Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bạn không theo kịp các thực đơn giảm cân, vậy thì hãy đọc ngay chế độ ăn uống này

Thứ hai, 11:00 26/06/2017 | Đẹp

Mỡ thừa sẽ phải rời bỏ bạn nếu biết cách ăn kiêng dễ dàng, hiệu quả lại an toàn cho sức khỏe trong vòng 7 ngày với hai giai đoạn sau nhé.

Được gọi là chế độ "The overnight diet" do bác sĩ Caroline Apovian thuộc Đại học Boston (Mỹ) nghiên cứu và ấp ủ suốt 5 năm. Sau thời gian nghiên cứu, Caroline Apovian chỉ ra rằng việc nhịn ăn để ép cân chỉ có tác dụng giảm cân tạm thời và gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn. Để giảm cân đúng chuẩn, lâu dài, đảm bảo sức khỏe cũng như vóc dáng bạn nên làm theo chế độ ăn 7 ngày với hai gian đoạn rất nhẹ nhàng sau đây.

Cùng tham khảo phương pháp giảm cân đơn giản mà không phải ăn kiêng kham khổ

1. Giai đoạn Power-Up: 1 ngày với 3 bữa chính là sinh tố

Đây là giai đoạn rất quan trọng, bởi sinh tố mà bạn uống ngày hôm đó sẽ là bước đệm giúp quá trình đốt mỡ sau đó diễn ra nhanh gấp 2-3 lần bình thường và hạn chế sản sinh insulin - hỗ trợ giảm cân lúc ngủ. Ngoài ra, sinh tố sẽ cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể rất quan trọng nhưng chỉ gói gọn trong 1 ngày. Bởi vậy bạn cần thực hiện nghiêm túc 3 bữa sinh tố trong ngày này và duy trì cố định ngày “POWER-UP” hàng tuần.

Bạn có thể tham khảo thực đơn 3 bữa sinh tố trong 1 ngày “Power up” sau:

Sinh tố chuối giảm cân

Bạn xay nhuyễn hỗn hợp gồm 2 quả chuối chín, 30g bột protein hoặc bột đậu nành, 245ml sữa tách béo, 185ml cà phê đen là xong. Nếu muốn uống lạnh thì hãy thêm đá nhé.

Sinh tố dâu tây giảm cân

Dùng máy xay và xay nhuyễn 75g dâu tây, 30g bột protein hoặc bột đậu nành, 50ml nước cam vắt, 125g sữa chua không đường, bạn sẽ có một cốc sinh tố dinh dưỡng cho bữa trưa chẳng hạn.

Sinh tố táo giảm cân

1 quả táo, 1 quả chuối, 1 quả cam vắt lấy nước, 1 củ cà rốt, vài lá rau dền, 30g bột protein hoặc bột đậu nành cho vào máy xay và xay đều. Đổ ra cốc và thêm đá nếu bạn muốn uống lạnh.

2. Giai đoạn Fuel - up

Sau khi đã có 1 ngày sinh tố,thì 6 ngày còn lại là giai đoạn nạp nhiều protein, chất xơ và ít tinh bột. Bạn có thể ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

Bạn có thể.tham khảo thực đơn sau:

Mỗi ngày phải ăn 400 - 500g thực phẩm giàu protein như thịt gà, bò, cá, đậu phụ… Ăn nhiều rau xanh và trái cây, 100-200g ngũ cốc (bánh mì, đậu, khoai), 5-10g chất béo (quả bơ, hạt, dầu ô liu), 240ml sữa, sữa chua không đường ít béo, 1,5 - 2 lít nước lọc.

Với chế độ giảm cân ăn uống khoa học trên bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt chỉ sau hơn 1 tuần. Chúc các bạn giảm cân thành công!

Theo Khám phá

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
Đừng quên mang theo những món phụ kiện này trong chuyến du lịch sắp tới

Đừng quên mang theo những món phụ kiện này trong chuyến du lịch sắp tới

Thời trang - 3 giờ trước

Vì không thể mang được hết tất cả mọi thứ trong tủ phụ kiện theo khi đi du lịch, nên bạn hãy ưu tiên những món thiết yếu nhất, để phối đồ dễ dàng và nhanh chóng mà vẫn đậm chất thời trang.

