Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

Chuyển 4 loại thực phẩm thường ngày vẫn ăn sang phiên bản "healthy": 70% bạn sẽ giảm cân thành công

Chủ nhật, 4:25 PM 07/06/2020 | Đẹp

Thay đổi một chút trong thói quen ăn uống cũng quyết định quá trình giảm cân của bạn.

Trước khi bắt đầu nhập cuộc vào quá trình giảm cân, bạn cần lưu ý một điều giảm cân có thành công hay không phụ thuộc 70% vào chế độ ăn uống và 30% là tập tành giữ dáng. Chính vì vậy mà thiết lập lại chế độ ăn là bước đầu tiên bạn cần quan tâm khi bắt đầu giảm cân.

Chưa cần đến những thực đơn với đủ chế độ từ Eat Clean, Low Carb... hay lên danh sách từng bữa ăn chuẩn chỉnh theo chế độ nghiêm ngặt, bước đầu tiên của bạn chính là điều chỉnh lại thực phẩm ăn uống hàng ngày. Nói một cách đơn giản, các bữa ăn hàng ngày của bạn có thể gây nên tình trạng tích mỡ thừa cân, ví dụ như ăn nhiều đường, nhiều muối, nhiều tinh bột, đồ chiên rán... khi giảm cân bạn cần hạn chế tất cả, và thay thế bằng những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe để góp phần đẩy nhanh tiến độ giảm cân tiêu mỡ của mình.

Chuyển 4 loại thực phẩm thường ngày vẫn ăn sang phiên bản healthy: 70% bạn sẽ giảm cân thành công - Ảnh 1.

Thay đường tinh luyện bằng mật ong/ mật mía hay tất cả những loại thực phẩm có vị ngọt tự nhiên

Chế độ ăn uống có nhiều đường sẽ làm khiến cơ thể kháng insulin, can thiệp vào cơ chế trao đổi leptin – một loại hooc-môn đóng điều hòa năng lượng (bao gồm việc hấp thụ ca-lo cũng như việc hòa tan hay dự trữ chất béo). Rối loạn trao đổi leptin, hay còn gọi là kháng leptin, sẽ dẫn đến lượng mỡ thừa trong cơ thể tăng cao, dẫn đến tình trạng tích mỡ, thừa cân.

Chuyển 4 loại thực phẩm thường ngày vẫn ăn sang phiên bản healthy: 70% bạn sẽ giảm cân thành công - Ảnh 2.

Chính vì vậy khi muốn giảm cân, trước hết bạn nên giảm lượng đường nạp vào cơ thể; hoặc thay đường tinh luyện bằng mật ong/ mật mía hay các loại thực phẩm có vị ngọt tự nhiên khác. Đặc biệt là mật ong chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất (canxi, sắt…) rất tốt cho cơ thể nhưng lại không chứa chất béo; nên những người muốn giảm cân ăn mật ong thay đường sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ.

Thay cơm trắng bằng cơm gạo lức, yến mạch hay các loại hạt

Hàm lượng chất xơ có trong gạo lức gấp 2 lần so với gạo thường, nên gạo lức chính là "thực phẩm vàng trong làng giảm cân". Trong gạo lức có chứa các thành phần hỗ trợ giảm cân hiệu quả như vitamin B, vitamin E, magie, kali, mangan, chất xơ cùng protein với các axit amin thiết yếu...

Chuyển 4 loại thực phẩm thường ngày vẫn ăn sang phiên bản healthy: 70% bạn sẽ giảm cân thành công - Ảnh 3.

Ngoài ra, Anpha lipoic acid có nhiều trong tinh chất gạo lức được gọi là antioxidant chuyển hóa vì nó tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng. Bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon gọn, cơ thể cân đối nhờ ăn cơm gạo lức thay vì ăn cơm trắng như bình thường.

Thay bánh mì trắng bằng bánh mì đen nguyên cám

Thành phần tinh bột đối kháng có trong các loại bánh mì chế biến từ các hạt còn nguyên cám có thể gây cảm giác no lâu, giúp kiềm chế cơn thèm ăn, đồng thời kiểm soát lượng đường trong máu và kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Chuyển 4 loại thực phẩm thường ngày vẫn ăn sang phiên bản healthy: 70% bạn sẽ giảm cân thành công - Ảnh 4.

Đặc biệt là bánh mì nguyên cám có hàm lượng protein thấp hơn 25%, cám chứa nhiều chất xơ nhất trong lúa mì, lượng đường có trong bánh mì nguyên cám cũng ít hơn bánh mì tù lúa mạch thông thường vậy nên hãy chọn bánh mì đen nguyên cám hay bánh mì ngũ cốc thay vì bánh trắng bình thường khi bạn muốn giảm cân.

Thay phở/ bánh đa/ mì ăn liền bằng miến

Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi bát phở trung bình có thể nạp vào cơ thể hơn 300calo, thậm chí có thể lên đến hơn 600calo. Với những người đang muốn giảm cân, hàm lượng calo này là quá lớn, có thể khiến nỗ lực của họ "tan thành mây khói". Mì ăn liền có thể không gây tăng cân nhưng lại được chiên dầu mỡ, tẩm ướt gia vị nhiều, chính điều này dẫn đến việc tích mỡ ở vòng eo, khiến vùng bụng càng thêm tròn đầy ngấn mỡ.

Chuyển 4 loại thực phẩm thường ngày vẫn ăn sang phiên bản healthy: 70% bạn sẽ giảm cân thành công - Ảnh 5.

