Bí quyết để trẻ không tăng cân vù vù trong dịp hè
GiadinhNet - Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn uống các loại thức ăn nhanh, đồ uống có gas một cách vô tội vạ kèm theo chế độ sinh hoạt ít vận động, ngồi máy tính quá nhiều là những nguyên nhân khiến trẻ dễ tăng cân trong dịp nghỉ hè. Do đó, ngay khi trẻ bắt đầu nghỉ hè, bố mẹ cần xây dựng cho con thói quen sinh hoạt, ăn uống điều độ trong suốt thời gian nghỉ để hạn chế tình trạng bị thừa cân, béo phì.

Mới nghỉ hè vài ngày đã thấy con “mũm mĩm” hơn
Cuối tháng 5 là thời điểm học sinh ở các cấp học đồng loạt được nghỉ hè. Trong khi một số gia đình sốt sắng tìm cho con các lớp học thêm hay các khóa học ngắn hạn để “lấp khoảng trống” trong dịp này thì vợ chồng chị Thanh Hoa (trú tại Vạn Phúc, Hà Đông, Hà Nội) lại quyết định cho cậu con trai lớp 2 ở nhà nghỉ ngơi theo đúng nghĩa của kỳ nghỉ để con có thể thoải mái vui chơi.
Chị cho biết, vợ chồng chị yên tâm để cháu ở nhà vì có bà nội trông nom và lo cơm nước cho cháu hàng ngày. Do cả hai vợ chồng phải đi làm từ sáng đến tối nên chị thường mua sẵn đồ ăn để trong tủ lạnh cho hai bà cháu tiện nấu nướng. Biết con thích ăn vặt nhiều nên chị cũng tranh thủ đi siêu thị mua tích trữ một số loại đồ ăn sẵn như bánh kẹo, xúc xích, phô mai, sữa, nước ngọt… để con có thể ăn bất cứ lúc nào khi đói. Thế nên, dù mới chỉ nghỉ hè hơn 1 tuần, chị Hoa đã thấy con “mũm mĩm” hơn.
Chị cho biết, tối đến đi làm về, nghe bà nội phàn nàn về việc cả ngày cháu chỉ ăn có lưng bát cơm với một ít thức ăn vì bụng lúc nào cũng “lưng lửng” bánh kẹo với nước ngọt thì chị tặc lưỡi bảo: “Kệ, cháu nó ăn được thì cứ cho nó ăn, miễn tăng cân là được”. Tuy nhiên, chị không nghĩ việc mình chiều theo sở thích của con như thế lại khiến con chị bị phụ thuộc quá nhiều vào các loại đồ ăn nhanh.
Chị than thở: “Bà nội bảo, bây giờ mà cấm không cho ăn nhiều bánh kẹo là cháu lăn ra khóc. Hôm nào mà hết đồ ăn vặt là y như rằng cháu nằng nặc đòi bà mua. Nếu không mua là nhất quyết đến bữa không chịu ăn cơm”. Cũng theo lời chị, mặc dù con tăng cân nhưng chị thấy có vẻ cháu bị ì nhiều hơn, không nhanh nhẹn, hoạt bát như lúc còn đi học. Nếu cứ để tình trạng ăn uống, sinh hoạt như vậy tiếp diễn, chị sợ sau khoảng thời gian nghỉ hè, con chị sẽ bị tăng cân quá mức và trở nên lười vận động hơn.
Cũng đã từng rơi vào hoàn cảnh cô con gái 8 tuổi bị “phát phì” sau 3 tháng hè năm ngoái, năm nay, vợ chồng anh Đào Tuấn (quê Nam Định) rút kinh nghiệm, cho con tham gia một khóa học bơi để tăng cường vận động và tránh tình trạng cân nặng lên vù vù như năm trước. Anh Tuấn kể lại: “Năm ngoái, chỉ vì hai vợ chồng bận quá nên hầu như suốt quãng thời gian nghỉ hè, chúng tôi phải để con gái ở nhà với ông bà và cho con “tự quản” việc ăn uống. Thế nên, chỉ có mấy tháng ở nhà ăn xem tivi ngủ, con tôi tăng đến cả chục cân. Ai cũng muốn nuôi con khỏe mạnh, lên cân đều nhưng kiểu tăng vù vù thế này khiến vợ chồng tôi phát hoảng và phải tìm cách hãm lại”.
Kiểm soát chế độ ăn uống, vui chơi hợp lý
Về vấn đề này, PGS.TS Nguyễn Thị Lâm – nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết: Nghỉ hè là một trong những thời điểm khiến trẻ dễ tăng cân do tâm lý thoải mái, không bị áp lực bài vở. Tuy nhiên, chính việc trẻ ở nhà, ít sự kiểm soát của bố mẹ kèm theo giờ giấc sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi có nhiều thay đổi là nguyên nhân khiến trẻ trở nên “nặng nề” hơn sau kỳ nghỉ hè.
Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, việc làm tai hại đầu tiên khiến trẻ có nguy cơ bị béo phì là thói quen bạ đâu ăn đấy hoặc quá lạm dụng các loại đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas. Điều này hay xảy ra ở những gia đình bố mẹ quá bận việc, không có nhiều thời gian để ý đến việc ăn uống của con cái nên thường giao phó cho ông bà hoặc người giúp việc quản lý hay thậm chí cho con quyền “tự chủ” trong việc ăn uống khi bố mẹ vắng nhà.
Thứ hai, trong khoảng thời gian nghỉ hè, nếu phụ huynh không cho con tham gia vào các hoạt động ngoại khóa hoặc học thêm một vài môn kỹ năng nào đó, việc duy nhất trẻ có thể làm là ở nhà ăn, chơi và ngủ hoặc “giết thời gian” với các trò chơi, chương trình trên tivi, máy tính. Điều này lâu dần sẽ dẫn đến thói quen lười vận động, ì ạch và sau cùng là khiến cơ thể trẻ gia tăng khả năng tích mỡ và nặng nề hơn.
Ngoài ra, khi nghỉ hè, nhiều trẻ có thói quen “ngủ nướng” nhiều ban ngày và mất ngủ ban đêm. Điều này không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, mà nó còn là “thủ phạm” khiến trẻ bị béo lên nhanh chóng. Nguyên nhân là do, khi thiếu ngủ ban đêm và ngủ quá nhiều vào ban ngày, cơ thể sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, kèm theo việc không vận động khiến lượng calo hấp thụ từ các loại thức ăn hầu như không tiêu hao, gia tăng khả năng tích tụ mỡ thừa.
Do đó, để tránh tình trạng trẻ “phát phì” trong thời gian nghỉ hè, các chuyên gia khuyến cáo, bố mẹ cần dành nhiều thời gian quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của con. Dạy cho trẻ ý thức được tác hại của việc ăn uống không đảm bảo khoa học và xây dựng thói quen ăn uống hợp lý cho con. Tuyệt đối không để con ăn theo sở thích quá nhiều vì thông thường, trẻ nhỏ có “thiện cảm” với các loại đồ ăn nhanh hơn là trái cây và rau xanh. Bên cạnh đó, không để trẻ quá đói khiến trẻ ăn nhiều hơn vào bữa ăn sau, có thể cho trẻ ăn làm nhiều bữa mỗi bữa ăn một số lượng vừa phải để dễ hấp thu các chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, hạn chế cho trẻ tiếp xúc nhiều với các thiết bị điện tử như tivi, máy tính và điện thoại di động. Thay vào đó, bố mẹ có thể cho trẻ tham gia một khóa học năng khiếu hoặc một lớp bơi lội để tăng cường sức khỏe cho trẻ. Nếu không có điều kiện kinh tế cho trẻ đi học, bố mẹ cũng có thể khuyến khích dạy trẻ làm các việc đơn giản như dọn dẹp nhà cửa vừa giúp ích trong gia đình vừa giúp trẻ tập thói quen vận động, tránh để cơ thể ì ạch, nặng nề sau khi xa trường lớp.
Với những gia đình sống ở thành phố, bố mẹ cũng nên xem xét việc cho trẻ về quê nghỉ hè trong một thời gian nhất định để trẻ có cơ hội tiếp xúc với mọi người, tăng khả năng giao lưu và học hỏi các kỹ năng trong cuộc sống, tránh tình trạng trẻ bị “giam cầm” trong nhà và trở thành “gà công nghiệp” trong suốt quãng thời gian nghỉ hè.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi thấy con tăng cân nhanh, bố mẹ chớ vội mừng vì chưa chắc trẻ đã “béo khỏe, béo đẹp” mà có thể đang tiềm ẩn nguy cơ bị thừa cân, béo phì hoặc một loại bệnh nào đó do quá dư thừa lượng mỡ trong cơ thể. Hơn nữa, tăng cân khoa học là cả một quá trình ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng kết hợp với việc vận động hợp lý. Do đó, khi trẻ có dấu hiệu béo lên quá nhanh kèm theo các dấu hiệu như người mệt mỏi, chậm chạp, kém tập trung… bố mẹ cần cho trẻ đi khám và điều trị kịp thời nếu phát hiện bệnh.
Mai Thùy

Mệt mỏi, sụt cân, người phụ nữ 65 tuổi đi khám phát hiện nổi u khắp người, tiến triển di căn gan
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH - Điều đáng lo ngại nhất của người bệnh này là đa u tuyến nội tiết tiến triển đã di căn gan, tiên lượng còn rất dè dặt và cần theo dõi sát.

