Hà Nội
23°C / 22-25°C

6 cách tự nhiên làm sạch phổi, ngăn ngừa khó thở

Thứ năm, 08:35 26/01/2023 | Dân số và phát triển

Tổn thương phổi hậu COVID-19, kèm theo chất lượng không khí luôn ở mức có hại cho sức khỏe hay độc tố từ khói thuốc lá ảnh hưởng đến chức năng của phổi. Tuy nhiên, nếu duy trì một số thói quen lành mạnh sẽ giúp duy trì lá phổi khỏe mạnh.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc tiếp xúc với ô nhiễm không khí dẫn đến 4,2 triệu ca tử vong trên toàn thế giới mỗi năm.

TS. Deborah Weatherspoon, chuyên gia hô hấp tại Mỹ cho biết, s au khi tiếp xúc với chất gây ô nhiễm , phổi, ngực có thể cảm thấy đầy, tắc nghẽn hoặc viêm. Nguyên nhân là do phổi tăng cường sản xuất c hất nhầy để kìm giữ vi khuẩn và mầm bệnh .

Tuy nhiên, nếu phổi yếu, khả năng tống chất nhầy ra khỏi cơ thể bị hạn chế sẽ gây khó thở , mệt mỏi. Do đó, giữ cho lá phổi luôn khỏe mạnh là điều hết sức cần thiết. Biện pháp tốt nhất giúp phổi luôn khỏe mạnh là tránh các chất độc hại, chẳng hạn như khói thuốc lá và ô nhiễm không khí.

Bên cạnh đó, thực hiện m ột số phương pháp tống chất nhầy ra khỏi cơ thể cũng có tác dụng làm sạch phổi, hỗ trợ mở rộng đường thở, cải thiện dung tích phổi và giảm viêm cũng như c ó thể giúp giảm thiểu t ác động của các chất ô nhiễm gây ra cho phổi.

1 . Xông hơi trị liệu

Liệu pháp xông hơi liên quan đến việc hít hơi nước để mở đường thở và cũng có thể giúp làm lỏng chất nhầy.

Người mắc bệnh phổi thường nhận thấy các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn khi gặp không khí lạnh hoặc khô do loại k hí hậu này dễ làm khô màng nhầy trong đường thở và hạn chế lưu lượng máu.

Ngược lại, hơi nước làm tăng độ ấm và độ ẩm cho không khí, có thể cải thiện hơi thở và giúp làm lỏng chất nhầy bên trong đường thở và phổi. Xông hơi giúp đường thở được bổ sung độ ẩm có thể giúp giảm đau nhanh hỗ trợ thở dễ dàng hơn.

photo-1673748269669

Xông hơi cung cấp độ ẩm cho đường thở, hỗ trợ thở dễ dàng hơn.

2. Ho có kiểm soát

Ho là cách cơ thể trục xuất các độc tố bị mắc kẹt trong chất nhầy một cách tự nhiên. Ho có kiểm soát làm lỏng chất nhầy dư thừa trong phổi, tống đờm ra ngoài.

Cách thực hiện:

  • N gồi xuống ghế, thả lỏng vai, giữ hai bàn chân phẳng trên sàn .
  • K hoanh tay trước bụng .
  • H ít vào từ từ bằng mũi .
  • T ừ từ thở ra trong khi đẩy người về phía trước, áp cánh tay vào bụng .
  • H o hai hoặc ba lần trong khi thở ra, giữ cho miệng hơi mở .
  • H ít vào từ từ bằng mũi .
  • N ghỉ ngơi và lặp lại khi cần thiết .
photo-1673748272050

Các bước thực hiện ho có kiểm soát.

3. Dẫn lưu tư thế hỗ trợ đưa chất nhầy ra khỏi phổi

Dẫn lưu tư thế liên quan đến việc nằm ở các vị trí khác nhau nhằm sử dụng trọng lực để loại bỏ chất nhầy ra khỏi phổi. Thực hành này có thể cải thiện hơi thở và giúp điều trị hoặc ngăn ngừa nhiễm trùng phổi.

