5 thói quen giúp phòng bệnh hiệu quả, kéo dài tuổi thọ, lười đến mấy cũng có thể làm theo

Nhóm chuyên gia gồm giáo sư Ngưu Văn Nghị, giáo sư tại khoa Y học Xã hội và Giáo dục Sức khỏe, Trường Y tế Công cộng trực thuộc Đại học Bắc Kinh, Trung Quốc; giáo sư Câu Ba, giáo sư khoa Khoa học Sức khỏe, Viện Giáo dục Thể chất Tây An, Trung Quốc; Phó giáo sư Vương Quân tại khoa Sinh lý học -Thể dục, Đại học Thể thao Bắc Kinh, Trung Quốc đã tiến hành phân tích, tổng hợp các nghiên cứu khác nhau và kết luận rằng có một số thói quen vô cùng đơn giản, tốn ít thời gian và dễ thực hiện nhưng có thể đem lại lợi ích cho sức khỏe và tuổi thọ.

5 thói quen đơn giản giúp bảo vệ sức khỏe, trường thọ

1. Ngủ trưa 15-30 phút tim, não khỏe mạnh hơn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trưa là một trong những cách giúp giảm căng thẳng, tăng sự tập trung và có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Một nghiên cứu do các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Đại học Juan Ramon Jimenez, Tây Ban Nha thực hiện trên hơn 20.000 người trong vòng 13 năm chỉ ra rằng những người ngủ trưa dưới 15 phút có nguy cơ phát triển rung tâm nhĩ thấp hơn 42%; còn những người ngủ trưa từ 15-30 phút giảm 56% nguy cơ phát triển rối loạn nhịp tim.

Một nghiên cứu với sự tham gia của 378.932 người trong độ tuổi từ 40-69 đã chỉ ra rằng thói quen ngủ trưa giúp làm giảm tốc độ lão hóa não bộ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bộ não của những người ngủ trưa thường xuyên “trẻ” hơn từ 2-6 tuổi so với những người không ngủ trưa.

2. Uống 1 tách trà nóng, trí não hoạt động tốt hơn

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Human Neuroscience cho thấy uống trà có thể tăng tốc hoạt động não bộ của bạn lên 14%, giúp bạn suy nghĩ sắc bén hơn.

Một nghiên cứu năm 2020 cho biết các hợp chất như EGCG và L-theanine trong trà xanh có thể giúp ngăn ngừa tình trạng suy giảm nhận thức, sa sút trí tuệ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Một nghiên cứu khác trên 365.682 người được công bố trên trang PLOS Medicine chỉ ra rằng uống từ 1-4 tách trà mỗi ngày có thể giảm 8-11% nguy cơ mắc sa sút trí tuệ.

Ngoài ra, thường xuyên uống trà cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa, phòng ngừa một số loại ung thư, giúp cơ thể khỏe mạnh và tác động tích cực đến tuổi thọ.

Nghiên cứu từ Nhật Bản cũng phát hiện ra rằng những người uống 5 tách trà mỗi ngày có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn những người uống ít hơn 1 tách trà mỗi ngày.

3. Vươn vai giúp khí huyết lưu thông, lợi cho xương khớp

Vươn vai là hành động đơn giản dễ thực hiện nhưng có thể đem lại nhiều lợi ích không tưởng cho cơ thể. Vươn vai giúp vận động cơ và khớp xương, vươn vai giúp các cơ được làm nóng lên từ bên trong, từ đó cơ thể đỡ nhức mỏi hơn.

Ngoài ra, vươn vai còn có tác dụng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, tăng lượng oxy cung cấp cho toàn cơ thể, giúp máu lưu thông lên não tốt hơn, từ đó giúp loại bỏ cảm giác mệt mỏi, uể oải để cơ thể thoải mái hơn.

4. Ăn bữa phụ lành mạnh

Ăn thêm bữa nhẹ trong ngày với các thực phẩm lành mạnh có thể giúp cơ thể thư giãn về cả thể chất lẫn tinh thần đồng thời giúp bổ sung chất dinh dưỡng và năng lượng.

Bạn nên dành một khoảng thời gian để ăn một bữa nhẹ vào lúc 10 giờ sáng hoặc 3 giờ chiều chẳng hạn như ăn sữa chua, trái cây, các loại hạt,... để bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cho cơ thể và bù đắp năng lượng đã tiêu hao trong lúc làm việc.

5. Tăng cường đi lại, hạn chế ngồi lâu

Một nghiên cứu do Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ công bố trên Tạp chí American Journal of Epidemiology năm 2018 cho thấy những người ngồi lâu trong thời gian dài sẽ tăng nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau chẳng hạn như đột quỵ, tiểu đường, tăng huyết áp, tăng mỡ máu, bệnh gan, bệnh phổi, Parkinson, bệnh tim mạch, ung thư, bệnh thận, bệnh gan,... Điều này cũng gián tiếp gây ảnh hưởng tới tuổi thọ của chúng ta.

Vì vậy, nếu bạn làm công việc văn phòng và thường xuyên phải ngồi lâu, thỉnh thoảng bạn hãy đứng lên đi lại, vươn vai, duỗi lưng để giãn cơ, xương, khớp, giảm đau mỏi lưng, thúc đẩy quá trình lưu thông máu và quá trình trao đổi chất.