Hà Nội
23°C / 22-25°C

6 cách tự nhiên làm sạch phổi, ngăn ngừa khó thở

Thứ năm, 08:35 26/01/2023 | Dân số và phát triển

Tổn thương phổi hậu COVID-19, kèm theo chất lượng không khí luôn ở mức có hại cho sức khỏe hay độc tố từ khói thuốc lá ảnh hưởng đến chức năng của phổi. Tuy nhiên, nếu duy trì một số thói quen lành mạnh sẽ giúp duy trì lá phổi khỏe mạnh.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc tiếp xúc với ô nhiễm không khí dẫn đến 4,2 triệu ca tử vong trên toàn thế giới mỗi năm.

TS. Deborah Weatherspoon, chuyên gia hô hấp tại Mỹ cho biết, s au khi tiếp xúc với chất gây ô nhiễm , phổi, ngực có thể cảm thấy đầy, tắc nghẽn hoặc viêm. Nguyên nhân là do phổi tăng cường sản xuất c hất nhầy để kìm giữ vi khuẩn và mầm bệnh .

Tuy nhiên, nếu phổi yếu, khả năng tống chất nhầy ra khỏi cơ thể bị hạn chế sẽ gây khó thở , mệt mỏi. Do đó, giữ cho lá phổi luôn khỏe mạnh là điều hết sức cần thiết. Biện pháp tốt nhất giúp phổi luôn khỏe mạnh là tránh các chất độc hại, chẳng hạn như khói thuốc lá và ô nhiễm không khí.

Bên cạnh đó, thực hiện m ột số phương pháp tống chất nhầy ra khỏi cơ thể cũng có tác dụng làm sạch phổi, hỗ trợ mở rộng đường thở, cải thiện dung tích phổi và giảm viêm cũng như c ó thể giúp giảm thiểu t ác động của các chất ô nhiễm gây ra cho phổi.

1 . Xông hơi trị liệu

Liệu pháp xông hơi liên quan đến việc hít hơi nước để mở đường thở và cũng có thể giúp làm lỏng chất nhầy.

Người mắc bệnh phổi thường nhận thấy các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn khi gặp không khí lạnh hoặc khô do loại k hí hậu này dễ làm khô màng nhầy trong đường thở và hạn chế lưu lượng máu.

Ngược lại, hơi nước làm tăng độ ấm và độ ẩm cho không khí, có thể cải thiện hơi thở và giúp làm lỏng chất nhầy bên trong đường thở và phổi. Xông hơi giúp đường thở được bổ sung độ ẩm có thể giúp giảm đau nhanh hỗ trợ thở dễ dàng hơn.

photo-1673748269669

Xông hơi cung cấp độ ẩm cho đường thở, hỗ trợ thở dễ dàng hơn.

2. Ho có kiểm soát

Ho là cách cơ thể trục xuất các độc tố bị mắc kẹt trong chất nhầy một cách tự nhiên. Ho có kiểm soát làm lỏng chất nhầy dư thừa trong phổi, tống đờm ra ngoài.

Cách thực hiện:

  • N gồi xuống ghế, thả lỏng vai, giữ hai bàn chân phẳng trên sàn .
  • K hoanh tay trước bụng .
  • H ít vào từ từ bằng mũi .
  • T ừ từ thở ra trong khi đẩy người về phía trước, áp cánh tay vào bụng .
  • H o hai hoặc ba lần trong khi thở ra, giữ cho miệng hơi mở .
  • H ít vào từ từ bằng mũi .
  • N ghỉ ngơi và lặp lại khi cần thiết .
photo-1673748272050

Các bước thực hiện ho có kiểm soát.

3. Dẫn lưu tư thế hỗ trợ đưa chất nhầy ra khỏi phổi

Dẫn lưu tư thế liên quan đến việc nằm ở các vị trí khác nhau nhằm sử dụng trọng lực để loại bỏ chất nhầy ra khỏi phổi. Thực hành này có thể cải thiện hơi thở và giúp điều trị hoặc ngăn ngừa nhiễm trùng phổi.

