Bài tập bụng, vòng ba của Dakota Johnson

Lý Nhược Đồng tập bụng bằng khăn tắm

Diễn viên Lý Nhược Đồng hướng dẫn ba động tác siết chặt cơ bụng không đòi hỏi dụng cụ phức tạp, chỉ cần tận dụng khăn tắm, có thể vừa tập vừa xem TV.

Để vào vai Anne Elliot trong Persuasion, Dakota Johnson xây dựng chế độ tập luyện dựa trên sự tư vấn của huấn luyện viên cá nhân Luke Worthington.

Worthington nói với Vogue: “Cô ấy thực sự muốn có vóc dáng chuẩn để đóng bộ phim này. Bên cạnh đó, Dakota cũng muốn tinh thần mình được thoải mái hơn khi hòa vào guồng tập luyện sau những lịch trình quay phim bận rộn”.

Lịch tập luyện của nữ diễn viên 50 sắc thái kéo dài 80 phút/buổi. Cô tập 4 buổi/tuần. Bài tập yêu thích của nữ diễn viên chính là Circuit Training. Nó bao gồm chuỗi kết hợp từ 5-10 động tác toàn thân với cường độ cao liên tục. Bài tập này giúp tăng cơ, giảm mỡ nhanh. Sau đó, tùy buổi tập, Worthington vạch ra kế hoạch cụ thể để nhấn vào phần trên cơ thể, thân dưới và cốt lõi.

Trong phần cuối cùng của buổi tập, nữ diễn viên và Worthington đặc biệt tập trung vào những vùng cô muốn tập luyện, thường là cơ mông hoặc cơ bụng.

Các động tác nhấn vào vòng ba cả hai thường tập là single leg hip thrust, TRX hip abduction và single leg deadlift. Trong khi đó, đối với cơ bụng, cô đã thực hiện TRX pike, cable wood chop và ab wheel rollout để giúp tạo rãnh sắc nét hơn.

Ngoài ra, Dakota Johnson cũng duy trì thói quen đi bộ về nhà từ phòng tập thể dục. Cô thường mất khoảng 40 phút, bất kể trời mưa. Huấn luyện viên nhận xét Dakota giống con cú vì cô thường tập luyện vào ban đêm chứ không phải sáng sớm. Họ thường đến phòng tập lúc 21h.

Đi bộ là một hình thức tập luyện tim với cường độ thấp (LISS). Tập LISS đã được chứng minh có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần, giấc ngủ và thậm chí là sức khỏe nội tiết tố.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất, chị em áp dụng ngay để tự tin đón Tết

GiadinhNet - Vòng bụng, vòng eo được xem là chuẩn mực không chỉ đối với vẻ đẹp hình thể mà còn là thước đo phản ánh sức khỏe.