Bí quyết giúp chị em luôn nồng cháy sau tuổi mãn kinh

Khi buồng trứng ngừng sản xuất estrogen do mãn kinh, kinh nguyệt cũng dừng lại. Mặc dù không lo lắng về việc mang thai ngoài ý muốn có thể có lợi cho đời sống tình dục nhưng các khía cạnh của thời kỳ mãn kinh có thể ảnh hưởng đến khả năng bị kích thích và tận hưởng hoạt động tình dục thỏa mãn.

1. Mãn kinh ảnh hưởng đến tình dục như thế nào?

Thực chất thời kỳ mãn kinh không gây ảnh hưởng quá nhiều đến ham muốn tình dục của phụ nữ mà có nhiều nguyên nhân tác động. Điều này phụ thuộc vào từng người. Một số người thích quan hệ tình dục hơn; những người khác nhận thấy rằng mong muốn hoặc phản ứng của họ ít mãnh liệt hơn trước. Nhiều người vẫn hoạt động tình dục trong suốt những năm cuối đời.

Một nửa số phụ nữ ở độ tuổi 50 cho biết vẫn tiếp tục hoạt động tình dục nhưng tỷ lệ này giảm xuống còn 27% ở phụ nữ ở độ tuổi 70.

Hơn 1/3 phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh cho biết họ gặp khó khăn trong tình dục, từ thiếu hứng thú với tình dục đến khó đạt cực khoái. Thủ phạm chính là nồng độ estrogen suy giảm, có thể làm giảm ham muốn quan hệ tình dục và khiến việc hưng phấn tình dục trở nên khó khăn hơn. Quá ít estrogen có thể làm giảm chất bôi trơn tự nhiên trong âm đạo và khiến ống âm đạo trở nên kém co giãn. Khô âm đạo khiến cho quan hệ tình dục đau đớn sau khi mãn kinh.

Có những yếu tố khác làm cho hoạt động tình dục kém hấp dẫn hơn. Khi quá trình lão hóa tiến triển, một số bệnh mạn tính và chấn thương có thể khiến phụ nữ cạn kiệt năng lượng, gây đau đớn về thể xác và thay đổi hình ảnh cơ thể - tất cả đều ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.

2. Đối phó với những thay đổi thời kỳ mãn kinh

Nếu bạn muốn tiếp tục có đời sống tình dục thỏa mãn nhưng cảm thấy bị cản trở bởi những thay đổi ở thời kỳ mãn kinh, thử thực hiện một số bước để giảm bớt tác động của việc lượng estrogen thấp hơn, giảm ham muốn và bớt nhạy cảm hơn. Dưới đây là một số tùy chọn:

Tìm hiểu về phương pháp điều trị hormone: Liệu pháp thay thế hormone có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh nhưng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ở một số người, vì vậy bác sĩ sẽ giúp bạn cân nhắc giữa rủi ro và lợi ích tiềm năng.

Kiểm tra thuốc trị bệnh đang dùng: Nếu bạn đang dùng các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm gây ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, hãy hỏi bác sĩ xem việc thay đổi thuốc có thể giúp ích hay không.

Xem xét các sản phẩm hỗ trợ: Một số chất bôi trơn thương mại và chất dưỡng ẩm âm đạo có thể giúp giao hợp và các hoạt động tình dục trở nên thoải mái hơn. Nhớ là luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Hãy thử điều gì đó mới mẻ: Việc đạt cực khoái có thể mất nhiều thời gian hơn và đòi hỏi sự kích thích trực tiếp và mãnh liệt hơn. Điều quan trọng là bạn và đối tác cần cởi mở trao đổi, chủ động phối hợp để thúc đẩy "cuộc yêu" thăng hoa.

Kiểm tra sức khỏe tinh thần: Nếu bạn đang phải sống trong tình trạng căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm quá mức, hãy tìm sự giúp đỡ cho những tình trạng này, tất cả những điều này có thể làm giảm ham muốn và phản ứng tình dục.

Chú ý tới cảm xúc của chính mình: Các chuyên gia khuyên bạn nên từ bỏ những gì bạn nghĩ người khác đang làm và chủ động khám phá những điều thú vị riêng tư giữa 2 người. Chú ý tới cảm xúc có ích cho bạn và đối tác trong mỗi "cuộc yêu". Điều quan trọng là phải chấp nhận cơ thể và cảm xúc của mình và không cảm thấy bị áp lực phải tiếp tục hoặc từ bỏ hoạt động tình dục.

Giao tiếp với bạn tình: Đây cũng chính là chìa khóa trong việc đặt ra những kỳ vọng thực tế khi bạn già đi. Tinh thần thỏa hiệp có thể giúp dung hòa những khác biệt trong ham muốn tình dục giữa những người muốn duy trì mối quan hệ tình dục của mình.

Hoạt động tình dục không phải là cách duy nhất để thể hiện tình yêu thể xác và duy trì sự kết nối. Những hoạt động thân mật khác như âu yếm, ngủ chung giường, nhớ lại những khoảng thời gian hạnh phúc và cười đùa cùng nhau có thể tạo nên sự gắn kết với niềm vui được gần gũi.

Tình dục trong và sau thời kỳ mãn kinh có thể bắt đầu bằng một lối sống lành mạnh . Cảm thấy thoải mái, ngủ đủ giấc, hoạt động thể chất và ăn uống tốt có thể giúp ích rất nhiều trong việc duy trì sự thân mật và tình dục.

Cùng với sự hỗ trợ từ đối tác và sự giao tiếp rõ ràng, tình dục và sự thân mật phát triển nhờ thái độ chấp nhận sự thay đổi. Dành chỗ cho những cảm xúc và thái độ mới sẽ giúp phụ nữ mãn kinh duy trì hình ảnh bản thân mạnh mẽ và xác định lại vai trò của mình trong các mối quan hệ tình dục, gia đình và xã hội.