Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bài tập bụng, vòng ba của Dakota Johnson

Chủ nhật, 11:10 24/07/2022 | Giảm cân

Nữ chính "50 sắc thái" tập luyện để giúp cơ thể trông săn chắc và tinh thần sảng khoái hơn khi đảm nhận vai mới.

Lý Nhược Đồng tập bụng bằng khăn tắmLý Nhược Đồng tập bụng bằng khăn tắm

Diễn viên Lý Nhược Đồng hướng dẫn ba động tác siết chặt cơ bụng không đòi hỏi dụng cụ phức tạp, chỉ cần tận dụng khăn tắm, có thể vừa tập vừa xem TV.

Để vào vai Anne Elliot trong Persuasion, Dakota Johnson xây dựng chế độ tập luyện dựa trên sự tư vấn của huấn luyện viên cá nhân Luke Worthington.

Worthington nói với Vogue: “Cô ấy thực sự muốn có vóc dáng chuẩn để đóng bộ phim này. Bên cạnh đó, Dakota cũng muốn tinh thần mình được thoải mái hơn khi hòa vào guồng tập luyện sau những lịch trình quay phim bận rộn”.

Bài tập bụng, vòng ba của Dakota Johnson - Ảnh 2.

Dakota Johnson trong vai Anne Elliot. Ảnh: Netflix.

Lịch tập luyện của nữ diễn viên 50 sắc thái kéo dài 80 phút/buổi. Cô tập 4 buổi/tuần. Bài tập yêu thích của nữ diễn viên chính là Circuit Training. Nó bao gồm chuỗi kết hợp từ 5-10 động tác toàn thân với cường độ cao liên tục. Bài tập này giúp tăng cơ, giảm mỡ nhanh. Sau đó, tùy buổi tập, Worthington vạch ra kế hoạch cụ thể để nhấn vào phần trên cơ thể, thân dưới và cốt lõi.

Trong phần cuối cùng của buổi tập, nữ diễn viên và Worthington đặc biệt tập trung vào những vùng cô muốn tập luyện, thường là cơ mông hoặc cơ bụng.

Các động tác nhấn vào vòng ba cả hai thường tập là single leg hip thrust, TRX hip abduction và single leg deadlift. Trong khi đó, đối với cơ bụng, cô đã thực hiện TRX pike, cable wood chop và ab wheel rollout để giúp tạo rãnh sắc nét hơn.

Bài tập bụng, vòng ba của Dakota Johnson - Ảnh 3.

Dakota thích đi bộ. Ảnh: Vogue.

Ngoài ra, Dakota Johnson cũng duy trì thói quen đi bộ về nhà từ phòng tập thể dục. Cô thường mất khoảng 40 phút, bất kể trời mưa. Huấn luyện viên nhận xét Dakota giống con cú vì cô thường tập luyện vào ban đêm chứ không phải sáng sớm. Họ thường đến phòng tập lúc 21h.

Đi bộ là một hình thức tập luyện tim với cường độ thấp (LISS). Tập LISS đã được chứng minh có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần, giấc ngủ và thậm chí là sức khỏe nội tiết tố.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất, chị em áp dụng ngay để tự tin đón Tết6 bài tập bụng hiệu quả nhất, chị em áp dụng ngay để tự tin đón Tết

GiadinhNet - Vòng bụng, vòng eo được xem là chuẩn mực không chỉ đối với vẻ đẹp hình thể mà còn là thước đo phản ánh sức khỏe.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Giảm cân bằng cà chua

Giảm cân bằng cà chua

Giảm cân - 1 ngày trước

Bác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.

Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân

Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân

Giảm cân - 2 ngày trước

Choi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.

Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con

Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con

Giảm cân - 6 ngày trước

GĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.

Tập động tác này 100 lần/ ngày sẽ thấy bụng nhỏ hẳn đi

Tập động tác này 100 lần/ ngày sẽ thấy bụng nhỏ hẳn đi

Giảm cân - 1 tuần trước

Bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.

4 thay đổi 'nhỏ nhưng có võ' giúp triệt tiêu mỡ bụng

4 thay đổi 'nhỏ nhưng có võ' giúp triệt tiêu mỡ bụng

Giảm cân - 2 tuần trước

Đi bộ trước khi ăn sáng, thêm chanh vào nước lọc hay cắt giảm carbs tinh chế giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.

Phương pháp giảm cân cấp tốc với trứng gà

Phương pháp giảm cân cấp tốc với trứng gà

Giảm cân - 2 tuần trước

Chế độ ăn có trứng là nguồn thực phẩm chính có thể giúp giảm cân, đốt mỡ trong thời gian ngắn song không được khuyến khích áp dụng lâu dài.

'Ba nhiều, hai đủ' để giảm cân

'Ba nhiều, hai đủ' để giảm cân

Giảm cân - 2 tuần trước

Thay vì cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, bạn nên chọn nguồn carb giàu chất xơ, tiêu thụ vừa đủ no để đảm bảo có đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động, tránh tình trạng luôn thấy uể oải khi giảm cân.

5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng

5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng

Giảm cân - 2 tuần trước

Uống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.

2 nữ idol Kpop gây sốc khi tiết lộ vòng eo chỉ 43cm

2 nữ idol Kpop gây sốc khi tiết lộ vòng eo chỉ 43cm

Giảm cân - 3 tuần trước

2 nữ idol đã khiến cộng đồng fan Kpop dậy sóng khi tiết lộ về số đo vòng eo "con kiến" của mình.

4 thói quen khiến mãi không giảm cân

4 thói quen khiến mãi không giảm cân

Giảm cân - 1 tháng trước

Bật đèn khi ngủ, vừa ăn vừa làm việc, lười uống nước đều có thể trở thành lý do phá hỏng nỗ lực giảm cân, giữ dáng.

Top