Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bí quyết ăn uống trước khi ngủ giúp bạn không lo tăng cân

Thứ sáu, 15:00 16/01/2015 | Sống khỏe

Cho dù đang trong chiến dịch giảm cân thì bạn cũng không cần phải nhịn đói đi ngủ. Có những bí quyết ăn trước khi ngủ giúp bạn giải tỏa nỗi lo tăng cân.

Trước đây bạn vẫn được hướng dẫn rằng nên kết thúc bữa ăn tối trước 8 giờ, sau đó đánh răng sạch sẽ và không ăn gì tiếp. Nhưng thực tế, trước khi bạn chìm vào giấc ngủ thì bạn thường có cảm giác đói và chỉ muốn ăn gì đó, nhưng vì bạn đang muốn giảm cân nên không dám ăn.

Vậy, đi ngủ với bụng đói hay ăn một chút gì đó trước khi ngủ sẽ tốt hơn cho bạn?

Các chuyên gia dinh dưỡng Stephanie Clarke và Willow Jarosh của Tổ chức C & J Nutrition cho biết: "Không có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi trên bởi nó phụ thuộc vào thói quen cá nhân và mục tiêu lành mạnh của mỗi người. Một sự thật mà ai cũng cần phải biết là: Ăn muộn vào ban đêm sẽ không làm bạn tăng cân, miễn là bạn không vượt quá nhu cầu calo cần cho cơ thể trong cả ngày. Như vậy nó sẽ không ảnh hưởng đến trọng lượng và vóc dáng cơ thể. Vì vậy, bạn không cần nhịn đói tuyệt đối để giảm cân".

 1

Đi ngủ với bụng đói hay ăn một chút gì đó trước khi ngủ sẽ tốt hơn cho bạn? Ảnh minh họa

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn thoải mái trước khi ngủ, kể cả việc ăn các loại bánh kéo, sôcôla... Những thực phẩm giàu đường, chất béo, tinh bột... có thể khiến bạn khó tiêu, đầy bụng, khó chịu, khó ngủ hoặc no đến sáng hôm sau khiến bạn phải bỏ bữa sáng. Điều này có thể dẫn đến hậu quả là gây rối loạn sự trao đổi chất của cơ thể.

Nhưng bạn cũng không muốn bỏ đói mình vì cơn đói có thể làm bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Giải pháp tốt nhất cho bạn là hãy ăn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng vẫn giúp bạn no bụng trước khi đi ngủ.

Chúng ta thường cảm thấy đói sau khi ăn tối 1-2 giờ. Nếu bạn cũng vậy thì hãy ăn bữa nhẹ giữa thời gian ăn tối và đi ngủ, bao gồm các thực phẩm cân bằng protein, carbohydrates, chất xơ cao, một chút chất béo lành mạnh... Bạn cũng có thể chọn các loại rau củ quả vì chúng sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng lâu hơn. Điều quan trọng nhất là bạn phải chọn thực phẩm sao cho không bổ sung quá 150 calo cho bữa ăn nhẹ sau khi ăn tối.

Một số món ăn tối không gây béo, còn tốt cho sức khỏe mà bạn nên chọn bao gồm:

 2

Có những bí quyết ăn trước khi ngủ cũng không làm bạn tăng cân. Ảnh minh họa

- Rau củ: Rau củ chứa nhiều vitamin và nước, ít chất béo, ít calo... Vì vậy, ăn rau củ cho bữa cuối ngày trước khi ngủ sẽ giúp bạn no bụng mà không lo tăng cân.

- Ngũ cốc nguyên hạt: Thực phẩm này chứa nhiều carbonhydrate giúp tăng số lượng tryptophan – một axit sản sinh ra serotonin - hormone giúp bạn thư giãn và vui vẻ, nhờ đó bạn cũng sẽ ngủ ngon giấc hơn.

- Sữa nóng: Sữa có chứa tryptophan- một chất có tác dụng gây buồn ngủ. Uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ không làm bạn tăng cân mà sẽ bổ sung canxi cho cơ thể.

- Sữa chua không béo: Khi ăn một hộp sữa chua không béo sẽ cung cấp 100-150 calo thì bạn cũng bổ sung một lượng tryptophan có lợi cho sức khỏe vào cơ thể. Hợp chất này giúp làm dịu dạ dày, kích thích cơn buồn ngủ của bạn và giúp bạn ngủ ngon.

Tuy nhiên, điều quan trọng mà bạn cần nhớ là sau khi ăn không nên ngủ ngay. Hãy thư giãn và vận động nhẹ nhàng trong ít nhất 1 giờ đồng hồ trước khi bạn lên giường đi ngủ.