Kỹ thuật dẫn lưu tư thế khác nhau tùy thuộc vào vị trí:

3. 1. Nằm ngửa

Cách thực hiện:

  • Nằm xuống sàn hoặc trên giường.
  • Đặt gối dưới hông để đảm bảo ngực thấp hơn hông.
  • Từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Mỗi lần thở ra phải dài gấp đôi thời gian hít vào, được gọi là nhịp thở 1:2.
  • Tiếp tục trong vài phút.
photo-1673748274232

Tư thế nằm ngửa

3. 2. Nằm nghiêng

Cách thực hiện:

  • Nằm nghiêng một bên, gối đầu vào cánh tay hoặc gối.
  • Đặt gối dưới hông.
  • Thực hành kiểu thở 1:2.
  • Tiếp tục trong vài phút.
  • Lặp lại ở phía bên kia.
photo-1673748276263

Tư thế nằm nghiêng

3. 3. Nằm sấp

Cách thực hiện:

  • Đặt một chồng gối trên sàn nhà.
  • Nằm sấp trên gối. Nhớ giữ hông cao hơn ngực.
  • Gấp cánh tay dưới đầu để được hỗ trợ.
  • Thực hành kiểu thở 1:2.
  • Tiếp tục trong vài phút.
photo-1673748278257

Tư thế nằm sấp

4. Tập thể dục

Tập thể dục buộc các cơ phải làm việc nhiều hơn, làm tăng nhịp thở của cơ thể, dẫn đến việc cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ. Tập thể dục cũng cải thiện lưu thông, giúp cơ thể loại bỏ lượng carbon dioxide dư thừa hiệu quả hơn.

Cơ thể sẽ bắt đầu thích nghi để đáp ứng nhu cầu tập thể dục thường xuyên. Các cơ sẽ học cách sử dụng oxy hiệu quả hơn và tạo ra ít carbon dioxide hơn.

Mặc dù việc tập thể dục có thể khó khăn hơn đối với những người mắc bệnh phổi m n tính, nhưng chính bản thân họ sẽ nhận được những lợi ích từ việc tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, với n hững trường hợp này, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ về bộ môn thể thao tập luyện cũng như thời gian và cường độ phù hợp với sức khỏe hiện tại của mình.

photo-1673748280116

Các bài tập thể dục cung cấp nhiều oxy cho phổi

5. Sử dụng trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm phổi. Các hợp chất này thậm chí có thể bảo vệ mô phổi khỏi tác hại khi hít phải khói như khói thuốc lá, khói nhà máy...

Một nghiên cứu năm 2018 liên quan đến hơn 1.000 người trưởng thành ở Hàn Quốc đã báo cáo rằng, những người uống ít nhất hai tách trà xanh mỗi ngày có chức năng phổi tốt hơn những người không uống.

6. Tăng cường t hực phẩm chống viêm

Viêm đường hô hấp có thể gây khó thở và khiến ngực có cảm giác nặng nề và tắc nghẽn. Sử dụng thực phẩm chống viêm có thể làm giảm viêm để giảm các triệu chứng này.

Thực phẩm giúp chống viêm bao gồm: N ghệ , rau lá xanh , anh đào , quả việt quất, q uả óc chó , đậu , đậu lăng ...

photo-1673748282023

Thực phẩm chống viêm có tác dụng tăng cường sức khỏe cho phổi.

7. Vỗ rung ngực

Vỗ rung là một phương pháp khác giúp loại bỏ chất nhầy dư thừa ra khỏi phổi.

Cách thực hiện : K hum hai bàn tay và vỗ nhịp nhàng vào thành ngực để đánh bật chất nhầy bị mắc kẹt trong phổi.

photo-1673748284065

Vỗ rung vào thành ngực hỗ trợ tống chất nhầy ra khỏi phổi.


Lê Thu Lương
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Những dấu hiệu nào cần nghĩ đến nguy cơ mắc bệnh lậu?

Những dấu hiệu nào cần nghĩ đến nguy cơ mắc bệnh lậu?

Dân số và phát triển - 2 giờ trước

Bệnh lậu là một nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục phổ biến do vi khuẩn lậu cầu Neisseria gây ra. Bệnh có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài và gây vô sinh.

