tối, bạn có thể cố gắng giảm bớt gánh nặng cho dạ dày, lựa chọn các loại rau, trái cây….

Giảm cân là một điều vô cùng khó khăn, tuy nhiên chỉ cần bạn hình thành những thói quen trên, bạn có thể giảm cân cho dù bạn béo như thế nào, và bạn sẽ không sợ bị béo khi ăn thịt.