Cách hạ huyết áp bằng các bài tập đơn giản
Tăng huyết áp thường được ví như ‘kẻ giết người thầm lặng’, là yếu tố nguy cơ đáng kể đối với bệnh tim và đột quỵ, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Tuy nhiên, chúng ta có thêm một công cụ rất đơn giản và hữu hiệu để kiểm soát huyết áp, đó là các bài tập.
Dưới đây là một số bài tập hiệu quả, dễ thực hiện có thể giúp kiểm soát và hạ huyết áp một cách tự nhiên:
1. Đi bộ giúp giảm huyết áp
Đi bộ là một cách tuyệt vời để bắt đầu hành trình hạ huyết áp của bạn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hypertension, đi bộ với tốc độ vừa phải chỉ trong 30 phút mỗi ngày, có thể làm giảm đáng kể mức huyết áp.
Điều này là do chuyển động nhịp nhàng giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh cho tim, giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, giảm áp lực lên động mạch.
Đi bộ chỉ trong 30 phút mỗi ngày, có thể làm giảm đáng kể mức huyết áp.
2. Tập giãn cơ nhẹ nhàng và yoga giúp giảm huyết áp
Thêm yoga và các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng vào thói quen hàng ngày, có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho huyết áp. Một nghiên cứu do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tiến hành cho thấy tập yoga trong 12 tuần, giúp giảm đáng kể cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.
Yoga giúp giảm căng thẳng, một yếu tố được biết đến là nguyên nhân gây ra tăng huyết áp. Các tư thế đơn giản như tư thế em bé hoặc tư thế ngồi gập người về phía trước có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, hỗ trợ kiểm soát huyết áp tốt hơn.
3. Hít thở dễ dàng với các bài tập thở sâu
Bài tập thở sâu là bài tập hiệu quả để hạ huyết áp. Một nghiên cứu trên Tạp chí Tăng huyết áp cho thấy, những người tham gia thực hành các kỹ thuật thở sâu trong năm phút mỗi ngày đã thấy mức huyết áp giảm trung bình 4 mmHg.
Thực hiện hít thở sâu giúp giảm hormone gây căng thẳng, có thể làm co mạch máu và làm tăng huyết áp. Để thực hành, hãy hít vào thật sâu qua mũi, giữ trong vài giây và thở ra từ từ qua miệng.
Thể dục hiếu khi giúp giảm huyết áp.
4. Thể dục hiếu khí tác động thấp cho trái tim khỏe mạnh hơn
Các bài tập hiếu khí (aerobic) tác động thấp như bơi lội hoặc đạp xe rất tốt cho việc duy trì sức khỏe tim mạch và hạ huyết áp. Một nghiên cứu từ Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ chỉ ra rằng, việc tham gia thường xuyên các bài tập aerobic tác động thấp có thể làm giảm huyết áp tâm thu tới 10 mmHg ở những người tăng huyết áp.
Các bài tập này dễ dàng cho các khớp và cung cấp bài tập toàn thân, khiến chúng trở nên lý tưởng cho mọi cấp độ thể lực.
5. Tập luyện sức mạnh
Tập luyện sức mạnh không chỉ để xây dựng cơ bắp mà còn có lợi cho tim. Việc thêm các bài tập luyện sức mạnh vào thói quen tập thể dục hàng ngày, có thể dẫn đến giảm đáng kể huyết áp.
Các bài tập như nâng tạ nhẹ hoặc sử dụng dây kháng lực giúp cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể và giảm căng thẳng cho động mạch…
6. Khiêu vũ giúp trái tim khỏe mạnh hơn
Khiêu vũ là một cách thú vị và hiệu quả để hạ huyết áp. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch phòng ngừa châu Âu, khiêu vũ trong 30 phút, ba lần một tuần, có thể làm giảm đáng kể mức huyết áp. Các chuyển động liên quan đến khiêu vũ cải thiện chức năng tim và tuần hoàn, kiểm soát huyết áp.
