Hà Nội
23°C / 22-25°C

9 triệu chứng cảnh báo thiếu vitamin D, bổ sung như thế nào?

Thứ ba, 15:39 21/11/2023 | Bệnh thường gặp

Vitamin D tan trong chất béo và vô cùng quan trọng với cơ thể, giữ cho xương chắc khỏe, cải thiện sức khỏe tinh thần và giúp ngủ ngon… Nếu thiếu sẽ gây ra nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau.

Các triệu chứng thiếu vitamin D phụ thuộc vào mức độ thiếu hụt ít hay nghiêm trọng và tùy theo từng người. TS. Mindy Lacey, Phòng khám y học gia đình Trung tâm ngoại trú Durham (Hoa Kỳ) cho biết, sự thiếu hụt vitamin D đã trở nên phổ biến hơn trong vài năm qua. Do đó, nên sàng lọc tình trạng này ở những bệnh nhân thường hay mệt mỏi , các triệu chứng trầm cảm và các vấn đề về xương...

1. Triệu chứng khi thiếu vitamin D

9 triệu chứng cảnh báo thiếu vitamin D, bổ sung như thế nào?- Ảnh 1.

Thiếu vitamin D có thể gây mệt mỏi

Theo TS. Lacey, hầu hết bệnh nhân bị thiếu vitamin D đều không có triệu chứng. Tuy nhiên, nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, đau xương, yếu cơ hoặc thay đổi tâm trạng… đó là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn có điều gì đó bất thường.

Các triệu chứng thiếu vitamin D có thể bao gồm:

  • Mệt mỏi
  • Ngủ không ngon giấc
  • Đau xương hoặc đau nhức
  • Trầm cảm hoặc cảm giác buồn bã
  • Rụng tóc
  • Yếu cơ
  • Ăn mất ngon
  • Dễ bị bệnh hơn
  • Da nhợt nhạt…

Nếu bất kỳ triệu chứng nào trên đây xảy ra, bạn cần đi kiểm tra. Xét nghiệm máu sẽ cho biết lượng vitamin D trong phạm vi bình thường hay quá thấp.

2. Ai có nhiều nguy cơ bị thiếu vitamin D?

TS. Lacey cho biết, những người lớn tuổi ở trong nhà, người béo phì , người mắc bệnh loãng xương và những người mắc chứng rối loạn hấp thu kém (bệnh celiac, viêm ruột)… cũng có nguy cơ bị thiếu vitamin D.

Trẻ bú sữa mẹ cũng cần bổ sung vitamin D . Trẻ sơ sinh đến 12 tháng tuổi nên tiêu thụ 400 đơn vị quốc tế (10 mcg) mỗi ngày, vì hàm lượng vitamin D trong sữa mẹ thấp. Nếu không muốn cho trẻ ăn bổ sung, mẹ đang cho con bú có thể bổ sung vitamin D (theo chỉ định của bác sĩ), để tăng cường sữa của họ, TS. Lacey cho biết thêm.

3. Làm thế nào để có thêm vitamin D?

photo-1700114316630

Tăng cường vitamin D cho cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu vitaim D.

Dưới đây là một số cách giúp tăng cường vitamin D cho cơ thể:

- Ăn thực phẩm giàu vitamin D : Thực phẩm giàu vitamin D tự nhiên như cá (các loại cá béo như cá hồi, cá hồi, cá ngừ và cá thu; cá đóng hộp như cá trích và cá mòi), lòng đỏ trứng, gan bò, gan cá…

- Thực phẩm tăng cường vitamn D: Sữa, ngũ cốc và nước cam…

- Lấy từ ánh sáng mặt trời : Khi da tiếp xúc với tia cực tím từ mặt trời, cơ thể sẽ tự tạo ra vitamin D. Khi bạn ra ngoài, hãy sử dụng kem chống nắng để che những vùng da nhạy cảm, nhưng phơi nắng một chút cũng rất tốt cho tất cả mọi người, TS. Lacey khuyến cáo.

Nếu không nhận được ánh nắng thường xuyên trong những tháng mùa đông, bạn có thể cần phải tăng cường thời gian phơi nắng, tăng cường chế độ ăn uống với thực phẩm giàu vitamin D hoặc dùng thực phẩm bổ sung...

4. Bổ sung vitamin D có an toàn không?

Ở liều khuyến cáo, bổ sung vitamin D không gây ra nhiều tác dụng phụ. Những gì bạn không sử dụng, cơ thể thường đào thải ra ngoài, vì vậy rất khó để dùng quá liều vitamin D, trừ khi bạn dùng với liều lượng lớn.

Tác dụng phụ của việc bổ sung vitamin D có thể bao gồm táo bón và khô miệng. Hàm lượng vitamin D cực cao có hại và có thể gây buồn nôn, nôn, lú lẫn, khát nước quá mức và sỏi thận.

Thuốc bổ sung vitamin D có thể tương tác với một số loại thuốc, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu dùng thuốc.

5. Vitamin D và D3 có giống nhau không?

Vitamin D có hai dạng chính là D2 và D3. Bạn có thể hấp thụ cả hai loại trong cơ thể, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D3 hiệu quả hơn vitamin D2. TS. Lacey khuyên nên dùng các chất bổ sung không kê đơn có chứa vitamin D3.

