Tags:
Ăn 10 thực phẩm giàu chất xơ này giúp tránh nguy cơ đột quỵ
GiadinhNet – Ăn những thực phẩm giàu chất xơ này, bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh, cân nặng giảm đáng kể và một làn da khỏe mạnh.
1. Yến mạch
Yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan. Bạn có thể dùng yến mạch như một loại ngũ cốc ăn sáng, hoặc biến nó trở thành một món ăn hàng ngày.
2. Đậu lăng (đậu Hà Lan)
Đậu lăng là một trong những nguồn giàu chất xơ nhất. Đậu lăng cũng rất linh hoạt và có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau. Người ta có thể chế biến nó theo hình thức thông thường hoặc làm nguyên liệu cho món sambhar (một món ăn Ấn Độ làm từ đậu chickpea, rau quả và nhiều gia vị), hoặc bạn có thể trộn nó cùng salad.
3. Trái cây
Trái cây như táo hoặc cam là một nguồn giàu chất xơ. Trong chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm cả những trái cây này sẽ tốt cho sức khỏe.
4. Rau củ cải
Súp lơ (bông cải xanh), cải bắp và một số loại rau củ cải đường là nguồn cung cấp giàu chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp cung cấp các nhu cầu dinh dưỡng khác của cơ thể.
5. Quả mọng
Các loại quả mọng khác nhau như quả dâu tây, quả nham lê hay quả dê tây là một nguồn chất xơ phong phú và giúp thực hiện các yêu cầu về chất xơ của cơ thể.
6. Quả bơ
Quả bơ là một trong những loại thực phẩm giàu vitamin và chất xơ. Chúng cũng giàu chất béo chưa bão hòa, là một cách tốt để bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn.
7. Hạt lanh
Hạt lanh cũng là một loại thực phẩm giàu chất xơ. Bạn có thể sử dụng nó trong món ăn chutneys (một món ăn truyền thống của nền ẩm thực Nam Á, thường bao gồm các loại rau củ, gia vị, và/hoặc hoa quả trộn lẫn với nhau), hoặc trong bột chappati.
8. Nấm
Nấm là thực phẩm luôn có sẵn, có đầy đủ chất dinh dưỡng, giàu chất xơ và rất ngon. Đó là một nguyên liệu tuyệt vời để có mặt trong thực đơn ăn kiêng của bạn.
9. Cần tây
Cần tây rất giàu chất xơ, ít calo. Chỉ cần một cốc cần tây giúp đáp ứng 6% nhu cầu chất xơ hàng ngày của cơ thể.
10. Các loại cám (cám yến mạch, cám lúa mì…)
Các loại cám là một nguồn chất xơ phong phú và nó là một ý tưởng tốt trong chế độ ăn uống hàng ngày cần nhiều chất xơ.
4 lợi ích của thực phẩm giàu chất xơ
- Giữ trái tim bạn khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ các chất xơ có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim và đột qu lower.
- Giúp giảm cân. Đối với những người đang cố gắng giảm cân, biện pháp khắc phục tốt nhất là ăn các thực phẩm giàu chất xơ. Nó làm cho bạn giảm những cơn thèm ăn.
- Giúp làn da khỏe mạnh hơn. Đối với những người bị mụn trứng cá hoặc phát ban da, tiêu thụ các thực phẩm giàu chất xơ là cách để giữ cho da khỏe mạnh. Nó giúp di chuyển nấm men và nấm ra khỏi cơ thể, làm giảm bớt mụn trứng cá.
- Giảm sự viêm của ruột. Thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm nguy cơ viêm ruột đáng kể.
Tùng Anh (Theo Boldsky)
Bình luận
Ý kiến của bạn
Gợi ý một số món ăn nhẹ phù hợp với từng loại hình tập luyện
Sống khỏe - 1 giờ trướcCho dù bạn tập yoga, đi bộ đường dài hay nâng tạ, lựa chọn thực phẩm phù hợp cho bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện rất quan trọng...
Vì sao viêm phụ khoa dễ tái đi tái lại?
Sống khỏe - 1 giờ trướcBạn bị viêm phụ khoa tái đi tái lại dù đã làm đủ mọi cách. Bạn chịu đựng ngứa ngáy, khí hư khó chịu cũng như bất tiện và mặc cảm. Nhưng điều ái ngại nhất là: chính người bạn đời lại nghĩ rằng bạn "không biết giữ gìn". Trong khi sự thật, nguyên nhân có thể đến từ chính anh ấy. Đây là câu chuyện rất nhiều phụ nữ đang gặp phải.
Người đàn ông 45 tuổi phát hiện ung thư dương vật thừa nhận 1 sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Triệu chứng của ung thư dương vật đôi khi không rõ ràng, ban đầu chỉ là vết sùi, vết loét nhỏ rỉ dịch nên người bệnh thường dễ bỏ qua hoặc ngại đi khám.
7 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh
Sống khỏe - 3 giờ trướcVitamin và khoáng chất đóng vai trò then chốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch, duy trì năng lượng, hỗ trợ chức năng não bộ, xương khớp và nhiều hệ thống khác trong cơ thể. Bất kỳ sự thiếu hụt nào cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, do đó việc đảm bảo đủ lượng các chất này là mối quan tâm hàng đầu.
Những loại nước giúp mát gan bổ thận bạn nên uống hàng ngày
Sống khỏe - 19 giờ trướcGan và thận là hai cơ quan quan trọng, việc chăm sóc, bảo vệ gan, thận là điều cần thiết, dưới đây là những loại nước giúp mát gan bổ thận bạn nên uống hàng ngày.
5 không khi ăn tiết lợn luộc
Sống khỏe - 19 giờ trướcNgay cả khi luộc chín, tiết lợn vẫn tiềm ẩn một số nguy cơ nên bạn cần lưu ý khi ăn món quen thuộc này.
Bộ Y tế đề nghị các tỉnh, thành mở đợt cao điểm ngăn chặn, phòng chống thuốc, mỹ phẩm, sữa, thực phẩm bảo vệ sức khoẻ giả
Y tế - 1 ngày trướcBộ Y tế đề nghị UBND các tỉnh, thành chỉ đạo các cơ quan chức năng đẩy mạnh kiểm tra, kiểm soát, xử lý nghiêm việc buôn bán, kinh doanh thuốc giả...
3 loại dầu quen thuộc là "thủ phạm" gây bệnh gan, thậm chí ung thư: Đừng tiết kiệm mà hại cả nhà!
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcDầu ăn được dùng để nấu ăn hàng ngày. Nếu vô tình dùng thường xuyên 3 loại dầu ăn "độc hại" này, nguy cơ bệnh tật, thậm chí bị ung thư là rất cao.
Không chỉ người béo, người gầy cũng dễ mắc gan nhiễm mỡ và ung thư gan
Y tế - 1 ngày trướcGan nhiễm mỡ tưởng lành tính nhưng có thể tiến triển âm thầm thành ung thư gan, thậm chí ngay từ giai đoạn đầu.
Uống nước kỷ tử thường xuyên có tác dụng gì?
Sống khỏe - 1 ngày trướcTrà kỷ tử là thức uống được nhiều người yêu thích vậy uống nước kỷ tử thường xuyên có tác dụng gì?
Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư trực tràng từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặpGĐXH - Bác sĩ cho biết người phụ nữ này mắc ung thư trực tràng trước đó có triệu chứng táo bón kéo dài mà không biết.
