8 thực phẩm "kỳ diệu", ăn vào giúp vòng 3 nở nang, vòng 2 thon gọn, phụ nữ không biết thì phí
GiadinhNet - Nếu bạn muốn tăng kích cỡ vòng 3 mà không cần phẫu thuật, hãy thử ăn những thực phẩm này. Chắc chắn bạn sẽ thấy tình thế được cải thiện.
Khi nói đến việc nâng size vòng ba, hầu hết chúng ta đều nghĩ đến các động tác thể dục hoặc các biện pháp thẩm mỹ có tác động của dao kéo. Tuy nhiên, có một cách giúp vòng ba săn chắc và to tròn tự nhiên, chính là chế độ ăn. Điều quan trọng là bạn cần theo dõi chế độ ăn uống, bổ sung các siêu thực phẩm giúp phát triển cơ mông.
Để tăng kích thước và sức mạnh của cơ mông, bạn sẽ cần một chế độ ăn uống giàu protein bao gồm các loại thực phẩm như cá hồi, trứng, hạt diêm mạch và gạo lứt. Những thực phẩm này là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, rất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp.
Dưới đây là những món ăn giúp xây dựng cơ bắp và mỡ ở mông:
Yến mạch
Yến mạch chứa carbohydrate phức hợp, cung cấp cho bạn năng lượng, trong khi không làm tăng mức insulin trong cơ thể. Yến mạch cũng chứa một lượng chất béo hạn chế, giúp giảm cholesterol và làm chậm quá trình hấp thụ đường. Ngoài hàm lượng chất xơ dồi dào, lượng protein bên trong yến mạch có tác động trực tiếp đến các cơ ở mông, giúp mông bạn săn chắc.
Ăn bột yến mạch lý tưởng nhất là vào nửa đầu ngày. Đây là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, thay thế các sản phẩm bột chế biến sẵn và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự nở nang của cơ mông.
Trứng
Để xây dựng cơ mông, đừng quên thêm một quả trứng cỡ vừa vào thói quen ăn hàng ngày của bạn, ngoài các bài tập cho cơ mông. Một quả trứng chứa khoảng 6g protein, có thể có lợi cho việc tăng cường cơ mông. Trứng cũng chứa nhiều selen, riboflavin, vitamin B12 và phốt pho, giúp tăng cường cơ bắp rất hiệu quả.
Các loại cây, quả, hạt đậu
Các loại hạt đậu (bao gồm đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu phộng) chứa nhiều protein, giúp tối đa hóa quá trình tổng hợp cơ bắp. Thêm một chén hạt đậu vào chế độ ăn có thể thúc đẩy sự phát triển của cơ mông. Hạt đậu cũng là một nguồn cung cấp magiê dồi dào, tham gia tích cực vào quá trình sản xuất năng lượng.
Ức gà
Thịt gà là một trong những nguồn cung cấp protein nạc tốt nhất. Đây là loại thực phẩm vô cùng linh hoạt, cho phép bạn chế biến thành nhiều món ăn. Dù bạn muốn ăn một bát súp gà hay đĩa gà hấp, các món có ức gà đều sẽ giúp bạn có được mông to và săn chắc.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô là nguồn giàu chất chống oxy hóa, magiê, kẽm và axit béo rất tốt cho việc xây dựng cơ thể săn chắc, vòng mông nảy nở. 28g (khoảng 1/4 cốc) hạt bí ngô chứa khoảng 8,5g hàm lượng protein có ích cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang muốn tăng kích thước vòng 3, đừng quên bổ sung loại hạt giàu dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Hạt lanh
Hạt lanh chứa nhiều protein, do đó, chúng trở thành một thực phẩm bổ sung lý tưởng cho chế độ ăn uống của bạn, do protein rất quan trọng trong việc xây dựng lượng cơ bắp cho cơ thể.
Hạt lanh cũng chứa axit béo omega-3, vitamin B, phốt pho và magiê, từ đó cung cấp nguồn chất béo lành mạnh và lý tưởng. Bạn chỉ cần thêm một hoặc hai thìa cà phê hạt lanh vào ly sinh tố hoặc nước lắc protein mình uống mỗi ngày.
Cá hồi
Cá hồi là một nguồn protein vượt trội. Trong một khẩu phần ăn khoảng hơn 100g cá hồi có khoảng 22g protein cũng như nhiều axit béo lành mạnh. Bên cạnh hàm lượng protein, cá hồi là một nguồn giàu chất dinh dưỡng như omega-3, có thể giúp giảm viêm, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Cá hồi còn chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tự sản xuất.
