Hà Nội
23°C / 22-25°C

6 cách tự nhiên làm sạch phổi, ngăn ngừa khó thở

Thứ năm, 08:35 26/01/2023 | Dân số và phát triển

Tổn thương phổi hậu COVID-19, kèm theo chất lượng không khí luôn ở mức có hại cho sức khỏe hay độc tố từ khói thuốc lá ảnh hưởng đến chức năng của phổi. Tuy nhiên, nếu duy trì một số thói quen lành mạnh sẽ giúp duy trì lá phổi khỏe mạnh.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc tiếp xúc với ô nhiễm không khí dẫn đến 4,2 triệu ca tử vong trên toàn thế giới mỗi năm.

TS. Deborah Weatherspoon, chuyên gia hô hấp tại Mỹ cho biết, s au khi tiếp xúc với chất gây ô nhiễm , phổi, ngực có thể cảm thấy đầy, tắc nghẽn hoặc viêm. Nguyên nhân là do phổi tăng cường sản xuất c hất nhầy để kìm giữ vi khuẩn và mầm bệnh .

Tuy nhiên, nếu phổi yếu, khả năng tống chất nhầy ra khỏi cơ thể bị hạn chế sẽ gây khó thở , mệt mỏi. Do đó, giữ cho lá phổi luôn khỏe mạnh là điều hết sức cần thiết. Biện pháp tốt nhất giúp phổi luôn khỏe mạnh là tránh các chất độc hại, chẳng hạn như khói thuốc lá và ô nhiễm không khí.

Bên cạnh đó, thực hiện m ột số phương pháp tống chất nhầy ra khỏi cơ thể cũng có tác dụng làm sạch phổi, hỗ trợ mở rộng đường thở, cải thiện dung tích phổi và giảm viêm cũng như c ó thể giúp giảm thiểu t ác động của các chất ô nhiễm gây ra cho phổi.

1 . Xông hơi trị liệu

Liệu pháp xông hơi liên quan đến việc hít hơi nước để mở đường thở và cũng có thể giúp làm lỏng chất nhầy.

Người mắc bệnh phổi thường nhận thấy các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn khi gặp không khí lạnh hoặc khô do loại k hí hậu này dễ làm khô màng nhầy trong đường thở và hạn chế lưu lượng máu.

Ngược lại, hơi nước làm tăng độ ấm và độ ẩm cho không khí, có thể cải thiện hơi thở và giúp làm lỏng chất nhầy bên trong đường thở và phổi. Xông hơi giúp đường thở được bổ sung độ ẩm có thể giúp giảm đau nhanh hỗ trợ thở dễ dàng hơn.

photo-1673748269669

Xông hơi cung cấp độ ẩm cho đường thở, hỗ trợ thở dễ dàng hơn.

2. Ho có kiểm soát

Ho là cách cơ thể trục xuất các độc tố bị mắc kẹt trong chất nhầy một cách tự nhiên. Ho có kiểm soát làm lỏng chất nhầy dư thừa trong phổi, tống đờm ra ngoài.

Cách thực hiện:

  • N gồi xuống ghế, thả lỏng vai, giữ hai bàn chân phẳng trên sàn .
  • K hoanh tay trước bụng .
  • H ít vào từ từ bằng mũi .
  • T ừ từ thở ra trong khi đẩy người về phía trước, áp cánh tay vào bụng .
  • H o hai hoặc ba lần trong khi thở ra, giữ cho miệng hơi mở .
  • H ít vào từ từ bằng mũi .
  • N ghỉ ngơi và lặp lại khi cần thiết .
photo-1673748272050

Các bước thực hiện ho có kiểm soát.

3. Dẫn lưu tư thế hỗ trợ đưa chất nhầy ra khỏi phổi

Dẫn lưu tư thế liên quan đến việc nằm ở các vị trí khác nhau nhằm sử dụng trọng lực để loại bỏ chất nhầy ra khỏi phổi. Thực hành này có thể cải thiện hơi thở và giúp điều trị hoặc ngăn ngừa nhiễm trùng phổi.

