7 thực phẩm rẻ tiền, dễ mua, giúp giảm đau nhức xương khớp, biết tận dụng bạn sẽ không lo đau bệnh lúc về già
GĐXH - Cẩn trọng trong chế độ ăn uống sẽ là cách ngừa bệnh và cơn đau nhức xương khớp của bạn giảm đi đáng kể.
Xương khớp ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe tng thể?
Xương khớp đóng vai trò quan trọng đó là nâng đỡ, vận động, tủy xương trong khung xương tạo ra tế bào máu, dự trữ năng lượng trong tế bào mỡ của tủy xương vàng và muối khoáng cho cơ thể.
Theo các chuyên gia y tế, người trưởng thành có 206 xương, chiếm khoảng 15% trọng lượng cơ thể. Xương liên tục trải qua một quá trình gọi là sửa chữa hay nói cách khác là sự hình thành mô xương mới và sự phân hủy xương cũ thành canxi và các khoáng chất khác, giải phóng vào máu. Đây được gọi là quá trình tiêu xương và là chức năng sinh lý bình thường của xương, diễn ra suốt cuộc đời.
Xương khớp cũng như cơ thể, cần được nuôi dưỡng, chăm sóc, bảo vệ và cung cấp đầy đủ những dinh dưỡng cần thiết để nó luôn khỏe mạnh. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt phù hợp cho cơ thể cũng chính là dinh dưỡng nuôi xương khớp để nó luôn hoạt động trơn tru và không gây đau nhức khi thay đổi thời tiết.

Ảnh minh họa
7 loại rau rẻ tiền, dễ mua, đặc biệt tốt cho xương khớp
Nói đến thực phẩm tốt cho xương khớp, người ta nghĩ ngay đến những thực phẩm giàu dinh dưỡng như trứng, sữa, thịt, cá... Tuy nhiên, có rất nhiều loại rau không chỉ cung cấp dưỡng chất cho xương khớp và còn đẩy lùi những cơn đau.
Quả đậu bắp
Đậu bắp chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất quan trọng như canxi, magie, kali, phốt pho và vitamin K nên đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là xương khớp. Canxi và phốt pho trong đậu bắp giúp duy trì sự chắc khỏe của xương và giảm nguy cơ loãng xương. Vitamin K tăng khả năng hấp thụ canxi vào xương, góp phần giữ cho xương luôn khỏe mạnh. Đậu bắp cũng có tính chất chống viêm và giảm đau, giúp giảm nguy cơ các vấn đề về xương khớp như viêm khớp và thoái hóa khớp.
Rau chân vịt