Chuyên gia cảnh báo: Chế phẩm nha khoa chứa thạch tín khó phát hiện có thể gây hoại tử, tăng nguy cơ ung thư
Y tế - 1 giờ trướcGĐXH - Thạch tín – chất độc từng bị loại bỏ khỏi nha khoa hiện đại vẫn âm thầm xuất hiện trong một số chế phẩm điều trị răng miệng trôi nổi. Việc sử dụng các sản phẩm này không chỉ gây hoại tử lợi, xương hàm mà còn tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc mạn tính và ung thư nếu phơi nhiễm kéo dài.
Cô gái 22 tuổi sốc khi biết mình suy thận, thừa nhận 3 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Ở tuổi 22, cô gái không ngờ mình bị suy thận mạn. Điều đáng nói, 3 thói quen này đang phổ biến ở giới trẻ Việt.
"Cầm dao mổ rồi mới thấy, nhiều quả thận ra đi mãi oan uổng chỉ vì thiếu hiểu biết": 30 cảnh báo từ BS phòng mổ, ai cũng phải đọc
Sống khỏe - 4 giờ trướcĐừng để khi máy hỏng rồi mới lo sửa thì chi phí và đau đớn sẽ gấp ngàn lần", bác sĩ nhấn mạnh.
Người đàn ông 42 tuổi nhập viện vì viêm tụy cấp từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông nhập viện do viêm tụy cấp trong tình trạng đau bụng dữ dội, chướng bụng, bí trung đại tiện...
Ăn đúng 7 'siêu thực phẩm' này, làn da sáng mịn dần lên mà không cần mỹ phẩm đắt tiền
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Muốn da sáng mịn, căng khỏe không chỉ trông chờ vào mỹ phẩm hay spa đắt tiền. Những thực phẩm quen thuộc, giàu vitamin và chất chống oxy hóa nếu ăn đúng cách có thể nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Dưới đây là 7 siêu thực phẩm được chuyên gia đánh giá cao, giúp da cải thiện rõ rệt nếu duy trì đều đặn mỗi ngày.
Người đàn ông 45 tuổi phát hiện ung thư tuyến tụy từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng rối loạn tiêu hóa, đau bụng, tiêu chảy chỉ là "chuyện vặt” của dạ dày, đường ruột. Thế nhưng, ít ai ngờ rằng, những biểu hiện tưởng chừng đơn giản ấy đôi khi lại là tín hiệu cảnh báo sớm của ung thư tuyến tụy – căn bệnh được mệnh danh là “vua của các loại ung thư” vì mức độ nguy hiểm và khó phát hiện.
Người đàn ông 49 tuổi nguy kịch do ngã từ độ cao 4m khi dọn nhà đón Tết
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Trong lúc dọn nhà cửa, người bệnh ngã từ độ cao khoảng 4 mét gây vết thương thấu ngực, bụng phức tạp, chảy máu nhiều...
Bé gái 7 tuổi đột ngột ngất ở trường do viêm cơ tim tối cấp
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Viêm cơ tim tối cấp diễn tiến nhanh, trẻ rơi vào rối loạn nhịp tim nặng và phải can thiệp ECMO để giành lại sự sống.
3 thói quen tưởng tốt lại là thủ phạm gây ra bệnh mất trí nhớ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh Alzheimer (sa sút trí tuệ/mất trí nhớ) được ví như "lời nguyền tàn khốc nhất" đối với người cao tuổi, bởi nó tước đi ký ức và khả năng tự chủ của con người trước khi tước đi sự sống.
7 loại thực phẩm cực giàu chất xơ: Sử dụng đúng cách giúp giảm mỡ máu, ổn định đường huyết
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Không chỉ ngon miệng, những loại trái cây giàu chất xơ này còn giúp giảm mỡ máu, ổn định đường huyết và bảo vệ sức khỏe lâu dài nếu ăn đúng cách.
8 dấu hiệu bệnh suy thận, người Việt cần biết để phòng bệnh từ sớm
Sống khỏeGĐXH - Việc nhận biết sớm các dấu hiệu suy thận đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và làm chậm tiến triển của bệnh.
