6 biện pháp giúp tăng lượng nước cho cơ thể để tránh các vấn đề tim mạch
Không chỉ trong mùa đông mà bất kỳ thời điểm nào trong năm, tình trạng cơ thể mất nước là một trong những nguyên nhân gây vấn đề về tim mạch. Ngoài ra, mất nước có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, sức khỏe xương, khớp. Vậy cần tăng lượng nước uống bằng cách nào?
1. Vì sao mất nước lại ảnh hưởng đến chức năng tim mạch
Nếu bị mất nước , lượng máu lưu thông trong cơ thể sẽ giảm. Tim sẽ cố gắng bù đắp bằng cách đập nhanh hơn gây căng thẳng cho tim, do phải làm việc nhiều hơn bình thường.
Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến chức năng tim , khiến hoạt động của tim không được bình thường.
2. Uống nhiều nước có giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch không?
Trái tim liên tục bơm máu đi khắp cơ thể. Tim đập trung bình 72 lần một phút và bơm khoảng 7.600 lít máu mỗi ngày. Giữ đủ nước giúp tim dễ dàng bơm máu qua các mạch máu đến cơ bắp. Điều này giúp tim ít bị căng thẳng hơn và không cần phải làm việc quá sức để thực hiện công việc của mình.
Ngoài ra, uống đủ nước có thể ngăn ngừa hoặc ít nhất là làm chậm những thay đổi trong tim như phì đại thất trái, có thể dẫn đến bệnh tim.
Lượng nước được khuyến nghị nên uống có thể khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố, nhưng nhìn chung mức khuyến nghị thông thường là 2-2,5 lít mỗi ngày.
3. Biện pháp tăng lượng nước uống cho cơ thể
Nước là thành phần hóa học chính và chiếm khoảng 50 - 70% trọng lượng cơ thể . Mọi người có xu hướng uống ít nước hơn trong mùa đông, điều này có thể dẫn đến mất nước và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.
Để đảm bảo rằng bạn uống đủ nước trong mùa đông, bạn có thể tuân theo một số biện pháp sau:
- Đặt lời nhắc: Hiện nay có rất nhiều ứng dụng trên điện thoại di động mà bạn có thể tận dụng để đặt báo thức nhắc nhở uống nước. Tuy nhiên, bạn cần chắc chắn mình đã đặt báo thức và theo dõi chúng thường xuyên để tránh bỏ lỡ thời gian báo mà quên bổ sung nước cho cơ thể.
Đặt lời nhắc giúp bạn không quên uống nước.
- Ăn trái cây và rau quả: Có rất nhiều loại trái cây theo mùa có hàm lượng nước cao mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn của mình. Bạn nên ăn ít nhất 3 phần rau xanh và 2 loại trái cây như đu đủ, táo thường xuyên.
- Bổ sung súp rau và nước ép vào chế độ ăn uống : Kết hợp các loại nước trái cây trong chế độ ăn uống cùng với các món súp như nấm, bông cải xanh, bí ngô… là biện pháp hiệu quả để giữ cho cơ thể đủ nước.
- Uống nước ấm : Uống nước ấm có tác dụng làm dịu cổ họng. Nhưng bạn nên chú ý không uống nước lạnh hay nước quá nóng vì có thể làm rát cổ họng và gây khó chịu mà chỉ nên uống nước ấm để bổ sung đủ nước cho cơ thể.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về tim.
- Tập thể dục nhiều hơn: Thói quen tập luyện bị ảnh hưởng nhiều của thời tiết. Khi thời tiết lạnh, bạn có xu hướng giảm hoặc ngừng tập thể dục, điều này cũng khiến bạn uống ít nước hơn do không cảm thấy khát.
Tuy nhiên, bạn nên duy trì thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và bổ sung nước cho cơ thể bằng nước điện giải hay sinh tố.
- Tránh trà và cà phê: Trà và cà phê có tác dụng lợi tiểu , khiến cơ thể đi tiểu nhiều dẫn đến mất nước, điều này càng làm cho tình trạng thiếu nước nghiêm trọng hơn. Do đó, bạn nên cắt giảm lượng trà và cà phê hàng ngày.
Ung thư đại trực tràng ở người trẻ tăng 45%, chuyên gia cảnh báo 7 nhóm thực phẩm nên hạn chế
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcMột trong những nguyên nhân gây nên ung thư đại trực tràng đó là dinh dưỡng.
