6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Các bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.
Các bài tập tim mạch (cardio) được biết là làm tăng nhịp tim, khiến tim bơm nhiều máu hơn đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Trong quá trình này, nó có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn; rất có lợi cho việc giảm mỡ, sức khỏe và thể lực tổng thể.
Dưới đây là sáu bài tập tim mạch tốt nhất dành cho những người muốn giảm cân nhanh chóng:
1. Đạp xe giúp giảm cân hiệu quả
Có rất nhiều lợi ích của việc đạp xe để giảm cân. Đạp xe có thể tăng mức độ hoạt động của bạn, đốt cháy calo , cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường thể lực.
Đạp xe là bài tập tác động thấp, dễ dàng cho các khớp, phù hợp với những người có vấn đề về khả năng vận động. Đây là cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo. Bạn có thể đạp xe cố định hoặc đạp xe ngoài trời.
Đạp xe là bài tập tim mạch giúp giảm cân hiệu quả.
2. Bơi lội
Bơi lội và các bài tập dưới nước khác, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu dưới nước, cũng là những hoạt động thể chất tốt mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ngoài việc duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Bơi lội bao gồm hoạt động cơ bắp và tim mạch ở cường độ từ trung bình đến mạnh, tăng cường đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân. Ngoài việc đốt cháy calo, bơi lội còn có những lợi ích sau:
- Có thể làm giảm mỡ bụng .
- Cải thiện sức mạnh và trương lực cơ.
- Cải thiện sức bền.
- Có thể tăng cường khả năng phối hợp và giữ thăng bằng…
Bơi lội là bài tập toàn thân, nhẹ nhàng cho các khớp là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân mà không gây quá nhiều áp lực lên cơ thể.
3. C hèo thuyền
Chèo thuyền là bài tập tim mạch mạnh mẽ tác động đến nhiều nhóm cơ, là bài tập toàn thân hiệu quả. Bài tập này cũng có tác động thấp, phù hợp với những người có vấn đề về khớp.
4. Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
HIIT bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao ngắn sau đó là các khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn. Kiểu tập luyện này đã được chứng minh là đốt cháy một lượng lớn calo trong một khoảng thời gian ngắn, khiến nó trở thành lựa chọn tuyệt vời để giảm cân. HIIT bao gồm nhiều bài tập khác nhau như chạy nước rút, burpee, nhảy squat…
5. Chạy
Chạy là bài tập tim mạch cổ điển có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. Cho dù bạn thích chạy trên máy chạy bộ hay ngoài trời, bài tập này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Chạy cũng cải thiện sức khỏe tim mạch và cải thiện tâm trạng.
6. Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập cường độ cao tác động đến toàn bộ cơ thể, cải thiện khả năng phối hợp và đốt cháy calo. Đây cũng là bài tập ít tốn kém và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Giảm cân - 2 ngày trướcSự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.
10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ
Giảm cân - 4 ngày trướcGĐXH - Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân, 10 loại smoothie này sẽ là “cứu tinh” cho vòng eo và sức khỏe của bạn.
Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.
Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Cao Ngân sinh năm 1992, là siêu mẫu nổi tiếng từ cuộc thi Vietnam's Next Top Model. Thời gian đầu, cô gây ấn tượng mạnh với khán giả khi lộ diện với body "gầy trơ xương". Hiện tại, diện mạo người mẫu ra sao sau khi tăng cân trở lại?
Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Khả Ngân là nữ diễn viên chính của phim "11 tháng 5 ngày" từng khiến khán giả lo lắng khi gặp vấn đề về sức khỏe phải nhập viện và bị giảm 10kg trong vòng một tuần. Hiện tại, khi sức khỏe ổn và tăng cân trở lại nên nhan sắc nữ diễn viên căng tràn sức sống và gợi cảm hơn.
Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.
Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất
Giảm cân - 3 tuần trướcSoyou cho biết cô giảm được 10kg nhờ chế độ tập luyện nghiêm ngặt, chăm ăn dưa chuột với ức gà.
Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg
Giảm cân - 4 tuần trướcTừng nặng hơn 105 kg, Jessica Turner lột xác sau hành trình giảm 52 kg nhờ tập luyện tại nhà và ăn uống lành mạnh.
Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể
Giảm cân - 1 tháng trướcỞ tuổi 68, Ellen Latham trẻ đẹp đáng kinh ngạc, vóc dáng vẫn tràn đầy sức sống trong khi tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ 15%.
Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?
Giảm cân - 1 tháng trướcTập luyện tại nhà đang trở thành xu hướng phổ biến nhờ tính linh hoạt và tiết kiệm. Vậy việc không sử dụng máy móc hiện đại có làm giảm hiệu quả rèn luyện hình thể không?
Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cânGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.