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn

Đẹp - 23 giờ trước

GĐXH - Nước ép giảm cân chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn đánh bay mỡ thừa, detox cơ thể mà vẫn đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, các loại nước ép trái cây giảm cân ngày càng được ưa chuộng nhờ hương vị dễ uống và hiệu quả rõ rệt.

Hoa hậu Lý Kim Thảo thướt tha trong tà áo dài đỏ thêu bồ câu trắng

Hoa hậu Lý Kim Thảo thướt tha trong tà áo dài đỏ thêu bồ câu trắng

Thời trang - 23 giờ trước

Hoa hậu Du lịch Việt Nam toàn cầu 2022 nối tiếp chuỗi ảnh mừng Đại lễ năm nay bằng bộ hình với chiếc áo dài đỏ rực, thêu chim bồ câu trắng trước ngực.

7 biện pháp tự nhiên duy trì làn da trẻ trung, khỏe mạnh

7 biện pháp tự nhiên duy trì làn da trẻ trung, khỏe mạnh

Chăm sóc da - 1 ngày trước

Lão hóa da là một quá trình tự nhiên mà ai cũng phải trải qua, nhưng nếp nhăn và các dấu hiệu tuổi tác có thể xuất hiện sớm nếu không có biện pháp chăm sóc da đúng cách.

Chân dung chiến sĩ khối nữ Cảnh sát Đặc nhiệm xuất hiện 5 giây khiến mạng xã hội 'dậy sóng'

Chân dung chiến sĩ khối nữ Cảnh sát Đặc nhiệm xuất hiện 5 giây khiến mạng xã hội 'dậy sóng'

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Nguyễn Bảo Chinh - sinh viên năm 3, Đại học Cảnh sát Nhân dân gây "bão" khi xuất hiện trong khối diễu binh nữ Cảnh sát Đặc nhiệm chào mừng kỷ niệm 50 năm Ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước.

8 outfit hè gợi cảm mang lại may mắn, tài lộc cho người mệnh Kim

8 outfit hè gợi cảm mang lại may mắn, tài lộc cho người mệnh Kim

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Chị em mệnh Kim nên lựa chọn những trang phục sau để có được may mắn, tài lộc.

Môi mỏng nên đánh son màu gì?

Môi mỏng nên đánh son màu gì?

Đẹp - 2 ngày trước

Việc chọn màu son phù hợp có thể giúp đôi môi trông đầy đặn hơn, vậy người môi mỏng nên đánh son màu gì?

Cách dưỡng da chống lão hóa cho từng loại da

Cách dưỡng da chống lão hóa cho từng loại da

Chăm sóc da - 2 ngày trước

Mỗi loại da có những nhu cầu và cách chăm sóc khác nhau. Chỉ khi hiểu đúng bản chất làn da, bạn mới có thể lựa chọn sản phẩm và quy trình dưỡng da phù hợp để chống lão hoá một cách hiệu quả, an toàn.

Đời thường của nữ chiến sĩ Quân y được ví 'thua hoa hậu mỗi vương miện'

Đời thường của nữ chiến sĩ Quân y được ví 'thua hoa hậu mỗi vương miện'

Đẹp - 2 ngày trước

GĐXH - Trung úy Ngô Lâm Phương thuộc khối nữ sĩ quan Quân y đang gây chú ý mạng xã hội nhờ chiều cao vượt trội, nhan sắc được đánh giá "không thua hoa hậu".

List 5 kiểu tóc ngắn cực sang giúp cô nàng công sở tự tin tỏa sáng

List 5 kiểu tóc ngắn cực sang giúp cô nàng công sở tự tin tỏa sáng

Đẹp - 2 ngày trước

GĐXH - Để có một vẻ ngoài xinh đẹp, tỏa sáng, nàng công sở ngoài quần áo phụ kiện thì cũng nên cân nhắc cắt tóc phù hợp. Dưới đây chính là 5 kiểu tóc ngắn cá tính mà vẫn sang cho nàng công sở.

Top