Hà Nội
23°C / 22-25°C

8 thói quen buổi tối giúp giảm cân hiệu quả

Thứ năm, 16:00 23/03/2023 | Đẹp

Theo tiến sĩ Mike Bohl, tập thể dục vào chiều muộn, ăn thực phẩm chứa protein casein giúp giảm cân trong lúc ngủ.

Hình ảnh mới nhất của Phương Oanh: Body thọn gọn nhờ "bóp mồm, bóp miệng"Hình ảnh mới nhất của Phương Oanh: Body thọn gọn nhờ 'bóp mồm, bóp miệng'

GĐXH - Phương Oanh mới đây nhất khoe sắc vóc thon gọn của mình. Thời gian gần đây, nữ chính "Hương vị tình thân" đã siết cân để giữ dáng.

1. Hạn chế ăn trước khi đi ngủ

Đây là thói quen không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe. Ăn đêm khiến bạn dễ bị đầy hơi, chướng bụng, trào ngược dạ dày. Khi cơ thể chưa kịp tiêu hóa thức ăn mà đã đi ngủ, năng lượng dư thừa dễ tích tụ thành mỡ thừa.

2. Tập thể dục vào chiều muộn

8 thói quen buổi tối giúp giảm cân hiệu quả - Ảnh 2.

Khi tập thể dục vào buổi chiều muộn, cơ thể sẽ tiếp tục đốt cháy thêm calo trong khi bạn ngủ.

Tập thể dục ngay trước khi đi ngủ có thể gây khó ngủ nhưng nếu tập vào chiều muộn, cơ thể sẽ nhận được nhiều lợi ích. Theo tiến sĩ Bohl - chuyên gia dinh dưỡng và thành viên Hội đồng chuyên gia y tế của Eat This Not That, cơ thể sẽ tiếp tục đốt cháy calo vài giờ sau khi tập luyện. Vì vậy, nếu bạn tập lúc 18h và đi ngủ khoảng 22h, bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo trong khi ngủ.

3. Ăn thực phẩm chứa protein casein

Tiến sĩ Bohl khuyến khích ăn thực phẩm chứa protein casein vào bữa tối vì cơ thể tiêu hóa protein này chậm hơn so với các loại protein khác. Do đó, bạn sẽ thấy no lâu hơn, đồng thời, cơ bắp phát triển tốt hơn. Protein casein có nhiều trong các chế phẩm từ sữa.

4. Để nhiệt độ phòng mát mẻ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, nhiệt độ phòng thấp giúp cơ thể xử lý chất béo hiệu quả hơn. Do đó, nhiệt độ phòng mát mẻ thúc đẩy bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong lúc ngủ.

5. Hạn chế ánh sáng xanh

8 thói quen buổi tối giúp giảm cân hiệu quả - Ảnh 3.

Không nên dùng điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Theo tiến sĩ Bohl, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính, tivi có thể gây rối loạn nhịp sinh học, khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Trước khi đi ngủ 30 phút, nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử. Giấc ngủ chất lượng cao thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả giảm cân.

6. Uống trà ấm

Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một tách trà ấm để giảm căng thẳng, thư giãn toàn bộ cơ thể và trí óc. Nhờ đó, bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

7. Tắm

8 thói quen buổi tối giúp giảm cân hiệu quả - Ảnh 4.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng là một liệu pháp thư giãn, giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, tiến sĩ Bohl khuyên không nên tắm quá khuya.

8. Lịch trình ngủ cố định

Theo tiến sĩ Bohl, lịch trình đi ngủ, thức dậy cố định giúp quản lý nhịp sinh học dễ dàng hơn. Nhờ đó, bạn có thể đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm, thức dậy khỏe khoắn hơn. Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất.

Hà Hồ tiết lộ 4 món ăn 'siết cân' nhanhHà Hồ tiết lộ 4 món ăn "siết cân" nhanh

Không chỉ giúp lấy lại vóc dáng thon thả, tuyệt chiêu này còn giúp Hồ Ngọc Hà giữ da dẻ mịn màng.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Thủ khoa đại học có thần thái ngôi sao: 10 giây lướt qua bị nhầm thành Jisoo và Triệu Lộ Tư

Thủ khoa đại học có thần thái ngôi sao: 10 giây lướt qua bị nhầm thành Jisoo và Triệu Lộ Tư

Thời trang - 4 giờ trước

Cô nàng Gen Z sở hữu visual trong veo cùng thành tích Thủ khoa đáng nể.