Theo Trí thức trẻ

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Giảm cân mãi không xuống? Đây là 4 thói quen đang 'ngáng đường' bạn

Giảm cân mãi không xuống? Đây là 4 thói quen đang 'ngáng đường' bạn

Bệnh thường gặp - 12 phút trước

GĐXH - Nhiều người chăm tập luyện nhưng cân nặng vẫn không giảm. Nguyên nhân có thể đến từ 4 thói quen quen thuộc dưới đây.

'Phép màu' từ y học bào thai: Cứu sống cặp song thai mắc hội chứng truyền máu hiếm gặp

'Phép màu' từ y học bào thai: Cứu sống cặp song thai mắc hội chứng truyền máu hiếm gặp

Sống khỏe - 1 giờ trước

Lần đầu làm mẹ, chị Trịnh Linh Chi (Hải Phòng) rơi vào tuyệt vọng khi bác sĩ chẩn đoán cặp song thai mắc hội chứng truyền máu song thai – biến chứng nguy hiểm có thể cướp đi sinh mạng cả hai bé.

Phát động Cuộc thi “Cơ sở y tế không khói thuốc lá” lần thứ I

Phát động Cuộc thi “Cơ sở y tế không khói thuốc lá” lần thứ I

Y tế - 2 giờ trước

Sáng nay (17/9) tại trụ sở Bộ Y tế diễn ra Lễ phát động Cuộc thi “Cơ sở y tế không khói thuốc lá” lần thứ I. TTƯT.GS.TS Trần Văn Thuấn – Thứ trưởng Bộ Y tế, Chủ tịch Hội đồng Y khoa Quốc gia, Uỷ viên Thường trực Hội đồng Quản lý Quỹ Phòng, chống tác hại của thuốc lá dự và phát biểu chỉ đạo

Điều trị ung thư bàng quang: Làm việc nhóm để có kết quả tốt hơn

Điều trị ung thư bàng quang: Làm việc nhóm để có kết quả tốt hơn

Sống khỏe - 3 giờ trước

Khi kết hợp làm việc cùng nhau, bác sĩ phẫu thuật và bác sĩ ung thư nội khoa đã cải thiện kết quả điều trị, tỷ lệ sống sót và chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân.

Giảm cân: Người nhóm máu O nên ăn nhiều cá, nhóm máu B nên kiêng 4 loại thực phẩm này

Giảm cân: Người nhóm máu O nên ăn nhiều cá, nhóm máu B nên kiêng 4 loại thực phẩm này

Sống khỏe - 4 giờ trước

GĐXH - Ông cho rằng nhóm máu của mỗi người quyết định khả năng hấp thụ thực phẩm của cơ thể. Vì vậy, mỗi nhóm máu đều có những loại thực phẩm và phương pháp giảm cân riêng biệt.

7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ

7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ

Sống khỏe - 6 giờ trước

Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.

5 biểu hiện cho thấy bạn có nguy cơ suy tim, tuyệt đối không nên bỏ qua

5 biểu hiện cho thấy bạn có nguy cơ suy tim, tuyệt đối không nên bỏ qua

Bệnh thường gặp - 7 giờ trước

GĐXH - Suy tim tiến triển âm thầm, nếu không phát hiện sớm dễ dẫn đến tử vong. Đây là 5 dấu hiệu cảnh báo bạn cần đặc biệt lưu ý.

Thoái hóa đốt sống thắt lưng – Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả

Thoái hóa đốt sống thắt lưng – Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả

Sống khỏe - 8 giờ trước

Trong bối cảnh ngày càng có nhiều người bị thoái hóa đốt sống, việc hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị là điều cấp thiết để mỗi người chủ động bảo vệ sức khỏe xương khớp của mình.

Khi cấp cứu cho bệnh nhân ngừng tuần hoàn hô hấp, bác sĩ lưu ý điều gì?

Khi cấp cứu cho bệnh nhân ngừng tuần hoàn hô hấp, bác sĩ lưu ý điều gì?

Bệnh thường gặp - 8 giờ trước

GĐXH - Trong cấp cứu ngừng tuần hoàn hô hấp, từng giây đều quyết định. Ghi nhớ nguyên tắc vàng để không bỏ lỡ “cửa sổ sống” cho bệnh nhân.

Bộ phận của bò ví 'bổ như nhân sâm', rẻ hơn thịt, người Việt nên ăn để tốt cho xương khớp, kéo dài tuổi thọ

Bộ phận của bò ví 'bổ như nhân sâm', rẻ hơn thịt, người Việt nên ăn để tốt cho xương khớp, kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 11 giờ trước

GĐXH - Gân bò rất giàu collagen, canxi, phốt pho và các nguyên tố vi lượng khác, giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Top