Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?
Khi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?
Bằng cách tập luyện và xây dựng các cơ ở phần giữa sẽ giúp giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ bụng , nhờ đó, giúp cơ bụng khỏe mạnh , săn chắc hơn, thon gọn hơn.
1. Vai trò của các bài tập tĩnh
Các bài tập cơ bụng tĩnh có thể giúp giảm mỡ bụng bằng cách tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp, đặc biệt là cơ lõi. Các bài tập này giúp cải thiện tư thế, hỗ trợ các bài tập khác, tăng cường sức mạnh tổng thể, từ đó gián tiếp hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.
Các bài tập tĩnh bao gồm: Plank, ngồi dựa tường, một số tư thế yoga (tư thế chiến binh, tư thế cây cầu…). Những bài tập này buộc phải giữ cơ thể nguyên một tư thế trong một thời gian nhất định, từ đó giúp tăng cường sức mạnh và độ bền ở các cơ vùng bụng, hông, lưng…
Các bài tập tĩnh có thể giúp giảm mỡ bụng bằng cách tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp.
2. Vai trò của các bài tập động
Các bài tập cơ bụng động giảm mỡ bụng bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất, làm cho cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi, hỗ trợ quá trình giảm mỡ. Ngoài ra, các bài tập động giúp tăng cường sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, giúp giảm mỡ bụng và tạo hình cơ thể săn chắc.
Nhờ các bài tập này sức khỏe tim mạch được cải thiện, giúp tăng cường sức bền, cải thiện sự linh hoạt và phối hợp vận động, giúp cơ thể thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn. Đồng thời, các bài tập động cũng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp bạn cảm thấy tích cực hơn trong quá trình giảm cân. Các bài tập cơ bụng cũng giúp các múi cơ bụng trở nên rõ nét hơn, tạo nên vẻ ngoài săn chắc và quyến rũ.
Một số bài tập động bao gồm: Leo núi hoặc gập bụng đạp xe... Để các bài tập này đạt hiệu quả cần khởi động kỹ trước khi tập, tập đúng kỹ thuật và tập luyện đều đặn 2-3 buổi/tuần.
Bài tập nào cũng có vai trò nhất định trong việc giảm mỡ bụng.
3. Đâu là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả?
Để giảm mỡ bụng cứng đầu , cả bài tập cơ bụng tĩnh và động đều có hiệu quả theo cách riêng. Mỗi bài tập đều có một vai trò nhất định trong chế độ tập luyện toàn diện.
Theo đó, một chế độ tập luyện giảm mỡ bụng hiệu quả nên bao gồm các động tác phức hợp để tăng lượng calo tiêu thụ, kích thích cốt lõi chuyển động, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa. Bên cạnh đó, cần kết hợp các động tác giữ thăng bằng, nhằm tăng cường sức mạnh toàn cơ thể, tăng cường sự ổn định cốt lõi. Do đó, việc kết hợp cả hai dạng bài tập này sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
Khi kết hợp với chế độ thâm hụt calo với các bài tập cơ bụng tĩnh và động, bạn có thể đạt được kết quả giảm mỡ bụng mong muốn nhanh hơn. Lưu ý, cần thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Ngoài ra, cần có chế độ ăn uống phù hợp, lối sống lành mạnh, đồng thời phải kiên trì tập luyện để đạt được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.
Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?
Giảm cân - 2 ngày trướcChạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?
6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Giảm cân - 5 ngày trướcSự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.
10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân, 10 loại smoothie này sẽ là “cứu tinh” cho vòng eo và sức khỏe của bạn.
Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.
Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Cao Ngân sinh năm 1992, là siêu mẫu nổi tiếng từ cuộc thi Vietnam's Next Top Model. Thời gian đầu, cô gây ấn tượng mạnh với khán giả khi lộ diện với body "gầy trơ xương". Hiện tại, diện mạo người mẫu ra sao sau khi tăng cân trở lại?
Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Khả Ngân là nữ diễn viên chính của phim "11 tháng 5 ngày" từng khiến khán giả lo lắng khi gặp vấn đề về sức khỏe phải nhập viện và bị giảm 10kg trong vòng một tuần. Hiện tại, khi sức khỏe ổn và tăng cân trở lại nên nhan sắc nữ diễn viên căng tràn sức sống và gợi cảm hơn.
Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.
Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất
Giảm cân - 3 tuần trướcSoyou cho biết cô giảm được 10kg nhờ chế độ tập luyện nghiêm ngặt, chăm ăn dưa chuột với ức gà.
Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg
Giảm cân - 1 tháng trướcTừng nặng hơn 105 kg, Jessica Turner lột xác sau hành trình giảm 52 kg nhờ tập luyện tại nhà và ăn uống lành mạnh.
Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể
Giảm cân - 1 tháng trướcỞ tuổi 68, Ellen Latham trẻ đẹp đáng kinh ngạc, vóc dáng vẫn tràn đầy sức sống trong khi tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ 15%.
Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cânGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.
