6 cách tự nhiên làm sạch phổi, ngăn ngừa khó thở
Tổn thương phổi hậu COVID-19, kèm theo chất lượng không khí luôn ở mức có hại cho sức khỏe hay độc tố từ khói thuốc lá ảnh hưởng đến chức năng của phổi. Tuy nhiên, nếu duy trì một số thói quen lành mạnh sẽ giúp duy trì lá phổi khỏe mạnh.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc tiếp xúc với ô nhiễm không khí dẫn đến 4,2 triệu ca tử vong trên toàn thế giới mỗi năm.
TS. Deborah Weatherspoon, chuyên gia hô hấp tại Mỹ cho biết, s au khi tiếp xúc với chất gây ô nhiễm , phổi, ngực có thể cảm thấy đầy, tắc nghẽn hoặc viêm. Nguyên nhân là do phổi tăng cường sản xuất c hất nhầy để kìm giữ vi khuẩn và mầm bệnh .
Tuy nhiên, nếu phổi yếu, khả năng tống chất nhầy ra khỏi cơ thể bị hạn chế sẽ gây khó thở , mệt mỏi. Do đó, giữ cho lá phổi luôn khỏe mạnh là điều hết sức cần thiết. Biện pháp tốt nhất giúp phổi luôn khỏe mạnh là tránh các chất độc hại, chẳng hạn như khói thuốc lá và ô nhiễm không khí.
Bên cạnh đó, thực hiện m ột số phương pháp tống chất nhầy ra khỏi cơ thể cũng có tác dụng làm sạch phổi, hỗ trợ mở rộng đường thở, cải thiện dung tích phổi và giảm viêm cũng như c ó thể giúp giảm thiểu t ác động của các chất ô nhiễm gây ra cho phổi.
1 . Xông hơi trị liệu
Liệu pháp xông hơi liên quan đến việc hít hơi nước để mở đường thở và cũng có thể giúp làm lỏng chất nhầy.
Người mắc bệnh phổi thường nhận thấy các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn khi gặp không khí lạnh hoặc khô do loại k hí hậu này dễ làm khô màng nhầy trong đường thở và hạn chế lưu lượng máu.
Ngược lại, hơi nước làm tăng độ ấm và độ ẩm cho không khí, có thể cải thiện hơi thở và giúp làm lỏng chất nhầy bên trong đường thở và phổi. Xông hơi giúp đường thở được bổ sung độ ẩm có thể giúp giảm đau nhanh và hỗ trợ thở dễ dàng hơn.
![photo-1673748269669 photo-1673748269669](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2023/1/19/photo-1673748269669-16737482698531208838807-1674120954484-16741209546371560941056.jpg)
Xông hơi cung cấp độ ẩm cho đường thở, hỗ trợ thở dễ dàng hơn.
2. Ho có kiểm soát
Ho là cách cơ thể trục xuất các độc tố bị mắc kẹt trong chất nhầy một cách tự nhiên. Ho có kiểm soát làm lỏng chất nhầy dư thừa trong phổi, tống đờm ra ngoài.
Cách thực hiện:
- N gồi xuống ghế, thả lỏng vai, giữ hai bàn chân phẳng trên sàn .
- K hoanh tay trước bụng .
- H ít vào từ từ bằng mũi .
- T ừ từ thở ra trong khi đẩy người về phía trước, áp cánh tay vào bụng .
- H o hai hoặc ba lần trong khi thở ra, giữ cho miệng hơi mở .
- H ít vào từ từ bằng mũi .
- N ghỉ ngơi và lặp lại khi cần thiết .
![photo-1673748272050 photo-1673748272050](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2023/1/19/photo-1673748272050-16737482722071552008024-1674120956461-1674120956547238302592.png)
Các bước thực hiện ho có kiểm soát.
3. Dẫn lưu tư thế hỗ trợ đưa chất nhầy ra khỏi phổi
Dẫn lưu tư thế liên quan đến việc nằm ở các vị trí khác nhau nhằm sử dụng trọng lực để loại bỏ chất nhầy ra khỏi phổi. Thực hành này có thể cải thiện hơi thở và giúp điều trị hoặc ngăn ngừa nhiễm trùng phổi.
Kỹ thuật dẫn lưu tư thế khác nhau tùy thuộc vào vị trí:
3. 1. Nằm ngửa
Cách thực hiện:
- Nằm xuống sàn hoặc trên giường.
- Đặt gối dưới hông để đảm bảo ngực thấp hơn hông.
- Từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Mỗi lần thở ra phải dài gấp đôi thời gian hít vào, được gọi là nhịp thở 1:2.
- Tiếp tục trong vài phút.
![photo-1673748274232 photo-1673748274232](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2023/1/19/base64-167374837041639254210-1674120958529-16741209586031410809413.png)
Tư thế nằm ngửa
3. 2. Nằm nghiêng
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng một bên, gối đầu vào cánh tay hoặc gối.
- Đặt gối dưới hông.
- Thực hành kiểu thở 1:2.
- Tiếp tục trong vài phút.
- Lặp lại ở phía bên kia.
![photo-1673748276263 photo-1673748276263](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2023/1/19/base64-1673748388310430105616-1674120960417-16741209605102074390433.png)
Tư thế nằm nghiêng
3. 3. Nằm sấp
Cách thực hiện:
- Đặt một chồng gối trên sàn nhà.
- Nằm sấp trên gối. Nhớ giữ hông cao hơn ngực.
- Gấp cánh tay dưới đầu để được hỗ trợ.
- Thực hành kiểu thở 1:2.
- Tiếp tục trong vài phút.
![photo-1673748278257 photo-1673748278257](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2023/1/19/base64-1673748404262605019634-1674120962371-1674120962715605764303.png)
Tư thế nằm sấp
4. Tập thể dục
Tập thể dục buộc các cơ phải làm việc nhiều hơn, làm tăng nhịp thở của cơ thể, dẫn đến việc cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ. Tập thể dục cũng cải thiện lưu thông, giúp cơ thể loại bỏ lượng carbon dioxide dư thừa hiệu quả hơn.
Cơ thể sẽ bắt đầu thích nghi để đáp ứng nhu cầu tập thể dục thường xuyên. Các cơ sẽ học cách sử dụng oxy hiệu quả hơn và tạo ra ít carbon dioxide hơn.
Mặc dù việc tập thể dục có thể khó khăn hơn đối với những người mắc bệnh phổi m ạ n tính, nhưng chính bản thân họ sẽ nhận được những lợi ích từ việc tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, với n hững trường hợp này, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ về bộ môn thể thao tập luyện cũng như thời gian và cường độ phù hợp với sức khỏe hiện tại của mình.
![photo-1673748280116 photo-1673748280116](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2023/1/19/photo-1673748280116-1673748280221864216003-1674120964650-1674120964742617342615.jpg)
Các bài tập thể dục cung cấp nhiều oxy cho phổi
5. Sử dụng trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm phổi. Các hợp chất này thậm chí có thể bảo vệ mô phổi khỏi tác hại khi hít phải khói như khói thuốc lá, khói nhà máy...
Một nghiên cứu năm 2018 liên quan đến hơn 1.000 người trưởng thành ở Hàn Quốc đã báo cáo rằng, những người uống ít nhất hai tách trà xanh mỗi ngày có chức năng phổi tốt hơn những người không uống.
6. Tăng cường t hực phẩm chống viêm
Viêm đường hô hấp có thể gây khó thở và khiến ngực có cảm giác nặng nề và tắc nghẽn. Sử dụng thực phẩm chống viêm có thể làm giảm viêm để giảm các triệu chứng này.
Thực phẩm giúp chống viêm bao gồm: N ghệ , rau lá xanh , anh đào , quả việt quất, q uả óc chó , đậu , đậu lăng ...
![photo-1673748282023 photo-1673748282023](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2023/1/19/photo-1673748282023-1673748282172743822180-1674120966385-16741209664811431920389.jpg)
Thực phẩm chống viêm có tác dụng tăng cường sức khỏe cho phổi.
7. Vỗ rung ngực
Vỗ rung là một phương pháp khác giúp loại bỏ chất nhầy dư thừa ra khỏi phổi.
Cách thực hiện : K hum hai bàn tay và vỗ nhịp nhàng vào thành ngực để đánh bật chất nhầy bị mắc kẹt trong phổi.
![photo-1673748284065 photo-1673748284065](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2023/1/19/photo-1673748284065-16737482841661120749967-1674120968050-16741209681211558048432.jpg)
Vỗ rung vào thành ngực hỗ trợ tống chất nhầy ra khỏi phổi.
![Phương pháp đột phá dự đoán 67 bệnh chỉ nhờ 1 giọt máu](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/26/avatar1721991871652-17219918719141598138559.jpeg)
Phương pháp đột phá dự đoán 67 bệnh chỉ nhờ 1 giọt máu
Dân số và phát triển - 12 giờ trước67 loại bệnh từ ung thư, đột quỵ cho đến bệnh thần kinh có thể được cảnh báo sớm nhờ phương pháp của các nhà khoa học từ Anh và Đức.
