Hà Nội
23°C / 22-25°C

6 cách ngăn ngừa và kiểm soát bệnh gan nhiễm mỡ an toàn và hiệu quả

Thứ ba, 09:42 10/06/2025 | Bệnh thường gặp

GĐXH - Có nhiều nguyên nhân gây gan nhiễm mỡ, trong đó phải kể đến nguyên nhân do thói quen sinh hoạt, ăn uống thiếu lành mạnh hoặc do bệnh lý nền gây nên.

Dấu hiệu cảnh báo men gan tăng cao, làm ngay điều này để phòng bệnhDấu hiệu cảnh báo men gan tăng cao, làm ngay điều này để phòng bệnh

GĐXH - Người bệnh men gan tăng cao có thể gặp các triệu chứng dễ nhầm lẫn như chán ăn, ngứa da, rối loạn tiêu hóa,…

Bệnh gan nhiễm mỡ khi nào nguy hiểm?

Gan nhiễm mỡ xảy ra khi lượng chất béo tích tụ ở gan vượt quá 5% tổng trọng lượng gan. Trong đó, lượng chất béo ứ đọng là triglycerides và phospholipids. Có nhiều nguyên nhân gây gan nhiễm mỡ, trong đó phải kể đến nguyên nhân do thói quen sinh hoạt, ăn uống thiếu lành mạnh hoặc do bệnh lý nền gây nên.

Theo các chuyên gia y tế, bệnh gan nhiễm mỡ không chỉ gây tổn thương gan mà còn để lại nhiều biến chứng nghiêm trọng, đó là viêm gan, xơ gan, thậm chí là ung thư gan.

6 cách ngăn ngừa và kiểm soát bệnh gan nhiễm mỡ an toàn và hiệu quả- Ảnh 2.

Ảnh minh họa.

Thực tế, bệnh gan nhiễm mỡ không phải là một bệnh khó chữa nếu áp dụng đúng phương pháp. Ở giai đoạn nhẹ bạn không nhất thiết phải dùng thuốc, thay vào đó có thể lựa chọn các biện pháp tự nhiên như điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường vận động và sử dụng các loại thảo dược để hỗ trợ phục hồi chức năng gan. 

Việc duy trì lối sống lành mạnh không chỉ là cách chữa gan nhiễm mỡ hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Cách ngăn ngừa và kiểm soát bệnh gan nhiễm mỡ

Uống đủ nước 

Cung cấp đủ nước mỗi ngày là một trong những cách đơn giản giúp gan hoạt động hiệu quả hơn. Nước giúp cơ thể đào thải độc tố và giảm gánh nặng cho gan. Bên cạnh nước lọc, có thể bổ sung nước ép từ rau củ, trà xanh hoặc nước chanh ấm để hỗ trợ quá trình thải độc. Hạn chế tối đa các loại nước ngọt có gas vì chúng chứa nhiều đường và có thể làm tình trạng gan nhiễm mỡ trở nên nghiêm trọng hơn.

Chế độ ăn uống khoa học

Ưu tiên thực phẩm lành mạnh giàu chất xơ như rau xanh, trái cây tươi, các loại cá béo chứa omega-3 như cá hồi, cá thu... để giúp giảm viêm và cải thiện chức năng gan, giúp giảm áp lực cho gan và tăng khả năng thải độc. 

Ngoài ra, hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ và thực phẩm chứa nhiều đường, đồ uống có cồn, đặc biệt là rượu bia.

6 cách ngăn ngừa và kiểm soát bệnh gan nhiễm mỡ an toàn và hiệu quả- Ảnh 3.

Ảnh minh họa

Kiểm soát cân nặng hợp lý

Béo phì, thừa cân là một trong những yếu tố quan trọng gây gan nhiễm mỡ. Do đó, việc giảm cân khoa học không chỉ giúp giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể mà còn hỗ trợ gan hoạt động hiệu quả hơn. Thay vì giảm cân cấp tốc bằng các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, nên áp dụng phương pháp giảm cân từ từ bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập thể dục đều đặn.

Tập thể dục thường xuyên

Vận động thể chất không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ gan trong việc chuyển hóa chất béo. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội hay yoga có thể giúp giảm mỡ gan một cách hiệu quả.

Việc duy trì thói quen tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường tuần hoàn máu và hạn chế tình trạng tích tụ mỡ trong gan. 

Ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng

Giấc ngủ là yếu tố đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo và phục hồi chức năng gan. Ngủ không đủ giấc hoặc thức khuya thường xuyên có thể làm suy giảm khả năng thải độc của gan, khiến tình trạng gan nhiễm mỡ trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, cần duy trì thói quen ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để giúp gan hoạt động tốt hơn.

Bên cạnh đó, căng thẳng kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân gián tiếp gây ảnh hưởng đến gan. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone gây rối loạn quá trình trao đổi chất, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ trong gan. Áp dụng các phương pháp thư giãn như thiền, yoga hoặc nghe nhạc có thể giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả.

Tránh tiếp xúc với hóa chất độc hại

Gan có nhiệm vụ chuyển hóa và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Việc tiếp xúc thường xuyên với hóa chất độc hại từ thực phẩm bẩn, thuốc trừ sâu hay môi trường ô nhiễm có thể làm tổn thương gan và làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ. Do đó, nên ưu tiên sử dụng thực phẩm sạch, tránh xa các chất kích thích và hạn chế tiếp xúc với hóa chất trong cuộc sống hàng ngày.

Người phụ nữ tổn thương gan nghiêm trọng do hằng ngày uống loại nước thịnh hànhNgười phụ nữ tổn thương gan nghiêm trọng do hằng ngày uống loại nước thịnh hành

GĐXH - Một số loại đồ uống dù được ưa thích nhưng có thể gây tổn thương gan, đẩy nhanh quá trình tiến triển của gan nhiễm mỡ và xơ gan.

Người đàn ông ra đi ở tuổi 55 vì suy gan thừa nhận không rượu bia nhưng mắc sai lầm này trong ăn uốngNgười đàn ông ra đi ở tuổi 55 vì suy gan thừa nhận không rượu bia nhưng mắc sai lầm này trong ăn uống

GĐXH - Người đàn ông qua đời vì suy gan không có thói quen bia rượu nhưng thường xuyên ăn thực phẩm hại gan như ăn thực phẩm bị mốc, ăn rau củ muối chua, dầu chiên đi chiên lại nhiều lần và uống nước ngọt có ga.

M.H (th)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người đàn ông 63 tuổi bị nhồi máu cơ tim thừa nhận 3 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông 63 tuổi bị nhồi máu cơ tim thừa nhận 3 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 1 phút trước

GĐXH - Người đàn ông đối diện nguy cơ nhồi máu cơ tim đe dọa tính mạng thừa nhận bỏ tái khám, không tuân thủ điều trị bằng thuốc và tiếp tục thói quen hút thuốc mỗi ngày...

Người đàn ông ở Quảng Ninh bị suy tim kéo dài tuổi thọ nhờ làm tốt việc này

Người đàn ông ở Quảng Ninh bị suy tim kéo dài tuổi thọ nhờ làm tốt việc này

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

GĐXH - Người bệnh có tiền sử suy tim mạn tính, từng được đặt máy CRT, đến khám với triệu chứng đau tức ngực trái. Sau thăm khám, các bác sĩ nhận định thiết bị đã hết pin và chỉ định thay máy mới.

Gia đình 4 người lần lượt chết vì ung thư gan, bác sĩ cảnh báo 1 sai lầm đáng tiếc, người Việt ai mắc nên bỏ sớm

Gia đình 4 người lần lượt chết vì ung thư gan, bác sĩ cảnh báo 1 sai lầm đáng tiếc, người Việt ai mắc nên bỏ sớm

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

GĐXH - Chuyên gia đã tìm thấy aflatoxin, một chất gây ung thư loại 1 tồn tại nhiều năm trong ngăn bếp của gia đình do bảo quản không đúng cách.

Người đàn ông 45 tuổi viêm tụy cấp, mỡ máu tăng gấp 45 lần thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông 45 tuổi viêm tụy cấp, mỡ máu tăng gấp 45 lần thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Người đàn ông bị viêm tuy cấp nhập viện trong tình trạng đau bụng dữ dội vùng thượng vị, bụng chướng... sau khi uống rượu một ngày trước đó.

Bé 9 tuổi ở Phú Thọ bị vỡ lách độ III do tai nạn sinh hoạt trong gia đình

Bé 9 tuổi ở Phú Thọ bị vỡ lách độ III do tai nạn sinh hoạt trong gia đình

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Bệnh nhi nhập viện trong tình trạng xây xát toàn thân, da xanh, niêm mạc nhợt nhạt, mạch nhanh. Nhận định đây là một chấn thương bụng kín.

Dấu hiệu cảnh báo suy thận người Việt không nên bỏ qua

Dấu hiệu cảnh báo suy thận người Việt không nên bỏ qua

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Suy thận được chia làm 4 cấp độ. Đối với từng cấp độ suy thận sẽ mang đến những ảnh hưởng sức khỏe khác nhau cho người bệnh...

Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư vú từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư vú từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Người phụ nữ phát hiện ung thư vú từ dấu hiệu đau âm ỉ dưới ngực gần hai năm, gần đây bà đến viện thăm khám thì phát hiện có hai khối u ở ngực bên trái.

6 biểu hiện cảnh báo bệnh máu cần đi khám ngay

6 biểu hiện cảnh báo bệnh máu cần đi khám ngay

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Ung thư máu thường diễn biến thầm lặng, các dấu hiệu mệt mỏi, sụt cân, nổi hạch ban đầu dễ bị nhầm lẫn với những vấn đề sức khỏe thường ngày.

Bất ngờ nguyên nhân khiến người phụ nữ 49 tuổi bị viêm xoang mạn tính, rất nhiều người không biết

Bất ngờ nguyên nhân khiến người phụ nữ 49 tuổi bị viêm xoang mạn tính, rất nhiều người không biết

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Tưởng chừng uống nước cam, nước chanh mỗi ngày sẽ giúp tăng đề kháng, tuy nhiên chính thói quen này lại âm thầm khiến tình trạng viêm xoang của chị trở nên trầm trọng hơn.

Bé 13 tuổi bất ngờ đột quỵ, hôn mê sâu khi đang tập văn nghệ ở trường

Bé 13 tuổi bất ngờ đột quỵ, hôn mê sâu khi đang tập văn nghệ ở trường

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Bé 13 tuổi được cứu sống ngoạn mục sau khi bị đột quỵ do dị dạng mạch máu não vỡ, đây là căn bệnh hiếm gặp, có nguy cơ tử vong cao ở trẻ em nếu không được xử lý kịp thời.

Top