6 bí quyết trường thọ của người Nhật được cả thế giới công nhận: Đa phần chúng ta lơ là ở điều số 2, vậy mong gì sống lâu, sống khoẻ!

Nhắc đến Nhật Bản, bên cạnh sự phát triển kinh tế vượt trội, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến sự trường thọ.

Nhật Bản là quốc gia có tuổi thọ cao và luôn dẫn đầu thế giới về tuổi thọ trung bình. Mà trong đó, tỉnh Nagano là tỉnh có tuổi thọ cao nhất ở Nhật Bản.

Vậy bạn có biết bí quyết trường thọ của người sống ở Nagano là gì không?

Chính là nhờ các bài tập trường thọ Suzaka!

Đối với những người Nhật Bản ở Nagano nói riêng và toàn đất nước Nhật Bản nói chung, siêng tập các bài thể dục giúp trường sinh là một chuyện quan trọng cần làm mỗi ngày.

Gọi bài tập này là Suzaka, vì thành phố Suzaka là nơi khai sinh ra hệ thống hướng dẫn sức khỏe cho công dân Nhật Bản, những phương pháp giáo dục sức khỏe mà mọi người dân học được đều xuất phát từ đây.

Bài tập này được chứng minh không chỉ có lợi cho người già, mà còn cả người trẻ tuổi và người trung niên.

Để quảng bá rộng rãi, chính phủ đã cho dựng bài tập thành DVD và được rất nhiều người đón nhận.

Nhiều tổ chức chăm sóc người cao tuổi đã tổ chức cho người cao tuổi hát và nhảy ít nhất 30 phút mỗi ngày để não bộ của họ được linh hoạt hơn.

Ngày nay, nhiều bài hát thiếu nhi và nhạc pop cũng được sử dụng trong các bài tập kéo dài tuổi thọ.

Ngoài ra, người dân ở Suzaka còn chia sẻ thêm sáu biện pháp cơ bản, dễ thực hiện giúp duy trì được tuổi thọ lâu dài:

1. Kết giao bạn bè

Đối với người Nhật Bản, kết giao là cách để kéo dài tuổi thọ. Bởi vì có bạn bè cùng chia sẻ, tâm sự, nên họ sẽ nhận được sự đồng cảm và có cảm giác được quý trọng, muốn sống lâu hơn.

Theo báo cáo, những người có ít bạn sẽ có tỷ lệ tử vong cao hơn nhiều so với những người hòa nhập xã hội.

2. Ngủ trưa

Nhiều người không có thói quen ngủ trưa, nhưng nếu bạn muốn sống lâu hơn, hãy cố gắng chợp mắt một lúc.

Một nghiên cứu với 24 000 người tham gia đã phát hiện ra rằng, ngủ trưa thường xuyên có thể giúp làm giảm 37% nguy cơ tử vong do bệnh tim.

3. Ăn no chỉ 80%

"Có thực mới vực được đạo", nhưng chúng ta phải biết kiểm soát số lượng thức ăn tiếp nạp vào cơ thể cho phù hợp.

Mỗi ngày đều cần phải ăn mới có thể duy trì sự sống, và mỗi bữa ăn, đừng nên cố ăn quá no. Thay vào đó, cứ ăn no tầm 80% là được, như vậy sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể của bạn được giảm gánh nặng, giúp bạn sống lâu hơn!

4. Uống rượu có chừng mực

Theo báo cáo gửi về, mỗi năm, số người đột tử và chết vì nguyên nhân uống rượu bia quá nhiều ngày càng tăng lên qua các năm liên tiếp.

Ngay cả kì nghỉ dịch vừa rồi, nhiều người ở nhà vẫn mua vài thùng bia về nhậu cho "đỡ buồn". Số ít còn lại thì chờ hết dịch rủ bạn bè đến nhà ăn nhậu.

Sẽ chẳng ai cấm bạn không được uống, nhưng cần uống điều độ để giữ được một cơ thể khỏe mạnh. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã khuyến cáo cả nam giới và phụ nữ không nên uống nhiều hơn 1- 2 cốc mỗi ngày.

Còn những người chưa từng uống rượu, vậy tương lai cũng đừng thử làm gì. Không uống sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn hơn.

5. Đảm bảo ngủ đủ giấc

Nếu nói ngủ trưa có lợi cho việc giảm nguy cơ bệnh tim, thì ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường, cũng như các bệnh về thần kinh…

Một giấc ngủ say sẽ giúp bạn khỏi bệnh nhau khi ốm.

Ngược lại, nếu ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ khiến nguy cơ tử vong tăng cao!

6. Giảm cân

Bí quyết kéo dài tuổi thọ cuối cùng của người Nhật đó là giảm cân.

Béo phì là nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh khác, vì vậy giảm cân có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khó trị.

Nhớ bổ sung chất xơ và tập thể dục thường xuyên, ăn uống điều độ để giảm cân vừa phải và có hiệu quả!

(360doc)