Cách làm khô nấm lá chanh cực dễ, ăn vừa thơm lại hỗ trợ tiêu hóa tuyệt vời
Ăn vặt thoải mái mà không tăng cân, lại còn ngon nữa thì phải thử ngay thôi!
Khô gà lá chanh hay khô bò lá chanh đã rất phổ biến rồi, nếu muốn đổi vị và sáng tạo hơn, bạn hãy thử làm khô nấm lá chanh. Khô nấm lá chanh có thể phù hợp với cả những người ăn chay. Đặc biệt, ăn khô nấm lá chanh vừa cung cấp được chất xơ lại có vị thơm ngon, giòn dai khó cưỡng.
Tại sao nên dùng nấm làm khô nấm lá chanh?
Nấm được biết đến là thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài việc gia tăng hương vị cho nhiều món ăn, thân nấm cũng được sử dụng để chế biến món ăn vặt là khô nấm lá chanh.
Thứ nhất, nấm chứa ít calo nhưng lại giàu dinh dưỡng. Không chỉ giàu vitamin, khoáng chất mà nấm còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe. Nấm được nuôi trồng tự nhiên là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của xương lẫn hệ miễn dịch.
Thứ hai, nấm giàu kali - chất dinh dưỡng có tác dụng làm giảm tác động tiêu cực mà natri gây áp lực lên cơ thể. Nhờ đó, chúng giúp giảm huyết áp. Tác dụng chống viêm của nấm cũng rất đáng kể khi chúng được chứng minh là giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
Thứ 3, nấm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, sau khi thay thế 20% lượng thịt bò tiêu thụ bằng nấm, những người tham gia nghiên cứu nhận thấy sự cải thiện về vòng bụng và chỉ số BMI.
Với 3 lợi ích trên, chẳng có lý do gì để chúng ta bỏ lỡ loại thực phẩm tuyệt vời này, biến chúng thành món ăn vặt có lợi cho sức khỏe.
Cách làm khô nấm lá chanh
Nguyên liệu cần thiết
- Nấm sò nâu: 0,5kg
- Sả tươi: 2 cây
- Ớt khô nguyên quả: 5gr
- Lá chanh: 7 lá
Nguyên liệu pha sốt ướp nấm
- Ớt bột Hàn Quốc, hạt nêm chay, đường, tương ớt, bột ngũ vị hương, bột nghệ, dầu mè, dầu ô liu, tiêu xay
Cách thực hiện khô nấm lá chanh
Nấm sò nâu, hay còn gọi là nấm bào ngư mang rửa sạch, để ráo. Tách bỏ phần tai và thân nấm. Tai nấm có thể mang xào cùng rau củ hoặc nấu canh chua. Phần thân nấm sẽ được sử dụng để làm khô nấm lá chanh.
Xé nhỏ phần thân nấm thành các sợi đều nhau.
Sả bỏ vỏ ngoài, thái lát mỏng. Lá chanh cắt nhỏ.
Pha nước sốt ướp nấm: Cho 1 thìa canh ớt bột, 1 thìa hạt nêm, 1 thìa cà phê đường, 1 thìa canh tương ớt, 1 thìa cà phê bột ngũ vị hương, 1/2 thìa cà phê bột nghệ, 1 thìa canh dầu mè, 1 thìa canh dầu ô liu, 1 thìa cà phê hạt tiêu xay vào một chiếc bát. Tất cả trộn đều.
Cho thân nấm đã xé sợi vào khay lớn, thêm sả, ớt khô, lá chanh và sốt ướp vào.
Dùng găng tay bóp đều cho sợi nấm thấm gia vị và ngấm mùi thơm của lá chanh.
Ướp chừng 5 phút. Sau đó, cho vào lò nướng hoặc nồi chiên không dầu ở nhiệt độ 100 độ C từ 25 đến 30 phút.
Sau khi hoàn thành, bày khô nấm lá chanh ra đĩa cho tơi, để nguội hẳn rồi bỏ vào lọ kín để bảo quản. Mỗi lần làm khô nấm lá chanh, không nên làm quá nhiều bởi khô nấm không dùng chất bảo quản, nên sử dụng hết hãy thực hiện mẻ tiếp theo để tránh hỏng, mốc.
Ngoài thân nấm sò, bạn cũng có thể dùng nấm đùi gà để thay thế cũng rất ngon. Nấm đùi gà cho vị ngọt và dai tạo nên hương thơm đặc trưng cho khô nấm lá chanh.
Chúc bạn thành công với cách làm khô nấm lá chanh này nhé!
