8 vitamin và thực phẩm bổ sung thiết yếu với phụ nữ
Vitamin rất quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe của phụ nữ ở mọi giai đoạn, giúp hỗ trợ chức năng miễn dịch tối ưu và sức khỏe xương, da và sinh sản. Bất kể ở độ tuổi nào, cơ thể nữ giới đều có nhu cầu dinh dưỡng riêng biệt thay đổi theo thời gian.
Tuổi tác, lối sống, sức khỏe tổng thể và mục tiêu sức khỏe có thể ảnh hưởng đến loại vitamin nào là quan trọng nhất. Hiểu được nhu cầu cụ thể của cơ thể và cách những nhu cầu này thay đổi theo thời gian có thể giúp phụ nữ chọn được loại thực phẩm bổ sung thực sự hỗ trợ sức khỏe và thể chất tối ưu.
1. Acid folic/Folate
Acid folic, còn được gọi là vitamin B9, thường được dùng để hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh. Acid folic giúp ngăn ngừa tình trạng nhẹ cân khi sinh và dị tật ống thần kinh ở thai nhi đang phát triển. Acid folic cũng quan trọng đối với quá trình hình thành tế bào hồng cầu và DNA cho các tế bào mới.
Với phụ nữ không mang thai, acid folic hỗ trợ sức khỏe tim mạch và chức năng tế bào. Thiếu acid folic có thể dẫn đến một loại thiếu máu phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới.
Acid folic là dạng tổng hợp của folate. Folate có trong nhiều loại thực phẩm bao gồm trái cây, rau và các loại hạt, trong khi acid folic có trong các chất bổ sung và thực phẩm tăng cường như ngũ cốc.

Việc bổ sung vitamin nên được xem xét khi chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu nhưng cần tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế.
2. Sắt
Sắt là một khoáng chất thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Vì sắt hỗ trợ sản xuất tế bào hồng cầu khỏe mạnh và vận chuyển oxy đi khắp cơ thể nên việc mất quá nhiều sắt có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt. Điều này làm cho việc bổ sung sắt đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt. Phụ nữ mang thai thường cần thêm sắt để cung cấp đủ máu cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.
Thiếu sắt có thể gây mất cân bằng nội tiết tố và rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, từ đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản. Duy trì mức sắt thích hợp là điều quan trọng đối với tất cả phụ nữ, đặc biệt là những người đang cố gắng thụ thai vì nó thúc đẩy sức khỏe sinh sản tối ưu.
3. Canxi
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì xương chắc khỏe và bảo vệ xương. Điều này đặc biệt quan trọng khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh và nguy cơ loãng xương tăng lên. Lượng canxi đầy đủ có thể giúp giảm mất xương và giảm nguy cơ gãy xương, hỗ trợ chức năng cơ.
Bên cạnh tác động đến sức khỏe xương, canxi còn đóng vai trò trong việc điều hòa hormone và rụng trứng.
4. Vitamin B12
Vitamin B12 giúp duy trì sức khỏe của dây thần kinh, tế bào máu và quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khả năng hấp thụ B12 từ thực phẩm có thể giảm khi phụ nữ già đi, do đó việc bổ sung đặc biệt có lợi cho những người từ 50 tuổi trở lên. Việc bổ sung cũng có thể hữu ích trong thời kỳ mang thai để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và đối với những người ăn chay hoặc ăn chay trường.
5. Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe và bảo vệ sức khỏe xương. Vitamin D cũng đóng vai trò trong việc giảm viêm, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều hòa tâm trạng. Nhiều phụ nữ, đặc biệt là những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc có tông màu da sẫm hơn, có thể không nhận đủ vitamin D, do đó việc bổ sung vitamin D là rất quan trọng.
Ngoài ra, vitamin D hỗ trợ chức năng buồng trứng và giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Thiếu vitamin D có liên quan đến kinh nguyệt không đều, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và giảm khả năng sinh sản.
6. Acid béo omega-3
Omega-3 là chất béo lành mạnh hỗ trợ sức khỏe tim mạch, chức năng não và sức khỏe khớp. Chúng thường có trong cá và hạt lanh. Chúng cũng có thể giúp kiểm soát tình trạng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt và giảm viêm; hỗ trợ sự phát triển não và mắt của thai nhi trong thời kỳ mang thai.
7. Magie
Magie hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh, sản xuất năng lượng, sức khỏe tim mạch. Nó cũng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và huyết áp.
Ngoài ra, nó có thể giúp làm dịu các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), chẳng hạn như thay đổi tâm trạng và chuột rút. Nhiều phụ nữ không nhận đủ magie chỉ thông qua chế độ ăn uống, khiến việc bổ sung trở thành một lựa chọn để giúp đạt được mức tối ưu.
Magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình rụng trứng. Nó cũng có thể giúp giải quyết một số triệu chứng tiềm ẩn và các vấn đề sức khỏe liên quan đến PCOS ngoài việc điều chỉnh lượng đường trong máu.
8. Vitamin tổng hợp/trước khi sinh
Không phải tất cả phụ nữ đều cần bổ sung multivitamin hoặc thuốc bổ trước khi sinh. Việc sử dụng multivitamin hoặc thuốc bổ trước khi sinh thường xuyên có thể không mang lại lợi ích đáng kể cho những phụ nữ không bị thiếu vitamin. Những người ăn uống cân bằng có thể sẽ nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm họ ăn. Những người không nhận đủ vitamin và khoáng chất chỉ từ thực phẩm, đang ăn kiêng hoặc chán ăn có nhiều khả năng được hưởng lợi từ việc sử dụng multivitamin thường xuyên.
Phụ nữ đang mang thai hoặc có kế hoạch mang thai nên dùng viên uống bổ sung trước khi sinh hàng ngày. Do nhu cầu dinh dưỡng tăng lên trong thời kỳ mang thai nên vitamin trước khi sinh có thể giúp đảm bảo lượng chất dinh dưỡng phù hợp. Ngoài các loại vitamin đã đề cập ở trên, các chất dinh dưỡng sau đây đặc biệt quan trọng trước và trong khi mang thai: Iốt, vitamin A, vitamin B6, kẽm.
Công thức sản phẩm cho cả vitamin tổng hợp và thực phẩm bổ sung trước khi sinh đều có thể khác nhau, vì vậy, điều quan trọng là phải xem xét thành phần sản phẩm và cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Để duy trì sức khỏe tốt, phụ nữ ở mọi lứa tuổi cần chú trọng chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin và khoáng chất. Việc bổ sung vitamin nên được xem xét khi chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu, nhưng cần tránh tự ý dùng liều cao. Tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về loại vitamin và liều lượng phù hợp với từng giai đoạn cuộc đời và tình trạng sức khỏe cá nhân. Hãy ưu tiên thực phẩm tự nhiên và lựa chọn các sản phẩm bổ sung uy tín, đồng thời theo dõi phản ứng của cơ thể.

