Cách hạ huyết áp bằng các bài tập đơn giản
Tăng huyết áp thường được ví như ‘kẻ giết người thầm lặng’, là yếu tố nguy cơ đáng kể đối với bệnh tim và đột quỵ, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Tuy nhiên, chúng ta có thêm một công cụ rất đơn giản và hữu hiệu để kiểm soát huyết áp, đó là các bài tập.
Dưới đây là một số bài tập hiệu quả, dễ thực hiện có thể giúp kiểm soát và hạ huyết áp một cách tự nhiên:
1. Đi bộ giúp giảm huyết áp
Đi bộ là một cách tuyệt vời để bắt đầu hành trình hạ huyết áp của bạn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hypertension, đi bộ với tốc độ vừa phải chỉ trong 30 phút mỗi ngày, có thể làm giảm đáng kể mức huyết áp.
Điều này là do chuyển động nhịp nhàng giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh cho tim, giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, giảm áp lực lên động mạch.
Đi bộ chỉ trong 30 phút mỗi ngày, có thể làm giảm đáng kể mức huyết áp.
2. Tập giãn cơ nhẹ nhàng và yoga giúp giảm huyết áp
Thêm yoga và các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng vào thói quen hàng ngày, có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho huyết áp. Một nghiên cứu do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tiến hành cho thấy tập yoga trong 12 tuần, giúp giảm đáng kể cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.
Yoga giúp giảm căng thẳng, một yếu tố được biết đến là nguyên nhân gây ra tăng huyết áp. Các tư thế đơn giản như tư thế em bé hoặc tư thế ngồi gập người về phía trước có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, hỗ trợ kiểm soát huyết áp tốt hơn.
3. Hít thở dễ dàng với các bài tập thở sâu
Bài tập thở sâu là bài tập hiệu quả để hạ huyết áp. Một nghiên cứu trên Tạp chí Tăng huyết áp cho thấy, những người tham gia thực hành các kỹ thuật thở sâu trong năm phút mỗi ngày đã thấy mức huyết áp giảm trung bình 4 mmHg.
Thực hiện hít thở sâu giúp giảm hormone gây căng thẳng, có thể làm co mạch máu và làm tăng huyết áp. Để thực hành, hãy hít vào thật sâu qua mũi, giữ trong vài giây và thở ra từ từ qua miệng.
Thể dục hiếu khi giúp giảm huyết áp.
4. Thể dục hiếu khí tác động thấp cho trái tim khỏe mạnh hơn
Các bài tập hiếu khí (aerobic) tác động thấp như bơi lội hoặc đạp xe rất tốt cho việc duy trì sức khỏe tim mạch và hạ huyết áp. Một nghiên cứu từ Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ chỉ ra rằng, việc tham gia thường xuyên các bài tập aerobic tác động thấp có thể làm giảm huyết áp tâm thu tới 10 mmHg ở những người tăng huyết áp.
Các bài tập này dễ dàng cho các khớp và cung cấp bài tập toàn thân, khiến chúng trở nên lý tưởng cho mọi cấp độ thể lực.
5. Tập luyện sức mạnh
Tập luyện sức mạnh không chỉ để xây dựng cơ bắp mà còn có lợi cho tim. Việc thêm các bài tập luyện sức mạnh vào thói quen tập thể dục hàng ngày, có thể dẫn đến giảm đáng kể huyết áp.
Các bài tập như nâng tạ nhẹ hoặc sử dụng dây kháng lực giúp cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể và giảm căng thẳng cho động mạch…
6. Khiêu vũ giúp trái tim khỏe mạnh hơn
Khiêu vũ là một cách thú vị và hiệu quả để hạ huyết áp. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch phòng ngừa châu Âu, khiêu vũ trong 30 phút, ba lần một tuần, có thể làm giảm đáng kể mức huyết áp. Các chuyển động liên quan đến khiêu vũ cải thiện chức năng tim và tuần hoàn, kiểm soát huyết áp.
Suýt tắc đường thở vì 1 thói quen sai lầm sau khi đi nắng
Sống khỏe - 55 phút trướcGĐXH - Thói quen nhai đá lạnh để giải nhiệt sau khi đi nắng tưởng chừng vô hại đã khiến người đàn ông phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng suy hô hấp nguy kịch.
Xây dựng hệ sinh thái y tế số chăm sóc sức khỏe chủ động cho cộng đồng
Y tế - 1 giờ trướcGĐXH – Liên hiệp các Hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam và Viện Công nghệ GFS vừa ký kết thỏa thuận hợp tác chiến lược trong giai đoạn 2026 – 2030 nhằm thúc đẩy ứng dụng khoa học công nghệ, chuyển đổi số và phát triển hệ sinh thái y tế số chăm sóc sức khỏe chủ động cho cộng đồng.
