6 loại vitamin giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể

Vitamin đóng vai trò thiết yếu trong việc tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể thông qua nhiều cơ chế phức tạp. Chúng không chỉ hoạt động như những chất xúc tác cho các phản ứng sinh hóa quan trọng mà còn trực tiếp tham gia vào quá trình hình thành, phát triển và chức năng của các tế bào miễn dịch.

1. Vì sao vitamin tăng cường miễn dịch cho cơ thể?

Vitamin được xem là "thiết yếu" bởi vì cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được chúng (ngoại trừ vitamin D ), buộc phải hấp thu qua chế độ ăn uống hàng ngày hoặc từ các loại thực phẩm bổ sung. Việc thiếu hụt vitamin có thể kéo theo hàng loạt vấn đề sức khỏe, từ những triệu chứng nhỏ nhặt đến những căn bệnh nghiêm trọng, ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống.

Để đảm bảo cơ thể luôn nhận đủ dưỡng chất quan trọng này, việc kết hợp đa dạng các nguồn thực phẩm tự nhiên vào bữa ăn là điều vô cùng cần thiết. Vitamin A , nhóm B, C, D, E và K, mỗi loại đều nắm giữ những vai trò riêng biệt, hỗ trợ cơ thể hoạt động trơn tru. Khám phá chức năng và những nguồn thực phẩm phong phú chứa các loại vitamin này để xây dựng một chế độ ăn uống thông minh, bảo vệ sức khỏe

2. 6 loại vitamin tăng cường khả năng miễn dịch

Vitamin A

Vitamin A hỗ trợ thị lực, sức khỏe, làn da và chức năng miễn dịch. Trong thực phẩm nó tồn tại dưới dạng retinol (nguồn động vật) và beta-carotene (nguồn thực vật). Thiếu hụt vitamin A có thể dẫn đến bệnh quáng gà và suy yếu khả năng miễn dịch, có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm thậm chí tử vong.

Thực phẩm giàu vitamin A: Khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau bina, cải xoăn, dưa lưới, xoài, gan, cá hồi, tôm và trứng.

Phức hợp vitamin B

Các vitamin nhóm B chẳng hạn như thiamine (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), acidpantothenic (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), folate (B9) và cobalamin (B9), được gọi chung là phức hợp vitamin B. Chúng hỗ trợ sản xuất năng lượng, hình thành tế bào hồng cầu và chức năng não. Thiếu hụt vitamin nhóm B có thể gây ra mệt mỏi, thiếu máu hoặc các vấn đề về thần kinh.

Thực phẩm giàu vitamin B: Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và yến mạch, bơ, chuối, rau bina, cá hồi, thịt bò, trứng, ngũ cốc tăng cường và men dinh dưỡng.

Vitamin C

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh hỗ trợ hình thành collagen, chữa lành vết thương và sức khỏe miễn dịch. Nó cũng tăng cường hấp thu sắt từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật.

Thực phẩm giàu vitamin C: Trái cây họ cam quýt như cam và bưởi là nguồn cung cấp tuyệt vời. Ớt chuông, dâu tây, bông cải xanh và kiwi cũng là nguồn cung cấp tốt.

Vitamin D

Cơ thể có thể sản xuất vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin D giúp hấp thu canxi cho xương chắc khỏe và hỗ trợ chức năng miến dịch và cơ. Nồng độ thấp có liên quan đến bệnh còi xương và loãng xương.

Thực phẩm giàu vitamin D: Cá nhiều dầu như cá hồi, cá mòi, cá trích và cá thu, thịt đỏ, gan (không phù hợp với phụ nữ mang thai), lòng đỏ trứng và thực phẩm tăng cường.

Vitamin E

Vitamin E bảo về tế bào khỏi tổn thương oxy hóa và bảo vệ sức khỏe tim mạch và da. Đây là vitamin tan trong chất béo, nghĩa là nó được hấp thu tốt nhất trong chất béo trong chế độ ăn.

Thực phẩm giàu vitamin E: Các loại hạt và hạt giống ( hạnh nhân, hạt hướng dương) là nguồn tuyệt vời. Rau bina, quả bơ và dầu ô liu cũng giàu vitamin E.

Vitamin K

Vitamin K rất cần thiết cho quá trình đông máu và sức khỏe của xương. Nó có hai dạng: K1 (phylloquinone) từ động vật và thực phẩm lên men. Thiếu hụt vitamin K có thể dẫn đến chảy máu quá nhiều.

Thực phẩm giàu vitamin K: Rau lá xanh (cải xoăn, cải xanh…), thực phẩm lên men (natto và pho mát).

BS. Nguyễn Yên Thao