Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 lưu ý khi ăn sáng để dáng gọn, eo thon

Thứ ba, 16:00 14/03/2023 | Giảm cân

Thiết lập thói quen ăn sáng đầy đủ các nhóm dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt giúp bảo vệ sức khỏe, tăng hiệu quả cải thiện vóc dáng.

Nong Poy tập nhiều môn giữ dáng nuột eo thonNong Poy tập nhiều môn giữ dáng nuột eo thon

'Sao chuyển giới đẹp nhất Thái Lan' đạp xe hầu hết các ngày trong tuần kết hợp tập gym, pilates và tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời như chèo SUP, trượt tuyết.

Nhiều người cho rằng bỏ bữa sáng giúp giảm cân nhưng chuyên gia dinh dưỡng Song Minghua khẳng định điều này là sai lầm. Theo Song Minghua, bữa sáng rất quan trọng, dù bạn có mục tiêu giảm cân hay không. Ăn sáng giúp cơ thể khởi động, tăng tỷ lệ trao đổi chất, nhờ vậy việc kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Tuy nhiên, để bữa sáng có lợi cho sức khỏe cũng như vóc dáng, bạn cần lưu ý về thành phần dinh dưỡng trong bữa sáng.

1. Chất xơ

Chuyên gia Song gợi ý nên chọn các loại rau củ quả theo mùa, bởi chúng vừa tiết kiệm lại giàu giá trị dinh dưỡng nhất có thể. Dưa chuột, cà chua, táo, chuối, rau xà lách... là những món có thể ăn kèm vào bữa sáng mà không mất quá nhiều thời gian chuẩn bị, chế biến,

2. Tinh bột

Nhiều người có xu hướng cắt giảm tinh bột để giảm cân. Tuy nhiên, điều này không được khuyến khích về lâu dài. Thay vì kiêng khem hà khắc, dễ khiến cơ thể uể oải, không đủ năng lượng làm việc, bạn có thể thay bẳng các loại ngũ cốc nguyên cám, tinh bột thô có trong yến mạch, ngô, khoai... Những loại thực phẩm này không chỉ chứa tinh bột mà còn có nhiều chất xơ, giàu giá trị dinh dưỡng.

5 lưu ý khi ăn sáng để dáng gọn, eo thon - Ảnh 2.

Bữa sáng đủ chất giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mờ thừa hiệu quả hơn.

3. Protein

Protein rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất, đốt mỡ, tăng cơ, góp phần giúp cơ thể thêm săn chắc. Bên cạnh đó, protein còn no lâu, nhờ đó kiểm soát liều lượng của những bữa kế tiếp trong ngày hiệu quả hơn. Trứng gà, sữa chua Hy Lạp, sữa, các loại hạt đậu... là nguồn protein lý tưởng cho bữa sáng.

4. Chất béo

Tiêu thụ chất béo tốt với liều lượng lý tưởng hoàn toàn có lợi cho cơ thể. Chuyên gia Song gợi ý chất béo tốt có nhiều trong các loại hạt, quả bơ, dầu olive... Tuy nhiên, các loại dầu mỡ chuyển hóa có trong thực phẩm chiên rán là thứ "cấm kỵ" dùng vào bữa sáng.

5. Đồ uống

Chuyên gia Song khuyên nên lựa chọn cẩn thận với các loại đồ uống vào buổi sáng. Các thức uống chứa nhiều đường, sữa kém lý tưởng cho đường huyết và cân nặng, nên dần từ bỏ. Cà phê đen, trà, sữa hạt, sữa tươi không đường, sinh tố xanh... là gợi ý lý tưởng cho cả vóc dáng lẫn làn da.

5 lưu ý khi ăn sáng để dáng gọn, eo thon - Ảnh 3.

Uống cà phê đen mỗi sáng với liều lượng khoa học đem lại nhiều lợi ích cho làn da, vóc dáng.

Vỡ gan vì dùng dây đai nịt bụng giảm cân, chuyên gia chỉ rõ muốn tiêu mỡ, eo thon đừng bỏ qua bước nàyVỡ gan vì dùng dây đai nịt bụng giảm cân, chuyên gia chỉ rõ muốn tiêu mỡ, eo thon đừng bỏ qua bước này

GĐXH - Đai nịt bụng không có chức năng tiêu mỡ hay giảm béo bụng. Lượng mỡ trong cơ thể sẽ không tiêu đi nếu bạn không tập luyện.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tập yoga hay pilates giúp giảm cân hiệu quả hơn?

Tập yoga hay pilates giúp giảm cân hiệu quả hơn?

Giảm cân - 1 ngày trước

Nếu bạn tìm kiếm một hình thức luyện tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện vóc dáng, yoga và pilates là hai lựa chọn nổi bật. Cả hai đều thân thiện với khớp, đồng thời mang lại lợi ích toàn diện cho cả thể chất lẫn tinh thần...

Plank hay chống đẩy - Bài tập nào giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn?

Plank hay chống đẩy - Bài tập nào giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn?

Giảm cân - 3 ngày trước

Plank và chống đẩy là hai bài tập quen thuộc, không cần dụng cụ hỗ trợ và có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, mỗi bài tập lại mang đến lợi ích khác nhau cho cơ thể. Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy calo nhanh chóng, đâu mới là lựa chọn tối ưu?

8 tư thế yoga giúp cơ bụng săn chắc

8 tư thế yoga giúp cơ bụng săn chắc

Giảm cân - 1 tuần trước

Không đơn thuần là một hình thức rèn luyện thể chất, yoga còn là sự kết hợp toàn diện giữa tinh thần, cơ thể và hơi thở. Việc duy trì thực hành yoga đều đặn không chỉ cải thiện độ dẻo dai, sức bền, mà còn giúp săn chắc các nhóm cơ, đặc biệt là vùng cơ bụng.

Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần

Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần

Giảm cân - 3 tuần trước

Cơ bụng đóng vai trò thiết yếu trong việc ổn định thân mình, hỗ trợ hô hấp và bảo vệ nội tạng. Cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh không chỉ mang lại giá trị thẩm mỹ mà còn góp phần cải thiện sức mạnh trung tâm, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất thể thao.

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?

Giảm cân - 1 tháng trước

Chạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

Giảm cân - 1 tháng trước

Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân, 10 loại smoothie này sẽ là “cứu tinh” cho vòng eo và sức khỏe của bạn.

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Cao Ngân sinh năm 1992, là siêu mẫu nổi tiếng từ cuộc thi Vietnam's Next Top Model. Thời gian đầu, cô gây ấn tượng mạnh với khán giả khi lộ diện với body "gầy trơ xương". Hiện tại, diện mạo người mẫu ra sao sau khi tăng cân trở lại?

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Khả Ngân là nữ diễn viên chính của phim "11 tháng 5 ngày" từng khiến khán giả lo lắng khi gặp vấn đề về sức khỏe phải nhập viện và bị giảm 10kg trong vòng một tuần. Hiện tại, khi sức khỏe ổn và tăng cân trở lại nên nhan sắc nữ diễn viên căng tràn sức sống và gợi cảm hơn.

Top