5 quy tắc giúp cô gái Hàn giảm 30 kg sau 5 tháng

8 mẹo giảm cân lành mạnh, giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng

Muốn giảm cân mà vẫn duy trì sức khỏe tốt, chị em hãy tham khảo 8 gạch đầu dòng sau đây nhé!

Seo Yu Jin có chiều cao lý tưởng (1,73 m) mà hầu hết các cô gái đều ao ước nhưng từng nặng đến 90 kg do thường xuyên ăn đêm, tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn. Mức cân quá khổ không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, sự tự tin của Yu Jin, cô còn phải đối mặt với nguy cơ tiểu đường, thường xuyên nhập viện do đau đầu, tổn thương dây chằng. Trước những nguy cơ sức khỏe, Yu Jin đã lấy hết quyết tâm để thay đổi cân nặng, lối sống. Từ mức 85 kg, cô gái người Hàn Quốc giảm một mạch 30 kg chỉ sau 5 tháng và chia sẻ những thói quen giúp cô cải thiện cân nặng, vóc dáng thành công.

1. Tập luyện

Yu Jin duy trì việc tập luyện hầu hết các ngày trong tuần. Cô chủ yếu tập Tabata - một dạng bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn giúp đốt cháy calo, giảm mỡ toàn thân ngay cả khi đã kết thúc bài tập. Dạng bài tập này cũng giúp nâng cao sức bền, sức mạnh cơ bắp hiệu quả, phù hợp cho người bận rộn, khó sắp xếp thời gian cho việc tập luyện. Ngoài Tabata, Yu Jin còn tập tạ, đạp xe, chạy bộ để thay đổi không khí tập luyện.

2. Giảm một nửa khẩu phẩn ăn

Trong quá trình giảm cân, Yu Jin tuân thủ chế độ ăn uống điều độ, cân bằng mà không cần quá tập trung vào việc tính toán calo. Cô cũng nói không với việc nhịn ăn hà khắc. Thay vào đó, Yu Jin giảm khoảng một nửa lượng thực phẩm so với trước đây, ưu tiên ăn những món tốt cho việc giảm cân. Thực đơn của cô thường có tỷ lệ protein cao từ ức gà, trứng, cá, đậu phụ cùng các loại rau củ. Bữa sáng của cô thường có sữa chua ăn kèm các loại trái cây và granola. Món ăn vặt của Yu Jin lúc này chủ yếu là cà chua bi hoặc trứng luộc.

3. Uống sinh tố, nước ép xanh

Khi thức dậy, Yu Jin thường uống một cốc nước ấm nhằm đánh thức cơ thể, kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ hệ tiêu hóa. Sau đó, cô sẽ uống thêm một cốc nước ép/ sinh tố xanh vào buổi sáng có tác dụng thải độc, kích thích trao đổi chất. Thành phần thường xuyên có trong sinh tố, nước ép của Yu Jin là cải xoăn. Loại rau này chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng hàm lượng chất xơ lý tưởng tốt cho tiêu hóa, trao đổi chất.

4. Tự thưởng

Cứ 10 ngày một lần, Yu Jin sẽ cho phép bản thân được ăn uống thoải mái hơn một chút so với thực đơn hàng ngày. Lúc này cô có thể thoải mái thưởng thức các món khoái khẩu như sushi, lẩu hay hải sản, miễn là không có quá nhiều dầu mỡ và hạn chế tối đa các loại nước chấm, sốt trộn. Cách này giúp cô gái trẻ cân bằng sức khỏe tinh thần cũng như đáp ứng nhu cầu của cơ thể, nhờ đó có thêm năng lượng và động lực để tiếp tục công cuộc cải thiện vóc dáng.

5. Theo dõi cân nặng

Yu Jin thường ghi chép lại cân nặng cũng như chụp lại hình ảnh cơ thể theo các mốc thời gian. Điều này giúp cô kiểm soát sự thay đổi của cơ thể lẫn có thêm động lực để tiếp tục duy trì các thói quen lành mạnh.

Nhịn ăn tối không giúp giảm cân như bạn tưởng

Bạn thấy mình gầy ngay trong vài ngày đầu nhịn ăn nhưng cân nặng sẽ tăng rất nhanh khi bạn ăn trở lại và tăng hơn ban đầu.