Kỹ thuật dẫn lưu tư thế khác nhau tùy thuộc vào vị trí:

3. 1. Nằm ngửa

Cách thực hiện:

  • Nằm xuống sàn hoặc trên giường.
  • Đặt gối dưới hông để đảm bảo ngực thấp hơn hông.
  • Từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Mỗi lần thở ra phải dài gấp đôi thời gian hít vào, được gọi là nhịp thở 1:2.
  • Tiếp tục trong vài phút.
photo-1673748274232

Tư thế nằm ngửa

3. 2. Nằm nghiêng

Cách thực hiện:

  • Nằm nghiêng một bên, gối đầu vào cánh tay hoặc gối.
  • Đặt gối dưới hông.
  • Thực hành kiểu thở 1:2.
  • Tiếp tục trong vài phút.
  • Lặp lại ở phía bên kia.
photo-1673748276263

Tư thế nằm nghiêng

3. 3. Nằm sấp

Cách thực hiện:

  • Đặt một chồng gối trên sàn nhà.
  • Nằm sấp trên gối. Nhớ giữ hông cao hơn ngực.
  • Gấp cánh tay dưới đầu để được hỗ trợ.
  • Thực hành kiểu thở 1:2.
  • Tiếp tục trong vài phút.
photo-1673748278257

Tư thế nằm sấp

4. Tập thể dục

Tập thể dục buộc các cơ phải làm việc nhiều hơn, làm tăng nhịp thở của cơ thể, dẫn đến việc cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ. Tập thể dục cũng cải thiện lưu thông, giúp cơ thể loại bỏ lượng carbon dioxide dư thừa hiệu quả hơn.

Cơ thể sẽ bắt đầu thích nghi để đáp ứng nhu cầu tập thể dục thường xuyên. Các cơ sẽ học cách sử dụng oxy hiệu quả hơn và tạo ra ít carbon dioxide hơn.

Mặc dù việc tập thể dục có thể khó khăn hơn đối với những người mắc bệnh phổi m n tính, nhưng chính bản thân họ sẽ nhận được những lợi ích từ việc tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, với n hững trường hợp này, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ về bộ môn thể thao tập luyện cũng như thời gian và cường độ phù hợp với sức khỏe hiện tại của mình.

photo-1673748280116

Các bài tập thể dục cung cấp nhiều oxy cho phổi

5. Sử dụng trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm phổi. Các hợp chất này thậm chí có thể bảo vệ mô phổi khỏi tác hại khi hít phải khói như khói thuốc lá, khói nhà máy...

Một nghiên cứu năm 2018 liên quan đến hơn 1.000 người trưởng thành ở Hàn Quốc đã báo cáo rằng, những người uống ít nhất hai tách trà xanh mỗi ngày có chức năng phổi tốt hơn những người không uống.

6. Tăng cường t hực phẩm chống viêm

Viêm đường hô hấp có thể gây khó thở và khiến ngực có cảm giác nặng nề và tắc nghẽn. Sử dụng thực phẩm chống viêm có thể làm giảm viêm để giảm các triệu chứng này.

Thực phẩm giúp chống viêm bao gồm: N ghệ , rau lá xanh , anh đào , quả việt quất, q uả óc chó , đậu , đậu lăng ...

photo-1673748282023

Thực phẩm chống viêm có tác dụng tăng cường sức khỏe cho phổi.

7. Vỗ rung ngực

Vỗ rung là một phương pháp khác giúp loại bỏ chất nhầy dư thừa ra khỏi phổi.

Cách thực hiện : K hum hai bàn tay và vỗ nhịp nhàng vào thành ngực để đánh bật chất nhầy bị mắc kẹt trong phổi.

photo-1673748284065

Vỗ rung vào thành ngực hỗ trợ tống chất nhầy ra khỏi phổi.


Lê Thu Lương
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Đại hội Đảng bộ Cục Dân số nhiệm kỳ 2025 - 2030

Đại hội Đảng bộ Cục Dân số nhiệm kỳ 2025 - 2030

Dân số và phát triển - 1 ngày trước

GĐXH - Ngày 11/6/2025, tại Hà Nội, Đảng bộ Cục Dân số long trọng tổ chức Đại hội nhiệm kỳ 2025 - 2030. Đồng chí Nguyễn Thị Liên Hương, Ủy viên Ban Thường vụ Đảng ủy, Thứ trưởng Bộ Y tế, dự và phát biểu chỉ đạo tại Đại hội.

Can thiệp bào thai 'cứu' thai nhi bị tràn dịch màng phổi, nguy cơ tử vong sau sinh

Can thiệp bào thai 'cứu' thai nhi bị tràn dịch màng phổi, nguy cơ tử vong sau sinh

Dân số và phát triển - 1 ngày trước

GĐXH - Các bác sĩ cho biết, thai nhi bị tràn dịch màng phổi trái gây xẹp phổi chèn ép tim. Đây là một biến chứng hiếm gặp, dẫn đến thiểu sản phổi, suy hô hấp nặng, tử vong sau sinh nếu không được điều trị trong bào thai.

