Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bí quyết giúp nàng công sở vừa ăn sáng vừa giảm cân

Thứ tư, 16:00 30/10/2024 | Giảm cân

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể, đối với những người giảm cân, nó cũng giúp điều chỉnh vóc dáng hiệu quả.

“Nàng thơ xứ Hàn” Kim Go Eun có 1 kiểu ăn giúp cơ thể giảm cân tự nhiên và nuôi dưỡng da, bảo sao U40 vẫn luôn trẻ đẹp“Nàng thơ xứ Hàn” Kim Go Eun có 1 kiểu ăn giúp cơ thể giảm cân tự nhiên và nuôi dưỡng da, bảo sao U40 vẫn luôn trẻ đẹp

Kiểu ăn này từ lâu đã được các chuyên gia chứng minh là có lợi cho sức khỏe, tuy đơn giản nhưng không phải ai cũng làm được.

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bỏ bữa sáng thường có nguy cơ tăng cân cao hơn so với những người ăn sáng đầy đủ. Dù bận rộn hay không cảm thấy đói, dưới đây là một số gợi ý “ngon miệng” giúp các nàng công sở vừa ăn sáng vừa giảm cân hiệu quả.

Những lợi ích tuyệt vời của bữa sáng

Bổ sung năng lượng và tăng tập trung

Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày, giúp bổ sung glycogen cho cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy ăn sáng lành mạnh cải thiện khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2 cũng như bệnh tim.

Bí quyết giúp nàng công sở vừa ăn sáng vừa giảm cân - Ảnh 2.

Tầm quan trọng của bữa sáng không thể bỏ qua.

Giảm cảm giác đói

Bữa sáng đủ chất giúp giảm cơn đói vào cuối ngày, ngăn bạn ăn quá no trong bữa trưa và tối. Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến việc lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, vì vậy ăn sáng giúp kiểm soát cơn thèm ăn, đặc biệt là đối với đồ ngọt và chất béo xấu.

Hỗ trợ giảm cân

Chuyên gia khuyên rằng việc tiêu thụ nhiều calo vào bữa sáng so với bữa tối có thể thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Hơn nữa, một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng không chỉ kích thích trao đổi chất mà còn tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy calo một cách tối ưu.

Bí quyết vừa ăn sáng vừa giảm cân

Trứng luộc

Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều protein và vitamin thiết yếu cho cơ thể. Thêm trứng vào bữa sáng là một lựa chọn phổ biến cho những ai muốn giảm cân, vì nó không chỉ cung cấp năng lượng lành mạnh cho công việc và học tập mà còn hỗ trợ việc giữ dáng.

Bí quyết giúp nàng công sở vừa ăn sáng vừa giảm cân - Ảnh 3.

Bữa sáng nhanh gọn vừa no lâu vừa giảm được cân.

Sữa chua và yến mạch

Kết hợp bột yến mạch với sữa chua không đường tạo ra một bữa sáng an toàn và lành mạnh cho việc giảm cân. Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho tiêu hóa, trong khi yến mạch giàu chất xơ, khoáng chất và protein. Sự kết hợp này giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Bí quyết giúp nàng công sở vừa ăn sáng vừa giảm cân - Ảnh 4.

Yến mạch có công dụng rất tốt cho việc giảm cân.

Cách làm: Chỉ cần chuẩn bị 3 thìa yến mạch cán mỏng và một hộp sữa chua không đường. Đổ sữa chua vào tô yến mạch, trộn đều và để khoảng 5 phút. Bạn có thể thêm hạt chia và trái cây để tăng hương vị.

Hạt ngũ cốc và sữa chua

Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và protein, rất tiện lợi cho bữa sáng và hỗ trợ quá trình ăn kiêng. Bạn có thể kết hợp ngũ cốc với sữa chua, sữa tươi hoặc trái cây.

Ngũ cốc nguyên hạt và sữa chua giúp hạn chế cơn thèm ăn, cung cấp năng lượng cần thiết và hỗ trợ đốt cháy calo, mang lại hiệu quả giảm cân an toàn.

Bí quyết giúp nàng công sở vừa ăn sáng vừa giảm cân - Ảnh 5.

Bữa sáng nhanh gọn được nhiều chị em yêu thích.

Bơ nghiền với trứng

Bơ và trứng là cặp đôi lý tưởng giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn trong khi vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Quả bơ chứa chất béo lành mạnh, kết hợp với trứng giàu protein, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.

Bí quyết giúp nàng công sở vừa ăn sáng vừa giảm cân - Ảnh 6.

Món ăn giúp no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn.

Các nàng có thể nghiền một quả bơ và ăn kèm với trứng ốp la hoặc thêm một lát bánh mì đen để tạo thành một bữa sáng bổ dưỡng. Lưu ý, nên chiên trứng bằng dầu ô liu hoặc ít chất béo để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe.

Sinh tố

Sinh tố là một sự lựa chọn tuyệt vời, tiết kiệm thời gian lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thơm ngon, dễ uống nên được nhiều chị em công sở lựa chọn cho bữa sáng.

Bí quyết giúp nàng công sở vừa ăn sáng vừa giảm cân - Ảnh 7.

Không nên uống các loại chứa vitamin C vào bữa sáng.

Mọi người có thể thử nhiều loại sinh tố khác nhau như dưa chuột, bí đỏ, bơ, đu đủ, táo, chuối, hoặc kết hợp các loại trái cây theo sở thích. Tuy nhiên, khi uống sinh tố giảm cân vào buổi sáng, hãy tránh những loại trái cây chứa nhiều vitamin C, vì chúng có thể gây co thắt dạ dày.