Kỹ thuật dẫn lưu tư thế khác nhau tùy thuộc vào vị trí:

3. 1. Nằm ngửa

Cách thực hiện:

  • Nằm xuống sàn hoặc trên giường.
  • Đặt gối dưới hông để đảm bảo ngực thấp hơn hông.
  • Từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Mỗi lần thở ra phải dài gấp đôi thời gian hít vào, được gọi là nhịp thở 1:2.
  • Tiếp tục trong vài phút.
photo-1673748274232

Tư thế nằm ngửa

3. 2. Nằm nghiêng

Cách thực hiện:

  • Nằm nghiêng một bên, gối đầu vào cánh tay hoặc gối.
  • Đặt gối dưới hông.
  • Thực hành kiểu thở 1:2.
  • Tiếp tục trong vài phút.
  • Lặp lại ở phía bên kia.
photo-1673748276263

Tư thế nằm nghiêng

3. 3. Nằm sấp

Cách thực hiện:

  • Đặt một chồng gối trên sàn nhà.
  • Nằm sấp trên gối. Nhớ giữ hông cao hơn ngực.
  • Gấp cánh tay dưới đầu để được hỗ trợ.
  • Thực hành kiểu thở 1:2.
  • Tiếp tục trong vài phút.
photo-1673748278257

Tư thế nằm sấp

4. Tập thể dục

Tập thể dục buộc các cơ phải làm việc nhiều hơn, làm tăng nhịp thở của cơ thể, dẫn đến việc cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ. Tập thể dục cũng cải thiện lưu thông, giúp cơ thể loại bỏ lượng carbon dioxide dư thừa hiệu quả hơn.

Cơ thể sẽ bắt đầu thích nghi để đáp ứng nhu cầu tập thể dục thường xuyên. Các cơ sẽ học cách sử dụng oxy hiệu quả hơn và tạo ra ít carbon dioxide hơn.

Mặc dù việc tập thể dục có thể khó khăn hơn đối với những người mắc bệnh phổi m n tính, nhưng chính bản thân họ sẽ nhận được những lợi ích từ việc tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, với n hững trường hợp này, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ về bộ môn thể thao tập luyện cũng như thời gian và cường độ phù hợp với sức khỏe hiện tại của mình.

photo-1673748280116

Các bài tập thể dục cung cấp nhiều oxy cho phổi

5. Sử dụng trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm phổi. Các hợp chất này thậm chí có thể bảo vệ mô phổi khỏi tác hại khi hít phải khói như khói thuốc lá, khói nhà máy...

Một nghiên cứu năm 2018 liên quan đến hơn 1.000 người trưởng thành ở Hàn Quốc đã báo cáo rằng, những người uống ít nhất hai tách trà xanh mỗi ngày có chức năng phổi tốt hơn những người không uống.

6. Tăng cường t hực phẩm chống viêm

Viêm đường hô hấp có thể gây khó thở và khiến ngực có cảm giác nặng nề và tắc nghẽn. Sử dụng thực phẩm chống viêm có thể làm giảm viêm để giảm các triệu chứng này.

Thực phẩm giúp chống viêm bao gồm: N ghệ , rau lá xanh , anh đào , quả việt quất, q uả óc chó , đậu , đậu lăng ...

photo-1673748282023

Thực phẩm chống viêm có tác dụng tăng cường sức khỏe cho phổi.

7. Vỗ rung ngực

Vỗ rung là một phương pháp khác giúp loại bỏ chất nhầy dư thừa ra khỏi phổi.

Cách thực hiện : K hum hai bàn tay và vỗ nhịp nhàng vào thành ngực để đánh bật chất nhầy bị mắc kẹt trong phổi.

photo-1673748284065

Vỗ rung vào thành ngực hỗ trợ tống chất nhầy ra khỏi phổi.


Lê Thu Lương
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Sự khác biệt giữa thụ tinh trong tử cung và thụ tinh trong ống nghiệm

Sự khác biệt giữa thụ tinh trong tử cung và thụ tinh trong ống nghiệm

Dân số và phát triển - 20 giờ trước

Mang thai không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đối với nhiều cặp vợ chồng không có khả năng mang thai tự nhiên, việc thụ thai cần thêm một số công sức và sự can thiệp của y tế là thụ tinh nhân tạo trong tử cung (IUI) và thụ tinh trong ống nghiệm (IVF).

