Cách hạ huyết áp bằng các bài tập đơn giản
Tăng huyết áp thường được ví như ‘kẻ giết người thầm lặng’, là yếu tố nguy cơ đáng kể đối với bệnh tim và đột quỵ, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Tuy nhiên, chúng ta có thêm một công cụ rất đơn giản và hữu hiệu để kiểm soát huyết áp, đó là các bài tập.
Dưới đây là một số bài tập hiệu quả, dễ thực hiện có thể giúp kiểm soát và hạ huyết áp một cách tự nhiên:
1. Đi bộ giúp giảm huyết áp
Đi bộ là một cách tuyệt vời để bắt đầu hành trình hạ huyết áp của bạn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hypertension, đi bộ với tốc độ vừa phải chỉ trong 30 phút mỗi ngày, có thể làm giảm đáng kể mức huyết áp.
Điều này là do chuyển động nhịp nhàng giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh cho tim, giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, giảm áp lực lên động mạch.
Đi bộ chỉ trong 30 phút mỗi ngày, có thể làm giảm đáng kể mức huyết áp.
2. Tập giãn cơ nhẹ nhàng và yoga giúp giảm huyết áp
Thêm yoga và các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng vào thói quen hàng ngày, có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho huyết áp. Một nghiên cứu do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tiến hành cho thấy tập yoga trong 12 tuần, giúp giảm đáng kể cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.
Yoga giúp giảm căng thẳng, một yếu tố được biết đến là nguyên nhân gây ra tăng huyết áp. Các tư thế đơn giản như tư thế em bé hoặc tư thế ngồi gập người về phía trước có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, hỗ trợ kiểm soát huyết áp tốt hơn.
3. Hít thở dễ dàng với các bài tập thở sâu
Bài tập thở sâu là bài tập hiệu quả để hạ huyết áp. Một nghiên cứu trên Tạp chí Tăng huyết áp cho thấy, những người tham gia thực hành các kỹ thuật thở sâu trong năm phút mỗi ngày đã thấy mức huyết áp giảm trung bình 4 mmHg.
Thực hiện hít thở sâu giúp giảm hormone gây căng thẳng, có thể làm co mạch máu và làm tăng huyết áp. Để thực hành, hãy hít vào thật sâu qua mũi, giữ trong vài giây và thở ra từ từ qua miệng.
Thể dục hiếu khi giúp giảm huyết áp.
4. Thể dục hiếu khí tác động thấp cho trái tim khỏe mạnh hơn
Các bài tập hiếu khí (aerobic) tác động thấp như bơi lội hoặc đạp xe rất tốt cho việc duy trì sức khỏe tim mạch và hạ huyết áp. Một nghiên cứu từ Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ chỉ ra rằng, việc tham gia thường xuyên các bài tập aerobic tác động thấp có thể làm giảm huyết áp tâm thu tới 10 mmHg ở những người tăng huyết áp.
Các bài tập này dễ dàng cho các khớp và cung cấp bài tập toàn thân, khiến chúng trở nên lý tưởng cho mọi cấp độ thể lực.
5. Tập luyện sức mạnh
Tập luyện sức mạnh không chỉ để xây dựng cơ bắp mà còn có lợi cho tim. Việc thêm các bài tập luyện sức mạnh vào thói quen tập thể dục hàng ngày, có thể dẫn đến giảm đáng kể huyết áp.
Các bài tập như nâng tạ nhẹ hoặc sử dụng dây kháng lực giúp cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể và giảm căng thẳng cho động mạch…
6. Khiêu vũ giúp trái tim khỏe mạnh hơn
Khiêu vũ là một cách thú vị và hiệu quả để hạ huyết áp. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch phòng ngừa châu Âu, khiêu vũ trong 30 phút, ba lần một tuần, có thể làm giảm đáng kể mức huyết áp. Các chuyển động liên quan đến khiêu vũ cải thiện chức năng tim và tuần hoàn, kiểm soát huyết áp.
