Hà Nội
23°C / 22-25°C

6 cách ngăn ngừa và kiểm soát bệnh gan nhiễm mỡ an toàn và hiệu quả

Thứ ba, 09:42 10/06/2025 | Bệnh thường gặp

GĐXH - Có nhiều nguyên nhân gây gan nhiễm mỡ, trong đó phải kể đến nguyên nhân do thói quen sinh hoạt, ăn uống thiếu lành mạnh hoặc do bệnh lý nền gây nên.

Dấu hiệu cảnh báo men gan tăng cao, làm ngay điều này để phòng bệnhDấu hiệu cảnh báo men gan tăng cao, làm ngay điều này để phòng bệnh

GĐXH - Người bệnh men gan tăng cao có thể gặp các triệu chứng dễ nhầm lẫn như chán ăn, ngứa da, rối loạn tiêu hóa,…

Bệnh gan nhiễm mỡ khi nào nguy hiểm?

Gan nhiễm mỡ xảy ra khi lượng chất béo tích tụ ở gan vượt quá 5% tổng trọng lượng gan. Trong đó, lượng chất béo ứ đọng là triglycerides và phospholipids. Có nhiều nguyên nhân gây gan nhiễm mỡ, trong đó phải kể đến nguyên nhân do thói quen sinh hoạt, ăn uống thiếu lành mạnh hoặc do bệnh lý nền gây nên.

Theo các chuyên gia y tế, bệnh gan nhiễm mỡ không chỉ gây tổn thương gan mà còn để lại nhiều biến chứng nghiêm trọng, đó là viêm gan, xơ gan, thậm chí là ung thư gan.

6 cách ngăn ngừa và kiểm soát bệnh gan nhiễm mỡ an toàn và hiệu quả- Ảnh 2.

Ảnh minh họa.

Thực tế, bệnh gan nhiễm mỡ không phải là một bệnh khó chữa nếu áp dụng đúng phương pháp. Ở giai đoạn nhẹ bạn không nhất thiết phải dùng thuốc, thay vào đó có thể lựa chọn các biện pháp tự nhiên như điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường vận động và sử dụng các loại thảo dược để hỗ trợ phục hồi chức năng gan. 

Việc duy trì lối sống lành mạnh không chỉ là cách chữa gan nhiễm mỡ hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Cách ngăn ngừa và kiểm soát bệnh gan nhiễm mỡ

Uống đủ nước 

Cung cấp đủ nước mỗi ngày là một trong những cách đơn giản giúp gan hoạt động hiệu quả hơn. Nước giúp cơ thể đào thải độc tố và giảm gánh nặng cho gan. Bên cạnh nước lọc, có thể bổ sung nước ép từ rau củ, trà xanh hoặc nước chanh ấm để hỗ trợ quá trình thải độc. Hạn chế tối đa các loại nước ngọt có gas vì chúng chứa nhiều đường và có thể làm tình trạng gan nhiễm mỡ trở nên nghiêm trọng hơn.

Chế độ ăn uống khoa học

Ưu tiên thực phẩm lành mạnh giàu chất xơ như rau xanh, trái cây tươi, các loại cá béo chứa omega-3 như cá hồi, cá thu... để giúp giảm viêm và cải thiện chức năng gan, giúp giảm áp lực cho gan và tăng khả năng thải độc. 

Ngoài ra, hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ và thực phẩm chứa nhiều đường, đồ uống có cồn, đặc biệt là rượu bia.

6 cách ngăn ngừa và kiểm soát bệnh gan nhiễm mỡ an toàn và hiệu quả- Ảnh 3.

Ảnh minh họa

Kiểm soát cân nặng hợp lý

Béo phì, thừa cân là một trong những yếu tố quan trọng gây gan nhiễm mỡ. Do đó, việc giảm cân khoa học không chỉ giúp giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể mà còn hỗ trợ gan hoạt động hiệu quả hơn. Thay vì giảm cân cấp tốc bằng các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, nên áp dụng phương pháp giảm cân từ từ bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập thể dục đều đặn.

Tập thể dục thường xuyên

Vận động thể chất không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ gan trong việc chuyển hóa chất béo. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội hay yoga có thể giúp giảm mỡ gan một cách hiệu quả.

Việc duy trì thói quen tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường tuần hoàn máu và hạn chế tình trạng tích tụ mỡ trong gan. 

Ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng

Giấc ngủ là yếu tố đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo và phục hồi chức năng gan. Ngủ không đủ giấc hoặc thức khuya thường xuyên có thể làm suy giảm khả năng thải độc của gan, khiến tình trạng gan nhiễm mỡ trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, cần duy trì thói quen ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để giúp gan hoạt động tốt hơn.

Bên cạnh đó, căng thẳng kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân gián tiếp gây ảnh hưởng đến gan. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone gây rối loạn quá trình trao đổi chất, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ trong gan. Áp dụng các phương pháp thư giãn như thiền, yoga hoặc nghe nhạc có thể giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả.

Tránh tiếp xúc với hóa chất độc hại

Gan có nhiệm vụ chuyển hóa và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Việc tiếp xúc thường xuyên với hóa chất độc hại từ thực phẩm bẩn, thuốc trừ sâu hay môi trường ô nhiễm có thể làm tổn thương gan và làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ. Do đó, nên ưu tiên sử dụng thực phẩm sạch, tránh xa các chất kích thích và hạn chế tiếp xúc với hóa chất trong cuộc sống hàng ngày.

Người phụ nữ tổn thương gan nghiêm trọng do hằng ngày uống loại nước thịnh hànhNgười phụ nữ tổn thương gan nghiêm trọng do hằng ngày uống loại nước thịnh hành

GĐXH - Một số loại đồ uống dù được ưa thích nhưng có thể gây tổn thương gan, đẩy nhanh quá trình tiến triển của gan nhiễm mỡ và xơ gan.

