Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 lời khuyên của chuyên gia để tập thể dục ngoài trời an toàn trong đợt nắng nóng

Thứ năm, 2:06 PM 23/06/2022 | Sống khỏe

Với nhiệt độ tăng vọt trong mấy ngày qua, điều quan trọng hơn bao giờ hết là quan tâm chăm sóc sức khỏe của bạn khi tập thể dục ngoài trời.

Cho dù bạn đang đi bộ đường dài, chạy bộ hay đạp xe, nhảy dây... trong thời tiết nóng bức, việc gắng sức ở ngoài trời với nhiệt độ cao sẽ làm tăng khả năng mất nước và các tình trạng liên quan đến nhiệt như say nắng.

"Tập thể dục trong nhiệt độ cao có thể dẫn đến mệt mỏi, khơi nguồn cho nhiều bệnh tật và chấn thương nặng hơn. Đương nhiên, với điều này, nó cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện của bạn", Tiến sĩ Jeffrey Aldous, giảng viên cao cấp về sinh lý luyện tập tại Đại học Bedfordshire cho biết.

5 lời khuyên của chuyên gia để tập thể dục ngoài trời an toàn trong đợt nắng nóng - Ảnh 1.

"May mắn thay, có một số cách dễ dàng để thích nghi với cái nóng. Biết chúng là gì sẽ đảm bảo rằng thời tiết nắng nóng sẽ không ảnh hưởng đến hiệu suất hoặc sự an toàn của bạn nếu bạn chọn tập thể dục trong một đợt nắng nóng".

Bạn có thể chuẩn bị nhất định trước khi ra khỏi nhà, chẳng hạn như biết phải mặc gì khi đi bộ đường dài trong thời tiết nắng nóng, nhưng Aldous đã đưa ra 5 mẹo sau để giữ an toàn khi bạn ra ngoài trời trong những ngày tới.

1. Giữ đủ nước

Do nhiệt độ cao, bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường ngay cả khi bạn không di chuyển, và điều đó có nghĩa là bạn sẽ mất cả chất lỏng và chất điện giải. Thậm chí đừng nghĩ đến việc rời khỏi nhà mà không có chai nước bên mình. Aldous khuyên bạn nên uống 2-3 lít nước trong ngày để giữ đủ nước và sử dụng đồ uống thể thao để bổ sung lượng carbohydrate và chất điện giải.

5 lời khuyên của chuyên gia để tập thể dục ngoài trời an toàn trong đợt nắng nóng - Ảnh 2.

"Nếu bạn có thể ghi lại khối lượng cơ thể của mình, cả trước và sau khi tập thể dục, hãy cố gắng tiêu thụ 1-1,5 lít nước cho mỗi kg khối lượng cơ thể bị mất. Khi bị mất nước, tim của bạn sẽ cần phải làm việc nhiều hơn vì độ nhớt của máu tăng lên, khiến máu trở nên dính hơn và khó bơm máu đi khắp cơ thể hơn".

2. Tưới nước lên đầu

Nếu bạn đang ở ngoài trời nắng nóng, Aldous khuyên bạn nên mang theo nước để dội lên cổ và đầu của bạn, hoặc nếu bạn cắm trại trong thời tiết nóng, hãy dựng lều của bạn gần nguồn nước để bạn có thể thường xuyên dội một ít nước vào mình.

"Thay vì giảm nhiệt độ cơ thể trong quá trình chạy, điều này có thể giúp giảm nhận thức của bạn về nhiệt. Điều này làm cho bạn cảm thấy mát mẻ và thoải mái hơn trong nhiệt độ nóng", ông giải thích.

5 lời khuyên của chuyên gia để tập thể dục ngoài trời an toàn trong đợt nắng nóng - Ảnh 3.

3. Chậm lại

Nếu bạn đang tham gia một môn thể thao tốc độ nhanh như chạy, bất kể mục tiêu hiệu suất hiện tại của bạn là gì, Aldous khuyên bạn nên giảm tốc độ và tạm thời thay đổi kỳ vọng của mình về tốc độ và quãng đường chạy, vì sự an toàn của chính bạn.

"Một đợt nắng nóng không phải là lúc để cố gắng lập kỷ lục 5km của bạn. Tập thể dục trong nhiệt độ cao làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và nếu bạn giảm tốc độ, sự tăng (nhiệt) này sẽ ít rõ rệt hơn, cho phép bạn tiếp tục tập thể dục trong toàn bộ khoảng cách hoặc thời lượng trong lịch trình luyện tập của bạn. Hãy suy nghĩ lại về thời gian và khoảng cách mà bạn muốn sử dụng, vì nắng nóng kéo dài có thể rất nguy hiểm!", Aldous cảnh báo.

4. Tránh những thời điểm nóng nhất trong ngày

Nếu bạn có một chút linh hoạt trong lịch trình của mình, hãy cố gắng không tập thể dục vào thời gian nóng nhất trong ngày, thường là buổi trưa chiều và thay vào đó hãy ra ngoài khi trời mát hơn vào sáng sớm hoặc chiều tối.

"Nhiệt bức xạ trực tiếp từ mặt trời tăng cao nhất vào buổi trưa chiều và thấp hơn vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng sinh lý trên cơ thể bạn khi tập thể dục", Aldous giải thích.