Nữ sinh lớp 12 mắc bệnh phụ khoa vì quan hệ không an toàn

Nữ sinh lớp 12 mắc bệnh phụ khoa vì quan hệ không an toàn

Dân số và phát triển - 1 ngày trước

Mới học lớp 12 nhưng nữ sinh này đã bắt đầu yêu từ 4 năm trước và các lần quan hệ với bạn trai đều không sử dụng bao cao su.

Phụ nữ mang thai đừng tiếc vài phút đọc bài để con phát triển tốt

Phụ nữ mang thai đừng tiếc vài phút đọc bài để con phát triển tốt

Dân số và phát triển - 2 ngày trước

Cơ thể chúng ta cần canxi để duy trì xương chắc khỏe và thực hiện nhiều chức năng quan trọng khác. Đặc biệt, phụ nữ mang thai càng cần canxi, vì nếu thiếu loại khoáng chất này sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ với sức khỏe bà mẹ và sự phát triển của em bé.

6 cách kiểm soát cơn đau vú tiền kinh nguyệt

6 cách kiểm soát cơn đau vú tiền kinh nguyệt

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

Đau vú theo chu kỳ liên quan đến kinh nguyệt của phụ nữ có thể rất nghiêm trọng và đáng lo ngại. Sử dụng thuốc có thể giúp giảm triệu chứng nhưng cũng có một số cách tự nhiên để giảm đau...

Khả năng di chuyển của tinh trùng ảnh hưởng đến khả năng thụ thai như thế nào?

Khả năng di chuyển của tinh trùng ảnh hưởng đến khả năng thụ thai như thế nào?

Dân số và phát triển - 4 ngày trước

Khả năng vận động của tinh trùng rất quan trọng đối với khả năng sinh sản vì tinh trùng cần di chuyển qua đường sinh sản của người phụ nữ để tiếp cận và thụ tinh với trứng của. Khả năng vận động của tinh trùng kém có thể là nguyên nhân gây vô sinh nam.

Ăn cua, cá và hải sản có an toàn khi mang thai?

Ăn cua, cá và hải sản có an toàn khi mang thai?

Dân số và phát triển - 5 ngày trước

Hải sản là nguồn cung cấp protein, vitamin A và D và các axit béo omega-3 thiết yếu, rất tốt cho tim, giúp cho sự phát triển trí não, mắt của thai nhi và giúp người mẹ ngừa nguy cơ trầm cảm khi mang thai và sau khi sinh.

Khô âm đạo, nguyên nhân và cách hạn chế

Khô âm đạo, nguyên nhân và cách hạn chế

Dân số và phát triển - 6 ngày trước

Âm đạo bị khô là khi không bài tiết đủ chất nhờn để có độ trơn ướt mỗi khi quan hệ tình dục. Bệnh không gây nguy hiểm cho phụ nữ nhưng nó lại gây nhiều khó chịu. Hạn chế khô âm đạo bằng cách nào?

Mách chị em cách đơn giản cải thiện ‘chuyện gối chăn’ thời kỳ mãn kinh

Mách chị em cách đơn giản cải thiện ‘chuyện gối chăn’ thời kỳ mãn kinh

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

SKĐS - Bạn có thể đã nghe nói về thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của phụ nữ. Nhưng làm thế nào để mãn kinh tác động tới sức khỏe tình dục và cách tốt nhất để bạn cải thiện ham muốn khi bước vào giai đoạn mãn kinh.

Số lượng tinh trùng có quyết định đến khả năng sinh con của cặp đôi?

Số lượng tinh trùng có quyết định đến khả năng sinh con của cặp đôi?

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Tinh trùng là tế bào sinh sản của nam giới có trong tinh dịch. Để biết số lượng tinh trùng của mỗi nam giới cần phải xét nghiệm để phân tích tinh dịch kiểm tra các nguyên nhân cơ bản có thể gây vô sinh.

Giữa tháng 4 năm nay, Việt Nam sẽ đón công dân thứ 100 triệu chào đời

Giữa tháng 4 năm nay, Việt Nam sẽ đón công dân thứ 100 triệu chào đời

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

GĐXH - Với tốc độ tăng dân số trung bình những năm gần đây, dự báo trung tuần tháng 4 năm may, Việt Nam sẽ đón công dân thứ 100 triệu chào đời.

Top