7 mẹo giảm béo bụng cho chị em sau tuổi 30
Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, ăn uống lành mạnh, giữ tinh thần thoải mái giúp chị em giảm cân, giữ dáng hiệu quả.
Bước qua tuổi 30, công cuộc giảm cân, giữ dáng của chị em gặp nhiều khó khăn hơn do tốc độ trao đổi chất chậm lại. Theo lý giải của các nhà khoa học, cơ thể phụ nữ khi còn trẻ có sự cân bằng tự nhiên giữa progesterone và estrogen. Từ tuổi 30 đến 35, cả hai loại hormone này đều suy giảm nhanh khiến các mô mỡ hình thành nhiều và khó kiểm soát hơn. Đây cũng là thời điểm nhiều chị em trải qua giai đoạn sinh nở, cân nặng tăng nhanh trong thời gian ngắn khiến việc giảm cân, lấy lại vóc dáng khó hơn. Để duy trì cân nặng hợp lý, chị em nên học theo những mẹo sau.
1. Vận động thường xuyên

Nên dành ít nhất 30 phút tập luyện mỗi ngày.
Tập luyện là cách giúp tăng tốc độ trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Chị em nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Có thể kết hợp các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ, aerobic... để tăng thêm hứng thú tập luyện.
2. Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Bạn có thể không cần ăn kiêng nhưng nên thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, tránh các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường. Lựa chọn phương pháp nấu ăn lành mạnh như luộc, hấp, hạn chế chiên, xào nhiều dầu mỡ.
3. Uống đủ nước

Ưu tiên uống các loại nước ép hoa quả, trái cây tươi thay vì các loại đồ uống có đường.
Uống nhiều nước trong ngày, tránh để cơ thể mất nước giúp duy trì tốc độ trao đổi chất, đào thải độc tố, hỗ trợ giảm mỡ thừa. Tránh các loại đồ uống có chứa đường, chứa cồn vì dễ gây tăng cân. Nên uống nhiều các loại nước ép trái cây, rau củ, trà thảo mộc tốt cho sức khỏe.
4. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình trao đổi chất, làm tăng cảm giác thèm ăn và tăng tích trữ mỡ thừa vùng bụng. Nên đặt mục tiêu ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm.
5. Giữ tinh thần thoải mái
Căng thẳng kéo dài là nguyên nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ bụng, tăng cân mất kiểm soát. Nên học cách giải tỏa căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái. Ngồi thiền, tập yoga là những cách thư giãn, quản lý căng thẳng.
6. Đạt mục tiêu thực tế

Đặt mục tiêu rõ ràng, thực tế giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Không nên ép buộc bản thân giảm cân nhanh hay thay đổi số đo vòng eo trong thời gian ngắn. Không nên sử dụng các biện pháp giảm cân cấp tốc, gây hại cho sức khỏe. Nên đặt mục tiêu thực tế, rõ ràng, theo từng giai đoạn cụ thể để dễ dàng theo dõi quá trình, giúp duy trì động lực ăn uống lành mạnh và tập luyện chăm chỉ.
7. Đừng ngại tìm kiếm sự hỗ trợ
Tìm người đồng hành trong quá trình thay đổi chế độ ăn và tập luyện giúp bạn có thêm động lực và kiên trì với mục tiêu mình đặt ra. Tìm đến phòng tập hoặc thuê huấn luyện viên thể hình giúp bạn tập luyện đúng cách và giảm cân hiệu quả hơn. Đừng ngại nhờ tới sự giúp đỡ của gia đình, người thân để có thời gian tập luyện hàng ngày.

Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?
Giảm cân - 5 ngày trướcGiảm cân hiệu quả không chỉ là 'đốt' mỡ mà còn phải giữ gìn, bảo vệ khối cơ bắp. Tuy nhiên, quá trình này có thể dễ dàng khiến bạn mất đi cơ bắp nếu không thực hiện đúng cách...

Bài tập bodyweight giúp tăng cơ nhanh hơn tạ
Giảm cân - 1 tuần trướcBodyweight là các bài tập chủ yếu tập trung vào trọng lượng cơ thể để tăng cơ bắp, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sự linh hoạt.

Body 'siêu thực' nhờ gym 2-4 tiếng/ngày của H'Hen Niê
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Khoe body nóng "bỏng mắt", H'Hen Niê tiết lộ đây là thành quả của việc ở phòng gym 2-4 tiếng.

Bài tập 4 phút giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả
Giảm cân - 2 tuần trướcVới nhiều người bận rộn, việc dành thời gian để tập luyện, giảm mỡ thừa, đốt cháy calo dư thừa là rất khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần tập luyện 4 phút mỗi ngày bạn cũng có thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo...

Tập gì để giữ vòng eo thon mà không cần đến phòng gym?
Giảm cân - 2 tuần trướcKhông cần đến phòng gym, bạn vẫn hoàn toàn có thể duy trì vòng eo thon gọn ngay tại nhà với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Quan trọng là chọn đúng bài tập phù hợp và duy trì đều đặn mỗi ngày.

Chống đẩy hàng ngày có tốt cho sức khoẻ?
Giảm cân - 2 tuần trướcChống đẩy là hoạt động thể dục được nhiều người yêu thích, vậy chống đẩy hàng ngày có tốt không?

9 lý do phụ nữ nên chống đẩy 10 phút mỗi ngày
Giảm cân - 2 tuần trướcSKĐS - Chống đẩy là một trong những bài tập thể dục đơn giản, rất hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh và cơ bắp, nâng cao tự tin, giải tỏa căng thẳng cho phụ nữ...

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn
Đẹp - 3 tuần trướcGĐXH - Nước ép giảm cân chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn đánh bay mỡ thừa, detox cơ thể mà vẫn đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, các loại nước ép trái cây giảm cân ngày càng được ưa chuộng nhờ hương vị dễ uống và hiệu quả rõ rệt.

Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách
Giảm cân - 3 tuần trướcTập tabata không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn tăng sức bền, cải thiện trao đổi chất và săn chắc cơ thể. Phương pháp này phù hợp với những người bận rộn muốn tối ưu hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, để đạt kết quả như mong muốn, bạn cần hiểu và luyện tập theo đúng kỹ thuật...

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác
Giảm cân - 1 tháng trướcNếu ngại tập nhiều bài khác nhau, bạn có thể tập một động tác đơn giản nhưng tác động lên toàn thân, giúp cơ thể săn chắc.

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác
Giảm cânNếu ngại tập nhiều bài khác nhau, bạn có thể tập một động tác đơn giản nhưng tác động lên toàn thân, giúp cơ thể săn chắc.