Người đàn ông ra đi ở tuổi 55 vì suy gan thừa nhận không rượu bia nhưng mắc sai lầm này trong ăn uốngNgười đàn ông ra đi ở tuổi 55 vì suy gan thừa nhận không rượu bia nhưng mắc sai lầm này trong ăn uống

GĐXH - Người đàn ông qua đời vì suy gan không có thói quen bia rượu nhưng thường xuyên ăn thực phẩm hại gan như ăn thực phẩm bị mốc, ăn rau củ muối chua, dầu chiên đi chiên lại nhiều lần và uống nước ngọt có ga.

M.H (th)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
6 nguyên nhân gây vết loét ở người bệnh tiểu đường, nhất định phải biết để tránh

6 nguyên nhân gây vết loét ở người bệnh tiểu đường, nhất định phải biết để tránh

Bệnh thường gặp - 2 giờ trước

GĐXH - Vết loét ở người bệnh tiểu đường nếu không được điều trị đúng cách có thể làm tăng nguy cơ hoại tử, viêm tủy xương, thậm chí là cắt cụt chi.

Chồng bất tỉnh vì đột quỵ, vợ ngất xỉu do nhồi máu cơ tim

Chồng bất tỉnh vì đột quỵ, vợ ngất xỉu do nhồi máu cơ tim

Bệnh thường gặp - 2 giờ trước

Chỉ trong vòng một tháng, cặp vợ chồng trẻ tại TPHCM đã phải đối mặt với hai biến cố sức khỏe nghiêm trọng, khiến người thân không khỏi bàng hoàng.

Người đàn ông bị ung thư đại tràng giai đoạn 4 ân hận vì không làm việc này dù đã được cảnh cáo trước

Người đàn ông bị ung thư đại tràng giai đoạn 4 ân hận vì không làm việc này dù đã được cảnh cáo trước

Bệnh thường gặp - 7 giờ trước

GĐXH - Gia đình từng có người mắc ung thư đại tràng, mặc dù được khuyến cáo nên nội soi đại tràng sau tuổi 40, anh vẫn chưa thực hiện...

Người đàn ông nhập viện vì sốc nhiễm khuẩn, thừa nhận sai lầm nghiêm trọng khi điều trị bệnh tiểu đường

Người đàn ông nhập viện vì sốc nhiễm khuẩn, thừa nhận sai lầm nghiêm trọng khi điều trị bệnh tiểu đường

Bệnh thường gặp - 22 giờ trước

GĐXH - Tự ý dùng thuốc không rõ nguồn gốc để điều trị bệnh tiểu đường, người đàn ông này nhập viện với biểu hiện lơ mơ, vã mồ hôi và tình trạng ngày một xấu đi.

Người đàn ông ở Phú Thọ bị hỏng van tim, tự tin lên bàn mổ khi được bác sĩ áp dụng phương pháp ít xâm lấn

Người đàn ông ở Phú Thọ bị hỏng van tim, tự tin lên bàn mổ khi được bác sĩ áp dụng phương pháp ít xâm lấn

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Bằng phương pháp ít xâm lấn, bệnh nhân hỏng van tim vẫn sẽ giữ được chức năng quả tim, giữ được lá van của bệnh nhân vàkhông cần phải uống thuốc chống đông...

Vết bầm tím xuất hiện trên da nếu kèm dấu hiệu này cần được khám sớm

Vết bầm tím xuất hiện trên da nếu kèm dấu hiệu này cần được khám sớm

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Vết bầm tím trên da nếu do tác động vật lý nhẹ thì sẽ tự khỏi và không đáng lo ngại. Tuy nhiên, cần cảnh giác khi kèm các dấu hiệu cảnh báo bệnh.

Dấu hiệu nhận biết ung thư trực tràng: Người trong gia đình có dấu hiệu này cần cảnh giác

Dấu hiệu nhận biết ung thư trực tràng: Người trong gia đình có dấu hiệu này cần cảnh giác

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Ung thư trực tràng nguy hiểm, nhưng nếu được phát hiện sớm và điều trị kịp thời sẽ có tỷ lệ chữa khỏi khá cao.

Người đàn ông 66 tuổi ở Ninh Bình mắc cùng lúc 2 bệnh ung thư tiêu hóa từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người đàn ông 66 tuổi ở Ninh Bình mắc cùng lúc 2 bệnh ung thư tiêu hóa từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Bệnh nhân mắc cùng lúc ung thư đại tràng và ung thư trực tràng có biểu hiện: Rối loạn đại tiện, mót rặn liên tục, đại tiện ra máu, phân nhầy, sụt cân nhanh...

Đỏ cộm mắt, người phụ nữ ở Quảng Ninh đi khám phát hiện giun dài 4 cm chết trong mắt

Đỏ cộm mắt, người phụ nữ ở Quảng Ninh đi khám phát hiện giun dài 4 cm chết trong mắt

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Qua thăm khám, bác sĩ phát hiện một con giun dài khoảng 4 cm, đã chết, nằm dưới lớp kết mạc nhãn cầu tại vị trí viêm thượng củng mạc.

Người đàn ông 53 tuổi suýt hoại tử chân vì chủ quan khi bị rắn cắn

Người đàn ông 53 tuổi suýt hoại tử chân vì chủ quan khi bị rắn cắn

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Các bác sĩ đã phải cắt lọc tổ chức hoại tử và điều trị kháng sinh tích cực để kiểm soát nhiễm trùng cho người bệnh bị rắn cắn.

Top