Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 thói quen rất đơn giản giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon

Thứ bảy, 20:50 06/05/2023 | Sống khỏe

GĐXH - Giấc ngủ cực kỳ quan trọng với mỗi người, giúp chúng ta khoẻ mạnh, minh mẫn và tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại và nhiều thói quen khiến nhiều người ngủ ít hoặc khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Giấc ngủ không những giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn mà còn làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp nhờ những tác dụng tích cực đến trái tim, cân nặng, trí nhớ, sự sáng tạo, thành tích học tập...

Vì vậy, giấc ngủ không tốt sẽ khiến bạn dễ stress, suy giảm trí nhớ, mất tập trung, giảm tuổi thọ, phát sinh nhiều bệnh tật và chất lượng sống suy giảm.

5 thói quen giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon  - Ảnh 1.

Theo các nghiên cứu, 5 thói quen hàng ngày dưới đây có thể giúp bạn thư giãn, tĩnh tâm và dễ ngủ.

1. Không ăn trước khi đi ngủ ít nhất 1-2 tiếng

Nói chung, quá trình làm trống dạ dày sẽ mất khoảng 3 giờ. Thời gian trống khác nhau tùy thuộc vào loại thực phẩm. Trong thời gian ngủ, quá trình làm rỗng dạ dày sẽ bị chậm lại rất nhiều, thậm chí có khi sau 8 đến 10 giờ, thức ăn vẫn được giữ lại trong dạ dày.

Tuy nhiên, thức ăn lưu lại trong dạ dày, lâu ngày khoang dạ dày ở trạng thái giãn nở, thức ăn bị lên men trong dạ dày, vi khuẩn sinh sôi nảy nở, tất cả sẽ gây khó chịu cho cơ thể.

5 thói quen giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon  - Ảnh 2.

Nguồn/OnePicture.com

Do đó, bạn không nên ăn tối quá muộn và ít nhất 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ mà không cần ăn no. Ngoài ra, thức ăn nên nhẹ, dễ tiêu, hạn chế ăn thức ăn nhiều chất béo, nhiều đường, nhiều dầu mỡ.

2. Không uống đồ uống kích thích trước khi đi ngủ

Không uống cà phê, trà và các loại nước giải khát dễ gây hưng phấn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, đồ uống có gas sẽ tạo ra một lượng lớn khí carbon dioxide, gây cảm giác khó chịu như đầy hơi, trào ngược nên không nên uống trước khi đi ngủ.

3. Không vận động mạnh trước khi đi ngủ

Sau bữa tối có thể đi dạo, vận động thích hợp giúp dạ dày trống rỗng, tiêu hóa tốt, nhưng không nên vận động mạnh trước khi đi ngủ, kẻo tinh thần quá hưng phấn, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

4. Tạo môi trường ngủ thoải mái

Bài trí phòng ngủ càng đơn giản càng tốt cho giấc ngủ, đồng thời cần giữ vệ sinh sạch sẽ, kê giường ngủ êm ái, êm ái.

Không nên bật đèn khi ngủ, tốt nhất là tắt tiếng hoặc tắt điện thoại di động, môi trường càng râm mát và yên tĩnh thì càng dễ đi vào giấc ngủ và giấc ngủ sâu.

5 thói quen giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon  - Ảnh 3.

Nguồn/OnePicture.com

Khi ngủ nên chừa một khoảng hở nhỏ ở cửa ra vào và cửa sổ phòng ngủ để đảm bảo không khí lưu thông, từ đó có giấc ngủ ngon hơn.

5. Thực hiện xoa bóp huyệt đúng cách

Bấm và xoa bóp các huyệt đã chọn có thể nới lỏng các cơ kết dính, đả thông kinh lạc, điều hòa khí huyết, âm dương, từ đó đạt được công dụng phòng trị chứng mất ngủ.

Huyệt Thần Môn: Có thể dưỡng tâm khí, làm dịu thần kinh và dễ đi vào giấc ngủ. Day và ấn trong 1-2 phút trước khi đi ngủ.

5 thói quen giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon  - Ảnh 4.

Nguồn/Bản vẽ gốc của Bác sĩ gia đình

Chọn điểm: Trên cổ tay, ở đầu trụ của nếp gấp ngang ở mặt phẳng của cổ tay, ở chỗ lõm hướng tâm của cơ gấp carpi ulnaris.

Huyệt An Miện: Huyệt này nằm ở nơi giao nhau giữa đầu và cổ, là huyệt quan trọng giúp cải thiện khí huyết tại chỗ và lưu thông máu, có thể trấn an tinh thần, giúp ngủ ngon. Day và ấn trong 2 phút trước khi đi ngủ.

5 thói quen giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon  - Ảnh 5.

Nguồn/Bản vẽ gốc của Bác sĩ gia đình

Chọn điểm: Ở cơ ức đòn chũm và cơ lách, ở chỗ lõm sau xương cao sau tai.