Bữa sáng với táo

Táo được nhiều ngôi sao áp dụng trong việc giảm cân. Mỗi quả táo thường cung cấp 4,4g chất xơ và 19g đường tự nhiên. Chất xơ có trong táo sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng, hơn hết trong 1 quả táo 100g chỉ có 52,1 kcal.

Bí quyết giúp nàng công sở vừa ăn sáng vừa giảm cân - Ảnh 8.

Ăn táo giúp hỗ trợ giảm cân.

Buổi sáng bạn chỉ cần ăn 1 quả táo và uống 1 ly sữa chua không đường là vừa tạo cảm giác no vừa hỗ trợ giảm cân. Công thức này rât phù hợp với những chị em bận rộn, không có quá nhiều thời gian để chuẩn bị bữa sáng.

HLV người Nhật chỉ rõ động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, chị em có thể tự tập ở nhàHLV người Nhật chỉ rõ động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, chị em có thể tự tập ở nhà

Nếu không có thời gian đến phòng tập gym thì bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản mà hiệu quả tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Thực hiện động tác này 100 lần mỗi sáng, sau 2 tuần bụng nhỏ thấy rõ

Thực hiện động tác này 100 lần mỗi sáng, sau 2 tuần bụng nhỏ thấy rõ

Giảm cân - 1 ngày trước

Mỗi ngày, bạn chọn một động tác, tập trong 5 - 10 phút là đảm bảo vóc dáng và vòng bụng sẽ được cải thiện đáng kể.

Học ngay chiêu siết mỡ giúp eo thon, bụng phẳng từ các "pháp sư Trung Hoa"

Học ngay chiêu siết mỡ giúp eo thon, bụng phẳng từ các "pháp sư Trung Hoa"

Giảm cân - 6 ngày trước

5 động tác dưới đây sẽ tác động sâu vào cơ bụng, bắp đùi, bắp tay, thắt lưng, giúp chị em loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ.

HLV người Nhật chỉ rõ động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, chị em có thể tự tập ở nhà

HLV người Nhật chỉ rõ động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, chị em có thể tự tập ở nhà

Giảm cân - 1 tuần trước

Nếu không có thời gian đến phòng tập gym thì bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản mà hiệu quả tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng.

Sao phim 'Sex and the City' tuổi U60 vẫn có vóc dáng đẹp nhờ hạn chế loại gia vị này

Sao phim 'Sex and the City' tuổi U60 vẫn có vóc dáng đẹp nhờ hạn chế loại gia vị này

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - Sarah Jessica Parker - sao phim "Sex and the City" dù đã bước sang tuổi U60 nhưng vóc dáng của cô vẫn mảnh mai, săn chắc. Bí quyết của nữ diễn viên là tập thể dục và hạn chế một loại gia vị.

Những việc nên làm vào mùa thu để đốt mỡ hiệu quả

Những việc nên làm vào mùa thu để đốt mỡ hiệu quả

Giảm cân - 1 tuần trước

Thời tiết se lạnh khiến nhiều người lười vận động, ăn nhiều nên sẽ có xu hướng tăng cân mất kiểm soát.

Sao phim 'Sex and the City' 59 tuổi có da lẫn dáng 'hack' tuổi nhờ 4 việc làm này

Sao phim 'Sex and the City' 59 tuổi có da lẫn dáng 'hack' tuổi nhờ 4 việc làm này

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - Kristin Davis - sao phim 'Sex and the City' đã bước sang tuổi 49 nhưng làn da lẫn vóc dáng của cô vẫn đáng ngưỡng mộ. Nhờ thực hiện 4 việc làm này, nữ diễn viên đã "bảo toàn" nhan sắc theo thời gian.

Sao phim 'Sex and the City' tuổi U60: Body săn chắc, tinh thần vui vẻ nhờ làm 2 việc này mỗi ngày

Sao phim 'Sex and the City' tuổi U60: Body săn chắc, tinh thần vui vẻ nhờ làm 2 việc này mỗi ngày

Giảm cân - 2 tuần trước

GĐXH - Sarah Jessica Paker - sao phim "Sex and the City" nổi tiếng với vai diễn Carrie trong bộ phim này. Ở tuổi U60, cô vẫn rất trẻ đẹp và giữ được body săn chắc nhờ làm 2 việc này vào mỗi ngày.

5 phút cùng HLV người Hàn, phụ nữ tuổi 30+ lấy lại bụng phẳng eo thon sẵn sàng đón Tết

5 phút cùng HLV người Hàn, phụ nữ tuổi 30+ lấy lại bụng phẳng eo thon sẵn sàng đón Tết

Giảm cân - 2 tuần trước

Bài tập 5 phút mỗi ngày do HLV Kim hướng dẫn sẽ giúp chị em giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là phần cơ bụng, bắp tay, vai và lưng.

Eo hông của Thư Kỳ

Eo hông của Thư Kỳ

Giảm cân - 1 tháng trước

Vóc dáng của Thư Kỳ được khen ngợi là "kỳ quan thiên nhiên" với khí chất quyến rũ bậc nhất trong giới giải trí Hoa ngữ

Bài tập chân dựa tường: Bí quyết siết cơ bụng hiệu quả tại nhà

Bài tập chân dựa tường: Bí quyết siết cơ bụng hiệu quả tại nhà

Giảm cân - 1 tháng trước

Bạn muốn có vòng eo săn chắc và cơ bụng khỏe mạnh? Bài tập chân dựa tường là giải pháp hoàn hảo, giúp tăng cường sức mạnh core và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ngay tại nhà.

Top