Ảnh minh họa
Rau chân vịt (hay rau bina, cải bó xôi) là một loại rau có đặc tính bổ dưỡng đem lại tác dụng hỗ trợ cho xương khớp rất tốt. Rau chân vịt chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, magie, kali và mangan giúp duy trì sự cân bằng của các vi chất khoáng trong cơ thể, tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch, ngăn ngừa loãng xương.
Ngoài ra, rau chân vịt cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất chống viêm tự nhiên giúp giảm đau và viêm trong các khớp, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính liên quan đến xương khớp như viêm khớp dạng thấp.
Rau bắp cải
Rau bắp giàucanxi, kẽm, vitamin C và K, magie, kali... Canxi và magiê trong rau bắp cải giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, hỗ trợ sự phát triển và duy trì xương và khớp khỏe mạnh. Vitamin C giúp sản xuất collagen, một protein quan trọng trong xương, da và mô liên kết. Vitamin K cũng có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi vào xương.
Ngoài ra, rau bắp cải còn có tính chất chống viêm và giảm đau, giúp giảm nguy cơ các vấn đề về xương khớp như viêm khớp, loãng xương và thoái hóa khớp.
Rau giá đỗ
Giá đỗ cung cấp các vitamin và khoáng chất như vitamin C, K, B6, canxi, kẽm, folate, kali, magie và sắt. Giá đỗ cũng chứa chất chống oxy hóa, chất xơ và các hợp chất thực vật có lợi khác.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giá đỗ có thể có tác dụng tích cực đến việc duy trì sức khỏe xương khớp. Các flavonoid trong giá đỗ có tác dụng kháng viêm và ức chế sự phát triển của các tế bào gây viêm trong các mô xương khớp, glucosamine và chondroitin sulfat giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và giảm đau do thoái hóa khớp.
Ngoài ra, thành phần Isoflavone và Phytoestrogen đem đến khả năng chống loãng xương, hạn chế nguy cơ gãy xương, nhất là ở phụ nữ mãn kinh.
Rau lá lốt
Lá lốt có mặt trong nhiều bài thuốc dân gian của các vùng miền với công dụng chữa đau nhức xương khớp, thấp khớp, phong tê thấp, đổ mồ hôi tay chân, rối loạn tiêu hóa (nôn mửa, đầy hơi, sình bụng, đau bụng, tiêu chảy).
Theo y học hiện đại, phần lá và thân của cây rau lốt có chứa tinh dầu với những thành phần chủ yếu bao gồm beta-caryophylen và chất benzyl axetat. Đây đều là những thành phần có công dụng chống viêm và giảm đau vô cùng hiệu quả. Chúng được dùng để chữa bệnh ngoài da, thấp khớp, nhức đầu, tiêu chảy và đau răng.
Rau diếp
Rau diếp rất giàu canxi, canxi trong rau diếp sẽ giúp cơ thể phát triển và duy trì xương và răng chắc khỏe. Chất này rất cần thiết cho phụ nữ, vì vậy, bạn cần đảm bảo là cơ thể hấp thụ đủ lượng canxi mỗi ngày bằng cách kết hợp thêm nhiều loại thực phẩm giàu canxi khác. Ngoài ra, trong rau diếp còn giàu vitamin A, các vitamin nhóm B và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lão hóa, có lợi cho tim mạch.
Lá tía tô
Ít ai ngờ rằng loại lá nhỏ bé như tía tô lại có chứa đặc tính kháng khuẩn và kháng nấm rất cao. Không những có tác dụng giảm đau khớp mà còn phòng ngừa các bệnh về xương khớp.
Người bệnh viêm khớp dạng thấp và đang mắc một số bệnh xương khớp khác nếu uống nước lá tía tô có thể giảm đau và giảm các triệu chứng nguy hiểm của bệnh.
4 thói quen ăn uống dễ gây đau nhức xương khớp

Ảnh minh họa
Ăn thiếu chất xơ
Chất xơ có nhiều lợi ích với sức khoẻ và chất dinh dưỡng này cũng có khả năng hạn chế cơn đau khớp của bạn. Bạn có thể bổ sung chất xơ với nhiều loại thực phẩm khác nhau mà không nhất thiết phải sử dụng bánh mì nguyên cám chưa qua chế biến cho mỗi bữa ăn hàng ngày như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt...
Ăn quá nhiều gluten
Gluten là một loại protein tự nhiên được tìm thấy trong một số loại ngũ cốc bao gồm lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen, hoạt động giống như một chất kết dính. Dung nạp quá nhiều gluten có liên quan đến chứng đau khớp.
Ăn quá nhiều đường
Là tác nhân gây viêm mạn tính trong cơ thể, đường có trong nhiều loại đồ ăn như bánh quy, nước ngọt, kẹo ngọt... Tuy nhiên, triệu chứng viêm có thể được giảm bớt bằng cách giảm lượng đường bổ sung khỏi chế độ ăn của mình.
Không bổ sung đủ axit béo omega-3
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 làm giảm phản ứng viêm theo nhiều cách khác nhau. Nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng axit béo omega 3 làm giảm lượng axit Arachidonic, một loại axit béo gây viêm, liên kết với màng tế bào và làm giảm việc sản xuất các cytokine gây viêm trong cơ thể, do đó làm giảm tình trạng viêm liên quan đến chứng đau khớp.

Những quan niệm đúng và sai về sữa chua

Khám bệnh, cấp phát thuốc miễn phí và tặng quà tri ân người có công với cách mạng
Y tế - 17 phút trướcGĐXH - Chương trình là hoạt động ý nghĩa, thể hiện sâu sắc truyền thống "Uống nước nhớ nguồn", "Đền ơn đáp nghĩa" của dân tộc Việt Nam.

Người phụ nữ nhập viện vì sỏi lớn gây tắc mật và thoát vị thành bụng từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 43 phút trướcGĐXH - Người bệnh nhiều lần đau âm ỉ vùng mạn sườn phải kèm đau ngực. Cơn đau tăng dần, kèm sốt nhẹ 38 độ C, buồn nôn nên được gia đình đưa đến viện khám.