5. Chọn một tuyến đường có bóng râm

Lựa chọn an toàn nhất là tránh hoạt động gắng sức trong đợt nắng nóng, nhưng nếu cuộc chạy của bạn thực sự không thể chờ đợi được thì Aldous khuyên bạn nên lên kế hoạch cẩn thận cho lộ trình của mình.

"Hãy tìm những khu vực có bóng râm, nơi nhiệt lượng trực tiếp từ mặt trời sẽ thấp hơn. Tìm những khu vực có gió có thể giúp loại bỏ các hạt mồ hôi xuất hiện trên da của bạn và duy trì sự mất nhiệt do bay hơi".

5 lời khuyên của chuyên gia để tập thể dục ngoài trời an toàn trong đợt nắng nóng - Ảnh 4.

Nguồn và ảnh: Advnture, MSN

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Từ vụ 3 người bị ngột độc sau khi ăn thịt cóc, chuyên gia chỉ rõ nếu ăn nhất định phải tránh điều này

Từ vụ 3 người bị ngột độc sau khi ăn thịt cóc, chuyên gia chỉ rõ nếu ăn nhất định phải tránh điều này

Sống khỏe - 26 phút trước

GiadinhNet - Không nhất thiết phải chọn thịt cóc để bồi bổ, vì các loại thịt khác đều có hàm lượng dinh dưỡng cao. Còn nếu sử dụng thịt cóc thì phải đảm bảo chế biến loại bỏ những bộ phận chứa nọc độc trước khi sử dụng.

Thời điểm bạn không nên uống cà phê

Thời điểm bạn không nên uống cà phê

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

Cà phê giúp cơ thể tỉnh táo, tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, uống cà phê trước bữa sáng, sau khi tập thể dục, thời điểm bị ốm hay mang thai sẽ không tốt cho sức khỏe.

29 người tử vong vì sốt xuất huyết: Bạn nên dành 10 phút làm ngay điều này

29 người tử vong vì sốt xuất huyết: Bạn nên dành 10 phút làm ngay điều này

Y tế - 2 giờ trước

Theo báo cáo của Cục Quản lý Khám chữa bệnh, từ đầu năm đến nay, cả nước ghi nhận 62.955 trường hợp mắc sốt xuất huyết, 29 trường hợp tử vong, 47.821 trường hợp nhập viện điều trị.

Sán "làm tổ" trong người chỉ vì vật dụng phổ biến này, rất nhiều người Việt đang làm sai mà không biết

Sán "làm tổ" trong người chỉ vì vật dụng phổ biến này, rất nhiều người Việt đang làm sai mà không biết

Sống khỏe - 2 giờ trước

GiadinhNet - Nhiều gia đình vẫn chưa thực sự thay đổi thói quen khi dùng thớt. Đáng sợ nhất là chỉ sử dụng một chiếc thớt để thái tất cả các loại thực phẩm, cả sống lẫn chín. Đây cũng là thói quen nguy hiểm mà nhiều gia đình người Việt đang mắc phải.

Đỏ mặt khi uống rượu có nguy hiểm không?

Đỏ mặt khi uống rượu có nguy hiểm không?

Sống khỏe - 3 giờ trước

Tình trạng của một số người sau khi uống rượu cảnh báo bệnh tiềm ẩn như cao huyết áp, ung thư.

6 dấu hiệu chứng tỏ phổi của bạn không khỏe, cần đi khám ngay

6 dấu hiệu chứng tỏ phổi của bạn không khỏe, cần đi khám ngay

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

Dưới đây là 5 dấu hiệu cho thấy lá phổi không khỏe, nên đặc biệt chú ý.

Làm đúng những điều này thì không sợ con tràn bỉm, hăm tã!

Làm đúng những điều này thì không sợ con tràn bỉm, hăm tã!

Sống khỏe - 5 giờ trước

Mặc dù việc dùng bỉm, tã cho trẻ nhỏ hiện nay rất phổ biến bởi tính tiện dụng và sạch sẽ, tuy nhiên không phải bà mẹ nào cũng biết cách sử dụng đúng về bỉm dẫn đến việc chiếc bỉm không phát huy được hết công năng vốn có. Dưới đây là một số lưu ý mà các mẹ không thể bỏ qua.

Bệnh đậu mùa khỉ đột biến với tốc độ chưa từng có

Bệnh đậu mùa khỉ đột biến với tốc độ chưa từng có

Y tế - 6 giờ trước

Các nhà khoa học cho biết, virus đậu mùa khỉ dường như đã đột biến với tốc độ nhanh hơn nhiều so với dự đoán ban đầu.

4 khu vực trên cơ thể dễ tích mỡ nhất, nếu có ý định giảm cân thì cứ tập trung xử lý những vùng này

4 khu vực trên cơ thể dễ tích mỡ nhất, nếu có ý định giảm cân thì cứ tập trung xử lý những vùng này

Sống khỏe - 7 giờ trước

Đôi khi bạn lại không biết mình cần bắt đầu giảm cân từ đâu và chính điều này sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả giảm cân đó.

Nhiễm bệnh xã hội sau đêm mát xa và karaoke

Nhiễm bệnh xã hội sau đêm mát xa và karaoke

Y tế - 17 giờ trước

Do chủ quan vào biện pháp phòng tránh hoặc lựa chọn oral sex, một số người đã chịu hậu quả nặng nề khi mắc bệnh khó chữa lây truyền qua đường tình dục.

Top