![10 mẹo chăm sóc sức khỏe bạn gái cần ghi nhớ](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/25/avatar1721901329225-17219013299411884818823.jpg)
10 mẹo chăm sóc sức khỏe bạn gái cần ghi nhớ
Dân số và phát triển - 21 giờ trướcDuy trì vệ sinh tốt không chỉ quan trọng đối với sức khỏe thể chất mà còn góp phần mang lại sự tự tin và thoải mái cho bạn gái trong mọi thời điểm.
![5 nguyên nhân khiến phụ nữ dễ mắc và tái nhiễm bệnh phụ khoa](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/24/avatar1721810198219-172181019856450395884.jpg)
5 nguyên nhân khiến phụ nữ dễ mắc và tái nhiễm bệnh phụ khoa
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcPhụ nữ luôn phải đối mặt với những vấn đề phụ khoa như viêm nhiễm, nấm âm đạo và các cảm giác khó chịu khác. Đặc biệt bệnh lại dễ mắc và tái nhiễm, vậy đâu là nguyên nhân?
![Câu hỏi thường gặp liên quan đến ung thư tinh hoàn](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/21/avatar1721571527522-17215715281211080171615.png)
Câu hỏi thường gặp liên quan đến ung thư tinh hoàn
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcUng thư tinh hoàn là bệnh lý phát triển ở bộ phận sinh dục của nam giới nên đây là bệnh lý có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản cũng như chất lượng phát triển đặc điểm giới tính nam.
![Dấu hiệu bé đói cần cho bú mẹ](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/21/avatar1721571203202-17215712034421120459769.jpg)
Dấu hiệu bé đói cần cho bú mẹ
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcNhững người mới làm mẹ thường lo lắng không biết khi nào bé đói cần cho bú mẹ. Dưới đây là hướng dẫn và nhận biết dấu hiệu bé đang đói.
![Nam giới để điện thoại trong túi quần có bị vô sinh?](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/21/avatar1721573162881-1721573163329761330347-0-34-277-477-crop-1721573201933439385032.jpg)
Nam giới để điện thoại trong túi quần có bị vô sinh?
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcĐể điện thoại trong túi quần có bị vô sinh là thắc mắc của cánh mày râu, bạn hãy xem câu trả lời từ bác sĩ tư vấn dưới đây.
![Cách dùng trà hoa hồng hỗ trợ giảm đau bụng kinh](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/20/avatar1721435613152-17214356134451543636318.jpg)
Cách dùng trà hoa hồng hỗ trợ giảm đau bụng kinh
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcĐau bụng kinh là hiện tượng thường gặp và nếu bạn đang tìm biện pháp khắc phục, hãy thử dùng trà hoa hồng có thể giúp giảm đau.
![3 bài thuốc chữa mụn trứng cá do rối loạn kinh nguyệt](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/20/avatar1721435544956-1721435545175107838745.jpeg)
3 bài thuốc chữa mụn trứng cá do rối loạn kinh nguyệt
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcTheo Đông y, một số hiện tượng như da sạm đen, nổi mẩn tịt, trứng cá mọc quá nhiều... ở nữ giới gắn liền với chu kỳ kinh nguyệt do rối loạn kinh nguyệt gây nên.
![Sản phụ 40 tuổi ở Kon Tum mang thai hiếm gặp, 3 em bé may mắn chào đời khỏe mạnh](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/19/san-phu-sinh-3-1721361427703370599892-0-0-403-645-crop-17213616024621811344929.jpg)
Sản phụ 40 tuổi ở Kon Tum mang thai hiếm gặp, 3 em bé may mắn chào đời khỏe mạnh
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcGĐXH - Các bác sĩ phát hiện sản phụ đã chuyển dạ, có 3 thai nhi khoảng 36 tuần tuổi sống trong tử cung nên đã tiến hành mổ lấy thai để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và con.
![Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh trĩ](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/17/avatar1721207948557-17212079488421057673360.jpg)
Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh trĩ
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcTỷ lệ người mắc bệnh trĩ hiện nay ngày càng tăng, nguyên nhân phần lớn đến từ chế độ ăn uống và thói quen gây hại trong cuộc sống, ít vận động....
![Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/300_188/296230595582509056/2023/11/9/thumb-3691197957342589320559798932176447531128663n-16995148724762094149382-16995149386611563220642.jpg)
Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.