Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 thói quen rất đơn giản giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon

Thứ bảy, 20:50 06/05/2023 | Sống khỏe

GĐXH - Giấc ngủ cực kỳ quan trọng với mỗi người, giúp chúng ta khoẻ mạnh, minh mẫn và tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại và nhiều thói quen khiến nhiều người ngủ ít hoặc khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Giấc ngủ không những giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn mà còn làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp nhờ những tác dụng tích cực đến trái tim, cân nặng, trí nhớ, sự sáng tạo, thành tích học tập...

Vì vậy, giấc ngủ không tốt sẽ khiến bạn dễ stress, suy giảm trí nhớ, mất tập trung, giảm tuổi thọ, phát sinh nhiều bệnh tật và chất lượng sống suy giảm.

5 thói quen giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon  - Ảnh 1.

Theo các nghiên cứu, 5 thói quen hàng ngày dưới đây có thể giúp bạn thư giãn, tĩnh tâm và dễ ngủ.

1. Không ăn trước khi đi ngủ ít nhất 1-2 tiếng

Nói chung, quá trình làm trống dạ dày sẽ mất khoảng 3 giờ. Thời gian trống khác nhau tùy thuộc vào loại thực phẩm. Trong thời gian ngủ, quá trình làm rỗng dạ dày sẽ bị chậm lại rất nhiều, thậm chí có khi sau 8 đến 10 giờ, thức ăn vẫn được giữ lại trong dạ dày.

Tuy nhiên, thức ăn lưu lại trong dạ dày, lâu ngày khoang dạ dày ở trạng thái giãn nở, thức ăn bị lên men trong dạ dày, vi khuẩn sinh sôi nảy nở, tất cả sẽ gây khó chịu cho cơ thể.

5 thói quen giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon  - Ảnh 2.

Nguồn/OnePicture.com

Do đó, bạn không nên ăn tối quá muộn và ít nhất 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ mà không cần ăn no. Ngoài ra, thức ăn nên nhẹ, dễ tiêu, hạn chế ăn thức ăn nhiều chất béo, nhiều đường, nhiều dầu mỡ.

2. Không uống đồ uống kích thích trước khi đi ngủ

Không uống cà phê, trà và các loại nước giải khát dễ gây hưng phấn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, đồ uống có gas sẽ tạo ra một lượng lớn khí carbon dioxide, gây cảm giác khó chịu như đầy hơi, trào ngược nên không nên uống trước khi đi ngủ.

3. Không vận động mạnh trước khi đi ngủ

Sau bữa tối có thể đi dạo, vận động thích hợp giúp dạ dày trống rỗng, tiêu hóa tốt, nhưng không nên vận động mạnh trước khi đi ngủ, kẻo tinh thần quá hưng phấn, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

4. Tạo môi trường ngủ thoải mái

Bài trí phòng ngủ càng đơn giản càng tốt cho giấc ngủ, đồng thời cần giữ vệ sinh sạch sẽ, kê giường ngủ êm ái, êm ái.

Không nên bật đèn khi ngủ, tốt nhất là tắt tiếng hoặc tắt điện thoại di động, môi trường càng râm mát và yên tĩnh thì càng dễ đi vào giấc ngủ và giấc ngủ sâu.

5 thói quen giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon  - Ảnh 3.

Nguồn/OnePicture.com

Khi ngủ nên chừa một khoảng hở nhỏ ở cửa ra vào và cửa sổ phòng ngủ để đảm bảo không khí lưu thông, từ đó có giấc ngủ ngon hơn.

5. Thực hiện xoa bóp huyệt đúng cách

Bấm và xoa bóp các huyệt đã chọn có thể nới lỏng các cơ kết dính, đả thông kinh lạc, điều hòa khí huyết, âm dương, từ đó đạt được công dụng phòng trị chứng mất ngủ.

Huyệt Thần Môn: Có thể dưỡng tâm khí, làm dịu thần kinh và dễ đi vào giấc ngủ. Day và ấn trong 1-2 phút trước khi đi ngủ.

5 thói quen giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon  - Ảnh 4.

Nguồn/Bản vẽ gốc của Bác sĩ gia đình

Chọn điểm: Trên cổ tay, ở đầu trụ của nếp gấp ngang ở mặt phẳng của cổ tay, ở chỗ lõm hướng tâm của cơ gấp carpi ulnaris.

Huyệt An Miện: Huyệt này nằm ở nơi giao nhau giữa đầu và cổ, là huyệt quan trọng giúp cải thiện khí huyết tại chỗ và lưu thông máu, có thể trấn an tinh thần, giúp ngủ ngon. Day và ấn trong 2 phút trước khi đi ngủ.

5 thói quen giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon  - Ảnh 5.

Nguồn/Bản vẽ gốc của Bác sĩ gia đình

Chọn điểm: Ở cơ ức đòn chũm và cơ lách, ở chỗ lõm sau xương cao sau tai.