9 thực phẩm không nên để tủ lạnh dịp Tết: Cứ tưởng giữ tươi lâu, ai ngờ lại làm mất sạch dinh dưỡng
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcGĐXH - Tủ lạnh không phải “cứu tinh” của mọi loại thực phẩm. Có ít nhất 9 thực phẩm không nên để trong tủ lạnh gồm: bánh mì, khoai tây, hành tây, tỏi, cà chua, chuối, mật ong, cà phê và dưa hấu chưa cắt. Việc bảo quản sai cách, đặc biệt trong dịp Tết tích trữ nhiều đồ ăn, có thể khiến thực phẩm mất dinh dưỡng, biến đổi hương vị và nhanh hỏng hơn bạn nghĩ.
Món bánh gói lá chuối quen thuộc của miền Trung: Ăn tưởng nhẹ bụng, hóa ra giàu dinh dưỡng hơn nhiều người nghĩ
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcGĐXH - Không cầu kỳ như nhiều món ăn truyền thống khác, bánh nậm chinh phục người ăn bằng lớp vỏ mềm mịn, nhân tôm thịt đậm đà và hương thơm dịu nhẹ từ lá chuối. Ít ai biết rằng, đằng sau vẻ ngoài giản dị ấy là sự kết hợp khá hài hòa giữa tinh bột, protein và các vi chất thiết yếu, mang lại giá trị dinh dưỡng đáng chú ý nếu ăn đúng cách.
Loại củ này được ví như 'kho' dưỡng chất thu nhỏ: vừa chống viêm, vừa bổ não, còn giúp ổn định đường huyết
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcGĐXH - Không chỉ là món ăn dân dã quen thuộc, khoai từ (củ từ) còn được xem là 'kho' dưỡng chất tự nhiên nhờ chứa nhiều hợp chất sinh học có lợi cho sức khỏe. Từ khả năng chống viêm, hỗ trợ ổn định đường huyết đến tác dụng với não bộ và nội tiết nữ, khoai từ đang ngày càng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao.
Vì sao nên uống nước khi thức dậy dịp Tết? 5 lợi ích đơn giản nhưng nhiều người lại quên mất
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcGĐXH - Uống nước khi thức dậy giúp bù nước sau giấc ngủ, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn và tăng năng lượng cho cơ thể. Dịp Tết ăn uống thất thường, thức khuya nhiều, thói quen đơn giản này càng quan trọng để giữ sức khỏe ổn định suốt những ngày đầu năm.
Vui xuân, giữ an toàn cho người bệnh thận: 'Cẩm nang vàng' giúp hạn chế biến chứng ngày Tết
Bệnh thường gặp - 6 ngày trướcGĐXH - Dịp Tết với thực đơn giàu muối, đạm và chất béo có thể là 'thử thách' cho người bệnh thận. Chuyên gia hướng dẫn chế độ ăn, sinh hoạt và lưu ý để đón Tết an toàn, giảm nguy cơ biến chứng.
Chim bồ câu – 'đạm vàng' được ví như thực phẩm bồi bổ cao cấp cho cơ thể
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Không phổ biến như thịt gà hay thịt lợn, nhưng chim bồ câu từ lâu đã được xếp vào nhóm thực phẩm bồi bổ cao cấp nhờ hàm lượng dinh dưỡng vượt trội. Với lượng protein cao, ít chất béo, giàu vi chất và các hợp chất có lợi cho quá trình phục hồi cơ thể, thịt bồ câu được nhiều bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là lựa chọn phù hợp cho người cần bồi bổ sức khỏe.
Uống rượu thuốc mua trên mạng, người đàn ông 60 tuổi nguy kịch vì ngộ độc cấp
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Chỉ sau một chén rượu thuốc mua trên mạng, ông Bình (60 tuổi) rơi vào tình trạng ngộ độc rượu cấp với diễn tiến nặng, suýt rơi vào sốc và suy đa cơ quan.
Loại bánh cung cấp năng lượng, sắt và một số vi chất có lợi cho cơ thể: Bác sĩ chỉ rõ nguy cơ khi ăn nhiều
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Bánh dày làm từ gạo nếp cung cấp năng lượng, sắt và một số vi chất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của bác sĩ, ăn bánh dày quá nhiều có thể gây đầy bụng, mất cân đối dinh dưỡng và làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì.
10 thực phẩm giàu canxi quen thuộc, ăn hàng ngày cũng đủ, không cần uống thuốc bổ sung
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Canxi không chỉ có trong sữa hay thuốc bổ. Nhiều thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày hoàn toàn có thể giúp cơ thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi, hỗ trợ xương chắc khỏe mà không cần lạm dụng viên uống bổ sung.
5 loại rau quả rất tốt cho thận, bác sĩ khuyên nên ăn thường xuyên
Bệnh thường gặpNhiều người ăn dưa chuột, uống nước chanh bổ sung vitamin C hàng ngày nhưng có thể chưa biết loại rau quả này rất tốt cho thận, giảm nồng độ axit uric và nguy cơ sỏi thận.
