Cách lấy lại vóc dáng sau kỳ nghỉ lễ
Nghỉ lễ là thời gian để bạn nuông chiều bản thân, bỏ quên việc tập luyện và thoải mái hơn trong ăn uống. Vì vậy, sau kỳ nghỉ bạn nên sớm tập luyện để lấy lại phong độ đã mất.
Dưới đây là chia sẻ của cựu vận động viên, huấn luyện viên thể hình Lương Quang Huy (26 tuổi, Hà Nội) về những điều cần lưu ý khi tập luyện trở lại sau dịp nghỉ lễ.
Không nôn nóng
Sau những ngày nghỉ lễ, trừ khi bạn leo núi, tắm biển hoặc tham gia hoạt động thể chất, rất khó tránh khỏi tình trạng tăng cân và cơ bắp kém săn chắc. Nguyên nhân từ việc bạn đã bỏ thói quen ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi lành mạnh.
Tuy nhiên, điều này không quá nghiêm trọng, cơ bắp của bạn không giảm đi và mỡ cũng chưa tăng lên đáng kể. Cơ thể sẽ trở lại phong độ cũ chỉ sau một tuần luyện tập chăm chỉ trở lại.
Đi tập lại sớm nhất có thể
Việc trở lại với lịch làm việc, học tập nhiều căng thẳng sẽ khiến bạn xuống tinh thần và muốn thưởng thêm cho bản thân một vài ngày nghỉ tập. Chúng sẽ dẫn đến việc bạn bỏ tập một thời gian dài sau đó. Hệ thần kinh vận động rất dễ thích nghi với việc ngừng hoạt động nặng do nó luôn muốn cơ thể tiêu hao ít năng lượng nhất có thể.
Hãy tập lại ngay khi bạn sắp xếp công việc ổn thỏa. Tập luyện sớm có thể khiến bạn tự tin và tràn đầy năng lượng cho công việc hơn.
Sau kỳ nghỉ bạn nên sớm tập luyện để lấy lại phong độ đã mất. Ảnh: Heloisatolipan
Bắt đầu lại một cách nhẹ nhàng
Sau vài ngày không tập, ăn uống thả phanh, sinh hoạt thiếu điều độ, bạn không thể lao vào tập luyện với cường độ và tần suất như cũ. Thậm chí, nếu cố gắng làm điều đó, sẽ gặp chấn thương hoặc bị kiệt sức.
Hãy bắt đầu lại quá trình tập một cách nhẹ nhàng để cơ thể làm quen. Một vài buổi tập toàn thân kết hợp với những động tác Split Traning (tập từng bên) cùng tạ đơn và dây kháng lực sẽ giúp cơ bắp dần thích nghi với hoạt động mạnh.
Bên cạnh đó, áp dụng các bài tập Cardio chậm và nhẹ như đi bộ, đạp xe sẽ làm nóng cơ thể để thực hiện những bài tập nặng. Đây cũng là lúc có thể thử một giáo án tập luyện mới mà bạn nghĩ sẽ giúp hình thể và sức khỏe tốt hơn.
Không quá nuông chiều bản thân
Ăn uống và sinh hoạt càng không điều độ thì bạn càng gặp nhiều khó khăn hơn khi trở lại tập luyện, cả về tinh thần và thể chất.
Việc nên làm là hạn chế đồ uống chứa cồn. Lạm dụng rượu bia khiến cơ thể phải tiêu hao rất nhiều năng lượng để đào thải độc tố, đồng nghĩa cơ bắp mà bạn vất vả mới có được mất đi nhanh chóng. Ngoài ra, năng lượng từ cồn là năng lượng rỗng, không hề giúp bạn tập luyện mà chỉ chuyển hóa thành mỡ.
Hãy nạp đạm, chất xơ đầy đủ, ưu tiên thêm những chất béo bão hòa và tinh bột phức tạp để giữ dáng, giúp cơ thể tràn trề năng lượng cho việc tập luyện.
Là nam hay nữ, bạn cũng không nên bỏ qua việc vận động trong thời gian này. Hít đất, kéo xà, chạy bộ, squat không dùng tạ... sẽ làm bạn tự tin với cơ thể gọn gàng và mạnh mẽ.