Lương y Nguyễn Chinh
Bình luận (0)
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Thực phẩm ngon ngọt nhưng ăn nhiều có thể tăng nguy cơ suy thận, người Việt nên kiểm soát để phòng bệnh

Thực phẩm ngon ngọt nhưng ăn nhiều có thể tăng nguy cơ suy thận, người Việt nên kiểm soát để phòng bệnh

Sống khỏe - 26 phút trước

GĐXH - Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường không chỉ gây rối loạn chuyển hóa mà còn làm tăng nguy tổn thương thận, suy thận.

Người có tuổi thọ ngắn thường lộ 4 thói quen khi ăn uống

Người có tuổi thọ ngắn thường lộ 4 thói quen khi ăn uống

Sống khỏe - 39 phút trước

GĐXH - Thói quen ăn uống hàng ngày tưởng chừng đơn giản nhưng lại có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và tuổi thọ của mỗi người.

5 tác hại khi uống trà buổi sáng lúc bụng đói

5 tác hại khi uống trà buổi sáng lúc bụng đói

Sống khỏe - 1 giờ trước

Uống trà ngay khi thức dậy là thói quen phổ biến của nhiều người. Tuy nhiên, việc uống trà khi bụng đói có thể ảnh hưởng đến dạ dày, khả năng hấp thu sắt và gây ra một số triệu chứng khó chịu...

Hà Nội: Những lá phiếu đặc biệt nơi giường bệnh tại Bệnh viện E

Hà Nội: Những lá phiếu đặc biệt nơi giường bệnh tại Bệnh viện E

Y tế - 16 giờ trước

GĐXH - Sáng 15/3, tại điểm bỏ phiếu Bệnh viện E, khu vực bỏ phiếu số 32, phường Nghĩa Đô, thành phố Hà Nội, những cử tri "đặc biệt" đang điều trị tại Bệnh viện E hồi hộp và xúc động được cầm trên tay lá phiếu cử tri để thực hiện quyền và nghĩa vụ công dân ngay tại giường bệnh…

Cô gái 25 tuổi đang khỏe mạnh bất ngờ phát hiện ung thư cổ tử cung từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua

Cô gái 25 tuổi đang khỏe mạnh bất ngờ phát hiện ung thư cổ tử cung từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua

Sống khỏe - 21 giờ trước

GĐXH - Trường hợp cô gái 25 tuổi phát hiện mắc ung thư cổ tử cung sau khi bỏ qua dấu hiệu ra máu bất thường là lời cảnh báo về nguy cơ nhiễm virus HPV và tầm quan trọng của việc tầm soát sớm.

Loại thịt ăn nhiều có thể làm tăng tốc độ suy thận, người Việt cần hiểu đúng để phòng bệnh

Loại thịt ăn nhiều có thể làm tăng tốc độ suy thận, người Việt cần hiểu đúng để phòng bệnh

Sống khỏe - 23 giờ trước

GĐXH - Chế độ ăn quá nhiều thịt đỏ, có thể làm tăng nguy cơ tiến triển bệnh thận và khiến tình trạng suy thận mạn nặng hơn.

Một loại quả là 'khắc tinh' của 6 loại ung thư, cực tốt cho nhan sắc và sức khỏe nữ giới

Một loại quả là 'khắc tinh' của 6 loại ung thư, cực tốt cho nhan sắc và sức khỏe nữ giới

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Lựu được xem là một trong những loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng lựu có thể có nhiều lợi ích cho cơ thể và làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau.

Bí mật tuổi thọ nằm ngay trên gương mặt: 4 đặc điểm của người dễ sống thọ

Bí mật tuổi thọ nằm ngay trên gương mặt: 4 đặc điểm của người dễ sống thọ

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Sống thọ là mong ước của hầu hết mọi người. Dù tuổi thọ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, lối sống và môi trường, nhưng theo các nghiên cứu, nhiều dấu hiệu sức khỏe có thể được nhận biết ngay trên khuôn mặt.

Người bệnh suy gan, suy tim được hồi sinh nhờ nghĩa cử hiến tạng xuyên Việt

Người bệnh suy gan, suy tim được hồi sinh nhờ nghĩa cử hiến tạng xuyên Việt

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Từ nghĩa cử hiến tạng của một bệnh nhân chết não tại TP.HCM, các bác sĩ đã thực hiện hành trình vận chuyển tạng xuyên đêm để ghép cho nhiều người bệnh trên cả nước.

6 sai lầm chính khiến bạn giảm cân thất bại

6 sai lầm chính khiến bạn giảm cân thất bại

Sống khỏe - 1 ngày trước

Ăn quá ít hay ăn thiếu một số món, cách chọn thức uống sai lầm... cũng có thể phá hỏng nỗ lực giảm cân của bạn.

Top