Biện pháp khắc phục giấc ngủ chập chờn
Ngủ chập chờn là tình trạng giấc ngủ gián đoạn như khó ngủ, ngủ không sâu, thức giấc giữa đêm, ngủ quá nhiều, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tinh thần và cuộc sống.
Các vấn đề sức khỏe như bệnh mạn tính, suy nhược, căng thẳng, trầm cảm, ngưng thở khi ngủ, tác dụng phụ của thuốc, thói quen sinh hoạt không khoa học như sử dụng điện thoại trước khi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái cũng có thể khiến giấc ngủ của bạn không sâu.
Nguyên nhân khiến giấc ngủ chập chờn
Mọi đối tượng, mọi lứa tuổi đều có thể gặp phải những giấc ngủ chập chờn. Tình trạng này có thể diễn ra vài đêm, vài tuần hoặc cũng có thể kéo dài đến vài tháng gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến tinh thần và sức khỏe của người bệnh.
Dưới đây là một số nguyên nhân chính:
- Căng thẳng: Khi bạn thường xuyên gặp phải căng thẳng và áp lực từ công việc cũng như nhiều vấn đề trong cuộc sống, lượng hormone có khả năng chuyển hóa thành melatonin sẽ giảm xuống và người bệnh sẽ khó ngủ hơn bình thường.
- Thay đổi nội tiết tố: Nhất là với phụ nữ mang thai, sau sinh, tiền mãn kinh, những thay đổi về nội tiết chính là nguyên nhân dẫn tới chất lượng giấc ngủ , phổ biến nhất là khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
- Do tuổi tác: Tuổi càng cao thì thời gian ngủ càng ít.
- Thói quen sinh hoạt không khoa học như thích ăn đêm, ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, sử dụng điện thoại trước khi ngủ.
- Mắc các bệnh lý thiểu năng tuần hoàn não, viêm xoang, dạ dày, tim mạch, huyết áp.
Cách khắc phục và hạn chế giấc ngủ chập chờn
- Tạo thói quen ngủ đều đặn nhằm thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể. Duy trì lịch trình ngủ cố định, đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày ngay cả vào cuối tuần hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học, giúp bạn dễ ngủ và thức dậy sảng khoái hơn.
- Tạo không gian ngủ thoải mái bằng cách giữ phòng yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng vừa đủ. Dùng rèm cửa, mặt nạ mắt để hạn chế ánh sáng, nút tai giúp giảm tiếng ồn xung quanh. Chọn nệm và gối phù hợp để cơ thể thư giãn hơn khi ngủ.
- Kiểm soát căng thẳng vì đây là nguyên nhân chủ yếu gây rối loạn giấc ngủ . Bạn có thể thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền định, hít thở sâu, viết nhật ký, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm, để tâm trí thư thái, sẵn sàng cho giấc ngủ ngon.
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ góp phần hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh. Các loại ánh sáng này có thể cản trở quá trình sản sinh melatonin - hormone điều chỉnh giấc ngủ. Không sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
- Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ bằng các bài tập nhẹ như yoga, giãn cơ hoặc thiền giúp cơ thể và tinh thần thư giãn, dễ vào giấc. Tránh tập thể dục cường độ mạnh trong vòng 2-3 giờ trước khi ngủ, bởi chúng kích thích cơ thể, khiến bạn tỉnh táo không cần thiết.
Tạo thói quen ngủ đều đặn nhằm thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể.
- Dùng một số loại nước uống có tác dụng an thần, hỗ trợ sản sinh các hormone điều hòa giấc ngủ. Như nước cam mật ong, trà tim sen, trà quế, trà bạc hà, sữa nghệ, nhụy hoa nghệ tây saffron pha nước uống hàng ngày.
- Không nên chơi những môn thể thao nặng vào buổi tối, trước khi ngủ có thể tắm nước ấm, mát xa nhẹ nhàng tạo cảm giác thư giãn.
- Phòng ngủ nên bố trí thoáng mát, yên tĩnh, giường gối êm ái, ánh sáng dịu nhẹ.
- Tránh lạm dụng thuốc ngủ, chỉ dùng khi cần thiết và tham khảo ý kiến thầy thuốc.