Trong khi lượng tinh bột trong miến rất nhỏ, thấp hơn nhiều so với những món ăn tương tự như bánh đa cua, mì gạo, cơm, phở… nên khi ăn thường không gây tăng cân. Hơn nữa lượng miến tuy nhỏ nhưng có đặc điểm khi nấu chín sẽ nở ra rất nhiều. Người dùng sẽ có cảm giác ăn được nhiều, nhanh no nhưng thực chất lượng calo và tinh bột nạp vào cơ thể lại nhỏ nên miến hỗ trợ giảm cân cực tốt. Vì vậy, nếu một ngày "chán cơm" thì cũng đừng "thèm phở" mà hãy ăn miến để giảm cân giữ dáng nhé các chị em!

Theo Phụ nữ Việt Nam

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Gu thời trang của nữ DJ gốc Việt siêu giàu

Gu thời trang của nữ DJ gốc Việt siêu giàu

Đẹp - 8 giờ trước

Kim Lee thu hút sự chú ý với gu thời trang quyến rũ, nổi bật. Nữ DJ sử dụng trang phục, kiểu tóc cùng những mẫu phụ kiện lấp lánh để thể hiện cá tính riêng.

NTK Cao Minh Tiến tự làm mẫu bộ sưu tập mới, khuyên hãy tự tin dù khiêm tốn chiều cao

NTK Cao Minh Tiến tự làm mẫu bộ sưu tập mới, khuyên hãy tự tin dù khiêm tốn chiều cao

Thời trang - 9 giờ trước

GiadinhNet - Sau rất nhiều bộ sưu tập áo dài dành cho nữ, NTK Cao Minh Tiến đã cho ra mắt bộ sưu tập áo dài dành cho nam giới, dựa trên phom dáng của áo dài ngũ thân.

Linh Rin fashionista không thua kém Tăng Thanh Hà và 'em chồng tương lai' Tiên Nguyễn

Linh Rin fashionista không thua kém Tăng Thanh Hà và 'em chồng tương lai' Tiên Nguyễn

Thời trang - 11 giờ trước

GiadinhNet - Từ khi yêu thiếu gia “Vua hàng hiệu”, Linh Rin chuyển sang phong cách quý phái, sang chảnh, thanh lịch, được đánh giá không thua kém Tiên Nguyễn và Tăng Thanh Hà nhà Phillip Nguyễn.

Thực đơn giữ eo không mỡ thừa của Kỳ Duyên

Thực đơn giữ eo không mỡ thừa của Kỳ Duyên

Giảm cân - 12 giờ trước

Kỳ Duyên chủ yếu ăn ức gà, các loại cá, rau củ quả organic cùng lượng nhỏ tinh bột tốt từ lúa mì đen hoặc gạo lứt.

Nữ MC U50 có vòng eo 58cm da trắng như bông bưởi nhờ lối sống thiện lành

Nữ MC U50 có vòng eo 58cm da trắng như bông bưởi nhờ lối sống thiện lành

Đẹp - 12 giờ trước

GiadinhNet - Thanh Mai được khen tươi tắn, thần thái sang trọng và cuốn hút dù đã U50, nhất là làn da trắng như bông bưởi.

Em gái Lý Hùng U50 vẫn sải bước trên giày cao gót mặc sành điệu, vẻ ngoài trẻ ra chục tuổi

Em gái Lý Hùng U50 vẫn sải bước trên giày cao gót mặc sành điệu, vẻ ngoài trẻ ra chục tuổi

Thời trang - 12 giờ trước

GiadinhNet - Lý Hương ăn mặc sành điệu và tươi trẻ ở độ tuổi 45 làm nhiều cô gái trẻ cũng phải học hỏi.

Sinh con 2 tháng, "bông hồng lai" Việt - Mỹ trước khi chụp hình phải thầm nhủ: "Hóp bụng"

Sinh con 2 tháng, "bông hồng lai" Việt - Mỹ trước khi chụp hình phải thầm nhủ: "Hóp bụng"

Đẹp - 14 giờ trước

GiadinhNet - Không biết cô nàng "hotgirl ngực khủng" này hóp bụng thật hay giả, nhưng phải công nhận rằng cô đã có màn về dáng sau sinh xuất sắc.

Ngô Thanh Vân qua ống kính đời thường: Dáng nuột như gái 18, khoe dấu ấn chất chơi hơn chồng trẻ

Ngô Thanh Vân qua ống kính đời thường: Dáng nuột như gái 18, khoe dấu ấn chất chơi hơn chồng trẻ

Đẹp - 14 giờ trước

GiadinhNet - Không chỉ có dáng dấp nuột nà, Ngô Thanh Vân còn sở hữu loạt hình xăm ấn tượng.

Thanh Huyền - Bích chua ngoa sau 16 năm phim "Nhật ký Vàng Anh": Nhan sắc ngoài đời gây ngỡ ngàng

Thanh Huyền - Bích chua ngoa sau 16 năm phim "Nhật ký Vàng Anh": Nhan sắc ngoài đời gây ngỡ ngàng

Đẹp - 17 giờ trước

GiadinhNet - Bích chua ngoa trong "Nhật ký Vàng Anh" do diễn viên Thanh Huyền đóng đã để lại ấn tượng mạnh trong lòng khán giả. Sau 16 năm hiện tại nhan sắc đời thực của cô mới thực sự gây ngỡ ngàng.

Chân dài Quảng Ngãi cao 1m76 đẹp kiêu kì có “lệnh bài" miễn loại tại Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam

Chân dài Quảng Ngãi cao 1m76 đẹp kiêu kì có “lệnh bài" miễn loại tại Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam

Thời trang - 19 giờ trước

GiadinhNet - Tường Vy được miễn loại nhờ vào danh hiệu Hoa khôi Sinh viên, cô sẽ chính thức có mặt tại vòng chung kết đầy khốc liệt của đường đua sắc đẹp lớn nhất nhì nước.

Top