Cảnh báo nguy cơ tim mạch sau kỳ nghỉ lễ, ứng phó như thế nào?

Tim là một trong những cơ quan quan trọng nhất cần được chăm sóc và ‘bảo dưỡng’ thường xuyên, đặc biệt là trong thời điểm hiện tại, khi các rối loạn lối sống và tình trạng sức khỏe liên quan trở nên quá phổ biến.

Thiếu ngủ và tập thể dục cùng với chế độ ăn uống không hợp lý có thể gây ra các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng ảnh hưởng đến tim trước tiên. Do đó, bất kể ở độ tuổi nào, đều phải cẩn thận trong thời tiết lạnh và chú ý nhiều hơn đến các nguy cơ tim mạch do kỳ nghỉ gây ra.

Các món ăn truyền thống trong ngày lễ bao gồm đồ ăn chiên, rán, đồ ngọt, béo, có nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh… có thể làm tăng huyết áp và mức cholesterol.

1.Tác động của căng thẳng lễ hội đến sức khỏe tim mạch

Mùa lễ hội là thời gian vui vẻ và ăn mừng, các gia đình, bạn bè tụ họp để thưởng thức những món ngon truyền thống, đồ ngọt và đồ uống… nên việc ăn uống quá mức trong thời gian này có thể gây căng thẳng cho tim, đặc biệt là ở những người đã có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp, đái tháo đường , rối loạn lipid máu, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch (xơ vữa động mạch), đau tim và đột quỵ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng huyết áp phổ biến ở nhóm dân số trẻ, trong độ tuổi từ 35 – 45, với bệnh tiểu đường và rối loạn lipid máu là các bệnh đi kèm phổ biến. Những yếu tố này có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các biến chứng liên quan đến tim trong mùa lễ.

Theo TS. Deep C Pant, bác sĩ tim mạch tại Bệnh viện đa khoa Shri Vedanta & Viện nghiên cứu ở Bareilly (Ấn Độ), sự phấn khích của lễ hội thường đi kèm với căng thẳng khi phải tiếp đón khách và quản lý tài chính cho quà tặng, lễ hội...

Tăng cholesterol có thể gây nhiều biến chứng tim mạch…

Căng thẳng có thể làm tăng mức cortisol, từ đó làm tăng huyết áp và nhịp tim, làm trầm trọng thêm nguy cơ cho những người đang phải đối mặt với tình trạng tăng huyết áp hoặc rối loạn chuyển hóa. Để chống lại tình trạng này, có thể thực hiện các bài tập luyện như yoga, pranayama và chánh niệm… giúp giảm căng thẳng và duy trì sức khỏe tim mạch.

TS. Deep C Pant nhấn mạnh, các món ăn truyền thống trong ngày lễ bao gồm đồ ăn nhẹ chiên, đồ ngọt và béo, thường có nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh. Các loại đồ ăn này có thể làm hài lòng vị giác, nhưng chúng có thể làm tăng huyết áp và mức cholesterol, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tăng huyết áp hoặc rối loạn lipid máu. Tình hình trở nên trầm trọng hơn do uống rượu, có thể dẫn đến mất nước và rối loạn nhịp tim, một tình trạng thường được gọi là 'Hội chứng tim ngày lễ'.

2. Nhận biết các dấu hiệu cảnh báo về các biến cố tim mạch

Theo đó không được bỏ qua các triệu chứng tim mạch sau:

• Đau hoặc khó chịu ở ngực
• Hụt hơi
• Chóng mặt
• Đánh trống ngực…

Việc chăm sóc y tế ngay lập tức có thể cứu sống người bệnh, đặc biệt là hiện nay tỷ lệ tử vong do bệnh tim tăng đột biến.

3. Mẹo giúp trái tim khỏe mạnh

TS. Pant khuyến cáo, để có trái tim khỏe mạnh cần thực hiện:

- Thực hiện bữa ăn cân bằng: Kết hợp các món ăn lễ hội phong phú với các lựa chọn ăn nhẹ với salad, ngũ cốc nguyên hạt... để giảm tác động đến huyết áp và mức cholesterol.

- Tập thể dục : Hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như tập yoga, đi bộ nhanh… có thể bù đắp tác động của việc ăn uống quá độ.

- Ăn uống có chánh niệm: Thưởng thức từng miếng ăn một cách chậm rãi để tránh ăn quá nhiều.

- Kiểm soát căng thẳng : Nghỉ ngơi ngắn hoặc tập thiền để giảm mức cortisol.

- Giữ đủ nước: Uống nhiều nước, đặc biệt là khi uống rượu, để duy trì cân bằng điện giải.