Theo Zing
Cô gái 17 tuổi bị thủy đậu biến chứng nặng, suýt tử vong do điều trị sai cách
Y tế - 55 phút trướcGĐXH – Bệnh nhân được đưa vào viện trong tình trạng rất nặng, sốt cao 41 độ, mụn nước và nhiều mụn mủ toàn thân, loét miệng họng, ý thức chậm…
9 thói quen tốt đánh bại chứng mất ngủ
Sống khỏe - 1 giờ trướcMất ngủ là rối loạn được đặc trưng bởi việc khó đi vào giấc ngủ. Người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ không chỉ làm suy giảm năng lượng và cảm xúc, mà còn gây tổn hại cho cả sức khỏe, công việc và chất lượng cuộc sống.
Loại củ được ví như nhân sâm trắng, giúp giải độc gan tự nhiên, rẻ tiền và được bán đầy chợ Việt
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Giải độc gan bằng thực phẩm tự nhiên là phương thuốc tốt nhất để hỗ trợ quá trình chữa bệnh của gan, trong đó phải kể đến của cải trắng.
Tự đắp lá vào vết thương, nam bệnh nhân 17 tuổi suýt bị hoại tử cánh tay
Y tế - 5 giờ trướcGĐXH - Sau khi bị thương, người bệnh đã được người nhà nhai lá cây và tự ý đắp vào tổn thương theo kinh nghiệm dân gian khiến cho vết thương tiềm ẩn nguy cơ nhiễm trùng, hoại tử gây nguy hiểm cho người bệnh.
Trẻ viêm tiểu phế quản có nên dùng thuốc kháng sinh?
Mẹ và bé - 6 giờ trướcTrẻ bị viêm tiểu phế quản sẽ xuất hiện các biểu hiện như khó thở, thở khò khè, có thể gây suy hô hấp. Vậy khi trẻ bị viêm tiểu phế quản cha mẹ cần làm gì, chăm sóc như thế nào và có nên dùng thuốc kháng sinh?
Đau đầu kéo dài nhiều tuần, bé gái 9 tuổi được phát hiện bị u màng não
Y tế - 6 giờ trướcGĐXH – Khi thấy con có biểu hiện đau đầu kéo dài, tăng dần cả cường độ và tần suất trong thời gian dài, gia đình quyết định đưa con đi khám và phát hiện bệnh.
Chuyên gia Bộ Y tế nói gì về thông tin vaccine AstraZeneca COVID-19 có thể dẫn đến nguy cơ đông máu?
Sống khỏe - 8 giờ trướcTheo PGS.TS Lương Ngọc Khuê: Ban đầu khi triển khai tiêm vaccine COVID-19, chúng ta rất thận trọng, Bộ Y tế đã xây dựng quy trình tiêm chủng, người tiêm phải đo huyết áp, khám sàng lọc trước khi tiêm, theo dõi sau tiêm tại điểm tiêm.
Vì sao cần bổ sung vitamin D khi bị viêm khớp dạng thấp?
Sống khỏe - 9 giờ trướcViêm khớp dạng thấp khiến người bệnh bị đau khớp, mệt mỏi, yếu cơ, giảm chuyển động khớp… Việc bổ sung đủ lượng vitamin D cần thiết có thể giúp người bệnh giảm các triệu chứng này và hạn chế nguy cơ biến chứng của bệnh.
Thông tin mới nhất vụ 328 người bị ngộ độc nghi ăn bánh mì ở Đồng Nai: 2 bệnh nhi trở nặng, phải lọc máu
Y tế - 12 giờ trướcGĐXH - Cả hai cháu nhập viện trong tình trạng bị suy hô hấp, sốc nhiễm trùng đường tiêu hóa. Trong đó, 1 cháu có thời điểm bị ngưng tim, ngưng thở nhưng đã được các bác sĩ tiến hành hồi sức và tim cháu đã đập trở lại.
Phụ nữ nên biết 7 nguyên nhân gây ung thư buồng trứng
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcUng thư buồng trứng là một trong những căn bệnh ung thư phổ biến ở nữ giới, sau ung thư vú và ung thư cổ tử cung. Biết các yếu tố nguy cơ có thể giúp phụ nữ phát hiện các triệu chứng ung thư buồng trứng dễ bị bỏ qua.
Thuốc nào trị rối loạn tiền đình?
Bệnh thường gặpRối loạn tiền đình đi kèm với một vài bệnh lý như thiếu máu não, đái tháo đường, tăng huyết áp có thể là nguyên nhân dẫn đến đột quỵ, đe dọa tính mạng người bệnh. Việc điều trị sớm giúp người bệnh cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm.