7 mẹo đơn giản giúp mẹ bầu giữ sức khỏe trong mùa xuân
Việc giữ sức khỏe khi mang thai thường liên quan đến việc duy trì lượng nước, dinh dưỡng đầy đủ, vận động thường xuyên, thăm khám định kỳ... Dưới đây là 7 lời khuyên đơn giản giúp mẹ bầu giữ sức khỏe trong mùa xuân.
Mùa xuân tiết trời nồm ẩm, độ ẩm cao và nhiệt độ thất thường, tạo điều kiện cho nhiều loại virus, vi khuẩn, nấm phát triển. Trong mùa xuân, mẹ bầu cần được chăm sóc nhiều hơn, đặc biệt là trong thời điểm giao mùa khi thời tiết thay đổi liên tục và có xu hướng bất thường.
Giữ cho bản thân khỏe mạnh và ấm áp trong thời gian này là điều quan trọng cho cả sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của em bé. Dưới đây là 7 lời khuyên dễ thực hiện dành cho mẹ bầu để tăng cường khả năng miễn dịch và giữ sức khỏe trong mùa xuân.
1. Phụ nữ mang thai cần đặc biệt chú ý về dinh dưỡng
Mang thai đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng và mùa xuân cung cấp nhiều loại thực phẩm theo mùa giàu dinh dưỡng. Các loại trái cây mùa xuân thường có hàm lượng vitamin C cao như dâu tây, vú sữa, kiwi và cam. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng để tăng cường khả năng miễn dịch cho mẹ bầu.
Để có được nhiều loại vitamin và khoáng chất, mẹ bầu cần ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm trong ngày, bao gồm các loại rau như khoai lang, bí và không thể thiếu 2-3 loại rau xanh. Mẹ bầu nên ăn thực phẩm giàu acid béo omega-3, chẳng hạn như hạt lanh hoặc cá hồi, có thể giúp thúc đẩy sự phát triển não bộ của thai nhi.
2. Mẹ bầu cần uống đủ nước
Bạn có thể cảm thấy ít khát hơn trong mùa này nhưng việc uống nhiều nước vẫn rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn đang mang thai. Mất nước có thể dẫn đến nhiều biến chứng.
Mẹ bầu cần đảm bảo uống nước suốt cả ngày từ một chai có thể tái sử dụng mà bạn luôn mang theo bên mình. Bạn có thể tăng lượng chất lỏng hàng ngày bằng cách uống trà thảo dược, súp nóng hoặc nước ấm với chanh. Tránh dùng quá nhiều caffeine và bất cứ khi nào có thể, hãy chọn đồ uống không chứa caffeine.
3. Giữ ấm bản thân bằng cách mặc nhiều lớp quần áo
Nhiệt độ dao động trong mùa xuân có thể khó điều hướng nhưng điều cần thiết là giữ ấm mà không quá nóng. Mẹ bầu thường cảm thấy nóng hơn nhưng vẫn cần mặc đủ ấm. Mặc quần áo nhiều lớp cho phép bạn điều chỉnh theo nhiệt độ thay đổi.
Bắt đầu với một lớp thoáng khí ôm sát vào da, thêm một lớp ấm như áo len hoặc lông cừu, và bên ngoài là áo khoác chống thấm nước và chống gió. Điều này sẽ giúp bạn quản lý nhiệt độ cơ thể hiệu quả hơn trong khi vẫn thoải mái ở ngoài trời.
4. Thường xuyên vệ sinh bàn tay
Việc rửa tay thường xuyên rất quan trọng. Thường xuyên rửa tay trong ít nhất 20 giây bằng xà phòng và nước, đặc biệt là sau khi chạm vào bề mặt ở khu vực công cộng.
Nếu không dễ dàng có được xà phòng và nước, hãy nghĩ đến việc luôn mang theo một chai nước rửa tay nhỏ bên mình. Không tiếp xúc gần người bệnh để giảm nguy cơ mắc bệnh.
5. Tích cực vận động
Thường xuyên tham gia các bài tập an toàn cho thai kỳ, bao gồm cả những bài tập luyện nhẹ nhàng trong nhà. Các hoạt động đơn giản như tập yoga trước khi sinh, các bài tập giãn cơ hoặc đi bộ trong nhà có thể giúp cải thiện tuần hoàn, cải thiện tâm trạng và giảm bớt sự khó chịu khi mang thai. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục mới nào.
6. Mẹ bầu cần nghỉ ngơi đầy đủ
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết vì cơ thể bạn cần làm việc chăm chỉ để hỗ trợ đứa trẻ đang phát triển. Hãy chú ý đến các tín hiệu của cơ thể, khi cần nghỉ ngơi hãy tạm dừng các hoạt động, nằm xuống và chợp mắt một lúc.
