5 cách tăng sinh collagen, ngừa lão hóa sớm
Tăng cường protein, rau củ quả có màu sặc sỡ trong chế độ ăn hàng ngày giúp cơ thể có đủ nguồn nguyên liệu sản sinh collagen, tăng cường sức đề kháng cho da.
1. Bổ sung protein
Để tạo ra collagen, cơ thể sẽ kết hợp các axit amin được gọi là glycine và proline. Những chất này được tìm thấy nhiều trong thực phẩm giàu protein như gà, cá, bò, trứng, sữa, đậu. Da heo và da cá cũng giàu collagen, tuy nhiên chúng chứa hàm lượng chất béo cao nên cần ăn uống có chừng mực.
2. Tăng cường trái cây, rau củ màu cam, đỏ
Các loại trái cây có màu sắc sặc sỡ như cà rốt, bí ngô, cà chua... giàu vitamin A, có thể ngăn chặn quá trình phân hủy collagen đồng thời tăng cường sức đề kháng cho da.
3. Nạp vitamin C
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất pro-collagen, tiền chất để tạo ra collagen vì vậy bổ sung các loại trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, chanh giúp cơ thể có đủ nguyên liệu để sản sinh ra collagen. Các loại trái cây mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây cũng chứa lượng lớn vitamin C. Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp cơ thể tái tạo tổn thương da, hạn chế tác hại của tia UV lên da, nhờ đó làn da khỏe đẹp, tươi tắn hơn.
4. Ngủ nghỉ khoa học
Con người cơ bản là sinh vật hoạt động ban ngày, khi thức đêm quá nhiều sẽ phá vỡ đáng kể đồng hồ sinh học trong cơ thể. Khi điều này xảy ra dễ kéo theo sự thay đổi nội tiết tố, ảnh hưởng nhiều đến hệ tiêu hóa, làn da, cân nặng. Thời gian ngủ lý tưởng nhất vào khoảng 23h và thức dậy lúc 7h vì nửa đêm, hoạt động trao đổi chất của da tăng gấp đôi so với ban ngày, hỗ trợ cơ thể tổng hợp, sản sinh collagen dễ dàng hơn. Ngược lại, khi thức khuya, làn da dễ có xu hướng xỉn màu, xuất hiện quầng thầm, dễ nổi mụn, nhanh lão hóa.
Tư thế khi ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, ngoại hình, đặc biệt là vùng ngực và mặt. Nằm sấp hoặc nằm nghiêng vô tình tạo thêm áp lực lên da mặt, dễ hình thành các nếp gấp, nếp nhăn. Ngược lại, nằm ngửa giúp áp lực được dàn đều, vừa có lợi cho làn da lại bảo vệ cột sống, các khớp hông, vai.
5. Vận động
Collagen được thúc đẩy sản xuất nhiều hơn sau quá trình tập luyện. Cơ bắp phát triển, gân khỏe hơn cũng giúp tăng mật độ sợi collagen, nhờ đó da thêm săn chắc. Thói quen tập luyện hỗ trợ máu lưu thông tốt, thải độc qua tuyến mồ hôi hiệu quả hơn, nhờ đó làn da nhận được nhiều dưỡng chất, thêm hồng hào, tươi tắn. Vì vậy, hãy thiết lập thói quen tập luyện càng sớm càng tốt. Bạn có thể chọn bất kỳ bộ môn nào thấy hứng thú và duy trì như một phần của cuộc sống.
Bà xã hậu vệ Đỗ Duy Mạnh sắc vóc thay đổi thế nào sau sinh con thứ 2?
Đẹp - 6 giờ trướcGĐXH - Quỳnh Anh - bà xã hậu vệ Đỗ Duy Mạnh - lựa chọn mặc váy rộng, dáng suông để che khéo cơ thể sau khi sinh con thứ hai.
5 món thời trang "giải nhiệt" mọi nàng công sở nên có trong tủ đồ mùa hè
Thời trang - 9 giờ trước5 món thời trang sau đây không chỉ nhẹ mát mà còn ghi điểm sành điệu, thanh lịch.
Lương Thanh khoe thân hình mình hạc sương mai bên Kim Oanh dịu dàng nữ tính
Đẹp - 10 giờ trướcGĐXH - Lương Thanh chọn chiếc đầm hồng cúp ngực còn Kim Oanh kín đáo hơn với chiếc đầm trắng dịu dàng. Cả hai cùng khoe vẻ đẹp ngọt ngào, nữ tính.
4 mẫu quần dài được sao Việt trên 40 tuổi diện thường xuyên
Thời trang - 22 giờ trướcQuần dài: 4 mẫu quần sau đây có sự trẻ trung, thanh lịch nên được các sao nữ trên 40 tuổi yêu thích.
5 mẫu váy cho nàng diện hè vừa xinh vừa 'bắt trend' thời trang
Thời trang - 1 ngày trướcMùa hè rực rỡ và sôi động đến cùng tâm trạng háo hức của các quý cô đang sửa soạn hành trang cho những chuyến du lịch khám phá. 5 mẫu váy hè dưới đây không chỉ giúp chị em có ảnh 'sống ảo' đẹp miễn bàn mà còn mang tính dẫn dắt xu hướng thời trang hè 2024.
Cách phối đồ mùa hè cho nàng công sở
Thời trang - 1 ngày trướcBước sang mùa hè, không chỉ phong cách dạo phố cần được làm mới mà thời trang công sở của chị em cũng nên có sự thay đổi, nâng cấp.
Con dâu tỷ phú Hoàng Kiều ngoài 40 tuổi vẫn tự tin khoe body nóng bỏng nhờ giảm cân ai cũng làm được
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Lan Phương, con dâu tỷ phú Hoàng Kiều khiến khán giả ngỡ ngàng khi xuất hiện trước công chúng với vóc dáng trẻ đẹp. Người mẫu này đã giảm cân đúng cách để lấy lại vóc dáng.
4 mỹ nhân Việt có thời trang đi du lịch đẹp long lanh, ngắm là muốn học theo ngay
Đẹp - 1 ngày trướcTham khảo phong cách của 4 mỹ nhân Việt sau đây, chị em có thể nâng tầm thời trang đi du lịch.
Dân công sở vẫn có thể diện tank top đi làm mà không sợ kém duyên nếu ghi nhớ 3 lưu ý sau
Đẹp - 1 ngày trước3 gợi ý phối đồ dưới đây sẽ giúp bạn làm mới outfit đi làm bằng những chiếc tank top.
Style 'cô giáo tiểu học' của bà xã cựu thủ môn U23 Việt Nam - Phí Minh Long
Đẹp - 2 ngày trướcGĐXH - Phong cách đời thường của Hoài Linh - bà xã Phí Minh Long (cựu thủ môn U23 Việt Nam) được cho là chuẩn style cô giáo dịu dàng.
Muốn theo đuổi phong cách tối giản, quý cô trên 40 tuổi hãy sắm 5 món thời trang
Thời trang5 món thời trang sau đây sẽ giúp phụ nữ trên 40 tuổi mặc đẹp mà không cần suy nghĩ nhiều