Hà Nội
23°C / 22-25°C

Chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện tóc gãy rụng, hư tổn

Thứ tư, 16:00 22/02/2023 | Đẹp

Chuyên gia Shen Xiabing khuyến khích mọi người ăn uống đủ dinh dưỡng, đặc biệt là protein và vitamin nhóm B thường có nhiều trong các loại thịt động vật, để hạn chế tóc gãy rụng.

7 mẹo chăm sóc tóc sau khi uốn, nhuộm7 mẹo chăm sóc tóc sau khi uốn, nhuộm

Không nên gội đầu ngay sau khi uốn, nhuộm, ủ lạnh hai lần mỗi tuần và hạn chế sử dụng máy sấy để tóc mềm mượt, bóng khỏe.

Chuyên gia Shen Xiabing chỉ ra rằng tình trạng rụng tóc đến từ nhiều nguyên nhân, trong đó có yếu tố dinh dưỡng. Một số người ăn kiêng quá hà khắc, thiếu hụt dưỡng chất trong thời gian dài hoàn toàn có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe mái tóc. Chuyên gia Shen khuyến khích chị em phụ nữ nên đảm bảo những nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản sau đây để bảo toàn mái tóc khỏe đẹp, cải thiện tình trạng gãy rụng.

Chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện tóc gãy rụng, hư tổn - Ảnh 2.

Rụng tóc đến từ nhiều nguyên nhân như stress, thiếu hụt dinh dưỡng...

Nạp đủ năng lượng

Cả khi bạn đặt mục tiêu giảm cân, chuyên gia khuyên vẫn nên đảm bảo cung cấp tối thiểu 1.200 - 1.500 calo cho cơ thể mỗi ngày. Ăn kiêng quá mức, ăn không đủ lượng calo cơ thể cần trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mái tóc, da đầu mà còn kéo theo nhiều hệ lụy sức khỏe thể chất, tinh thần.

Đảm bảo lượng protein và sắt

Protein là một trong những thành phần quan trọng cấu tạo nên tóc. Thiếu hụt dưỡng chất này khiến các nang tóc rơi vào tình trạng "nghỉ ngơi", ngừng phát triển, dẫn đến gãy rụng. Còn sắt là thành phần kích thích tóc mọc nhanh, thường có nhiều trong các loại hải sản, nội tạng động vật.

Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin B

Vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B6, có vai trò quan trọng trong việc giữ cho tóc và làn da nói chung được khỏe mạnh. Thiếu vitamin B có thể dẫn đến thiếu máu, gây ra các vấn đề liên quan đến nội tiết, gia tăng tình trạng viêm da đầu, tóc gãy rụng và bạc sớm. Chuyên gia Shen Xiabing gợi ý bổ sung vitamin B cho cơ thể thông qua việc ăn các loại hạt như hạnh nhân, đậu nành, mắc ca... Vitamin B6 cũng có nhiều trong các loại thịt động vật.

Chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện tóc gãy rụng, hư tổn - Ảnh 3.

Vitamin nhóm B thường tập trung nhiều ở các loại thịt động vật.

Hạn chế thực phẩm có chỉ số đường huyết cao

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như cơm, mì, bánh ngọt, trà sữa... góp phần gia tăng nội tiết tố nam và thúc đẩy quá trình tiết dầu từ da, khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, kém lý tưởng cho cả làn da lẫn mái tóc.

Tránh đồ uống chứa cồn

Tiêu thụ quá nhiều đồ uống chứa cồn có thể góp phần làm thiếu hụt hoặc cản trở việc hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng, khiến da đầu và các nang tóc không được nuôi dưỡng. Bên cạnh đó, rượu còn khiến cơ thể có xu hướng khô, thiếu nước, lâu ngày có thể dẫn đến bong tróc da đầu, khiến tóc khô, nhanh chẻ ngọn, gãy rụng.

