Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 thói quen rất đơn giản giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon

Thứ bảy, 20:50 06/05/2023 | Sống khỏe

GĐXH - Giấc ngủ cực kỳ quan trọng với mỗi người, giúp chúng ta khoẻ mạnh, minh mẫn và tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại và nhiều thói quen khiến nhiều người ngủ ít hoặc khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Giấc ngủ không những giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn mà còn làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp nhờ những tác dụng tích cực đến trái tim, cân nặng, trí nhớ, sự sáng tạo, thành tích học tập...

Vì vậy, giấc ngủ không tốt sẽ khiến bạn dễ stress, suy giảm trí nhớ, mất tập trung, giảm tuổi thọ, phát sinh nhiều bệnh tật và chất lượng sống suy giảm.

5 thói quen giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon  - Ảnh 1.

Theo các nghiên cứu, 5 thói quen hàng ngày dưới đây có thể giúp bạn thư giãn, tĩnh tâm và dễ ngủ.

1. Không ăn trước khi đi ngủ ít nhất 1-2 tiếng

Nói chung, quá trình làm trống dạ dày sẽ mất khoảng 3 giờ. Thời gian trống khác nhau tùy thuộc vào loại thực phẩm. Trong thời gian ngủ, quá trình làm rỗng dạ dày sẽ bị chậm lại rất nhiều, thậm chí có khi sau 8 đến 10 giờ, thức ăn vẫn được giữ lại trong dạ dày.

Tuy nhiên, thức ăn lưu lại trong dạ dày, lâu ngày khoang dạ dày ở trạng thái giãn nở, thức ăn bị lên men trong dạ dày, vi khuẩn sinh sôi nảy nở, tất cả sẽ gây khó chịu cho cơ thể.

5 thói quen giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon  - Ảnh 2.

Nguồn/OnePicture.com

Do đó, bạn không nên ăn tối quá muộn và ít nhất 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ mà không cần ăn no. Ngoài ra, thức ăn nên nhẹ, dễ tiêu, hạn chế ăn thức ăn nhiều chất béo, nhiều đường, nhiều dầu mỡ.

2. Không uống đồ uống kích thích trước khi đi ngủ

Không uống cà phê, trà và các loại nước giải khát dễ gây hưng phấn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, đồ uống có gas sẽ tạo ra một lượng lớn khí carbon dioxide, gây cảm giác khó chịu như đầy hơi, trào ngược nên không nên uống trước khi đi ngủ.

3. Không vận động mạnh trước khi đi ngủ

Sau bữa tối có thể đi dạo, vận động thích hợp giúp dạ dày trống rỗng, tiêu hóa tốt, nhưng không nên vận động mạnh trước khi đi ngủ, kẻo tinh thần quá hưng phấn, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

4. Tạo môi trường ngủ thoải mái

Bài trí phòng ngủ càng đơn giản càng tốt cho giấc ngủ, đồng thời cần giữ vệ sinh sạch sẽ, kê giường ngủ êm ái, êm ái.

Không nên bật đèn khi ngủ, tốt nhất là tắt tiếng hoặc tắt điện thoại di động, môi trường càng râm mát và yên tĩnh thì càng dễ đi vào giấc ngủ và giấc ngủ sâu.

5 thói quen giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon  - Ảnh 3.

Nguồn/OnePicture.com

Khi ngủ nên chừa một khoảng hở nhỏ ở cửa ra vào và cửa sổ phòng ngủ để đảm bảo không khí lưu thông, từ đó có giấc ngủ ngon hơn.

5. Thực hiện xoa bóp huyệt đúng cách

Bấm và xoa bóp các huyệt đã chọn có thể nới lỏng các cơ kết dính, đả thông kinh lạc, điều hòa khí huyết, âm dương, từ đó đạt được công dụng phòng trị chứng mất ngủ.

Huyệt Thần Môn: Có thể dưỡng tâm khí, làm dịu thần kinh và dễ đi vào giấc ngủ. Day và ấn trong 1-2 phút trước khi đi ngủ.

5 thói quen giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon  - Ảnh 4.

Nguồn/Bản vẽ gốc của Bác sĩ gia đình

Chọn điểm: Trên cổ tay, ở đầu trụ của nếp gấp ngang ở mặt phẳng của cổ tay, ở chỗ lõm hướng tâm của cơ gấp carpi ulnaris.

Huyệt An Miện: Huyệt này nằm ở nơi giao nhau giữa đầu và cổ, là huyệt quan trọng giúp cải thiện khí huyết tại chỗ và lưu thông máu, có thể trấn an tinh thần, giúp ngủ ngon. Day và ấn trong 2 phút trước khi đi ngủ.

5 thói quen giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon  - Ảnh 5.