Tận dụng những đêm dài hơn của mùa xuân là thời điểm tuyệt vời để ngủ nhiều hơn. Tạo một buổi tối êm dịu để khuyến khích giấc ngủ chất lượng cao hơn. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện khả năng miễn dịch, giảm mức độ căng thẳng và tăng cường sức khỏe nói chung.
7. Kiểm soát căng thẳng
Việc kiểm soát căng thẳng là rất cần thiết đối với mẹ bầu. Cần ưu tiên các hoạt động giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi. Thực hành các kỹ thuật chánh niệm, thiền hoặc các bài tập thở sâu để giảm bớt căng thẳng. Kết nối với bạn bè và gia đình để được hỗ trợ, chia sẻ mối quan tâm cũng có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Giữ sức khỏe trong mùa xuân khi mang thai bao gồm sự kết hợp của việc duy trì thói quen tốt, chế độ ăn uống bổ dưỡng, cung cấp đủ nước, duy trì hoạt động và kiểm soát mức độ căng thẳng. Ưu tiên việc tự chăm sóc bản thân trong thời gian này là điều cần thiết để có một trải nghiệm mang thai suôn sẻ và khỏe mạnh. Mẹ bầu chú ý cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn và tư vấn cá nhân phù hợp với nhu cầu cụ thể trong từng giai đoạn của thai kỳ.
Căng thẳng có ảnh hưởng đến khả năng rụng trứng ở chị em?
Dân số và phát triển - 4 giờ trướcMột trong những nguyên nhân làm chu kỳ kinh nguyệt thay đổi, không đều, kéo dài, chậm rụng trứng là do căng thẳng (stress). Vậy chúng ta hãy xem điều này xảy ra như thế nào?
3 giai đoạn của bệnh nhân sa sút trí tuệ người thân cần biết để chăm sóc
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcSa sút trí tuệ là khi bạn dần mất đi các chức năng thần kinh do các bệnh ảnh hưởng tới não bộ. Chứng bệnh này sẽ phát triển theo 3 giai đoạn tệ dần.
Các thuốc điều trị nhiễm độc thai nghén
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcNhiễm độc thai nghén có thể xuất hiện vào 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối của thai kỳ. Nếu không được điều trị, nhiễm độc thai nghén có thể dẫn tới sảy thai, sinh non, sản giật. Những đứa trẻ được sinh ra từ người mẹ bị nhiễm độc thai nghén thường nhẹ cân, chậm phát triển so với tuổi thai và suy thai.
Thuốc điều trị bệnh lậu
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcBệnh lậu có thể điều trị được bằng thuốc kháng sinh. Tuy nhiên hiện nay, tình trạng lậu kháng thuốc ngày càng tăng. Do đó cần điều trị theo kháng sinh đồ. Sau khi hết đợt điều trị mà vẫn còn triệu chứng, bệnh nên đến gặp bác sĩ.
Nắng nóng mùa hè làm tăng những nguy cơ sức khỏe gì với mẹ bầu?
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcThời tiết mùa hè nóng bức ảnh hưởng nhiều đến phụ nữ mang thai. Quá nóng khi mang thai có thể gây nguy hiểm nghiêm trọng cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
8 mẹo duy trì sức khỏe âm đạo trong mùa nóng
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcDuy trì sức khỏe âm đạo là một phần không thể thiếu để có sức khỏe tổng thể và việc thích ứng với những thay đổi theo mùa có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề tiềm ẩn.
Chế độ ăn cho người rối loạn nội tiết tố
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcNếu thường xuyên cảm thấy chướng bụng, nôn nao, mệt mỏi, dễ xúc động hoặc đang quá phụ thuộc vào caffeine hay đường, có thể là do rối loạn nội tiết tố. Tham khảo cách cải thiện bằng chế độ ăn uống.
Nỗ lực nâng cao chất lượng dân số vùng đồng bào dân tộc
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcGĐXH - Ngành Y tế Quảng Bình đang tập trung triển khai các hoạt động nhằm cải thiện sức khỏe cho đồng bào, nâng cao thể trạng, tầm vóc người dân tộc thiểu số, phòng chống suy dinh dưỡng trẻ em...
Nam giới có cần vệ sinh vùng kín hàng ngày?
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcViệc vệ sinh vùng kín của nam giới hàng ngày là điều cần thiết. Nhưng vệ sinh vùng kín cho nam đúng cách thế nào không hẳn ai cũng biết.
Gửi tinh trùng vào ngân hàng chờ làm bố
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcNhiều người đàn ông sợ biến chứng quai bị hay phải điều trị ung thư đã gửi tinh trùng vào ngân hàng, để sau này vẫn có thể thụ tinh trong ống nghiệm để sinh con.
Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.