6 lý do bạn nên tập giãn cơ mỗi sáng trong mùa đông
Nhiệt độ lạnh của mùa Đông khiến cho chúng ta thường lười vận động, gây cứng cơ - khớp… Tạo một thói quen kéo giãn cơ vào buổi sáng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và sức khỏe tổng thể.
1. Giãn cơ giúp cải thiện lưu thông máu
Việc kéo giãn cơ giúp mở rộng cơ bắp, tăng cường lưu thông máu , giúp mang nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn tới cơ bắp. Giãn cơ còn làm ấm cơ thể, làm dịu tình trạng cứng cơ, thường thấy khi trời lạnh hoặc rất lạnh.
Các cơ khỏe mạnh do lưu thông máu tăng lên, cũng làm tăng mức năng lượng cho ngày mới. Điều này sẽ mang lại cảm giác sảng khoái, nhiều năng lượng hơn để sẵn sàng một ngày mới.
Giãn cơ giúp làm ấm cơ thể, giảm cứng cơ khi trời lạnh.
2. Tăng cường khả năng di chuyển
Việc kéo giãn cơ làm tăng độ đàn hồi của cơ và khả năng vận động của khớp, duy trì hoặc tăng phạm vi chuyển động, làm cho chuyển động dễ dàng hơn. Điều này đặc biệt quan trọng vào mùa đông vì nhiệt độ lạnh hơn khiến cơ và khớp luôn cảm thấy căng cứng hơn bình thường.
3. Sự linh hoạt của cơ bắp
Nhiệt độ lạnh làm co cơ, khiến mọi người cảm thấy khó chịu hoặc bị hạn chế khi di chuyển. Kéo giãn cơ là một phương thuốc giải độc cho tình trạng này, giúp kéo giãn cơ nhẹ nhàng, thư giãn và loại bỏ mọi dạng căng thẳng. Vào buổi sáng, kéo giãn giúp giảm độ cứng, làm cho cơ thể nhanh nhẹn hơn và ít căng cứng hơn vào ban ngày.
Kéo giãn cơ là một phương thuốc giải độc, thư giãn và loại bỏ mọi sự căng thẳng.
4. Tăng tốc độ phục hồi cơ bắp
Việc kéo giãn giúp trẻ hóa các cơ bị mệt mỏi hoặc quá căng thẳng, bằng cách cung cấp lưu lượng máu tốt hơn đến các khu vực liên quan. Lưu lượng máu cải thiện việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng và oxy cho các mô cơ, đẩy nhanh quá trình phục hồi đáng kể.
Việc kéo giãn cơ vào buổi sáng sẽ giúp các cơ phục hồi nhanh hơn với ít đau hơn.
5. Đảm bảo tư thế tốt
Tư thế xấu là kết quả của việc ngồi lâu hoặc co ro để giữ ấm. Việc kéo giãn sẽ làm thẳng cơ thể, kéo dài các cơ bị căng, giữ cho cột sống ở đúng vị trí. Do đó, điều này có thể giúp cải thiện dần tư thế, giảm đau lưng và cổ.
6. Chuẩn bị cơ thể cho các hoạt động thể chất
Khởi động trước khi hoạt động thể chất phải bao gồm việc kéo giãn cơ thể, để chuẩn bị cơ bắp cho các hoạt động hàng ngày khác nhau, từ làm việc nhà nhẹ nhàng đến các bài tập nặng.
Kéo giãn giúp chuẩn bị và làm ấm cơ bắp, làm giảm khả năng chấn thương và đảm bảo cơ thể hoạt động tốt. Kéo giãn cơ không phải là một thói quen dễ dàng, nhưng việc giãn cơ vào mỗi buổi sáng trong mùa đông là một khoản đầu tư không tốn kém, mang lại giá trị cao cho sức khỏe.
Việc cải thiện lưu thông máu và tăng cường khả năng vận động giúp giảm tình trạng cứng khớp, cung cấp cho bạn năng lượng, giúp cơ thể có đủ sức khỏe để làm việc và năng động trong suốt cả ngày. Do đó, hãy biến việc giãn cơ vào buổi sáng thành một phần trong thói quen hàng ngày để tận hưởng những lợi ích với sức khỏe.