Sau loạt vụ việc liên quan đến án 'chạy' kết luận tâm thần: Bộ Y tế chỉ đạo siết chặt quản lý đối tượng bắt buộc chữa bệnh tâm thần
Y tế - 1 giờ trướcGĐXH - Ngày 11/7, Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan đã ban hành công điện gửi Bệnh viện Tâm thần Trung ương 1, Bệnh viện Tâm thần Trung ương 2; Viện Pháp y tâm thần Trung ương, Viện Pháp y tâm thần Trung ương Biên Hòa, Trung tâm pháp y tâm thần các khu vực; Viện Pháp y quốc gia; bệnh viện trực thuộc Bộ Y tế; - Sở Y tế tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương… về tăng cường quản lý trong lĩnh vực giám định pháp y, pháp y tâm thần và bắt buộc chữa bệnh tâm thần.

Chủ động kiểm soát sốt xuất huyết từ sớm, từ xa – Bộ Y tế khuyến cáo người dân không chủ quan
Y tế - 4 giờ trướcGĐXH - Từ đầu năm 2025 đến nay, cả nước ghi nhận hơn 32.000 ca mắc sốt xuất huyết. Trong khi thời tiết mưa nhiều, nóng ẩm đang tạo điều kiện thuận lợi cho muỗi phát triển và truyền bệnh, Bộ Y tế nhấn mạnh dịch vẫn đang trong tầm kiểm soát nếu các địa phương và người dân cùng chủ động phòng dịch từ sớm, từ xa.

Bộ Y tế vào cuộc vụ bé gái 4 tuổi nghi bị cô giáo đánh đập, ném vào tường ở trường mầm non
Mẹ và bé - 5 giờ trướcGĐXH – Liên quan đến vụ việc bé gái 4 tuổi nghi bị cô giáo bạo hành tại Trường Mầm non Gia Thụy, ngày 11/7, Cục Bà mẹ - Trẻ em (Bộ Y tế) đã có báo cáo nhanh về vụ việc này.

Chống sốt xuất huyết không chờ dịch bùng: Bộ Y tế hành động từ sớm, từ xa
Y tế - 5 giờ trướcGĐXH - Dịch sốt xuất huyết đang bước vào mùa cao điểm tại Việt Nam. Bộ Y tế khẳng định dịch bệnh vẫn trong tầm kiểm soát nhờ các biện pháp phòng, chống đã được triển khai đồng bộ ngay từ đầu năm.

Mong thay đổi phong thủy, khách hàng đòi bác sĩ mổ lúc 1h sáng
Y tế - 7 giờ trướcMong thoát nghèo, hóa giải vận hạn, nhiều người đã chi tiền phẫu thuật thẩm mỹ, thay đổi ngoại hình hợp phong thủy. Một số trường hợp thậm chí còn yêu cầu mổ vào khung giờ đặc biệt, như 1h sáng, để “kích hoạt tiền tài”.

Người đàn ông 44 tuổi ở TPHCM ngưng tim lúc nửa đêm, thoát chết nhờ vợ nhanh trí làm việc này
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông 44 tuổi vừa thoát chết nhờ vợ nhanh trí, ép tim sơ cứu chồng ngừng tim lúc nửa đêm theo hướng dẫn của bác sĩ.

Nếu bạn muốn sống lâu hơn sau 60 tuổi, cần tuân thủ 7 điều 'lười biếng' này
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - 7 điều "lười biếng" này thực chất là một thái độ sống chứa đựng trí tuệ sâu sắc và tôn trọng, quan tâm đến sức khỏe.

Người đàn ông nhập viện sau 14 ngày ăn bún vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Trong lúc ăn bún chay (có đậu phộng), người bệnh bất ngờ xuất hiện cơn ho sặc dữ dội. Sau khi nội soi, các bác sĩ đã lấy ra dị vật là nửa hạt đậu phộng trong phế quản của nạn nhân.

Người đàn ông nhập viện sau 14 ngày ăn bún vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Trong lúc ăn bún chay (có đậu phộng), người bệnh bất ngờ xuất hiện cơn ho sặc dữ dội. Sau khi nội soi, các bác sĩ đã lấy ra dị vật là nửa hạt đậu phộng trong phế quản của nạn nhân.