7 hiểu lầm thường gặp khi chăm sóc tóc khiến tóc khô xơ, gãy rụng tả tơi7 hiểu lầm thường gặp khi chăm sóc tóc khiến tóc khô xơ, gãy rụng tả tơi

Những hiểu lầm tai hại những phổ biến này sẽ khiến mái tóc ngày một gãy rụng, tả tơi.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Hoa hậu Việt Nam quê Đà Nẵng gây chú ý với diện mạo khác lạ sau khi hết nhiệm kỳ

Hoa hậu Việt Nam quê Đà Nẵng gây chú ý với diện mạo khác lạ sau khi hết nhiệm kỳ

Đẹp - 3 giờ trước

GĐXH - Hoa hậu Việt Nam quê Đà Nẵng - Huỳnh Thị Thanh Thủy đã gây chú ý với diện mạo cá tính, táo bạo hơn sau khi khép lại nhiệm kỳ.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

Giảm cân - 3 giờ trước

Đại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Cặp song sinh nhà Phương Oanh tròn 1 tuổi, nữ diễn viên cũng giảm cân thành công, khoe vóc dáng đẹp

Cặp song sinh nhà Phương Oanh tròn 1 tuổi, nữ diễn viên cũng giảm cân thành công, khoe vóc dáng đẹp

Đẹp - 8 giờ trước

GĐXH - Phương Oanh sau một năm sinh nở cặp song sinh đáng yêu, cô đã lấy lại được vóc dáng nhờ giảm cân đúng cách.

Nữ ca sĩ 51 tuổi từ bỏ phong cách giản dị để khoe vẻ đẹp quyến rũ

Nữ ca sĩ 51 tuổi từ bỏ phong cách giản dị để khoe vẻ đẹp quyến rũ

Thời trang - 12 giờ trước

Nữ ca sĩ Jewel Kilcher đã khiến người hâm mộ không khỏi bất ngờ khi từ bỏ phong cách giản dị trước đây để theo đuổi diện mạo mới đầy táo bạo.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Giảm cân - 15 giờ trước

Dù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Một nữ ca sĩ nức tiếng làng nhạc đỏ khoe bí quyết giảm cân mà ai nghe xong cũng thấy sai lầm của mình trong đó

Một nữ ca sĩ nức tiếng làng nhạc đỏ khoe bí quyết giảm cân mà ai nghe xong cũng thấy sai lầm của mình trong đó

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Ca sĩ Võ Hạ Trâm mới đây khoe vóc dáng sau khi giảm cân của mình...

5 cách tự nhiên tốt nhất làm da săn chắc cho phụ nữ trên 40 tuổi

5 cách tự nhiên tốt nhất làm da săn chắc cho phụ nữ trên 40 tuổi

Chăm sóc da - 1 ngày trước

SKĐS - Giảm sản xuất collagen ở sau tuổi 40 góp phần vào quá trình lão hóa, dẫn đến da chảy xệ, mất độ đàn hồi và nhăn nheo. Tham khảo một số biện pháp tự nhiên có thể làm da săn chắc hơn.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Giảm cân - 1 ngày trước

Tập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

Ca sĩ Tóc Tiên tự tin khoe dáng bikini 'cực phẩm' nhờ chăm chỉ làm điều này

Ca sĩ Tóc Tiên tự tin khoe dáng bikini 'cực phẩm' nhờ chăm chỉ làm điều này

Đẹp - 2 ngày trước

GĐXH - Ca sĩ Tóc Tiên diện áo tắm bên bãi biển, tự tin dáng đẹp nhờ chăm tập gym nhận về nhiều lời khen ngợi về sắc vóc ngày càng thăng hạng.

Cắt tóc ngắn, quan trọng nhất là chọn đúng kiểu: Gò má cao, mặt tròn nên cắt thế này để che bớt khuyết điểm

Cắt tóc ngắn, quan trọng nhất là chọn đúng kiểu: Gò má cao, mặt tròn nên cắt thế này để che bớt khuyết điểm

Thời trang - 2 ngày trước

Bạn muốn cắt tóc ngắn nhưng luôn cảm thấy kiểu tóc chưa thật sự tôn dáng mặt?

Top