4 người trong gia đình ở Lạng Sơn nhập viện sau bữa cơm tối
Y tế - 4 giờ trướcGĐXH - Sau bữa cơm tối có món nấm tự hái, 4 người trong một gia đình có biểu hiện bị ngộ độc như: Đau đầu, buồn nôn, nôn, đau tức bụng, quặn từng cơn và đi ngoài phân lỏng nhiều lần...

Bé 6 tuổi ở Quảng Ninh phát hiện bị u quái buồng trứng từ dấu hiệu nhiều trẻ em Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhi bị u quái buồng trứng nhập viện trong tình trạng táo bón kéo dài, đau tức bụng, sờ thấy khối cứng...

Khám phá Nordic Naturals – Hành trình phát triển của thương hiệu bán chạy tại Hoa Kỳ
Sống khỏe - 7 giờ trướcTheo thống kê của Spins Live Vibrantly, Nordic Naturals là thương hiệu bán chạy nhất tại Hoa Kỳ về doanh thu và số lượng bán ra trong nhóm thực phẩm bổ sung DHA dành cho trẻ em (số liệu tổng hợp 52 tuần tính đến tháng 3/2025 từ các kênh SPINS US Natural và kênh Total US MULO).

Thời tiết cực đoan: Từ nắng nóng 40 độ đến mưa giông bất chợt – Sức khỏe của bạn đang bị đe dọa thế nào?
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Nắng nóng cực đoan khiến người dân dễ bị kiệt sức, say nắng, sốc nhiệt, thậm chí đột quỵ.

Bức ảnh người đàn ông 30 tuổi ngồi thẫn thờ ở hành lang bệnh viện và sự thật khiến nhiều người xúc động
Y tế - 11 giờ trướcHình ảnh người đàn ông trẻ tuổi ngồi thẫn thờ ở hành lang bệnh viện và câu chuyện phía sau đã thu hút sự chú ý của cộng đồng mạng, khiến nhiều người không khỏi xúc động.

Cách phòng ngừa ngộ độc thực phẩm mùa hè
Sống khỏe - 13 giờ trướcTrong thời tiết nóng bức của mùa hè, nhiệt độ cao và thức ăn để ngoài có thể khiến vi khuẩn phát triển mạnh, gây nguy cơ ngộ độc thực phẩm tăng cao. Do đó, mọi người cần biết cách lựa chọn, bảo quản thực phẩm an toàn và biết khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bị ngộ độc thực phẩm.

'Kỹ thuật cơ bản ghép tạng phổi' - nguồn tư liệu quý về đề tài ghép tạng phổi của Việt Nam
Sống khỏe - 14 giờ trướcCuốn sách "Kỹ thuật cơ bản ghép tạng phổi" được ghi nhận là cuốn sách tham khảo viết về đề tài ghép tạng phổi đầu tiên của Việt Nam. Sách do nhóm tác giả PGS.TS.BS Đỗ Kim Quế và Ths.Bs Dương Văn Ninh biên soạn.

Từ vụ 2 người nhập viện do suy thận cấp khi chạy marathon, bác sĩ chỉ cách phòng sốc nhiệt khi thời tiết nắng nóng
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Hai người chạy marathon nhập viện trong tình trạng mệt mỏi, khó thở, nôn, chuột rút, co quắp chân tay. Kết quả xét nghiệm cho thấy máu cô đặc, tăng men gan, suy thận cấp...

12 loại thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào
Sống khỏe - 16 giờ trướcChất chống oxy hóa có trong một số loại thực phẩm như hạt, quả mọng và rau lá xanh. Bổ sung chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống có thể giúp hỗ trợ sức khỏe lâu dài, giúp trung hòa các gốc tự do gây hại cho tế bào.

Nắng nóng trên 40°C cần làm gì để tránh sốc nhiệt và đột quỵ?
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thời tiết nắng nóng, đặc biệt trong các đợt nhiệt độ lên tới 40°C hoặc cao hơn đang trở thành thách thức lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến nhiệt, điển hình là kiệt sức do nóng, sốc nhiệt và đột quỵ do nắng nóng. Dưới đây là hướng dẫn của Bộ Y tế trong việc chăm sóc sức khỏe cho người lao động và cộng đồng trong mùa nắng nóng.

Người phụ nữ 44 tuổi phát hiện u xơ tử cung từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Người phụ nữ mang khối u xơ tử cung gây biến dạng lòng tử cung cho biết đã gặp tình trạng rong kinh, bụng to bất thường, đau vùng hạ vị suốt nhiều năm và bị thiếu máu mạn tính...