Lương y Nguyễn Chinh
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người phụ nữ ở Phú Thọ đang khỏe mạnh thì viêm tụy cấp, mỡ máu cao 37 lần, thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người phụ nữ ở Phú Thọ đang khỏe mạnh thì viêm tụy cấp, mỡ máu cao 37 lần, thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ bị viêm tụy cấp có mỡ máu cao gấp 37 lần, men tụy tăng cao gấp 2,5 lần cho biết: "Tôi vốn nghĩ mình khỏe mạnh, người cũng thuộc dạng hơi gầy nên chưa từng đi khám sức khỏe hay kiểm tra mỡ máu..."

Loại rau mùa hè mọc dại khắp nơi, người Việt ăn theo cách này để chữa viêm tiết niệu, bệnh mãn tính

Loại rau mùa hè mọc dại khắp nơi, người Việt ăn theo cách này để chữa viêm tiết niệu, bệnh mãn tính

Sống khỏe - 11 giờ trước

GĐXH - Rau mã đề được dùng làm thuốc chữa các bệnh về viêm tiết niệu, viêm bàng quang, viêm gan mật, viêm loét dạ dày tá tràng,…

Hà Nội 'kích hoạt' cao điểm chống dịch phục vụ kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh 2/9

Hà Nội 'kích hoạt' cao điểm chống dịch phục vụ kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh 2/9

Y tế - 13 giờ trước

GĐXH - UBND TP Hà Nội mới ban hành Kế hoạch về phòng, chống dịch bệnh đợt cao điểm phục vụ các hoạt động kỷ niệm 80 Cách mạng tháng Tám thành công, Quốc khánh nước CHXHCN Việt Nam và nhiệm vụ trọng tâm 6 tháng cuối năm 2025 trên địa bàn.

Em bé 3 ngày tuổi nhập viện gấp do người lớn tự cắt rốn bằng kéo, cứa dao lam khắp người để 'giải bệnh'

Em bé 3 ngày tuổi nhập viện gấp do người lớn tự cắt rốn bằng kéo, cứa dao lam khắp người để 'giải bệnh'

Y tế - 14 giờ trước

GĐXH - Tại bệnh viện, trẻ suy hô hấp, nguy cơ cao nhiễm trùng huyết, uốn ván rốn, vàng da bệnh lý và sang chấn da nghiêm trọng.

Cụ bà hoại tử gần nửa đầu do sai lầm khi điều trị zona thần kinh

Cụ bà hoại tử gần nửa đầu do sai lầm khi điều trị zona thần kinh

Y tế - 16 giờ trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, đây là một ca nhiễm khuẩn tụ cầu vàng vùng đầu rất phức tạp, với mức độ hoại tử lớn và nguy cơ viêm lan vào xương sọ, thậm chí lan tới nhu mô não nếu không được xử lý kịp thời.

Người đàn ông 52 tuổi ở Phú Thọ đột quỵ ngay lúc uống rượu, người nhà nhanh trí làm việc này

Người đàn ông 52 tuổi ở Phú Thọ đột quỵ ngay lúc uống rượu, người nhà nhanh trí làm việc này

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

GĐXH - Bất ngờ mất dần ý thức, rơi vào trạng thái hôn mê trong lúc uống rượu nhà bạn, nhận thấy dấu hiệu bất thường, người nhà lập tức gọi điện đến Trạm Y tế để được hỗ trợ.

Chỉ ăn hạt thay bữa chính để giảm cân: Cẩn thận nguy cơ béo phì

Chỉ ăn hạt thay bữa chính để giảm cân: Cẩn thận nguy cơ béo phì

Sống khỏe - 18 giờ trước

Nhiều người chọn ăn các loại hạt thay bữa chính để giảm cân, nhưng chuyên gia dinh dưỡng khẳng định đây là quan niệm sai lầm.

Cách hỗ trợ làm tan cục máu đông tránh nguy cơ tai biến mạch máu não

Cách hỗ trợ làm tan cục máu đông tránh nguy cơ tai biến mạch máu não

Sống khỏe - 19 giờ trước

Cục máu đông có thể gây tắc nghẽn mạch máu - Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tai biến mạch máu não. Hãy cùng tìm hiểu cách hỗ trợ làm tan cục máu đông và phòng ngừa tai biến.

Thực phẩm bổ gan, tốt cho người bị gan nhiễm mỡ

Thực phẩm bổ gan, tốt cho người bị gan nhiễm mỡ

Sống khỏe - 19 giờ trước

Chế độ ăn uống cân bằng và dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa để hỗ trợ sức khỏe gan, ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến gan, trong đó có gan nhiễm mỡ.

Bé trai 6 tuổi ở Ninh Bình bị dập nhãn cầu, xuất huyết trong mắt sau khi chơi dây thun và bóng nảy

Bé trai 6 tuổi ở Ninh Bình bị dập nhãn cầu, xuất huyết trong mắt sau khi chơi dây thun và bóng nảy

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Bé V.M.Q (6 tuổi) đang chơi kéo bóng bằng dây thun cùng với em trai thì bóng bật ngược trở lại, va mạnh vào mắt trái từ khoảng cách 3 mét.

Top