TTƯT. Bác sĩ Lê Hữu Tuấn - Khám chữa bệnh và giữ hồn cốt y học cổ truyền
Sống khỏe - 6 giờ trướcHơn bốn thập kỷ gắn bó với nghề y cả quân và dân y, thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn thuộc thế hệ bác sĩ vàng của Y học cổ truyền Việt Nam. Ông không chỉ giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm mà còn truyền lửa, gìn giữ hồn cốt và phát triển tinh hoa Y học dân tộc.
Người đàn ông 44 tuổi bất ngờ nhồi máu cơ tim từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông 44 tuổi tưởng chỉ đau ngực nhẹ bất ngờ nhồi máu cơ tim. Bác sĩ cảnh báo nhồi máu cơ tim có thể khởi phát với triệu chứng rất mơ hồ, dễ bị bỏ qua.
Bệnh tay chân miệng tăng nhanh, xuất hiện chủng nguy hiểm: Cha mẹ cần làm gì để bảo vệ trẻ?
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Số ca tay chân miệng tại TP.HCM đã xuất hiện chủng virus EV71 có nguy cơ gây biến chứng nặng. Phụ huynh cần chú ý để tránh nguy hiểm cho trẻ nhỏ.
Loại rau ngon bổ nhưng tăng gánh nặng cho thận, người bệnh suy thận cần biết để tránh
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Cải bó xôi không phải là “thực phẩm xấu”, nhưng với người suy thận hoặc có nguy cơ sỏi thận, việc ăn không kiểm soát có thể gây hại.
Nuôi con 'giai đoạn vàng' 5 năm đầu đời: Đừng biến tình yêu thành áp lực cân nặng
Mẹ và bé - 16 giờ trướcGĐXH - Nuôi con dưới 5 tuổi đang trở thành áp lực lớn với nhiều cha mẹ. Chuyên gia chỉ ra nguyên nhân không chỉ từ trẻ, mà còn đến từ kỳ vọng và thông tin sai lệch.
Cô gái 27 tuổi bị ung thư buồng trứng giai đoạn III thừa nhận 1 sai lầm nhiều chị em Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Chậm điều trị, nữ bệnh nhân 27 tuổi rơi vào tình trạng ung thư buồng trứng giai đoạn muộn, bướu lớn kèm dịch ổ bụng chèn ép phổi, nguy cơ tử vong cao.
Tay chân miệng vượt ngưỡng cảnh báo, TPHCM tăng cường phòng dịch
Sống khỏe - 1 ngày trướcTrước diễn biến gia tăng nhanh của bệnh tay chân miệng và sự xuất hiện của chủng virus độc lực cao, TPHCM đang triển khai đồng loạt các biện pháp nhằm kiểm soát và hạn chế lây lan dịch bệnh.
Thanh niên 18 tuổi ở Hà Nội phát hiện rối loạn nhịp tim nguy hiểm từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Những cơn tim đập nhanh, hồi hộp thoáng qua tưởng chừng vô hại lại là dấu hiệu bệnh tim mạch nguy hiểm.Trường hợp nam thanh niên 18 tuổi dưới đây là điển hình.
Dấu hiệu suy thận giai đoạn sớm dễ bị bỏ qua, bác sĩ cảnh báo người Việt có dấu hiệu này cần cảnh giác
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Suy thận mạn tiến triển âm thầm, không thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng có thể kiểm soát nếu phát hiện sớm.
Đau nhức cơ sau tập luyện quá sức: Bác sĩ cảnh báo hệ lụy từ nguy cơ chấn thương nhiều người thường bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Đau nhức sau tập luyện là hiện tượng quen thuộc với nhiều người, đặc biệt khi mới bắt đầu hoặc tăng cường độ vận động. Tuy nhiên, theo BS Nguyễn Viết Hùng (Khoa Ngoại chấn thương, Bệnh viện 19-8, Bộ Công an), nếu hiểu sai bản chất và xử lý không đúng cách, tình trạng này có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.
Sản phụ sinh hạ thành công con ở tuổi 60
Y tếGĐXH - Các bác sĩ Bệnh viện Phụ sản Trung ương đã thực hiện thành công ca mổ lấy thai đặc biệt cho một sản phụ 60 tuổi. Em bé chào đời khỏe mạnh với cân nặng 2,8kg.