Nguồn/Bản vẽ gốc của Bác sĩ gia đình

Chọn điểm: Ở cơ ức đòn chũm và cơ lách, ở chỗ lõm sau xương cao sau tai.

Lương y Nguyễn Chinh
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Các xét nghiệm cần làm khi có dấu hiệu nghi ngờ mắc ung thư vú

Các xét nghiệm cần làm khi có dấu hiệu nghi ngờ mắc ung thư vú

Mẹ và bé - 1 giờ trước

Khi phát hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào nghi ngờ ung thư vú, cần gặp bác sĩ chuyên khoa sớm để được đánh giá, thực hiện các xét nghiệm chẩn đoán chính xác và có phác đồ điều trị kịp thời.

5 lợi ích sức khỏe từ thịt vịt không nên bỏ qua

5 lợi ích sức khỏe từ thịt vịt không nên bỏ qua

Sống khỏe - 2 giờ trước

Thịt vịt thường bị xem là 'béo' hơn so với thịt gà nhưng khi hiểu rõ về thành phần dinh dưỡng và có cách chế biến hợp lý, thịt vịt hoàn toàn có thể trở thành một phần bổ dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày.

Nhóm người nào có nguy cơ bị mất nước trong mùa hè?

Nhóm người nào có nguy cơ bị mất nước trong mùa hè?

Sống khỏe - 6 giờ trước

Mùa hè nóng nực, việc bổ sung nước là rất quan trọng giúp cơ thể đảm bảo được sự hoạt động bình thường. Những người có nguy cơ mất nước cần chú ý uống nước nhiều hơn.

5 nhóm thực phẩm dễ gây ung thư nhất

5 nhóm thực phẩm dễ gây ung thư nhất

Sống khỏe - 6 giờ trước

Ung thư do nhiều nguyên nhân, với tỷ lệ mắc và tử vong ngày càng gia tăng trên toàn cầu. Mặc dù có nhiều yếu tố góp phần vào sự phát triển của ung thư nhưng chế độ ăn uống đóng một vai trò không nhỏ.

Người đàn ông 39 tuổi nguy cơ vỡ u gan chia sẻ đã lựa chọn chữa bệnh theo cách này!

Người đàn ông 39 tuổi nguy cơ vỡ u gan chia sẻ đã lựa chọn chữa bệnh theo cách này!

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Người bệnh nhận viện và được theo dõi vỡ u gan cho biết, anh được chẩn đoán u gan cách đây 5 tháng. Tuy nhiên, anh lựa chọn sử dụng thuốc nam tại nhà.

Phát hiện ung thư giai đoạn cuối từ một dấu hiệu kéo dài 2 tháng

Phát hiện ung thư giai đoạn cuối từ một dấu hiệu kéo dài 2 tháng

Sống khỏe - 22 giờ trước

Liên tục đại tiện ra máu nhưng bà L. nghĩ rằng mình mắc bệnh trĩ, khi đi khám, bác sĩ phát hiện nữ bệnh nhân mắc ung thư trực tràng giai đoạn cuối.

Bé 10 tuổi ở Phú Thọ bị dị tật tủy sống từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bé 10 tuổi ở Phú Thọ bị dị tật tủy sống từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Mẹ và bé - 1 ngày trước

GĐXH - Một số yếu tố nguy cơ gây dị tật tủy sống như: Thiếu axit folic trong thai kỳ, tiền sử gia đình có người mắc dị tật ống thần kinh, một số thuốc hoặc bệnh lý người mẹ mắc trong quá trình mang thai...

Chạy đua với thời gian, hồi sinh 5 cuộc đời từ nghĩa cử hiến tạng

Chạy đua với thời gian, hồi sinh 5 cuộc đời từ nghĩa cử hiến tạng

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Bệnh viện E vừa triển khai thành công lấy đa tạng từ người cho chết não, để hồi sinh sự sống cho 3 người bệnh và đem lại ánh sáng cho 2 người bệnh khác.

Người đàn ông bất ngờ phát hiện bị ung thư biểu mô từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người đàn ông bất ngờ phát hiện bị ung thư biểu mô từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Trong lần khám gần đây, người đàn ông mắc ung thư biểu mô có biểu hiện mệt mỏi, xanh xao, kết quả xét nghiệm máu cho thấy chỉ số hồng cầu thấp...

Bất ngờ 4 loại rau củ mùa hè người bệnh suy thận không nên ăn thường xuyên

Bất ngờ 4 loại rau củ mùa hè người bệnh suy thận không nên ăn thường xuyên

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Người bệnh suy thận nên hạn chế những thực phẩm chứa kali. Trong khi rau củ và trái cây tươi lại chứa nhiều kali. Vậy nên việc chọn lựa rau phù hợp với người bệnh suy thận là rất quan trọng.

Top