Lê Phương diện đồ trẻ đẹp ra sao sau khi 'đánh bay' 30kg mỡ?

Lê Phương diện đồ trẻ đẹp ra sao sau khi 'đánh bay' 30kg mỡ?

Thời trang - 4 giờ trước

GĐXH - Lê Phương đã giảm được 30kg sau sinh em bé thứ 2. Hiện tại, nữ diễn viên đã về dáng và diện đồ trẻ đẹp như thời con gái.

Bà mẹ 2 con lấy lại vòng eo 64cm: Bí quyết ở thứ tự ăn uống và thời điểm tập yoga siết mỡ trong ngày

Bà mẹ 2 con lấy lại vòng eo 64cm: Bí quyết ở thứ tự ăn uống và thời điểm tập yoga siết mỡ trong ngày

Giảm cân - 7 giờ trước

Các chị em sẽ học được khá nhiều chiêu giảm cân giữ dáng từ chia sẻ của Bảo Ly.

Mỹ nhân phim 'Sex and the City' 51 tuổi vẫn có làn da đẹp nhờ duy trì 3 thói quen này mỗi ngày

Mỹ nhân phim 'Sex and the City' 51 tuổi vẫn có làn da đẹp nhờ duy trì 3 thói quen này mỗi ngày

Đẹp - 9 giờ trước

GĐXH - Jennifer Coolidge - sao phim "Sex and the City" vẫn có làn da khỏe đẹp dù đã ở tuổi 51 nhờ 3 thói quen mỗi ngày.

4 món đồ đông giúp phong cách của phụ nữ 40+ ngày càng sang trọng

4 món đồ đông giúp phong cách của phụ nữ 40+ ngày càng sang trọng

Thời trang - 15 giờ trước

4 món thời trang sau đây đơn giản nhưng không bao giờ lỗi mốt, cần có trong tủ đồ của phụ nữ trên 40 tuổi.

5 món thời trang công sở trẻ trung cần có trong mùa lạnh

5 món thời trang công sở trẻ trung cần có trong mùa lạnh

Thời trang - 1 ngày trước

Nàng công sở sẽ mặc đẹp và trẻ trung hơn nếu sắm 5 món thời trang.

Sao phim 'Sex and the city' U60 có dáng nuột nà, da khỏe mạnh nhờ 3 việc này

Sao phim 'Sex and the city' U60 có dáng nuột nà, da khỏe mạnh nhờ 3 việc này

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Heidi Klum - sao phim "Sex and the City" đã U60 nhưng vóc dáng lẫn làn da của cô vẫn trẻ đẹp nhờ 3 việc này.

Nên rửa mặt vào mấy giờ?

Nên rửa mặt vào mấy giờ?

Chăm sóc da - 1 ngày trước

Chăm sóc da mặt là điều không thể thiếu với mỗi chị em trước khi đi ngủ, nhưng không ít người vẫn chưa biết nên rửa mặt lúc mấy giờ tối là tốt nhất.

Hồng Diễm 'ăn gian' tuổi thật nhờ gu thời trang đời thực đáng tham khảo

Hồng Diễm 'ăn gian' tuổi thật nhờ gu thời trang đời thực đáng tham khảo

Thời trang - 1 ngày trước

GĐXH - Hồng Diễm khiến khán giả ngạc nhiên khi đã 42 tuổi nhưng vẫn giữ được sự trẻ trung. Ngoài vẻ ngoài trời phú, cô còn có khả năng mix đồ 'hack' tuổi.

4 kiểu tóc giúp các mỹ nhân Việt 40+ nhìn trẻ trung hơn tuổi

4 kiểu tóc giúp các mỹ nhân Việt 40+ nhìn trẻ trung hơn tuổi

Thời trang - 1 ngày trước

Các quý cô trên 40 tuổi nên tham khảo 4 kiểu tóc trẻ trung, năng động.

Top