Ba loại thực phẩm này là “sát thủ” của giấc ngủ, buổi tối vạn lần không nên ăn
Nhiều người thường bị mất ngủ vào buổi tối mà không biết rằng chính những thực phẩm ăn hàng ngày cũng là thủ phạm gây mất ngủ và ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ.
Ba loại thực phẩm này ăn vào buổi tối có thể là "sát thủ" của giấc ngủ, khiến bạn ngủ không ngon
1. Bữa tối ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ
Công việc ban ngày bận rộn, buổi tối là thời gian cả gia đình quây quần, do đó nhiều người có thói quen nấu nhiều thức ăn, đặc biệt là các món chiên rán vào bữa tối. Tuy nhiên, bữa tối ăn no, khi đi ngủ tốc độ tiêu hóa chậm lại. Nếu ăn quá nhiều protein, sẽ khiến tốc độ tiêu hóa ở đường ruột càng chậm hơn. Vì vậy, các chuyên gia khuyên mọi người vào bữa tối tránh ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, các loại thực phẩm này sẽ ảnh hưởng đến quá trình nghỉ ngơi của cơ thể, đặc biệt ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Kiến nghị: Tốt nhất là ăn đa dạng các loại thực phẩm vào bữa sáng hoặc bữa trưa, bởi vì buổi sáng lượng calo được cơ thể sử dụng tốt nhất. Bữa tối nên ăn ít và thức ăn càng thanh đạm càng tốt. Nếu ăn thịt, tốt nhất nên lựa chọn các loại thịt ít chất béo nhưng giàu protein, chẳng hạn như cá, thịt gà hoặc thịt nạc.
2. Cà phê, trà đặc
Một tách cà phê vào buổi sáng có thể khiến tinh thần tỉnh táo, làm việc và học tập hiệu quả hơn. Nhưng đối với những người mẫn cảm, buổi chiều hoặc buổi tối uống cà phê và trà, có thể khiến bạn dễ cáu kỉnh, lo lắng, mât ngủ. Ngoài ra, vì caffein có tác dụng lợi tiểu, rất dễ khiến bạn thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh.
Kiến nghị: Khuyên mọi người nên uống cà phê hoặc trà trước 2h. Nếu bạn bị mất ngủ, còn thường xuyên uống cà phê, thì kiến nghị giảm uống cà phê trong 2 tuần, hoặc không tiêu thụ caffein hoàn toàn. Nếu thấy giấc ngủ cải thiện, có thể nên nói lời "tạm biệt" cà phê.
3. Thực phẩm sản xuất khí
Cơ thể con người thiếu các enzyme để tiêu hóa carbohydrate như oligosacarit và polysacarit. Do đó, những thực phẩm này không dễ tiêu hóa ở ruột non cho đến khi chúng bị phân hủy và sử dụng bởi vi khuẩn đường ruột trong ruột già, và sau đó sản sinh một lượng lớn khí. Cũng giống như những người thích ăn khoai lang, nếu buổi tối ăn nhiều khoai lang thì sẽ xảy ra điều này. Một khi ăn nhiều, ăn xong bụng bắt đầu đầy hơi khó chịu, đến khi đi ngủ cũng giải quyết được tình trạng này và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Thực phẩm tạo khí bao gồm: đậu, khoai tây, khoai lang, khoai môn, ngô, trái cây họ cam quýt, bưởi, đồ uống có chứa chất làm ngọt. Vào bữa tối, nên ăn những thực phẩm này càng ít càng tốt.
Một số lời khuyên hữu ích khi ăn uống vào bữa tối tốt cho sức khỏe
1. Tránh ăn uống quá nhiều vào bữa tối
Sau khi ăn, sẽ khiến một phần máu chảy đến đường tiêu hóa và lưu lượng máu trong não sẽ giảm. Trong giai đoạn đầu, mọi người sẽ cảm thấy buồn ngủ. Tuy nhiên, não sẽ sớm thích nghi với tình huống này. Ăn lượng lớn thực phẩm lặp đi lặp lại sẽ khiến đại não hoạt động quá mức, thường sẽ dẫn đến mất ngủ.