Ăn cá hồi một hoặc hai lần một tuần có thể giúp xây dựng khối lượng cơ ở mông. Nếu bạn kết hợp với các bài tập mông thường xuyên, chắc chắn bạn có một vòng ba nảy nở và săn chắc.
Gạo lứt
Gạo lứt chứa khoảng 4g protein trong mỗi cốc nấu chín, cùng nhiều axit amin chuỗi nhánh, được phân hủy trực tiếp vào cơ bắp, nhằm cung cấp năng lượng nhanh chóng. Do đó, ăn một chén gạo lứt nhỏ trước buổi tập mông có thể giúp ích rất nhiều cho bạn.
Sắc vóc đời thực xinh đẹp của nữ ca sĩ vừa công khai có con gái 13 tháng tuổi
Đẹp - 6 giờ trướcGĐXH - Bảo Anh mới đây khiến khán giả bất ngờ khi công khai có con gái 13 tháng tuổi. Ngoài thông tin này, khán giả còn chú ý đến sắc vóc đời thực gợi cảm của nữ ca sĩ.
2 món đồ nên diện đi du lịch hè này, vừa trẻ trung lại cực kỳ thời trang, chụp ảnh "sống ảo" thì hết ý
Thời trang - 7 giờ trướcMột chiếc ruy băng thắt nơ hay một chiếc "váy quần" cũng giúp những tấm hình của chị em "nên thơ" hơn.
HLV hướng dẫn 8 động tác tại nhà, giúp chị em siết mỡ bụng, tạo đường cong mềm mại
Đẹp - 20 giờ trước8 động tác mất không đến 10 phút/ngày nhưng nếu duy trì đều đặn vòng eo sẽ trở nên thon gọn hơn nhiều.
'Con gái' Hồng Diễm dậy thì thành công, ăn diện bất ngờ ở tuổi 15
Đẹp - 21 giờ trướcGĐXH - Sau 4 năm kể từ thời điểm sắm vai "con gái" Hồng Diễm, diễn viên nhí Hồng Nhung đã "dậy thì thành công" với đường nét khuôn mặt thanh thoát, thần thái thu hút.
Các bước chăm sóc da mặt ban đêm
Chăm sóc da - 23 giờ trướcBan đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.
Nữ ca sĩ xứ Thanh nổi tiếng nhờ Sao Mai điểm hẹn 2005: Sắc vóc thăng hạng, vẫn độc thân ở tuổi 40
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Ca sĩ Phương Linh nổi lên với ngôi vị Á quân dòng nhạc nhẹ Sao Mai Điểm Hẹn 2005. Sau 18 năm, hiện tại, nữ ca sĩ sở hữu nhan sắc vạn người mê nhưng vẫn độc thân.
Sắc vóc đời thực nữ diễn đạt danh hiệu NSƯT ở tuổi 37: Bí quyết trẻ đẹp nằm ở điều này
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Kim Tuyến đạt danh hiệu NSƯT ở tuổi 37, dù trải qua một lần sinh nở và bước vào tuổi trung niên nhưng nhan sắc nữ diễn viên vẫn rất trẻ đẹp.
Chỉ cần sắm 4 mẫu quần ống rộng đang mốt nhất, nàng sẽ mặc đẹp hơn hè năm ngoái
Thời trang - 1 ngày trướcSau đây là 4 xu hướng quần ống rộng của mùa hè 2024.
Chân dung bà xã mới cưới của tiền đạo 'đắt giá' nhất tuyển U23 Việt Nam
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Thảo Vy - bà xã mới cưới của tiền đạo Bùi Vĩ Hào (U23 Việt Nam) gây ấn tượng với ngoại hình xinh xắn, nụ cười tươi và phong cách nhẹ nhàng.
Park Min Young tiếp tục hút fan ở sân bay nhờ 2 điều
Đẹp - 1 ngày trướcỞ tuổi 38, phong độ visual của Park Min Young vẫn rất ổn định.
Nhan sắc đời thực nữ NSND trẻ tuổi nhất, được cả dòng họ tự hào về tài năng
ĐẹpGĐXH - Phạm Phương Thảo là nghệ sĩ được phong NSND trẻ nhất, được cả dòng họ tự hào về tài năng. Ngoài giọng ca đẹp, Phạm Phương Thảo còn được khen ngợi về nhan sắc.