6 biện pháp giúp tăng lượng nước cho cơ thể để tránh các vấn đề tim mạch
Không chỉ trong mùa đông mà bất kỳ thời điểm nào trong năm, tình trạng cơ thể mất nước là một trong những nguyên nhân gây vấn đề về tim mạch. Ngoài ra, mất nước có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, sức khỏe xương, khớp. Vậy cần tăng lượng nước uống bằng cách nào?
1. Vì sao mất nước lại ảnh hưởng đến chức năng tim mạch
Nếu bị mất nước , lượng máu lưu thông trong cơ thể sẽ giảm. Tim sẽ cố gắng bù đắp bằng cách đập nhanh hơn gây căng thẳng cho tim, do phải làm việc nhiều hơn bình thường.
Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến chức năng tim , khiến hoạt động của tim không được bình thường.
2. Uống nhiều nước có giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch không?
Trái tim liên tục bơm máu đi khắp cơ thể. Tim đập trung bình 72 lần một phút và bơm khoảng 7.600 lít máu mỗi ngày. Giữ đủ nước giúp tim dễ dàng bơm máu qua các mạch máu đến cơ bắp. Điều này giúp tim ít bị căng thẳng hơn và không cần phải làm việc quá sức để thực hiện công việc của mình.
Ngoài ra, uống đủ nước có thể ngăn ngừa hoặc ít nhất là làm chậm những thay đổi trong tim như phì đại thất trái, có thể dẫn đến bệnh tim.
Lượng nước được khuyến nghị nên uống có thể khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố, nhưng nhìn chung mức khuyến nghị thông thường là 2-2,5 lít mỗi ngày.
3. Biện pháp tăng lượng nước uống cho cơ thể
Nước là thành phần hóa học chính và chiếm khoảng 50 - 70% trọng lượng cơ thể . Mọi người có xu hướng uống ít nước hơn trong mùa đông, điều này có thể dẫn đến mất nước và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.
Để đảm bảo rằng bạn uống đủ nước trong mùa đông, bạn có thể tuân theo một số biện pháp sau:
- Đặt lời nhắc: Hiện nay có rất nhiều ứng dụng trên điện thoại di động mà bạn có thể tận dụng để đặt báo thức nhắc nhở uống nước. Tuy nhiên, bạn cần chắc chắn mình đã đặt báo thức và theo dõi chúng thường xuyên để tránh bỏ lỡ thời gian báo mà quên bổ sung nước cho cơ thể.
Đặt lời nhắc giúp bạn không quên uống nước.
- Ăn trái cây và rau quả: Có rất nhiều loại trái cây theo mùa có hàm lượng nước cao mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn của mình. Bạn nên ăn ít nhất 3 phần rau xanh và 2 loại trái cây như đu đủ, táo thường xuyên.
- Bổ sung súp rau và nước ép vào chế độ ăn uống : Kết hợp các loại nước trái cây trong chế độ ăn uống cùng với các món súp như nấm, bông cải xanh, bí ngô… là biện pháp hiệu quả để giữ cho cơ thể đủ nước.
- Uống nước ấm : Uống nước ấm có tác dụng làm dịu cổ họng. Nhưng bạn nên chú ý không uống nước lạnh hay nước quá nóng vì có thể làm rát cổ họng và gây khó chịu mà chỉ nên uống nước ấm để bổ sung đủ nước cho cơ thể.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về tim.
- Tập thể dục nhiều hơn: Thói quen tập luyện bị ảnh hưởng nhiều của thời tiết. Khi thời tiết lạnh, bạn có xu hướng giảm hoặc ngừng tập thể dục, điều này cũng khiến bạn uống ít nước hơn do không cảm thấy khát.
Tuy nhiên, bạn nên duy trì thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và bổ sung nước cho cơ thể bằng nước điện giải hay sinh tố.
- Tránh trà và cà phê: Trà và cà phê có tác dụng lợi tiểu , khiến cơ thể đi tiểu nhiều dẫn đến mất nước, điều này càng làm cho tình trạng thiếu nước nghiêm trọng hơn. Do đó, bạn nên cắt giảm lượng trà và cà phê hàng ngày.
