7 mẹo giảm béo bụng cho chị em sau tuổi 30
Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, ăn uống lành mạnh, giữ tinh thần thoải mái giúp chị em giảm cân, giữ dáng hiệu quả.
Bước qua tuổi 30, công cuộc giảm cân, giữ dáng của chị em gặp nhiều khó khăn hơn do tốc độ trao đổi chất chậm lại. Theo lý giải của các nhà khoa học, cơ thể phụ nữ khi còn trẻ có sự cân bằng tự nhiên giữa progesterone và estrogen. Từ tuổi 30 đến 35, cả hai loại hormone này đều suy giảm nhanh khiến các mô mỡ hình thành nhiều và khó kiểm soát hơn. Đây cũng là thời điểm nhiều chị em trải qua giai đoạn sinh nở, cân nặng tăng nhanh trong thời gian ngắn khiến việc giảm cân, lấy lại vóc dáng khó hơn. Để duy trì cân nặng hợp lý, chị em nên học theo những mẹo sau.
1. Vận động thường xuyên

Nên dành ít nhất 30 phút tập luyện mỗi ngày.
Tập luyện là cách giúp tăng tốc độ trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Chị em nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Có thể kết hợp các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ, aerobic... để tăng thêm hứng thú tập luyện.
2. Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Bạn có thể không cần ăn kiêng nhưng nên thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, tránh các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường. Lựa chọn phương pháp nấu ăn lành mạnh như luộc, hấp, hạn chế chiên, xào nhiều dầu mỡ.
3. Uống đủ nước

Ưu tiên uống các loại nước ép hoa quả, trái cây tươi thay vì các loại đồ uống có đường.
Uống nhiều nước trong ngày, tránh để cơ thể mất nước giúp duy trì tốc độ trao đổi chất, đào thải độc tố, hỗ trợ giảm mỡ thừa. Tránh các loại đồ uống có chứa đường, chứa cồn vì dễ gây tăng cân. Nên uống nhiều các loại nước ép trái cây, rau củ, trà thảo mộc tốt cho sức khỏe.
4. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình trao đổi chất, làm tăng cảm giác thèm ăn và tăng tích trữ mỡ thừa vùng bụng. Nên đặt mục tiêu ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm.
5. Giữ tinh thần thoải mái
Căng thẳng kéo dài là nguyên nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ bụng, tăng cân mất kiểm soát. Nên học cách giải tỏa căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái. Ngồi thiền, tập yoga là những cách thư giãn, quản lý căng thẳng.
6. Đạt mục tiêu thực tế

Đặt mục tiêu rõ ràng, thực tế giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Không nên ép buộc bản thân giảm cân nhanh hay thay đổi số đo vòng eo trong thời gian ngắn. Không nên sử dụng các biện pháp giảm cân cấp tốc, gây hại cho sức khỏe. Nên đặt mục tiêu thực tế, rõ ràng, theo từng giai đoạn cụ thể để dễ dàng theo dõi quá trình, giúp duy trì động lực ăn uống lành mạnh và tập luyện chăm chỉ.
7. Đừng ngại tìm kiếm sự hỗ trợ
Tìm người đồng hành trong quá trình thay đổi chế độ ăn và tập luyện giúp bạn có thêm động lực và kiên trì với mục tiêu mình đặt ra. Tìm đến phòng tập hoặc thuê huấn luyện viên thể hình giúp bạn tập luyện đúng cách và giảm cân hiệu quả hơn. Đừng ngại nhờ tới sự giúp đỡ của gia đình, người thân để có thời gian tập luyện hàng ngày.

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Giảm cân - 19 giờ trướcHít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân
Giảm cân - 23 giờ trướcSau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cân - 3 ngày trướcĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn
Giảm cân - 3 ngày trướcDù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Giảm cân - 4 ngày trướcTập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 5 ngày trướcCác bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng
Giảm cân - 6 ngày trướcCó nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40
Giảm cân - 1 tuần trướcCác bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?
Giảm cân - 1 tuần trướcKhi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50
Giảm cân - 1 tuần trướcHầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn
Giảm cânNếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là siết bụng và giảm mỡ toàn thân, thì plank (tư thế chống đẩy tĩnh) chính là lựa chọn trực giác của rất nhiều cô gái.