'Ba nhiều, hai đủ' để giảm cân
Thay vì cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, bạn nên chọn nguồn carb giàu chất xơ, tiêu thụ vừa đủ no để đảm bảo có đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động, tránh tình trạng luôn thấy uể oải khi giảm cân.
Ăn nhiều thực phẩm mọng nước
Các món ít carb, nhiều nước có tác dụng giúp no lâu. Bằng cách lấp đầy một nửa khẩu phần ăn mình với các món như xà lách, dưa chuột, bí xanh, cà chua,... sẽ giúp bạn tránh được việc ăn uống sa đà, nạp quá calo trong bữa.

Thực phẩm mọng nước có thể kể đến như các loại bí, dưa leo, các loại quả mọng,...
Bên cạnh đó, lượng nước từ các loại rau củ, trái cây cũng rất tốt cho cơ thể, góp phần duy trì độ ẩm cần thiết, bảo toàn quá trình trao đổi chất. "Nước có thể giúp tăng mức năng lượng, duy trì chức năng não, bôi trơn các khớp, duy trì nhiệt độ cơ thể, giúp vận chuyển chất thải ra khỏi hệ thống và tối đa hóa hiệu suất thể chất", chuyên gia dinh dưỡng Lori Barrett nói.
Ăn nhiều protein
Protein đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể. Protein được tiêu hóa chậm nên có thể làm tăng cảm giác no và giảm khẩu phần ăn trong các bữa tiếp theo. Ăn nhiều protein được cho là có thể làm giảm tần suất ăn vặt và tránh nạp vào cơ thể lượng calo không cần thiết. Tiêu thụ protein giúp xây dựng, phát triển cơ bắp và chuyển hóa chúng thành năng lượng, thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Ngoài việc bổ sung protein động vật chất lượng cao, protein thực vật từ các loại hạt đậu cũng được khuyến khích ăn hàng ngày.

Protein được tiêu hóa chậm nên có thể làm tăng cảm giác no và giảm khẩu phần ăn trong các bữa tiếp theo.
Ăn nhiều rau xanh
"Tập trung vào các loại rau không chứa tinh bột bao gồm bông cải xanh, rau lá xanh và súp lơ trắng vì chúng ít calo lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất", chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài thêm rau vào bữa ăn, chuyên gia khuyến khích bổ sung chất xơ thông quá các món sinh tố chứa rau, trái cây ít ngọt.
Ăn đủ carb
Tinh bột cũng là yếu tố quan trọng, bạn nên giảm số lượng nhưng không nên cắt bỏ hoàn toàn. Tinh bột liên quan đến chức năng não và quá trình sản xuất hormone, thiếu hụt lâu ngày có thể kéo theo nhiều hệ lụy sức khỏe. "Hạn chế lượng tinh bột ăn để kiểm soát cân nặng và chọn các nguồn carbohydrate lạm mạnh, chưa qua chế biến để hoàn thiện bữa ăn của bạn", chuyên gia Lori Barrett gợi ý thay thế cơm, bánh mỳ trắng bằng carb tốt từ yến mạch, hạt quinoa, các loại rau củ.

Thiếu hụt carb khiến cơ thể dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, uể oải, kém tập trung.
Ăn đủ chất béo lành mạnh
Chuyên gia khuyến khích nên hạn chế tối đa chất béo bão hòa thường có trong các món chiên rán, da động vật. Thay vào đó hãy bổ sung chất béo không bão hòa cho cơ thể, thông qua các loại hạt, dầu olive, cá biển,... song cũng cần chú ý đến liều lượng. Chuyên gia Lisa Young khẳng định điều độ chính là chìa khóa: "Chấtt béo lành mạnh cũng có lượng calo cao nên khi tiêu thụ quá nhiều vẫn khiến bạn tăng cân".

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cân - 1 ngày trướcĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn
Giảm cân - 1 ngày trướcDù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Giảm cân - 2 ngày trướcTập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 3 ngày trướcCác bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng
Giảm cân - 4 ngày trướcCó nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40
Giảm cân - 5 ngày trướcCác bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?
Giảm cân - 1 tuần trướcKhi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50
Giảm cân - 1 tuần trướcHầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 1 tuần trướcBạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng
Giảm cân - 1 tuần trướcĐể sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, ngoài chế độ ăn uống phù hợp cần có kế hoạch tập luyện lâu dài. Với việc tập luyện thường xuyên chuỗi bài tập ngắn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon, bụng phẳng.

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn
Giảm cânNếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là siết bụng và giảm mỡ toàn thân, thì plank (tư thế chống đẩy tĩnh) chính là lựa chọn trực giác của rất nhiều cô gái.