3 kiểu dùng gối "bẻ cong" xương khớp, khiến nhiều người còn trẻ mà tối ngày đau nhức, xương yếu hơn người già
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcNằm gối theo 3 kiểu dưới đây không chỉ xương khớp mà hệ tim mạch, hô hấp cũng bị "tra tấn".
Người phụ nữ suy thận cấp vì uống thứ nước 'vạn người mê', bác sĩ chỉ ra 4 loại đồ uống cần đặc biệt cảnh giác
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Trong làn sóng sống khỏe, ăn sạch đang lan rộng, nhiều người tin rằng những thực phẩm “tự nhiên”, giàu chất xơ và men vi sinh luôn an toàn tuyệt đối. Tuy nhiên, thực tế y khoa đang cho thấy một nghịch lý đáng sợ: không ít ca suy thận nghiêm trọng lại bắt nguồn từ những món đồ uống được gắn mác “healthy”.
Người đàn ông phải cắt bỏ 1 phần 'của quý' vì nhiễm 1 bệnh suốt 12 năm, nhiều người tưởng chỉ nữ giới mới mắc
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcQuan niệm sai lầm rằng “chỉ phụ nữ mới nhiễm HPV” đã khiến ông M. phải trả giá đắt.
Nam sinh 22 tuổi bị suy thận thừa nhận có 2 thói quen xấu mà giới trẻ Việt dễ mắc nhất
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Nam sinh suy thận thừa nhận có lối sống thiếu lành mạnh kéo dài trong suốt những năm đại học, đó là thức khuya và thường xuyên uống nước ngọt.
Người đàn ông 39 tuổi đột ngột phát hiện nhiễm sán não trong lần đi khám vì đau đầu
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Bệnh nhân bị nhiễm sán não nhập viện trong tình trạng co giật, đau đầu... những biểu hiện này dễ khiến nhiều người nghĩ đến u não.
Người phụ nữ phát hiện ung thư da từ nốt đen dưới mắt, tồn tại nhiều năm mà không biết
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Ung thư da của người bệnh được phát hiện từ nốt đen nhỏ dưới mi, tồn tại suốt nhiều năm, không đau, không chảy máu, chỉ sậm màu hơn theo thời gian.
Cô gái 22 tuổi bị đột quỵ xuất huyết não, từng xuất hiện dấu hiệu này nhưng đã bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Cô gái nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu do đột quỵ xuất huyết não. Đáng chú ý, trước đó cô phát hiện mắc dị dạng mạch máu não nhưng chưa điều trị.
Người phụ nữ 32 tuổi bất ngờ phát hiện u thần kinh nội tiết từ một việc nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Kiểm tra sức khỏe định kỳ, người phụ nữ tình cờ phát hiện u thần kinh nội tiết đại tràng, dù trước đó không có bất kỳ triệu chứng bất thường.
Người phụ nữ 46 tuổi phát hiện đột quỵ từ dấu hiệu cảnh báo sớm nhiều người Việt thường bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người phụ nữ xuất hiện cơn đau đầu dữ dội kèm toát mồ hôi, tay chân bủn rủn sau khi đi vệ sinh tại công ty.
Bệnh gì khiến người phụ nữ 27 tuổi cao 1,6m nhưng chỉ nặng 17,5kg bị "teo dạ dày" và qua đời: BS khuyến cáo loại vi khuẩn có liên quan
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcĐối với nhiều cô gái, giảm cân là một bước thiết yếu để trở nên xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, giảm cân quá mức có thể gây hại cho sức khỏe.
Nam sinh 22 tuổi bị suy thận thừa nhận có 2 thói quen xấu mà giới trẻ Việt dễ mắc nhất
Bệnh thường gặpGĐXH - Nam sinh suy thận thừa nhận có lối sống thiếu lành mạnh kéo dài trong suốt những năm đại học, đó là thức khuya và thường xuyên uống nước ngọt.