7 loại thực phẩm cần tránh khi bị sốt xuất huyết: Ăn vào cơ thể dễ mệt mỏi, hồi phục chậm
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Sốt xuất huyết khiến cơ thể mệt mỏi, ăn sai thực phẩm sẽ chậm hồi phục. Xem ngay 7 loại thực phẩm cần tránh để mau khỏe lại.

Tiết kiệm thì tiết kiệm, nhưng đừng dùng những loại chai lọ này để đựng thực phẩm nữa, hãy vứt bỏ ngay!
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Người lớn tuổi thường thích tiết kiệm, nhất là dùng chai nước khoáng, chai nước ngọt hoặc lọ đựng thực phẩm đã uống/ăn hết để đựng các đồ vật khác.

Phẫu thuật cứu sản phụ 45 tuổi bị vỡ u xơ tử cung hiếm gặp khi mang thai 29 tuần ở Ninh Bình
Y tế - 15 giờ trướcGĐXH - Các bác sĩ Bệnh viện Sản Nhi Ninh Bình bảo tồn tử cung, cứu sống mẹ con sản phụ trong ca bệnh hiếm gặp có tỉ lệ dưới 1% trên thế giới..

7 triệu chứng thường gặp vào ban đêm có thể báo hiệu ung thư: Đừng bỏ qua kẻo hối hận không kịp!
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - 7 triệu chứng bất thường thường xuyên xuất hiện vào ban đêm có thể là dấu hiệu của bệnh nặng, thậm chí liên quan đến ung thư. Bạn đừng nghĩ rằng "cố chịu đựng qua là xong", bởi có những tín hiệu một khi lơ là, hối hận có thể đã quá muộn.

Ăn đúng từ hôm nay, dạ dày sẽ 'biết ơn' bạn cả đời nếu biết đến những thực phẩm này
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Chỉ cần thay đổi nhỏ trong bữa ăn mỗi ngày, bạn đã có thể giảm nguy cơ ung thư dạ dày và giữ hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh.

Chọn bài tập và thời điểm tập giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả
Sống khỏe - 21 giờ trướcTập thể dục đều đặn, dù chỉ trong thời gian ngắn, có thể tăng hiệu quả insulin và giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn. Vậy nên chọn bài tập nào và tập vào thời điểm nào để đạt hiệu quả tối ưu?

Nam thanh niên nhập viện gấp vì tiêu cơ vân cấp do tập gym kéo dài 2 giờ/lần tập
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcGĐXH - Anh L. được chẩn đoán mắc bệnh tiêu cơ vân cấp sau khi tập gym với cường độ cao, kéo dài 2 giờ/lần tập.

Thủ môn Bùi Tiến Dũng đứt dây chằng đầu gối, chấn thương gặp phải sẽ mất bao lâu để hồi phục?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Với chấn thương đứt dây chằng, cựu thủ thành U23 Việt Nam phải lên bàn mổ để phẫu thuật trong ít ngày tới. Anh sẽ phải nghỉ ít nhất 8 tháng để hồi phục chấn thương.

5 thực phẩm giúp mạch máu thông suốt và bảo vệ tim mạch
Sống khỏe - 1 ngày trướcBệnh tim vẫn là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu. Sự gia tăng các yếu tố nguy cơ như huyết áp cao, tiểu đường và cholesterol khiến gánh nặng bệnh tim ngày càng trầm trọng.

7 triệu chứng thường gặp vào ban đêm có thể báo hiệu ung thư: Đừng bỏ qua kẻo hối hận không kịp!
Sống khỏeGĐXH - 7 triệu chứng bất thường thường xuyên xuất hiện vào ban đêm có thể là dấu hiệu của bệnh nặng, thậm chí liên quan đến ung thư. Bạn đừng nghĩ rằng "cố chịu đựng qua là xong", bởi có những tín hiệu một khi lơ là, hối hận có thể đã quá muộn.