2. Bữa tối nên cách giấc ngủ 4 tiếng
Tốt nhất là ăn tối trước khi ngủ 4 tiếng. Nếu bạn bị đói muộn, nên lựa chọn những thực phẩm nhẹ hoặc thực phẩm lỏng. Lúc này có thể ăn một chút cháo, hoặc ăn lượng nhỏ bánh quy và sữa.
3. Ăn thức ăn tốt cho giấc ngủ
Ngoài việc tránh các loại thực phẩm ảnh hưởng đến giấc ngủ, bữa tối hoặc trước khi đi ngủ có thể ăn một lượng vừa đủ những thực phẩm như: anh đào, chuối, các loại thịt cá, sữa.
Anh đào có chứa melatonin tốt cho giấc ngủ. Chuối cũng là một loại trái cây gây buồn ngủ vì nó có chứa magiê như một chất làm giãn cơ. Các loại thịt cá cũng rất giàu "thuốc an thần tự nhiên". Sữa có chứa tryptophan có thể khiến não tiết ra các chất gây buồn ngủ, dó đó sữa cũng rất tốt để uống trước khi đi ngủ.
Theo Khám phá
Bật mí bí quyết hỗ trợ phòng tránh bệnh đường hô hấp cho trẻ
Sống khỏe - 56 phút trướcViêm đường hô hấp là bệnh thường gặp và hay tái phát ở trẻ nhỏ, gây ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cường miễn dịch từ beta glucan kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh là giải pháp từ giúp hỗ trợ trẻ phòng bệnh và hạn chế tình trạng tái nhiễm.
10 loại rau củ quả giải nhiệt mùa hè tốt nhất
Sống khỏe - 2 giờ trướcMặc dù không thể kiểm soát nhiệt độ nóng nực bên ngoài của mùa hè nhưng chúng ta có thể giữ mát bên trong bằng cách ăn các loại rau giải nhiệt, tốt cho sức khỏe.
8 câu hỏi thường gặp của người bệnh sỏi tiết niệu
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcTrên cơ thể người, hệ tiết niệu gồm hai thận, hai niệu quản hai bên, rồi đến bàng quang và cuối cùng là niệu đạo. Sỏi xuất hiện tại bất kỳ vị trí nào trong hệ tiết niệu điều đó chứng tỏ đã mắc sỏi tiết niệu. Sỏi tiết niệu bao gồm sỏi thận, sỏi niệu quản, sỏi bàng quang và sỏi niệu đạo.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...
2 bệnh viện phối hợp cứu người phụ nữ ngừng tuần hoàn do chửa ngoài tử cung vỡ
Y tế - 16 giờ trướcGĐXH - Do lượng máu mất quá nhiều nên trong quá trình phẫu thuật, bệnh nhân xuất hiện 2 lần ngừng tuần hoàn.
TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”
Sống khỏe - 1 ngày trướcTrên nền tảng sữa tươi sạch, đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK liên tục mang tới cho người tiêu dùng những sản phẩm mới thể hiện rõ nét sự sáng tạo, đột phá và tính tiên phong trong công thức dinh dưỡng.
Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.
8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường
Sống khỏe - 1 ngày trướcTiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.
Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, chì là 1 loại kim loại nặng, rất độc gây ảnh hưởng đến tất cả cơ quan của con người, đặc biệt là đối với trẻ em.
Dấu hiệu u nang buồng trứng thường gặp và giải pháp hỗ trợ hiệu quả
Sống khỏe - 1 ngày trướcU nang buồng trứng phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nếu không được điều trị sớm, bệnh có thể ảnh hưởng sức khỏe lâu dài. Do đó, việc nhận biết các dấu hiệu u nang buồng trứng có vai trò quan trọng, giúp người bệnh kịp thời điều trị bệnh.
Thanh niên 30 tuổi hôn mê sâu do bệnh tiểu đường, tiết lộ thói quen nhiều người trẻ Việt đang mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Thanh niên bị biến chứng tiểu đường cho biết anh vốn có sức khỏe tốt. Sở thích của anh là uống các loại nước ngọt chứa nhiều đường. Thói quen này đã duy trì từ hồi sinh viên đến trước khi anh nhập viện.