Tăng cường nâng cao chất lượng chăm sóc sức khỏe cho bà mẹ và trẻ em
Y tế - 1 giờ trướcGĐXH – Theo các chuyên gia, công tác chăm sóc sức khỏe cho bà mẹ và trẻ em không chỉ dừng ở điều trị bệnh mà cần được tiếp cận theo hướng toàn diện, dựa trên sự kết hợp hài hòa giữa dinh dưỡng hợp lý, vệ sinh khoa học, chăm sóc y tế phù hợp và xây dựng môi trường sống an toàn, lành mạnh.
Thực phẩm giàu kali: Bổ sung đúng cách để sống thọ và bảo vệ tim mạch
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Thực phẩm giàu kali giúp ổn định huyết áp, bảo vệ tim mạch và hỗ trợ sống thọ, nhưng không phải ai cũng có thể bổ sung tùy ý.
Chuyên gia cảnh báo: Gan rất 'sợ' món này nhưng nhiều người lại lầm tưởng là 'có nguồn gốc'
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcGĐXH - Không ít người cho rằng chỉ cần thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng là có thể yên tâm sử dụng thường xuyên. Tuy nhiên, theo Ths.BS Nguyễn Vũ Bình cho biết, một số loại thực phẩm chế biến sẵn dù đảm bảo vệ sinh và xuất xứ vẫn có thể gây áp lực cho gan nếu tiêu thụ quá nhiều trong thời gian dài.
Chỉ số Axit uric tăng cao: Chuyên gia khuyên nên làm ngay những điều này để tránh gout
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Nồng độ Axit uric trong máu tăng cao kéo dài có thể làm gia tăng nguy cơ gout, tổn thương khớp và ảnh hưởng chức năng thận. Theo bác sĩ, bên cạnh thuốc điều trị, việc thay đổi chế độ dinh dưỡng và duy trì lối sống khoa học là yếu tố quan trọng giúp hỗ trợ kiểm soát Axit uric hiệu quả hơn.
Người đàn ông 71 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư thực quản giai đoạn sớm từ 1 việc nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Không có triệu chứng bất thường, người đàn ông 71 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư thực quản giai đoạn sớm khi đi tầm soát.
Người sống thọ thường có 5 đặc điểm này ở vùng đùi: Sau tuổi 50 càng nên kiểm tra sớm
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều nghiên cứu cho thấy sức khỏe cơ bắp và đôi chân có liên quan mật thiết đến tuổi thọ. Trong đó, vùng đùi – nơi tập trung nhóm cơ lớn nhất cơ thể – được xem như “tấm gương phản chiếu” tình trạng chuyển hóa, tuần hoàn và vận động. Theo các bác sĩ, người sống thọ thường có 5 đặc điểm khá rõ ở đôi đùi mà không phải ai cũng để ý.
Người đàn ông 57 tuổi phát hiện u bàng quang từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải nhưng bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Tiểu rắt kéo dài, tiểu khó, cảm giác tiểu không hết – những dấu hiệu tưởng chừng phổ biến lại có thể là cảnh báo u bàng quang, bệnh lý nguy hiểm thường gặp ở nam giới trung niên.
Mạch máu âm thầm 'rỉ sét': 5 dấu hiệu cảnh báo xơ vữa động mạch nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Xơ vữa động mạch là căn bệnh nguy hiểm có thể âm thầm tiến triển suốt nhiều năm trước khi gây đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim. Các bác sĩ cảnh báo nhiều dấu hiệu như đau chân khi đi bộ, tức ngực hay chóng mặt kéo dài thường bị bỏ qua vì dễ nhầm với tuổi tác hoặc mệt mỏi thông thường.
Bác sĩ cảnh báo 6 dấu hiệu ung thư xương giai đoạn đầu mà nhiều người vẫn nghĩ là thiếu canxi
Bệnh thường gặpGĐXH - Nhiều người cho rằng đau nhức xương, mỏi cơ hay chuột rút là dấu hiệu thiếu canxi nên tự ý bổ sung tại nhà trong thời gian dài. Tuy nhiên, theo ThS.BS Nguyễn Vũ Bình – Giảng viên Đại học Y Hà Nội, có những trường hợp đau xương thực chất là dấu hiệu sớm của ung thư xương và việc nhầm lẫn có thể khiến người bệnh bỏ lỡ “giai đoạn vàng” trong điều trị.