Các quý ông bắt đầu mãn dục ở độ tuổi nào?

Các quý ông bắt đầu mãn dục ở độ tuổi nào?

Dân số và phát triển - 1 ngày trước

Mãn dục nam là một quá trình tự nhiên xảy ra ở nam giới do sự suy giảm nồng độ testosterone, điều này dẫn đến những thay đổi về khả năng tình dục và chất lượng cuộc sống. Vậy quá trình này có diễn ra giống mãn kinh ở phụ nữ không?

Việt Nam cam kết tham gia chương trình kế hoạch hóa gia đình toàn cầu đến năm 2030

Việt Nam cam kết tham gia chương trình kế hoạch hóa gia đình toàn cầu đến năm 2030

Dân số và phát triển - 2 ngày trước

GĐXH – Cục Dân số (Bộ Y tế) phối hợp với Quỹ Dân số Liên Hợp Quốc (UNFPA) tại Việt Nam vừa tổ chức Hội thảo phổ biến Cam kết tham gia chương trình kế hoạch hóa gia đình toàn cầu đến năm 2030 (FP2030). Đây là một phong trào toàn cầu nhằm thúc đẩy quyền của mọi người trong việc tiếp cận dịch vụ sức khỏe sinh sản một cách an toàn và theo lựa chọn cá nhân.

3 bệnh lây truyền dễ nhiễm qua quan hệ tình dục bằng miệng

3 bệnh lây truyền dễ nhiễm qua quan hệ tình dục bằng miệng

Dân số và phát triển - 2 ngày trước

Nhận biết các dấu hiệu, triệu chứng của 3 loại bệnh lây truyền có thể lây qua quan hệ tình dục bằng miệng là một cách để chủ động phòng bệnh.

5 cách đơn giản bảo vệ gan, thận thúc đẩy giải độc nên làm mỗi ngày

5 cách đơn giản bảo vệ gan, thận thúc đẩy giải độc nên làm mỗi ngày

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

Gan, thận hoạt động suốt ngày đêm để lọc độc tố, xử lý chất dinh dưỡng... Tuy nhiên, nhiều yếu tố bên ngoài tác động làm cản trở và suy yếu chức năng của gan, thận.

Nên cắt bao quy đầu ở độ tuổi nào?

Nên cắt bao quy đầu ở độ tuổi nào?

Dân số và phát triển - 4 ngày trước

Việc cắt bao quy đầu là một quyết định quan trọng và thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chỉ định y tế, văn hóa và ý muốn của gia đình...

Nạo phá thai tuổi vị thành niên: Những trăn trở suốt hơn 2 thập kỷ của bác sĩ sản khoa

Nạo phá thai tuổi vị thành niên: Những trăn trở suốt hơn 2 thập kỷ của bác sĩ sản khoa

Dân số và phát triển - 5 ngày trước

GĐXH – Suốt hơn 25 năm gắn bó với nghề, bác sĩ Nguyễn Thị Thảo đã từng đối mặt với không ít trường hợp nạo phá thai ở tuổi vị thành niên. Mỗi ca bệnh là một mảnh đời đầy trăn trở, để lại trong bà những nỗi day dứt, xót xa mỗi khi nhớ lại.

Thạc sĩ sinh con không cắt dây rốn, ngâm nhau trong muối, viêm phổi không cho tiêm

Thạc sĩ sinh con không cắt dây rốn, ngâm nhau trong muối, viêm phổi không cho tiêm

Dân số và phát triển - 5 ngày trước

Tin theo trào lưu sinh con “thuận tự nhiên” tại nhà, sản phụ ở Đồng Nai từ chối can thiệp y tế, giữ nguyên dây rốn, khiến bé trai sơ sinh có dấu hiệu viêm phổi.

Ca vỡ tử cung hy hữu, thai nhi nằm trong ổ bụng, bác sĩ cứu sống hai mẹ con ngoạn mục

Ca vỡ tử cung hy hữu, thai nhi nằm trong ổ bụng, bác sĩ cứu sống hai mẹ con ngoạn mục

Dân số và phát triển - 6 ngày trước

Khoa Phụ Sản - Bệnh viện Đa khoa tỉnh Bình Dương vừa cứu sống sản phụ 23 tuổi đang mang thai ở tuần thứ 37 trong tình trạng vỡ tử cung hoàn toàn – biến chứng sản khoa hiếm gặp nhưng cực kỳ nguy hiểm.

Top