Tưởng khỏe mạnh vì ít ốm đau, người đàn ông bất ngờ xuất huyết não nguy kịch: Thừa nhận có 2 thói quen độc hại
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Các bác sĩ cảnh báo nguyên nhân gây xuất huyết não là hậu quả của việc lạm dụng rượu bia, hút thuốc lào kéo dài và không kiểm tra sức khỏe định kỳ.
Loại củ quen thuộc được ví như 'thực phẩm trường thọ', tốt cho tim mạch nhưng không phải ai cũng nên ăn
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Khoai sọ nếu sử dụng đúng cách, loại củ này có thể hỗ trợ tim mạch, tiêu hóa, chống lão hóa và góp phần kéo dài tuổi thọ.
Người đàn ông đi cấp cứu với thanh xà beng đâm xuyên đùi
Y tế - 8 giờ trướcGĐXH - Trong quá trình lao động, bệnh nhân bị thanh xà beng dài khoảng 1,5 mét đâm xuyên vùng đùi dẫn đến sốc chấn thương nguy kịch.
Người đàn ông 49 tuổi nhồi máu cơ tim cấp vì dấu hiệu nhiều người Việt đang chủ quan
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Không thừa cân, chỉ số BMI vẫn trong giới hạn bình thường, tuy nhiên anh Hoàng có vòng eo lớn khiến mỡ nội tạng tích tụ âm thầm nhiều năm, dẫn đến nhồi máu cơ tim cấp.
Đau bụng tưởng viêm ruột thừa, thanh niên 28 tuổi phát hiện bệnh chỉ gặp ở khoảng 2% dân số
Y tế - 10 giờ trướcGĐXH - Một cơn đau bụng âm ỉ kéo dài gần một ngày tưởng chừng chỉ là viêm ruột thừa đã đưa nam thanh niên 28 tuổi đến bệnh viện và phát hiện một dị tật bẩm sinh hiếm gặp tồn tại âm thầm suốt nhiều năm mà không hề hay biết.
Nutifood và Bệnh viện Quân y 175 hợp tác xây dựng nền tảng nghiên cứu khoa học cho các giải pháp dinh dưỡng Việt
Sống khỏe - 12 giờ trướcNgày 20/6/2026, Công ty Cổ phần Thực phẩm Dinh dưỡng Nutifood và Bệnh viện Quân y 175 chính thức ký kết Bản ghi nhớ hợp tác (MOU), đánh dấu bước tiến mới trong chiến lược phát triển của hai đơn vị, trong đó tập trung đẩy mạnh các giải pháp dinh dưỡng dựa trên nghiên cứu khoa học và bằng chứng lâm sàng.
Điều trị xơ gan nhiều năm, bác sĩ phát hiện nguyên nhân thực sự là một dạng ung thư máu hiếm gặp
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Tưởng mắc xơ gan tiến triển, người đàn ông 71 tuổi bất ngờ được chẩn đoán mắc một dạng ung thư máu hiếm gặp sau khi bác sĩ phát hiện dấu hiệu lách to bất thường.
Thói quen làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày không phải ăn cay, mà là 4 việc nhiều người làm mỗi ngày
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng ăn cay là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh dạ dày, thậm chí ung thư dạ dày. Tuy nhiên, các chuyên gia tiêu hóa cho biết điều đáng lo ngại hơn lại là những thói quen sinh hoạt kéo dài nhiều năm, âm thầm làm tổn thương niêm mạc dạ dày và làm tăng nguy cơ bệnh tật.
Ở ngưỡng tuổi 50, nên tạo ngay 7 thói quen ăn uống này là 'chìa khóa vàng' để sống thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Việc chủ động xây dựng những thói quen ăn uống khoa học ở ngưỡng tuổi 50 chính là chiếc chìa khóa vàng để kéo dài tuổi thọ, bảo vệ hệ xương khớp và giữ cho trí tuệ luôn minh mẫn.
Bí quyết sống thọ: Mùa hè, uống trà xanh theo cách này còn tốt hơn thuốc bổ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên, uống trà xanh đúng cách cũng là một bí quyết sống thọ được nhiều người Nhật Bản và các quốc gia châu Á duy trì từ lâu.
Ăn gì để ngủ ngon? 8 thực phẩm có sẵn trong bếp giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn
Bệnh thường gặpGĐXH - Mất ngủ, khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, một số thực phẩm quen thuộc chứa melatonin, magie và tryptophan cũng được đánh giá là hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hiệu quả.