Chế độ ăn cho phụ nữ tiền mãn kinh

Chế độ ăn cho phụ nữ tiền mãn kinh

Dân số và phát triển - 1 ngày trước

Tiền mãn kinh thường bắt đầu từ 40 đến 50 tuổi. Chế độ ăn lành mạnh góp phần làm giảm bớt một số triệu chứng khó chịu mà thời kỳ tiền mãn kinh gây ra.

Cắt bao quy đầu cho trẻ sơ sinh có lợi ích và rủi ro gì?

Cắt bao quy đầu cho trẻ sơ sinh có lợi ích và rủi ro gì?

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

Nhiều cha mẹ băn khoăn về việc có nên cắt bao quy đầu cho trẻ sơ sinh. Vậy trường hợp nào nên và không nên cắt bao quy đầu cho trẻ?

Con dâu hỏi vay toàn bộ 5 tỷ tiết kiệm của tôi để buôn bất động sản

Con dâu hỏi vay toàn bộ 5 tỷ tiết kiệm của tôi để buôn bất động sản

Dân số và phát triển - 4 ngày trước

Tôi thấy thật sai lầm khi nhờ con dâu đi gửi tiết kiệm. Giờ nó hỏi vay toàn bộ 5 tỷ tiết kiệm dưỡng già của tôi để buôn bất động sản, tôi chưa biết cách nào để từ chối.

Bạn gái đòi chia tay chỉ vì tôi mua nhẫn cầu hôn không đúng ý

Bạn gái đòi chia tay chỉ vì tôi mua nhẫn cầu hôn không đúng ý

Dân số và phát triển - 4 ngày trước

Tôi đã lên kế hoạch cho 1 buổi cầu hôn lãng mạn, thế nhưng khi vừa nhìn thấy chiếc nhẫn cầu hôn, bạn gái liền giận dỗi, thế rồi chúng tôi cãi nhau mà tôi không hiểu lý do là gì. Sau đó tôi mới biết bạn gái dỗi đòi chia tay chỉ vì tôi mua chiếc nhẫn không đúng ý cô ấy.

Tư vấn chăm sóc sức khỏe sinh sản để 'hươu chạy đúng đường'

Tư vấn chăm sóc sức khỏe sinh sản để 'hươu chạy đúng đường'

Dân số và phát triển - 5 ngày trước

GĐXH- Việc tư vấn chăm sóc sức khỏe sinh sản cho lứa tuổi vị thành niên, thanh niên là cách để chúng ta vẽ đường cho "hươu chạy đúng đường".

Quảng Bình: Nỗ lực nâng cao nhận thức về phòng chống bệnh tan máu bẩm sinh

Quảng Bình: Nỗ lực nâng cao nhận thức về phòng chống bệnh tan máu bẩm sinh

Dân số và phát triển - 6 ngày trước

GĐXH - Với loại bệnh tan máu bẩm sinh, nếu không được điều trị thường xuyên, đầy đủ, bệnh nhân sẽ gặp nhiều biến chứng khiến chậm phát triển thể trạng, giảm sức học tập, lao động. Một số trường hợp không được phát hiện và điều trị sớm, bệnh nhân có thể tử vong từ khi còn nhỏ.

7 bệnh liên quan đến hen suyễn

7 bệnh liên quan đến hen suyễn

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Hen suyễn là một tình trạng hô hấp phổ biến được đặc trưng bởi viêm và thu hẹp đường thở, nhưng nó thường tồn tại cùng với các bệnh khác, làm trầm trọng thêm các triệu chứng và khiến việc điều trị trở nên phức tạp hơn…

Chế độ ăn cho phụ nữ bị tắc tia sữa

Chế độ ăn cho phụ nữ bị tắc tia sữa

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo đầy đủ dưỡng chất thiết yếu và hạn chế các thực phẩm có thể giúp phòng và điều trị khi bà mẹ cho con bú bị tắc tia sữa.

Một nguyên nhân 'thầm lặng' có thể gây vô sinh ít ai ngờ

Một nguyên nhân 'thầm lặng' có thể gây vô sinh ít ai ngờ

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Phần lớn mọi người nhận thức được căng thẳng có ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tâm lý, nhưng không ngờ rằng nó có thể tác động đến khả năng sinh sản ở cả nam lẫn nữ. Đó chính là một trong những nguyên nhân khiến các cặp vợ chồng thụ thai khó khăn.

Top