Mức khuyến nghị về chế độ ăn uống (RDA) vitamin D cho trẻ em từ 1 đến 18 tuổi, phụ nữ mang thai và người lớn không mang thai đến 70 tuổi là 600 đơn vị quốc tế. Sau 70 tuổi, nên tăng lên 800 đơn vị quốc tế. Nếu mức độ của bạn thấp nghiêm trọng, sẽ cần dùng thuốc bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.

DS. Nguyễn Kim Thủy
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người đàn ông 50 tuổi suýt hoại tử tay vì viêm tắc mạch máu thừa nhận 1 sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải

Người đàn ông 50 tuổi suýt hoại tử tay vì viêm tắc mạch máu thừa nhận 1 sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 16 giờ trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, nguyên nhân phổ biến gây bệnh Buerger (viêm tắc mạch máu) là do hút thuốc lá. Trong khi đó, bệnh nhân đã hút thuốc lá trong nhiều năm qua, trung bình 2 gói một ngày.

Người bệnh suy thận và bệnh tiểu đường cần biết điều này! Nên và không nên ăn gì để kéo dài tuổi thọ?

Người bệnh suy thận và bệnh tiểu đường cần biết điều này! Nên và không nên ăn gì để kéo dài tuổi thọ?

Bệnh thường gặp - 21 giờ trước

GĐXH - Bệnh suy thận mạn và bệnh tiểu đường có nhiều biến chứng khó lường, nhưng có thể được quản lý hiệu quả nếu được phát hiện sớm và điều trị đúng cách.

Người đàn ông 33 tuổi ở Phú Thọ đi khám vì đau đầu âm ỉ, bác sĩ làm ngay điều này để ngăn ngừa đột quỵ

Người đàn ông 33 tuổi ở Phú Thọ đi khám vì đau đầu âm ỉ, bác sĩ làm ngay điều này để ngăn ngừa đột quỵ

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Đặt stent chuyển dòng là phương pháp tối ưu được bác sĩ áp dụng để điều trị các túi phình khó, chưa vỡ, được xem là “chìa khóa” ngăn ngừa đột quỵ.

Người phụ nữ suýt tử vong vì mỡ máu cao gấp 37 lần

Người phụ nữ suýt tử vong vì mỡ máu cao gấp 37 lần

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Nhập viện trong tình trạng đau bụng dữ dội, người phụ nữ 37 tuổi được chẩn đoán viêm tụy cấp do mỡ máu tăng vọt.

Loại quả rẻ tiền, giàu dinh dưỡng, người bệnh suy thận ăn theo cách này để kéo dài tuổi thọ

Loại quả rẻ tiền, giàu dinh dưỡng, người bệnh suy thận ăn theo cách này để kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Người bệnh suy thận ăn được trứng. Tuy nhiên, chỉ nên dùng tối đa 3-4 quả trứng/ tuần bởi thực phẩm này khá giàu cholesterol...

Người phụ nữ 44 tuổi có 15 khối u xơ kết thành chùm trong tử cung, thừa nhận 1 sai lầm nhiều chị em Việt mắc phải

Người phụ nữ 44 tuổi có 15 khối u xơ kết thành chùm trong tử cung, thừa nhận 1 sai lầm nhiều chị em Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Người phụ nữ có khối u xơ kết thành chùm trong tử cung cho biết bỏ tái khám nhiều năm. Gần đây, bụng to dần, kèm theo dấu hiệu chảy máu nhiều khi hành kinh, táo bón... mới đến viện khám.

Người đàn ông 39 tuổi nguy cơ vỡ u gan chia sẻ đã lựa chọn chữa bệnh theo cách này!

Người đàn ông 39 tuổi nguy cơ vỡ u gan chia sẻ đã lựa chọn chữa bệnh theo cách này!

Bệnh thường gặp - 3 ngày trước

GĐXH - Người bệnh nhận viện và được theo dõi vỡ u gan cho biết, anh được chẩn đoán u gan cách đây 5 tháng. Tuy nhiên, anh lựa chọn sử dụng thuốc nam tại nhà.

Người đàn ông bất ngờ phát hiện bị ung thư biểu mô từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người đàn ông bất ngờ phát hiện bị ung thư biểu mô từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 3 ngày trước

GĐXH - Trong lần khám gần đây, người đàn ông mắc ung thư biểu mô có biểu hiện mệt mỏi, xanh xao, kết quả xét nghiệm máu cho thấy chỉ số hồng cầu thấp...

Bất ngờ 4 loại rau củ mùa hè người bệnh suy thận không nên ăn thường xuyên

Bất ngờ 4 loại rau củ mùa hè người bệnh suy thận không nên ăn thường xuyên

Bệnh thường gặp - 3 ngày trước

GĐXH - Người bệnh suy thận nên hạn chế những thực phẩm chứa kali. Trong khi rau củ và trái cây tươi lại chứa nhiều kali. Vậy nên việc chọn lựa rau phù hợp với người bệnh suy thận là rất quan trọng.

2 người bị 'bùng phát' viêm gan B mạn tính thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

2 người bị 'bùng phát' viêm gan B mạn tính thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 5 ngày trước

GĐXH - Một người bệnh có tiền sử mắc viêm gan B, thế nhưng anh lại tự dừng thuốc, không đi khám bệnh trong 1 năm nay; một người có thói quen đi khám sức khỏe định kỳ nhưng lại “quên” kiểm tra xét nghiệm về gan.

Top