Ăn canh 'bổ dưỡng' nấu từ củ lạ, người phụ nữ 42 tuổi suýt mất mạng vì độc tố cực mạnh
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Tưởng là món canh bồi bổ sức khỏe, người phụ nữ tại Hà Nội không ngờ mình vừa chạm tay vào "án tử" sau vài miếng ăn. Nếu không được đưa đi cấp cứu kịp thời, hậu quả có thể đã đặc biệt nghiêm trọng.
Xuất huyết não thường xảy ra vào 10 'thời điểm' nguy hiểm này: Những dấu hiệu nên đến viện ngay lập tức!
Bệnh thường gặp - 12 giờ trướcGĐXH - Khác với nhồi máu não (tắc mạch), xuất huyết não là tình trạng vỡ mạch máu, máu tràn vào nhu mô não tạo thành khối huyết tụ áp lực lớn. Đây là "quả bom hẹn giờ" thường phát nổ vào những khoảnh khắc huyết áp biến động đột ngột dưới đây.
Người đàn ông phát hiện tiền ung thư dạ dày từ dấu từ một việc nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người đàn ông phát hiện tổn thương tiền ung thư dạ dày nguy cơ cao nhờ trong lần khám sức khỏe tổng quát định kỳ.
4 rủi ro sức khỏe khi đi thể dục sáng sớm trong ngày rét đậm
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcNhiệt độ xuống thấp, nhiều người vẫn ra ngoài tập thể dục từ sáng sớm, nhưng bác sĩ cảnh báo thói quen này có thể âm thầm gây hại tim mạch, hô hấp, xương khớp.
Ngủ gật trên bàn làm việc 30 phút, người đàn ông 'tá hoả' khi phát hiện tay bị liệt
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Chỉ sau một giấc ngủ gật ngắn tại văn phòng trong tư thế gối đầu lên tay, một người đàn ông 37 tuổi đã rơi vào tình trạng bàn tay 'rũ xuống', không thể duỗi cổ tay và các ngón tay. Đây là lời cảnh báo đắt giá cho dân văn phòng về những thói quen sinh hoạt tưởng chừng vô hại.
Đột quỵ ban đêm tăng mạnh, bác sĩ cảnh báo: Dù ở độ tuổi nào, trước khi ngủ cũng cần nhớ '5 không'
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcGĐXH - Đột quỵ thường xảy ra vào nửa đêm và rạng sáng do biến đổi sinh lý. Để bảo vệ mạch máu não, hãy tuyệt đối tuân thủ "5 không" sau đây trước khi đi ngủ.
Bụng sôi, sụt cân bất thường, người đàn ông 35 tuổi phát hiện sán dây lợn dài hơn 80cm trong đại tràng
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcGĐXH - Các bác sĩ cảnh báo, thói quen ăn đồ sống, tái là con đường “mở cửa” cho ký sinh trùng nguy hiểm như sán dây lợn xâm nhập và âm thầm tàn phá sức khỏe.
Khi trời chuyển lạnh: Đừng để 'sát thủ' đột quỵ âm thầm gõ cửa
Bệnh thường gặp - 6 ngày trướcGĐXH - Những đợt gió mùa Đông Bắc tràn về không chỉ mang theo cái lạnh tê tái mà còn tiềm ẩn nguy cơ gia tăng các ca cấp cứu đột quỵ. Làm thế nào để bảo vệ bản thân và gia đình trước "vị khách không mời" này?
3 loại nước là 'kẻ cắp canxi' nếu uống nhiều: Loại cuối cùng người Việt tưởng bổ xương
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcNhiều người chỉ quan tâm đến bổ sung canxi mà quên mất việc tránh những “kẻ cướp canxi” trong chế độ ăn uống hàng ngày.
20 tuổi bị đột quỵ, tôi hối hận vì 1 thói quen mà rất nhiều người Việt đều đang làm
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcĐây là thói quen khá phổ biến tại Việt Nam, đặc biệt là với người trẻ.
Nam sinh 22 tuổi bị suy thận thừa nhận có 2 thói quen xấu mà giới trẻ Việt dễ mắc nhất
Bệnh thường gặpGĐXH - Nam sinh suy thận thừa nhận có lối sống thiếu lành mạnh kéo dài trong suốt những năm đại học, đó là thức khuya và thường xuyên uống nước ngọt.
